Con la creciente popularidad del yoga, se están desarrollando nuevas áreas de esta práctica. Uno de ellos es yoga para dos. La esencia de tales actividades es lograr la iluminación espiritual y la unidad con su pareja a través de las asanas, que ayudan a distribuir adecuadamente la energía vital de la persona.
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Los beneficios del yoga en pareja
La base de la práctica son las asanas más famosas de Hatha Yoga, adaptadas para dos personas. Esto simplifica el componente físico de las clases, pero lo espiritual adquiere un nuevo significado.
El propósito de la práctica es lograr armonía y unidad en una pareja. El yoga para dos se recomienda especialmente para las parejas cuya relación está inmersa en una rutina, ya que le permite mirar a su pareja de manera diferente. Los beneficios del yoga en pareja para las personas amantes:
- fortalecer una conexión espiritual con un compañero;
- mejor comprensión de sentimientos y emociones;
- desarrollo de confianza;
- construyendo relaciones armoniosas;
- conocimiento del amor puro y profundo.
Además, el yoga en pareja elimina eficazmente el estrés emocional, le permite resolver conflictos y liberar insultos, porque revela el potencial espiritual de una persona, lo que significa que lo hace mejor. No olvide que en el hatha yoga, el énfasis principal está en las asanas que trabajan todo el cuerpo, por lo que dicho entrenamiento será una excelente forma de ocio conjunto. Las clases en pareja beneficiarán el cuerpo, el alma, fortalecerán las relaciones.
Poses fáciles para principiantes
El yoga para dos tiene una característica interesante: aquí es necesario sentir la energía de la pareja y dirigir la suya hacia él.Todas las asanas se simplifican, porque en el momento de la ejecución, ambas partes se apoyan mutuamente, pero el componente espiritual a menudo es difícil de entender. Por lo tanto, el yoga en pareja para principiantes requiere asistencia calificada de un extraño que pueda explicar, corregir y dirigir todas las asanas a la ejecución correcta, por lo tanto, es mejor tratar con un instructor.
- ¡Presta atención! A pesar de que el yoga en pareja armoniza las relaciones, un ser querido durante las clases no debe ser objeto de atención. Es necesario aprender a percibir a un amante durante el entrenamiento como un coágulo de energía separado, pero no como una persona o un ser querido.
Poses simples que puedes intentar dominar. Son fáciles de repetir y se minimiza el riesgo de lesiones. Además, estas posiciones no requieren entrenamiento físico especial:
- "Triángulo invertido". Esta asana se realiza estando de pie. Los compañeros deben pararse uno frente al otro con el brazo extendido, las piernas dobladas sobre las rodillas, relajadas y muy separadas. Estire los brazos hacia arriba y permanezca en esta posición durante 1-2 minutos. Luego extiende los brazos más y despliega el cuerpo para que con una mano puedas alcanzar los dedos de los pies. La segunda mano en este momento alcanza la cabeza. Al mismo tiempo, el compañero se para en la misma posición, presionando su espalda contra la espalda del segundo miembro en tándem. Tal asana puede servir para intercambiar energía con un compañero, si se toma de las manos.
- "Perro boca abajo" para dos. Una persona abre las piernas, levanta las manos y las coloca en el suelo. Las extremidades inferiores no necesitan doblarse por las rodillas. El segundo participante coloca sus manos a unos 40 cm de sus manos en el piso, luego pone los pies en el área pélvica de una persona parada en la asana y la repite, apoyándose en la espalda de su compañero.
- "Barco" para dos. Ambos compañeros se sientan en el piso uno frente al otro, con las piernas bien separadas y los pies presionados. Luego, debe juntar las piernas sin levantarlas de los pies de su compañero y elevarlas al nivel del pecho, mientras extiende los brazos y las conecta con las palmas de la segunda persona.
Estas posturas preparan los músculos y pueden ser utilizadas por practicantes experimentados para calentar. En cada posición, debe quedarse unos minutos, sintiendo el movimiento de la energía.
Ejercicios difíciles para avanzados
Las parejas experimentadas usarán asanas más complejas, sin embargo, deben dominarse usando lecciones en video o durante las clases con un instructor. El hecho es que en tales ejercicios, todo el cuerpo está involucrado y el riesgo de lesiones aumenta si se realiza incorrectamente.
Posiciones recomendadas para personas con experiencia:
- "Headstand".
- "Aviones".
- Doble cobra.
Para realizar una parada de cabeza, primero debe tomar la postura "perro boca abajo". Luego, el peso corporal se transfiere a la parte superior de la espalda, las manos se colocan debajo de la cabeza y las piernas se levantan. El énfasis está en la cabeza y los codos doblados en los codos, que fijan el cuello. Los compañeros se vuelven uno frente al otro en esta posición, y luego estiran una pierna hacia adelante, conectando los pies.
Asana "Avión" se realiza de la siguiente manera. Un compañero físicamente fuerte se acuesta de espaldas, levantando brazos y piernas rectas. El segundo compañero descansa sus palmas sobre sus manos y su pelvis descansa sobre sus pies. Al mismo tiempo, debe doblar la espalda, las piernas son rectas, los calcetines se estiran hacia atrás.
La "doble cobra" requiere que un compañero se acueste boca abajo, con las piernas bien cerradas. La segunda persona se vuelve para presionar los pies contra las caderas de la primera. Luego necesita agacharse, agarrar las manos del hombre mentiroso que las estiró, doblar las rodillas y doblar la espalda para poder acostarse sobre la parte posterior de la cabeza con la parte posterior de la cabeza.
Hay muchas asanas para dos. Cualquier ejercicio de hatha yoga puede cambiarse por una pareja o repetirse simétricamente. Puede convertirse en un excelente desafío de yoga para dos personas para fortalecer las relaciones: desarrollar diariamente una nueva asana juntos durante 7 días.
Par de yoga para niños
Las posturas de yoga simples para dos se pueden dominar con niños.Tales clases reúnen perfectamente a los niños y sus padres. Es importante presentar al niño todos los ejercicios de una manera lúdica, porque de lo contrario perderá rápidamente interés en este tipo de entrenamiento:
- "Aviones". El padre se acuesta boca arriba, estira los brazos y las piernas hacia arriba. El niño agarra sus manos, apoya su pelvis en los pies de los padres y muestra un avión, estirando las piernas hacia atrás y levantando la cabeza.
- "Montaña". El padre se acuesta boca arriba, levanta la pelvis y tira las piernas detrás de la cabeza. En este momento, el niño se acuesta con la espalda sobre los pies de los padres, los agarra con las manos y dobla las piernas sobre las rodillas, apoyadas contra el suelo.
- "El árbol". Ambos participantes se paran derechos, luego presionan un pie contra la parte inferior de la pierna con un pie. El padre baja una mano, girando la palma hacia abajo, y el niño levanta la mano, tocando la mano del adulto con la palma.
Los niños pueden realizar ejercicios emparejados con amigos o hermanos y hermanas. Según los instructores, las actividades conjuntas con otro niño o padres fortalecen las relaciones en la familia.
Precauciones y contraindicaciones.
Al practicar yoga juntos, es importante recordar que la posición del cuerpo debe cambiarse suavemente para no reducir la concentración de la pareja. Y también debe tener en cuenta su estado físico, porque la segunda persona en un par simplemente no puede dominar las posturas difíciles si nunca antes ha practicado deportes.
No comience las clases, sintiéndose resentido con una pareja o inmediatamente después de un escándalo. En este caso, no tendrá sentido en la práctica, pero debido al estado de ánimo negativo general, aumenta el riesgo de lesiones.
Las contraindicaciones incluyen dolencias, embarazo, fiebre o dolor muscular. Si su bienestar deja mucho que desear, es mejor abandonar las clases en este día.
Se recomienda completar el entrenamiento conjunto con la "pose del cadáver", habiéndose establecido con el compañero "gato". Después de eso, puede pasar una meditación conjunta o simplemente dar un paseo en el parque más cercano. Se recomienda elegir un momento tranquilo para las clases, cuando ninguno de los socios necesita apresurarse en los negocios.
