El yoga se considera la mejor opción para las personas que desean ordenar su cuerpo y mente. Si el hatha yoga clásico parece demasiado aburrido, puede prestar atención a una nueva dirección: la antigravedad. Este es el nombre del yoga en las hamacas, que está ganando popularidad rápidamente.
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¿Qué es el aerogame?
La nueva dirección de fitness tiene varios nombres a la vez: aeroyoga, antigravedad, fly yoga. Su característica es el lugar donde se realizan los ejercicios, aproximadamente a medio metro del suelo, en una hamaca especial.
Es difícil comparar el yoga en hamacas con la práctica corporal-espiritual clásica, ya que está orientada, en primer lugar, a los occidentales.
El entrenamiento consiste en elementos de hatha yoga, pilates, estiramientos y calanetics. Esto le permite ejercitar eficazmente todos los músculos durante el ejercicio.
El uso de hamacas de nylon especiales ayudará a engañar a la física y la gravedad. Como resultado, todos los ejercicios se realizan más fácilmente que en el piso, ya que una parte importante de su propio peso es sostenida por un dispositivo especial. Esto hace que el yoga con mosca sea accesible para cualquier persona, independientemente del nivel de condición física.
Beneficio y daño para niños y adultos.
Los beneficios del yoga en las hamacas son la simplicidad y la accesibilidad. Tiene menos contraindicaciones en comparación con otras áreas de fitness. Tanto adultos como niños pueden asistir a clases, y todos obtendrán el resultado que él personalmente necesita.
El lado positivo del entrenamiento es "en el aire":
- estiramiento delicado efectivo de todos los músculos;
- estimulación de la circulación sanguínea de tejidos y órganos;
- coordinación mejorada de movimientos;
- estudio de todos los músculos del cuerpo;
- dar forma a una figura delgada;
- estimulación metabólica;
- Mejora de la función cerebral.
Las clases son muy útiles para el sistema musculoesquelético. Las hamacas reducen la carga en la columna vertebral y las articulaciones, lo que le permite formar efectivamente un corsé muscular para personas con enfermedades de la espalda.
Además, debido a una disminución en la presión de su propio peso sobre la columna vertebral, durante el entrenamiento, disminuye el síndrome de dolor causado por enfermedades de las articulaciones y las vértebras.
Otra ventaja importante es un efecto positivo en el sistema nervioso. Aquí se conservan todas las ventajas del yoga clásico: relajación profunda y reducción del efecto destructivo del estrés.
El yoga en el aire beneficiará a los niños, especialmente a los bebés hiperactivos. Será una excelente manera de deshacerse del exceso de energía, al tiempo que mejora las habilidades cognitivas (memoria, atención) estimulando la circulación cerebral. Además, tales clases se recomiendan para niños con escoliosis y cifosis, ya que ayudan a fortalecer los músculos de la espalda sin un estrés excesivo en la columna vertebral.
El yoga en el aire ayudará a los niños con parálisis cerebral a mejorar la coordinación de los movimientos y eliminar las pinzas musculares.
El daño del ejercicio es un cambio en la presión arterial. Los ejercicios aéreos en algunas personas pueden causar dolores de cabeza y mareos. Esto se debe a las contraindicaciones que deben estudiarse antes de inscribirse en el primer entrenamiento.
Preparándose para el primer entrenamiento
Es necesario hacer yoga "al aire" con el estómago vacío o dos horas después de un desayuno ligero. El mejor momento para entrenar es temprano en la mañana. Esto se debe al hecho de que al anochecer el cuerpo se hincha debido a la cantidad de líquido que se bebe durante el día, por lo que pueden aparecer molestias durante el ejercicio.
En la lección, deberá realizar asanas invertidas, y un estómago lleno puede causar náuseas y vómitos.
Es importante elegir ropa cómoda. Es mejor elegir un mono especial hecho de material natural que se estire bien, pero que no se doble. Los leggings deportivos y una camiseta cómoda también son adecuados. No se necesitan zapatos, el entrenamiento se lleva a cabo descalzo o en medias abiertas.
Tipos de ejercicios aéreos
El programa de entrenamiento exacto depende del instructor. Fly Yoga deja a todos con espacio para la imaginación, por lo que los gimnasios a menudo cambian los ejercicios en cada lección.
En general, independientemente del instructor, cualquier entrenamiento consta de 6 etapas y tiene el siguiente aspecto:
- práctica de respiración;
- calentamiento para calentar músculos y articulaciones;
- asanas en una hamaca con soporte en el piso;
- asanas sobre el piso;
- asanas invertidas;
- meditación
El entrenamiento comienza con ejercicios de respiración que ayudan a que la mente descanse. Esto es seguido por un simple calentamiento, generalmente esta etapa no toma más de 5 a 10 minutos. Después, proceda a la implementación de ejercicios (asanas) con una complicación gradual de las posturas. Al final es la meditación y la relajación de diez minutos en la pose del muerto.
La duración de un entrenamiento es de 90 minutos.
Dependiendo de las calificaciones del entrenador, el enfoque principal del entrenamiento es el estiramiento o el entrenamiento de fuerza. Ambos tipos de entrenamiento a su manera son buenos para la salud, por lo tanto, se recomienda aclarar el tipo de ejercicios con el instructor.
¿Qué es útil para las mujeres embarazadas?
Los ejercicios de fly yoga son útiles para casi todas las personas. Algunas instalaciones ofrecen clases de maternidad. Las poses en hamacas ayudan a normalizar el flujo sanguíneo general, eliminar el estrés y mejorar el flujo linfático, lo que elimina eficazmente el edema. Además, mientras está en la hamaca, la carga en la región lumbar y el área de la cadera disminuye, lo que afecta positivamente el bienestar general.
A pesar del indudable beneficio, es imposible participar en el embarazo tardío.Al comienzo de la gestación, también debe abandonar la carga, por lo que el yoga para mujeres embarazadas solo se puede practicar en el segundo trimestre, si no hay contraindicaciones. Llegar a clases es necesario solo después de consultar a un médico.
Cómo elegir una hamaca para entrenar
La hamaca para aerogy es una gran sección de nylon o tela de algodón de alta resistencia. Las hamacas están equipadas con lazos y cuerdas especiales para la fijación de piernas y brazos. La tela puede soportar hasta 150 - 180 kg, dependiendo del fabricante. Cada hamaca tiene su propio sistema de fijación, lo que le permite fijarla de forma segura en el techo.
Al elegir una hamaca, debe prestar atención a las siguientes características del producto:
- resistencia de la costura;
- calidad de la tela;
- peso maximo;
- calidad de sujetadores;
- conjunto completo;
- la presencia de bucles;
Se debe prestar especial atención a las costuras. Las puntadas de mala calidad no pueden garantizar la seguridad durante la clase.
La elección de la tela es asunto personal de todos. Las hamacas de algodón son más respetuosas con el medio ambiente, pero se ensucian más rápido; las hamacas de nylon son muy confiables y sin pretensiones en el cuidado.
Contraindicaciones
Al igual que cualquier otra área de fitness y yoga, la antigravedad tiene una serie de contraindicaciones. Se pueden dividir en absolutos y relativos.
Entre las contraindicaciones absolutas:
- insuficiencia cardíaca
- hipertensión arterial;
- epilepsia
- tromboflebitis;
- hernia de disco;
- protrusión de las vértebras;
- accidente cerebrovascular reciente;
- neoplasmas malignos;
- venas varicosas;
- alta miopía
- glaucoma
Las personas con gran miopía deben tener mucho cuidado, porque las asanas invertidas causan un aumento de la presión intraocular, lo cual es peligroso para la retina. Debido a esta característica, el entrenamiento está contraindicado en el glaucoma.
Las contraindicaciones relativas incluyen:
- malestar general;
- temperatura alta
- enfermedades infecciosas
- lesiones en la cabeza;
- exacerbación de enfermedades gastrointestinales.
En estos casos, solo necesita esperar la recuperación completa y la recuperación del cuerpo, y puede continuar con seguridad al entrenamiento.
Las mujeres durante la menstruación no tienen prohibido hacer yoga "al aire", pero es mejor hacerlo sin asanas invertidas.
Si no se siente bien durante la sesión, debe reducir la carga o ir inmediatamente a la meditación y la relajación.
La antigravedad será una gran solución para todos los que están cansados del entrenamiento físico grupal estándar. Las clases son simples y emocionantes, y afectan positivamente a todo el cuerpo como un todo. El único inconveniente no es un gran número de clubes que ofrecen ese tipo de formación. Sin embargo, se recomienda a los principiantes que aprendan yoga "aéreo" con un instructor, y luego pueden comprar una hamaca de forma segura para estudios independientes y hacer ejercicio en casa.
