Ponerse en forma y obtener la figura de un sueño no es una mujer soltera que se negará. A menudo, un viaje al gimnasio se pospone debido a dudas o miedo al cambio. Hay una solución: yoga para bajar de peso. Dichos ejercicios ayudarán a apretar la figura y perder peso, al tiempo que confían en sus propias habilidades, una carga de vivacidad y positiva. El yoga mejora no solo la figura, sino también la mente humana, porque esta dirección tiene muchos admiradores.

La efectividad del yoga mientras se pierde peso

El yoga es una forma comprobada para muchas mujeres de perder peso.

Además, tales clases actúan inmediatamente en tres direcciones:

  • mejorar la figura y fortalecer los músculos;
  • desarrollar conciencia;
  • da fe en ti mismo y cambia tu actitud hacia el mundo.

Esta práctica combina el desarrollo físico y espiritual, por lo que es perfecta para mujeres que no están seguras de sí mismas y de sus propias fortalezas.

El yoga no solo promueve la pérdida de peso, sino que también cambia la actitud hacia el propio cuerpo, los hábitos y el estilo de vida. Esta es una visión del mundo que definitivamente hace que la vida de una persona sea mejor, más fácil y más feliz.

Pero vale la pena entender de inmediato que las clases de yoga "funcionan" bastante lentamente, por lo que perder peso en 5 kg por semana no funcionará. El resultado depende en gran medida de la nutrición y los hábitos. La combinación de clases regulares, una dieta equilibrada y la rutina diaria es el camino hacia el éxito. Tienes que trabajar aquí, pero trabajar en ti mismo siempre es agradable, y en el caso del yoga, también es muy efectivo.

El yoga para adelgazar para principiantes se puede dominar en un centro especializado, gimnasio o en casa. Se recomienda que los principiantes elijan clases grupales con un entrenador. Bajo la supervisión de un especialista, todas las asanas se dominarán más fácilmente, y el apoyo de personas de ideas afines cobrará positivamente y no le permitirá desconectarse del objetivo previsto.

¿Qué áreas problemáticas del cuerpo se ven afectadas por las asanas?

La base del yoga es la meditación, la técnica de respiración correcta y las asanas. La meditación ayuda a sintonizar de la manera correcta, despejar la mente de los pensamientos sobre las preocupaciones diarias y encontrar la armonía entre los mundos interno y externo. Una técnica de respiración especial ayuda a controlar la energía vital, y también satura todas las células del cuerpo con oxígeno y mejora el movimiento sanguíneo y linfático en los vasos sanguíneos.

Las asanas son la parte principal para aquellos que quieren perder peso. Este término se refiere a ejercicios especiales, principalmente estáticos, destinados a fortalecer los músculos y estiramientos.

La combinación de estas áreas en una lección ayuda a:

  • lograr la armonía con el mundo exterior;
  • deshacerse del estrés y el insomnio;
  • descartar ansiedad e inseguridad;
  • ganar fuerza
  • aumentar la resistencia del cuerpo;
  • desarrollar corsé muscular;
  • lograr un excelente estiramiento

Como puede ver, el yoga tiene un efecto positivo en toda la vida de una persona, fortaleciendo tanto el cuerpo como el alma.

Las posturas de yoga afectan todo el cuerpo a la vez. El desarrollo de las áreas problemáticas depende del área de práctica elegida.

  1. Hatha yoga. Esta es la tendencia más popular y buscada, el llamado yoga clásico. Se basa en un cambio lento de asanas, durante los ejercicios, los ligamentos están más involucrados que los músculos grandes, por lo tanto, estos ejercicios son más adecuados para aquellos que desean un buen estiramiento. Hatha Yoga tonifica todo el cuerpo. Las asanas son muchas, un programa individual ayudará a crear un entrenador. En algunos centros, hay una dirección separada del hatha yoga, que es una colección de asanas que están trabajando activamente en áreas problemáticas. La ventaja del hatha yoga es que inicialmente no requiere una buena preparación física.
  2. Fitness Yoga. Esta es una nueva dirección, yoga, adaptada para clases grupales en gimnasios, enfocada en personas con sobrepeso y todos aquellos que desean mejorar su rendimiento físico. Si en el hatha yoga el énfasis principal está en la respiración adecuada y las asanas estáticas que fluyen suavemente de una a otra, entonces la dirección de la condición física es más dinámica e incluye más ejercicios. Tal yoga ayuda a perder peso, pero actúa en todo el cuerpo y no en ciertas áreas.
  3. Yoga poderoso Otra nueva dirección, que combina técnicas de respiración especiales y asanas bastante complejas, en la implementación de los cuales están involucrados los músculos grandes. Esta dirección es para guerreros reales, porque se basa en un cambio rápido y dinámico de asanas. La dirección es atletas más experimentados que quieran aprender a controlar sus pensamientos y al mismo tiempo fortalecer los músculos del muslo, las piernas, las nalgas y la espalda.
  4. Bikram Yoga. Esta dirección se distingue por el hecho de que las clases se imparten en salas con calefacción caliente. El resultado es una sudoración profusa, que conduce a una rápida pérdida de peso. Es cierto que dicho entrenamiento crea una carga adicional para el corazón y los vasos sanguíneos, por lo tanto, está contraindicado en una serie de enfermedades cardiovasculares.

El kundalini yoga popular es más espiritual que la práctica física, y el nidra yoga ayuda a recuperarse del entrenamiento duro. En general, para aquellos que desean perder peso, es mejor prestar atención al yoga físico y al entrenamiento de fuerza. Pero el hatha yoga es adecuado para casi todos, independientemente de los indicadores físicos.

Preparación para la clase.

Para empezar, debe elegir el formato de capacitación: clases en el hogar o en grupo. Si una persona va a aprender yoga en casa, es necesario estudiar la parte teórica y una descripción detallada de todas las asanas, y luego crear su propio programa.

Es mejor hacerlo por la mañana.Si el objetivo es perder peso, se recomienda que haga ejercicio antes del desayuno. Puedes comer dos horas después de la clase.

  • La duración óptima para principiantes es de 1 hora. Después de 1 a 2 meses, la duración se puede aumentar a una hora y media. Para tener un efecto, debes hacerlo tres veces por semana.
  • Para las clases, debe elegir ropa holgada cómoda, como regla general, hacer yoga descalzo. Para el entrenamiento en el hogar, también necesitará una colchoneta especial.
  • Otro matiz importante es una actitud positiva. Se recomienda comenzar las clases de buen humor, dormir lo suficiente, sentirse saludable. Para cualquier dolencia, como un resfriado, fiebre o rinitis que complica la respiración nasal, es mejor posponer el entrenamiento.
  • Además, a algunas mujeres les resulta difícil tratar durante la menstruación, por lo que puede descansar durante este período.

Recomendaciones de ejercicio

Se recomiendan las siguientes asanas para bajar de peso para principiantes:

  • "Planck" - para el estudio de la espalda baja, espalda, abdominales y brazos;
  • "Gato": aprieta la prensa, ayuda a eliminar la grasa del abdomen y los costados;
  • "Cobra" - fortalece las caderas y las nalgas;
  • "Perro boca abajo": fortalece las pantorrillas y los músculos más anchos de la espalda, forma un corsé muscular;
  • "Langosta" - un ejercicio efectivo de las "orejas" en las caderas y para apretar las nalgas;
  • "Árbol" - fortalece las piernas y las nalgas.

Este curso simple y efectivo se puede dominar fácilmente en casa. Después de completar estos ejercicios, se recomienda que complete el entrenamiento con la pose del hombre muerto. Esta asana ayuda a relajarse y descansar, se debe realizar en 10 o 15 minutos. Para hacer esto, es necesario acostarse en el piso y relajar todos los músculos del cuerpo, mientras libera la mente de pensamientos innecesarios.

  • Se recomienda un conjunto de ejercicios para comenzar con una pose de la correa. Para hacer esto, debe apoyarse en los brazos doblados en los codos, las piernas rectas, apoyarse en los calcetines.
  • La pose del gato se realiza de pie sobre sus rodillas, apoyándose en los brazos rectos colocados frente a él. Es necesario respirar profundamente y luego exhalar y redondear la espalda, como lo hace un gato.
  • Postura de la cobra: acuéstese en el suelo con los brazos y las piernas extendidas. En la exhalación, levante la parte superior del cuerpo y manténgala en esta posición.
  • Perro boca abajo: de pie a cuatro patas, estire los brazos hacia adelante y luego levántese sin levantar las manos del piso. El ascenso se exhala.
  • La asana de langosta se realiza de la siguiente manera: acostado boca abajo, presione las manos a los costados y luego arranque el pecho y las piernas del piso.
  • Postura de un árbol: de pie, presione una pierna doblada por la rodilla hasta la pantorrilla de la segunda pierna, mientras estira los brazos por encima de la cabeza.

Cada ejercicio debe realizarse durante 20 a 30 segundos. Puedes hacer varias repeticiones o aumentar el tiempo que pasas en una asana; aquí todo depende de la resistencia y la forma física.

Técnicas de respiración como base para bajar de peso.

La pérdida de peso efectiva en el yoga es imposible sin técnicas especiales de respiración. La respiración adecuada acelera el metabolismo, mejora el flujo linfático y, por lo tanto, contribuye a la pérdida de peso.

Según los instructores, las prácticas de yoga respiratorio ayudan a reducir el hambre y facilitan una dieta estricta.

Una práctica simple pero efectiva es respirar por la lengua. Para hacer esto, abre la boca, muestra la lengua y acurruca con un tubo. Respire profundamente por la lengua, mantenga un conteo y luego cierre la boca y exhale por la nariz. Repite 10 veces. Puede recurrir a esa respiración cada vez, sintiendo hambre prematura.

El valor de la nutrición durante la clase.

Las clases de yoga disponibles para todos no traerán resultados tangibles en la lucha contra el exceso de peso, si no cambia sus hábitos alimenticios. El yoga practica el rechazo de alimentos de origen animal. No es necesario hacer esto, sin embargo, se recomienda reducir la cantidad de carne y leche consumida, limitándose a 3-5 comidas de ese tipo por semana.

Es necesario desayunar, y la primera comida debe ser comida caliente.Los yoguis creen que la comida principal debe ser cuando el sol brilla especialmente brillante, es decir, al mediodía. El almuerzo a esta hora puede ser abundante, pero se recomienda no olvidarse del contenido calórico permitido. Para la cena, es mejor limitarse a la comida ligera. Durante el día, puede picar frutas y verduras.

Es importante masticar bien los alimentos, rendirse por completo a este proceso y no distraerse con irritantes extraños.

Asegúrese de beber mucha agua. Se recomienda beber 100 ml cada hora. Para no perderse la recepción, debe configurar un recordatorio o despertador.

Para una pérdida de peso efectiva durante las clases, se recomienda abandonar el café y el té, ya que estas bebidas retienen líquidos en el cuerpo y limitan el consumo de alimentos fritos y grasos.

¿Cuáles son las contraindicaciones?

Las clases deben abandonarse en presencia de tales enfermedades y condiciones:

  • epilepsia
  • tumores cerebrales malignos y benignos;
  • enfermedades infecciosas de las articulaciones y tendones;
  • presión arterial alta
  • exacerbación de enfermedades crónicas;
  • gripe y SARS.

Las mujeres embarazadas no deben hacer ejercicio solas. Hay instrucciones especiales para mujeres embarazadas, pero antes de comenzar dichos entrenamientos, debe consultar a su médico.

En general, el yoga es una forma efectiva y agradable de ajustar su figura, pero no debe esperar resultados rápidos. Generalmente se observa una ligera pérdida de peso de 1 a 3 kg después de dos semanas de entrenamiento regular.

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