El yoga facial puede detener el tiempo inexorable. Los años afectan las células y los tejidos, limitan la capacidad de los órganos y la cara no es una excepción. La piel y los músculos pierden su elasticidad y tono, mientras que las fibras de conexión pierden su elasticidad y fuerza. Las arrugas, la flacidez, un óvalo "flotante" son compañeros inevitables de la edad. El entrenamiento muscular está diseñado para aquellos que quieren vencer los signos del envejecimiento.
Contenido material:
Descripción de yoga para la cara
El yoga facial, de hecho, es un ligero masaje y un conjunto de muecas divertidas. Un pequeño conjunto de ejercicios para esculpir una cara joven y fresca está diseñado para clases diarias de diez minutos en dos series: mañana y tarde.
La base de las clases es un principio lógico: todos los músculos necesitan entrenamiento. La cara y el cuello, que consta de aproximadamente cien músculos, no son una excepción. Los músculos no entrenados pierden su tono: esta verdad es igualmente cierta para todos los tejidos musculares.
La gimnasia consiste en elementos de entrenamiento (asanas) para la regeneración de los músculos faciales y masticatorios. En el curso de ejercicios cortos, se crea un ambiente ideal para la condición de la piel, el tejido graso y el tejido conectivo. Algunas asanas se basan en el método de contrarrestar: los músculos de la cara están tensos, mientras presionan ligeramente y obstruyen el movimiento. Gracias a la presión de los dedos, la carga aumenta, pero cuando se realiza correctamente, la piel no se estira.
Los músculos desarrollados después de un tiempo aumentan ligeramente de tamaño, formando un esqueleto denso para el envejecimiento de la piel. Al mismo tiempo, las pequeñas arrugas se suavizan y apenas aparecen nuevas.
El yoga fortalece los músculos, puede suavizar las arrugas y los pliegues nasolabiales, devolver la piel a un aspecto fresco.
El complejo anti-edad del arsenal de yoga ralentiza el proceso de marchitez. Unos pocos minutos al día darán un óvalo tonificado, tono muscular y elasticidad, luminosidad y una piel juvenil.
Muchos "creadores" del yoga facial son reconocidos en el mundo, por lo tanto, la gimnasia tiene muchas técnicas y varias direcciones: yoga facial, estiramiento facial y modelado facial. Los más populares entre los seguidores del yoga facial son los métodos de la mujer japonesa Fumiko Takatsu, la periodista japonesa Benita Kantieni, quien resultó herida en el accidente y rehabilitó su rostro, y la instructora estadounidense de yoga Annlize Hagen.
Características de las clases.
La gimnasia para la cara consiste en ejercicios elementales que no requieren esfuerzo. Para obtener un efecto visual, la regularidad y unos minutos libres son importantes. Los adherentes de todas las áreas del yoga creen que las dinámicas positivas se harán visibles después de 3 semanas.
El yoga necesita calma emocional y un estado de concentración. Sin una actitud mental especial, una ocupación será solo gimnasia mecánica, no capaz de mejorar el estado psicológico de una persona.
Al ser una de las ramas del yoga, el yoga facial desarrolla un control consciente de los músculos de la cara. La relajación muscular y la tensión no se producen como una respuesta espontánea a una emoción, sino como se desea. Una persona aprende a manejar los sentimientos emergentes, adquiere una perspectiva racional de la vida. Gracias a los ejercicios con muecas divertidas, la actitud hacia la apariencia se vuelve más fácil, el miedo desaparece para parecer ridículo a los ojos de alguien.
La gimnasia para la cara es adecuada para todos los que estén dispuestos a dedicar unos minutos a la belleza y la meditación. Aquellos que están demasiado ocupados, cuyo horario ocupado se programa por minuto, necesitan más entrenamiento y meditación.
El yoga es capaz de aliviar el estrés y la tensión constante, dando una saludable indiferencia al alboroto mundano, una oleada de energía, un plus de juventud y belleza.
Preparación de entrenamiento
El mejor momento para estar en forma es el despertar matutino o minutos antes de acostarse.
Hay algunas reglas simples a seguir:
- Quítate el maquillaje, limpia e hidrata tu rostro con crema, cosméticos o aceite para bebés.
- Las manos están limpias y cálidas.
- Necesito un estado de ánimo especial. Créelo: encienda música agradable, encienda velas perfumadas. Piensa bien!
- Las clases deben comenzar al menos 2 a 3 veces por semana. Cuanto más a menudo, más notable es el resultado.
- Si durante el yoga la cara se puso roja, no es gran cosa. Este es un signo de aumento de la circulación sanguínea.
- Un hormigueo ligero causa ácido láctico. Esto indica un estudio activo de los músculos.
- Entrena mejor sentado frente a un espejo. La reflexión eleva el estado de ánimo y le permite controlar el proceso.
- Al actuar sobre un músculo en particular, debe asegurarse de que los demás estén relajados.
- La tensión y la relajación deben alternarse: un músculo constantemente tenso no se "ajusta" al resultado.
- Es importante mantener una postura adecuada y no encorvarse.
- Es mejor comenzar con un área particularmente problemática, capturando gradualmente nuevas zonas.
Los expertos aconsejan comenzar ejercicios para los músculos de la cara con dos sesiones por día.
El complejo matutino aliviará la hinchazón, preparará la cara para el cuidado y el maquillaje. Las clases nocturnas se relajarán, harán que el sueño suene. Habiendo aprendido los conceptos básicos, será posible practicar yoga facial incluso en el automóvil, yendo al trabajo.
Tipos de ejercicios de yoga facial
Evaluar varias asanas efectivas para rejuvenecimiento y estiramiento facial del arsenal de Annlize Hagen
Para estiramiento muscular:
- "Ojos de la bailarina". Bloquee la cabeza recta. Lentamente, sin girar la cabeza, mire de izquierda a derecha, y viceversa. El propósito de la asana: entrenamiento de los músculos circulares del ojo, prevención de patas de gallo y "bolsas".
- "Chick". Echando la cabeza hacia atrás, reproduce los movimientos de deglución, encontrando el cielo con la lengua. Realice este ejercicio inclinando la cabeza hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Repita: 4 veces cada una de las opciones. El propósito de la asana: levantamiento de la cara y el cuello, la capacidad de apretar el bryl.
- "La cara de un león". Respira profundamente por la nariz.Entrecierra los ojos para que todos los músculos de la cara se pongan tensos. Para este ejercicio necesitas apretar los puños. Exhale por la boca, muestre la lengua tanto como sea posible, ponga los ojos en blanco. Afloja tus dedos. Repetir - 3 veces. El propósito de la asana: tono muscular, alivio del estrés.
- "Mono". Dobla los labios en un tubo, inclina la cabeza hacia atrás poco profunda. Levanta los labios, permanece en esa posición durante 15 segundos. Acepta la posición inicial, relájate. Repetir - 4 veces. El propósito de la asana: fortalecer los músculos, un óvalo claro, labios juveniles.
- "Abejorros". Respira con la nariz y haz un sonido imitador. Haciendo un sonido de "mmm", exhale lentamente el aire con la nariz. Repetir - 4 veces. El propósito de la asana: fortalecer y tensar los músculos de las mejillas y los labios, rejuvenecimiento de los labios.
Para el rejuvenecimiento de la piel:
- "El rostro del Buda". Cierra los párpados y trata de concentrarte en el punto entre las cejas. Imagina que este es un disco de arco iris iridiscente. El ejercicio dura de 2 a 3 minutos. El propósito de la asana es: músculos relajados y arrugas suaves.
- "Marioneta". Presione los pliegues nasolabiales fácilmente con la punta de los dedos. Sonrie Los músculos de las mejillas subirán y tus dedos deberán resistir. Repite 30 veces. El propósito de la asana: deshacerse de los pliegues nasolabiales.
- "Lenguaje libre". Debe abrir la boca lo más posible, sacar la lengua tanto como sea posible y mantener la expresión durante un minuto. El ejercicio es perfecto si tus ojos están hidratados. Las lágrimas involuntarias eliminan las toxinas. El propósito de la asana: aumento de la circulación sanguínea, rejuvenecimiento de la piel, energía y tono muscular.
- "Pez sonriente". Aprieta tus labios en un arco, jálalo hacia adelante. Tira de tus mejillas, sonríe, guarda la expresión durante 10 segundos. Las comisuras de la boca deben estar apretadas. Repite 5 veces. El propósito de la asana: tonificar las mejillas y rejuvenecer los labios.
- "Besa a Merlín". Imagina un beso exagerado, estirando su cuello. Apriete todos los músculos de la cara, a excepción de la frente, y comience a soplar aire. Presionando los dedos contra los labios, empuje suavemente. Repetir - 4 veces. El propósito de la asana: labios elásticos sin arrugas.
- El trompetista. Infla tus mejillas y mueve el aire de una mejilla a otra. Luego, los mismos movimientos: debajo del labio superior e inferior. Repita: 3 veces cada opción. El propósito de la asana: levantamiento de los músculos bucales, la eliminación de arrugas en la boca.
- "Sonrisa de la esfinge". Intenta sonreír en las comisuras de tus labios mientras mantienes una apariencia neutral. Sonríe solo los labios, sin la participación de otros músculos. Repetir - 4 veces. El propósito de la asana: fortalecer la piel alrededor de los labios, deshacerse de las cuerdas del bolso y las arrugas faciales.
- "Sorpréndeme". Abre los ojos sorprendido, controlando los músculos de la frente: deben permanecer inmóviles. En foco: un punto directamente en frente de usted. Necesita una concentración de este punto y una exposición de diez segundos. Repita al menos 4 veces. Propósito de la asana: alisar arrugas.
La efectividad de la gimnasia.
Los ejercicios regulares de yoga facial fortalecen los músculos, mejoran el suministro de sangre a los tejidos y los saturan con oxígeno. Como resultado de un metabolismo activo, los tejidos reciben un mayor volumen de microelementos útiles y eliminan las toxinas intensamente.
Efecto adicional: se alisa el alivio de arrugas, se levanta el contorno de la cara y se ralentizan los cambios relacionados con la edad. Gracias al entrenamiento, la ptosis se reduce, los contornos de la cara se tensan, lo que reduce el "segundo" mentón y el cuello caído.
El yoga para un estiramiento facial aumenta la movilidad de los músculos, alivia los calambres. La tensión muscular hipertrófica o asimétrica (sonrisa torcida, tic nervioso), fatiga muscular ocular están expuestas a efectos positivos.
Contraindicaciones
La gimnasia para la cara, a pesar de la aparente inofensividad, a veces no es adecuada para quienes desean realizarla.
Las restricciones de yoga facial pueden incluir:
- problemas de piel crónicos o agudos;
- fragilidad de vasos y capilares.
No hay obstáculos relacionados con la edad para practicar. Las señoritas muy jóvenes vienen al entrenamiento grupal para prevenir problemas relacionados con la edad, y las damas están muy a favor. Independientemente de los últimos años y la condición de la cara, muchos apreciarán el efecto positivo del yoga.
El yoga para la cara es capaz de transformar literalmente la apariencia en poco tiempo, "borrando" una docena de años. Además de "esculpir" una cara hermosa, la práctica tiene un efecto beneficioso en el cuerpo en general, sanando el cuerpo y curando el alma.
