Cómo quedarse dormido rápidamente por la noche o durante el día si no puede dormir

El insomnio es un problema muy común en el mundo moderno. Probablemente, cada persona al menos una vez en su vida tuvo que dar vueltas durante horas en la noche de lado a lado, pero el sueño nunca llegó. Este artículo proporciona formas efectivas y seguras de conciliar el sueño rápidamente.

Cómo dormir rápidamente por la noche o por la tarde y dormir

¿Qué es lo que a menudo te impide relajarte y quedarte dormido con calma? Por supuesto, pensamientos. Con qué frecuencia, acostados en la cama, continuamos "digiriendo" los eventos del día anterior, los problemas en la familia y en el trabajo. Simplemente no tienes ganas de dormir.
Frente a los ojos de la mente, constantemente aparecen imágenes, el cerebro continúa trabajando activamente y no se puede hablar de un sueño profundo y sereno.

En tal situación, puede aplicar uno de estos métodos:

1. Antes de acostarse, hable con la grabadora o escriba en papel todos sus pensamientos y ansiedades. Es necesario describir los problemas de hoy en detalle, después de lo cual el cerebro considerará que ya se han resuelto y dejará de "desplazar" los pensamientos ansiosos en su cabeza.
2. Leer texto formalizado. Por ejemplo, instrucciones para algún tipo de electrodoméstico. Cuanto más aburrido sea, mejor. Léalo atentamente, siempre en voz alta. Sus pensamientos caóticos se racionalizarán y dejarán de molestarlo, después de lo cual se quedará dormido rápida y fácilmente.

Hay varios otros métodos que contribuyen a conciliar el sueño:

1. Tarde tranquilamente caminatas al aire libre.
2. Escuchar música tranquila o "ruido blanco" (salpicaduras de olas, lluvia).
3. Pensamientos agradables o sueños de algo bueno.
4. Un masaje relajante.
5. Baño tibio
6. Aromaterapia con aceite esencial de lavanda. Puede usar una lámpara de aroma, pero si no tiene una, simplemente deje caer un poco de líquido oloroso en algunas servilletas y colóquelas en el dormitorio.

Además, deben tenerse en cuenta las siguientes reglas:

1. Intenta levantarte y acostarte al mismo tiempo.
2. No coma al menos 2 horas antes de acostarse.
3. Evite la actividad física por las tardes.
4. Apague las luces brillantes, la televisión y los aparatos al menos una hora antes de acostarse.
5. Ventilar bien la habitación.
6. No coma en la cama, no vea documentos y cosas. En otras palabras, estar solo durante el sueño y el sexo.

Propina. Si se supera la somnolencia durante el día, pero tiene miedo de no poder conciliar el sueño durante el día, intente oscurecer la habitación lo más posible deslizando las cortinas opacas. O use anteojos especiales para dormir.

Ejercicios de insomnio

Aprender a conciliar el sueño rápidamente no es difícil si realiza ejercicios especiales antes de acostarse. Son simples y no toman mucho tiempo.

Ejercicios para conciliar el sueño en 5 minutos.

Esta técnica es ampliamente utilizada en medicina oriental. Su esencia es apagar la acción del sistema nervioso simpático (responsable de la actividad) y activar el parasimpático (responsable de la paz).

Para conciliar el sueño de día o de noche, debe realizar los siguientes ejercicios 7 veces cada uno (pero no alternativamente, sino primero uno, luego el otro):

1. Acuéstese boca arriba y luego inhale para sentarse y tire de las rodillas hacia el pecho, envolviéndolas con los brazos. Mantenga esta posición durante unos segundos y exhale de vuelta a su posición original, con los brazos abiertos.
2. Cierra los ojos, dobla las palmas de las manos sobre el estómago, redondeándolo al inhalar y dibujándolo cuando exhales. Necesitas respirar lenta y profundamente.

Al comenzar a hacer el segundo ejercicio, rápidamente sentirá que la siesta lo está envolviendo. Es posible que ni siquiera tenga tiempo para terminarlo hasta el final, y podrá conciliar el sueño antes.

4-7-8 aliento para dormir

Otra forma de conciliar el sueño si no puede dormir es respirar "4-7-8". La práctica se llama "Método Andrew Vale", pero esto no es del todo cierto. Este hombre, doctor en ciencias médicas de Harvard, simplemente estudió y sistematizó la técnica que los yoguis indios conocían hace muchos siglos. Lo usaron en el proceso de meditación, lo que hizo posible lograr la relajación completa.

Debes hacer lo siguiente:

1. Respira por la nariz durante 4 segundos.
2. Luego contenga la respiración por 7 segundos.
3. Lentamente exhale aire por la boca durante 8 segundos.

Como funciona La conclusión es que cuando experimentamos estrés y ansiedad, aumenta la cantidad de adrenalina en la sangre y la respiración se vuelve rápida y superficial. Pero si lo sostiene, la liberación de este neurotransmisor y la frecuencia cardíaca se ralentizan. En otras palabras, la técnica actúa sobre el cuerpo como un sedante, ayudando a relajarse rápidamente. Una buena manera para aquellos que quieren dormir en 1 minuto.

Buenos productos para dormir

La hormona melatonina, que es producida por la glándula pineal o la glándula pineal, es responsable de la frecuencia del sueño. Es una glándula ubicada en el cerebro.

El precursor de la melatonina es la serotonina, que a menudo se llama la hormona de la vigilia y el buen humor. La serotonina se sintetiza a partir del triptófano, su producción aumenta bajo la influencia de la luz solar. Y en la noche, después del anochecer, bajo la influencia de una enzima especial, se convierte en la hormona melatonina. Por lo tanto, para dormir bien, es importante que la hormona del despertar diurno se produzca en cantidades normales. Para hacer esto, a menudo necesita estar al sol y obtener suficiente triptófano con los alimentos, lo cual es importante para la síntesis de ambas hormonas.

Cuando ocurre una falla en el cuerpo y la melatonina no se produce lo suficiente, ocurren problemas para conciliar el sueño. En este caso, los productos que contienen esta sustancia vendrán al rescate:

• cerezas maduras y oscuras;
• nueces
• uvas
• ciruelas
• cereales (maíz, arroz, trigo, cebada y avena);
• aceite de oliva
• plátanos

Estos últimos son ricos no solo en melatonina. También contienen magnesio, que tiene un efecto beneficioso sobre el sistema nervioso. Además, las personas con problemas para conciliar el sueño también pueden usar el kiwi.El triptófano, un precursor de la melatonina, está presente en estas frutas.

Estos productos deben consumirse al menos 30 minutos (y preferiblemente una hora y media) antes de acostarse. Las sustancias que contienen deben tener tiempo para asimilarse.

Esto es interesante! La concentración de melatonina en el plasma sanguíneo en la noche es 30 veces mayor que durante el día. Se produce paso a paso, más activamente ocurre aproximadamente a las 2 de la mañana. Y con un aumento en la iluminación, su producción disminuye.

Remedios populares para el insomnio

Hay una serie de remedios caseros probados que ayudan a resolver los problemas de sueño:

1. Leche y miel. Para preparar una bebida, deberá agregar 1 cucharada a un vaso de leche tibia. l miel, mezcla y bebe 15 minutos antes de acostarte. Puedes poner canela o vainilla.
2. Una decocción de hojas de menta o bálsamo de limón con miel. 1-2 cucharaditas las hierbas secas deben verter 200 ml de agua hirviendo y hervir en un baño de agua durante 3 minutos, luego dejar reposar durante una hora y media o dos horas y agregar miel al gusto. Beber 30-40 minutos antes de acostarse.
3. "Leche dorada" (leche, cúrcuma, miel). Primero debe cocinar la pasta mezclando 50 g de cúrcuma y 100 ml de agua y hirviendo la composición a fuego lento durante unos 15 minutos, hasta que espese. Haga una bebida curativa de esta mezcla combinando 1 cucharada. l con un vaso de leche y llevar a ebullición a fuego lento. Luego es necesario enfriar a 40-50 ° C y agregar 1-2 cucharaditas. cariño Tomar diariamente, poco antes de acostarse. La pasta de cúrcuma se puede almacenar en el refrigerador por no más de 30 días a partir de la fecha de preparación.
4. Limón, miel y nueces. Los cítricos deberán cortarse en rodajas finas semicirculares. La cáscara no se puede quitar. Luego mezcle con 300 g de granos de nueces y 300 g de miel. Almacene en un frasco de vidrio en la puerta del refrigerador, tome 1-2 cucharadas. l antes de ir a la cama.
5. Un cóctel de 5 tinturas (una mezcla de tinturas de alcohol de agripalma, peonía, valeriana, espino y corvalol). Los componentes se toman en partes iguales y toman 15-30 gotas poco antes de acostarse una vez en una emergencia: cuando necesita calmarse con urgencia y quedarse dormido, y otros métodos no ayudan. La duración máxima del curso de tomar este remedio (por ejemplo, con estrés severo) es de 2 semanas, ya que Corvalol es adictivo. Tal cóctel no debe ser bebido por personas que tienen presión arterial baja.

Además de los fondos enumerados, en caso de problemas de sueño, ayudarán las decocciones de Ivan-tea, angelica, linden. Se venden en farmacias en forma de hierba seca o en bolsas de filtro. Deben dosificarse de acuerdo con las instrucciones de uso.

Pastillas para dormir de venta libre

En las farmacias, puede encontrar muchos medicamentos que ayudarán con las dificultades para conciliar el sueño. Entre los que contienen melatonina, los siguientes son los más populares:

• Melaritmo;
• Melatonina Evalar;
• Melaxeno;
• Melatonina C3;
• Sonnovan;
• Melarena

Las preparaciones sedantes hechas a base de otras sustancias activas incluyen Nightwell, Persen, Phytosedan, Motherwort forte, Novopassit.

A pesar de que los medicamentos enumerados se consideran seguros y se dispensan sin receta, la automedicación no vale la pena. El hecho es que muchos de ellos no se combinan con otros medicamentos, y el uso combinado puede causar graves daños a su salud. Esto se aplica, en primer lugar, a las preparaciones de melatonina, así como a Novopassit, ya que contiene hierba de San Juan, que puede reducir el efecto terapéutico de otros medicamentos. Es mejor consultar a un médico, él lo ayudará a elegir la herramienta adecuada para usted.