Un buen sueño saludable es la clave para la restauración del cuerpo y el sistema nervioso. Para fortalecer sus beneficios para el cuerpo y normalizar el estado psicoemocional de una persona ayudará al yoga nidra, una práctica especial de yoga, cuya acción es similar a un sueño profundo. Nidra yoga se puede dominar de forma independiente, ya que se basa en la meditación y la capacidad de limpiar la mente. Además, la efectividad de esta práctica ha sido científicamente probada, por lo que no hay duda de su efectividad.
Contenido material:
¿Qué es el yoga nidra?
La traducción literal del nombre de la práctica es "yoga para dormir". Es para este propósito que se usa, como un sustituto del sueño, cuando no hay tiempo para un buen descanso, y como una forma de mejorar la calidad del sueño, pero acortando su duración. El término fue propuesto por Swami Satyananda Saraswati, pero dedicó varios libros a esta técnica.
Yoga Nidra ayuda a conocerse a sí mismo al interactuar con el propio subconsciente. Además, fortalece el sistema nervioso, promueve la relajación y la purificación de la conciencia, por lo tanto, se usa ampliamente en la psicología moderna.
El objetivo de la práctica es lograr el estado límite entre el sueño y la vigilia, seguido de la interacción con el subconsciente y la psique al centrarse en un punto del cuerpo. En general, dominar esta práctica por su cuenta es relativamente simple; lo principal es tomar el asunto en serio.
Descripción de la práctica del sueño yóguico.
El propósito de la lección es lograr un estado en el límite entre el sueño y la realidad, cuando todos los sentimientos se apagan, pero la persona es consciente de la realidad circundante. Es importante no confundir este estado con una media siesta, que es bastante simple de lograr.
Para comprender mejor cuándo necesita trabajar con su subconsciente, debe recordar el momento anterior al comienzo del sueño profundo. Por lo general, no dura más de unos pocos minutos, o incluso se limita a segundos. Yoga Nidra ayuda a prolongar esta condición. En esta fase, entre el sueño y la realidad, los procesos metabólicos en el cuerpo se ralentizan, lo que contribuye a la relajación profunda y al buen descanso.
Curiosamente, la hora de sueño yóguico en efectividad es igual a cuatro horas de descanso nocturno normal.
Además del descanso y la relajación, yoga nidra te permite trabajar con el subconsciente. Durante las clases, una persona establece el entorno y establece nuevas metas. En la práctica yóguica, esto se indica mediante el término "sankalpa", la "expresión" mental de intenciones, deseos y metas, que se convierten en una actitud de vida. Sankalpa gana un poder enorme durante un sueño yóguico. Si el deseo generalmente se expresa y se envía al espacio, entonces el nidra ayuda a transmitir la instalación al subconsciente, programando a una persona para que se esfuerce constantemente por lograr el objetivo.
A los psicólogos practicantes les gustó esta práctica, ya que les permite sacar bloqueos subconscientes, actitudes negativas y miedos ocultos, para luego resolverlos y cerrar permanentemente la gestalt.
Beneficios para la salud
Yoga nidra es un verdadero anti-estrés. Su acción está dirigida principalmente a fortalecer el sistema nervioso y lograr una relajación profunda, lo que ayuda a restaurar todo el cuerpo.
Efecto útil en la psique:
- eliminación de los efectos destructivos del estrés;
- reducción de ansiedad;
- deshacerse de los miedos e inseguridades;
- reducción de manifestaciones de depresión.
Además, la técnica de relajación profunda ayuda a despejar la mente y a concentrarse en cosas realmente importantes. Como resultado, la concentración de la atención aumenta, la memoria y la velocidad de reacción mejoran, lo que definitivamente tendrá un efecto positivo en la actividad laboral de una persona.
Otra característica positiva de esta práctica es la divulgación del potencial creativo de una persona. No se sorprenda si, después de practicar yoga, de repente aparece un deseo de dibujar, escribir poesía o componer música.
Un efecto positivo sobre la psique y la actividad cerebral se debe a un aumento en el nivel de dopamina, que se produce durante el estado límite entre el sueño y la vigilia.
Esta hormona pertenece a los neurotransmisores del estado de ánimo, y su falta provoca el desarrollo de depresión, síndrome de ansiedad, apatía y astenia. Un aumento en los niveles de dopamina también tiene un efecto positivo en la tasa de procesos metabólicos en el cerebro, lo que mejora las funciones cognitivas y mejora el estado de ánimo. Por lo tanto, es seguro decir que yoga nidra es la práctica de personas inteligentes y felices.
Estudios recientes han demostrado que esta tendencia en el yoga puede usarse efectivamente como parte de la rehabilitación de los drogadictos. El autoestudio lo ayudará a dejar de fumar, dejar de beber alcohol o seguir una dieta para pacientes obesos.
Una persona que practica el sueño yóguico eventualmente olvida dolores de cabeza, falta de sueño y una sensación de frustración después de despertarse. La práctica regular le enseña a relajarse y recuperarse rápidamente, incluso en poco tiempo. Como resultado, la duración requerida del sueño se reduce en un promedio de 1-2 horas, y cada mañana trae la alegría de un nuevo día, en lugar de quejarse de la falta de sueño.
Complejo base, equipamiento
La técnica de Nidra incluye dos etapas: preparación y trabajo con el subconsciente.
Para ayudar a los principiantes, presentaron muchas grabaciones de audio y videos que lo ayudarán a sintonizar su trabajo.
Es suficiente incluir tal grabación y seguir la voz del locutor. Primero es necesario acostarse sobre la alfombra en la llamada pose del muerto: Shavasana.Luego debes relajarte y seguir las recomendaciones del locutor, relajando gradualmente cada músculo, moviendo la conciencia de abajo hacia arriba.
Durante la relajación, es necesario respirar tranquila y profundamente, los músculos de la cara deben estar relajados y los ojos cerrados. En algún momento, pueden comenzar temblores arbitrarios y contracciones de los músculos de las extremidades, una sensación de caída o visión, esto es absolutamente normal y natural en momentos de debilitamiento del control sobre el cuerpo.
La siguiente etapa es la transición a un estado especial entre el sueño y la vigilia. Hay más trabajo intensivo por delante. Para dominar la técnica, debe seguir las instrucciones.
- Siente la increíble pesadez de tu propio cuerpo. Se vuelve tan pesado que el piso no se levanta y lo toma en sí mismo.
- Luego, sienta que el cuerpo no tiene peso, por lo que se cierne sobre el piso.
- Estas ideas deben repetirse varias veces, alternando la pesadez con facilidad, y luego concédete conscientemente un escenario o sankalpa.
- El deseo debe repetirse mentalmente tres veces.Es importante que el sankalpa tenga un significado positivo y esté dirigido a mejorar la vida de una persona.
- Lentamente "camine" la conciencia a través de cada músculo, aumentando gradualmente el ritmo y llevándolo al punto de que en una fracción de segundo la mente logra abrazar y sentir todo el cuerpo.
- Siente sensaciones diferentes: diferencia de temperatura (frío, calor), cosquilleo, dolor, caricias suaves, etc.
- Repita la instalación tres veces más, al mismo tiempo "cubriendo" su cuerpo desde arriba, sintiendo cómo la conciencia lo ha dejado y existe por separado.
- Entonces necesitas decir el mantra "Ohm" y "volver" a tu cuerpo.
Después, puede mover los brazos y las piernas, restaurar las sensaciones y sentarse en una posición cómoda. Si solo necesita relajarse y aliviar el estrés, puede bajar el sankalpa.
De hecho, el yoga nidra es un tipo de meditación. Se puede usar como parte de una lección en cualquier otra área del yoga.
Los principiantes a menudo pierden el control al permitir varios pensamientos. Muchos se quejan de que no pueden imaginar una sensación de frío o calor, o incluso relajar todo el cuerpo. Es importante ser paciente. Si la primera vez que no dominas completamente la práctica, no tienes que rendirte, con el tiempo la habilidad vendrá por sí sola.
Las similitudes y diferencias de yoga nidra e hipnosis
El estado límite al hacer yoga puede fluir hacia un trance hipnótico si una persona pierde el control sobre su conciencia. Para evitar que esto suceda, en todas las grabaciones de audio que llevan a una persona a un estado límite, el estribillo "no dormir" se repite constantemente. Además, nidra tiene como objetivo fortalecer la comunicación con el subconsciente, y la hipnosis, por el contrario, distrae la conciencia y se sumerge en un trance en el que una persona pierde el control por completo y se vuelve susceptible a los comandos del hipnotizador.
Yoga nidra es más como un sueño en el que una persona controla las visiones y puede despertarse en cualquier momento.
Contraindicaciones
Esta práctica es segura y no tiene contraindicaciones. Sin embargo, con alteraciones graves en la circulación cerebral, pueden aparecer sensaciones desagradables, que incluyen mareos, tinnitus y desmayos. En este caso, es mejor abandonar más intentos de dominar esta área del yoga. Tampoco se recomienda practicar de forma independiente nidra para personas con epilepsia y aquellas que han sufrido recientemente un derrame cerebral.
Yoga nidra es una excelente manera de relajarse por completo en 15-20 minutos durante períodos de estrés intenso, tanto físico como psicoemocional. Todos pueden dominar la práctica, especialmente se recomienda para personas que sufren de insomnio y para quienes 8 a 9 horas de sueño no es suficiente para sentirse despierto y lleno de fuerza.
