Hatha Yoga: qué es, ejercicios para principiantes, las primeras posturas, beneficios, contraindicaciones para practicar yoga

A pesar de la antigüedad de origen, las prácticas de yoga no pierden su relevancia incluso en nuestro siglo, echado a perder por los descubrimientos tecnológicos. Una de las áreas más famosas y populares, el hatha yoga es una oportunidad ideal para lograr la armonía del cuerpo y el espíritu, accesible incluso para personas que no están familiarizadas con las enseñanzas esotéricas y que nunca han practicado tales técnicas.

¿Qué es el hatha yoga, historia de la dirección?

Aunque muchos de nosotros hemos escuchado más de una vez acerca de la existencia de las enseñanzas de Hatha Yoga, qué es y cuál es su esencia, solo representan aquellos que están familiarizados con todo tipo de prácticas de la dirección.

Según la leyenda, el hatha yoga es un conocimiento secreto que la deidad suprema hindú Shiva transmitió a las personas a través de su esposa Parvati.

Desde el punto de vista de la ciencia, las técnicas de enseñanza clásicas se formaron y sistematizaron desde el siglo X hasta el siglo XIII en el territorio de la India central y occidental.

Varios textos sobre la doctrina han sobrevivido hasta el día de hoy: Hatha Yoga Pradipika data del siglo XV y dos ediciones posteriores, Gheranda Samhita y Shiva Samhita, escritas en nombre de Shiva.

Es característico que en los textos clásicos sobre hatha yoga sea Shiva quien sea mencionado como el primer gurú, un maestro que transfiere su conocimiento a sus seguidores y estudiantes.

El hatha yoga es una de las ramificaciones filosóficas comunes de la práctica espiritual india del yoga. Existe la idea errónea de que el significado de varias áreas del yoga es realizar ciertos ejercicios. De hecho, el hatha yoga se basa en la base filosófica del hinduismo y el budismo, y su estudio proporciona no solo aspectos físicos, sino también espirituales y mentales.

La esencia y el propósito del hatha yoga

El yoga es un concepto que proporciona la liberación de la conciencia de las emociones, deseos o pensamientos tradicionalmente inherentes a una persona. Mientras que "hatha", traducido del sánscrito, significa la fusión de dos energías: el mantra masculino "ha" y el femenino "tha", porque la unidad de energía masculina y femenina es la fuente de la vida.

Combinando estos conceptos, el hatha yoga implica el control de la energía interna, el trabajo con el cuerpo, dirigido al desarrollo espiritual y la conciencia de la propia naturaleza.

Los principales objetivos de los seguidores del hatha yoga:

• buena salud y longevidad;
• desarrollo de flexibilidad corporal;
• descubrimiento de kundalini - energía material humana;
• completa armonía de los principios mentales y físicos;
• logro de un nivel elevado de estado mental y corporal;
• identificación de la esencia espiritual de uno con un comienzo absoluto e infinito;
• iluminación, claridad absoluta y tranquilidad.

Para lograr la armonía psicofísica con la ayuda del hatha yoga, se utilizan medios físicos y mentales para influir en el cuerpo: ejercicios, respiración, meditación.

El objetivo final de la vida de cualquier criatura viviente en el budismo es lograr un estado de nirvana que lo libere del sufrimiento. La implementación de las prácticas de Hatha Yoga es el primer paso en esta dirección, la etapa preparatoria para una mayor superación personal y la transición a la siguiente dirección de yoga: Raja Yoga.

Descripción de los cuatro elementos constitutivos.

A pesar de que el hatha yoga se considera parte de la filosofía del hinduismo, esta dirección no tiene nada que ver con la religión.

El sistema de todas las técnicas de impacto en la enseñanza tiene como objetivo trabajar con el cuerpo, y sus tareas principales son la formación de una actitud adecuada hacia la salud, la capacitación en sistemas de nutrición adecuados, así como los métodos de limpieza psicoemocional y física.

Cuatro capítulos del texto "Hatha Yoga Pradipika" están dedicados a la descripción de las prácticas que son necesarias para dominar el Hatha Yoga.

"Asana". El capítulo está dedicado a la descripción de 15 asanas y recomendaciones para un comportamiento y nutrición adecuados. Yama y Niyama son los principios éticos básicos de la enseñanza.

• Pit - las reglas de moderación en el comportamiento. Basado en el principio ético principal del hatha yoga: la no violencia, incluido el vegetarianismo, y prevé acciones dirigidas contra el mal y no contra las personas de quienes proviene: veracidad, abstinencia, falta de apego a la riqueza material.
• Niyama es el principio del desarrollo de las virtudes espirituales. Entre ellos: limpieza, moralidad de las declaraciones, falta de emociones negativas, pensamientos y motivos, optimismo, convicción espiritual, desarrollo cultural.
• Las asanas son posturas sentadas, estables y cómodas para la meditación o el impacto en el cuerpo. La posición especial del cuerpo durante las clases le permite redistribuir la carga sobre los músculos, aliviar el estrés y los calambres y lograr la perfección psicofísica.

Pranayama El capítulo está dedicado a la práctica de la purificación interna.

• Pranayama es un método de respiración consciente. Le permite controlar la energía vital (prana) y controlar las emociones a través de un sistema de ejercicios especiales. Un efecto adicional es el masaje de los órganos internos, fortaleciendo la salud de los sistemas respiratorio y nervioso, mejorando la función adaptativa del cuerpo.
• Shatkarma: técnicas para limpiar los órganos internos: fosas nasales, oídos, superficies de la cavidad oral, tracto digestivo, ojos y ciertas partes del cerebro.

"Sabio". En el hatha yoga clásico, se utilizan posiciones especiales de las manos, los ojos, la lengua y otras partes del cuerpo. Esto es sabioHay varios significados de esta palabra: "sello", "poder", "gesto", "dar alegría".

En términos prácticos, los mudras son herramientas para expresar la energía interna y los procesos psicológicos.

También sabio:

• ayuda a normalizar el flujo de prana;
• permitir un resumen no verbal de la posición o condición de una persona;
• mejorar la salud;
• normalizar el aura;
• Contribuir a la expansión de la conciencia.

Además, este capítulo describe los canales nadi a través de los cuales se mueve el prana, la energía Kundalini y también las prácticas de bandha.

• Bandhi El concepto de "bandha" se traduce como "apretar" o "sostener". Realizar prácticas de bandha implica la contracción, contracción o tensión de varias partes del cuerpo humano: músculos y órganos. Como resultado de mantener el estado de tensión en los órganos, una persona tiene la oportunidad de controlarlos y estimularlos, así como influir en la psique. El objetivo final de la práctica es aumentar la sensibilidad del cuerpo a un estado de alta conciencia.
• Kundalini Según las enseñanzas de Hatha Yoga, la energía física de Kundalini se concentra en la base de la columna vertebral humana. En la gente común, esta energía está en un estado de sueño. Realizar varias prácticas de yoga le permite despertar la Kundalini y comenzar su movimiento ascendente. Se cree que después del despertar de la Kundalini, una persona se da cuenta de la unidad de todo lo que existe y del estado de liberación de las ilusiones.
• Nadi El movimiento de la energía vital del prana ocurre a través de los canales del nadi, originándose en la región del corazón y alrededor del ombligo. Muchas personas han bloqueado estos canales. La práctica del hatha yoga ayuda a despejar el nadi. Kundalini asciende a través del canal central del nadi después del despertar.

"Samadhi". La cuarta parte del texto está dedicada a las técnicas de pratyahara, dharana, dhyana y samadhi, necesarias para controlar la mente, la respiración y los sentimientos y liberarlos de su influencia durante la vida.

• Pratyahara tiene como objetivo subordinar los sentidos, para que una persona tenga la oportunidad de no depender de ellos.
• Dharana: un estado de contemplación, la posibilidad de una concentración prolongada de atención en algo. Se considera una etapa preparatoria antes de aplicar las técnicas de dhyana y samadhi.
• Dhyana es un estado de visión intuitiva, contemplación. Calmando la mente. La posibilidad de terminación de la actividad mental.
• Samadhi es el objetivo final de la meditación, un estado de conciencia tranquila, la etapa que precede al nirvana.

Los beneficios de la práctica popular.

Desde el punto de vista de los beneficios humanos, la práctica del yoga es de gran importancia, ya que permite no solo mejorar la salud, sino también hacer que el cuerpo sea fuerte y resistente al estrés.

La acción de las prácticas yóguicas tiene un efecto integral, integral tanto en el cuerpo como en la psique:

• el entrenamiento corporal mejora la capacidad física;
• está el desarrollo de habilidades intelectuales, erudición, creatividad;
• el metabolismo está normalizado;
• se restaura la visión;
• el sistema nervioso se fortalece;
• aumento de la concentración y la memoria;
• los procesos de digestión vuelven a la normalidad;
• los niveles hormonales se estabilizan;
• El estado psicoemocional entra en armonía.

Hay casos frecuentes cuando la decisión de practicar hatha yoga cambia drásticamente la visión del mundo de una persona. La transición a la conciencia crea un deseo de autorrealización y una mejora adicional, y la vida adquiere un nuevo significado.

Contraindicaciones para practicar yoga.

Según los médicos, el hatha yoga también merece atención como herramienta para restaurar la salud. Está demostrado que la práctica del entrenamiento brinda curación a muchas enfermedades comunes: enfermedades del sistema musculoesquelético, del tracto intestinal y disfunciones del sistema genitourinario.

Además, las prácticas de Hatha Yoga son una herramienta poderosa contra el estrés, el insomnio y la depresión.

Se cree que las clases de yoga no tienen contraindicaciones.Sin embargo, los médicos insisten en que en algunos procesos patológicos, las clases deben abandonarse o cambiarse a formas de práctica más correctas.

Las principales contraindicaciones para las clases de yoga:

• cualquier condición grave y lesiones;
• trastornos mentales;
• cambios patológicos en el tejido cardíaco;
• infección ósea
• enfermedades de la sangre
• oncología

Si hay contraindicaciones, las clases de hatha yoga solo son posibles individualmente y bajo la guía de un mentor experimentado.

Preparación de clase

Para que las lecciones de Hatha Yoga sean beneficiosas, debes hacer pequeños preparativos antes de que comiencen.

Debe recordarse que cualquier práctica de yoga no acepta la violencia, incluido el abuso personal, y no debe generar una sensación de incomodidad.

Por lo tanto, es necesario excluir de antemano la posibilidad de inconvenientes:

• Prepare un conjunto de ropa cómoda, suave y apretada, pero estirada. Ropa holgada no se recomienda para la práctica.
• Haz una pedicura porque las clases de hatha yoga son siempre descalzas.
• Consigue una alfombra especial, ligera y antideslizante.
• Ajusta la potencia. La recepción de alimentos pesados ​​es posible a más tardar dos horas antes del comienzo de las clases. Una hora antes del comienzo de la práctica, se permite un refrigerio ligero con productos lácteos o frutas, y media hora un vaso de agua.

Debe estar preparado para el hecho de que no todo saldrá de inmediato. Es importante recordar que en el hatha yoga lo único que importa es la calidad de la práctica, no su cantidad o intensidad. Si algo no funcionó, no da miedo: el dominio solo llega a quienes tienen paciencia.

Hatha Yoga Asanas

En términos de complejidad, las asanas de Hatha Yoga se dividen en tres tipos: para principiantes, yoguis de nivel intermedio y yoguis experimentados.

Dependiendo del tipo de técnicas utilizadas, se pueden realizar asanas: de pie sobre una pierna, en los brazos, en la cabeza, así como sentado, en una postura retorcida, en forma de curvas, acostado.

Los diferentes tipos de asanas pueden tener diferentes efectos en el cuerpo:

• estiramiento: involucra los músculos de la espalda y el pecho;
• torsión: le permite fortalecer los grupos musculares ubicados en las partes laterales del cuerpo;
• invertida (real): posturas en las que la pelvis se eleva por encima del nivel de la cabeza;
• apretar - presionar los órganos internos o partes del cuerpo;
• Relajación: posturas utilizadas para la meditación.

Desde el punto de vista de la medicina, cada tipo de asanas tiene un espectro de efectos en los órganos internos, por lo tanto, tiene sus propias indicaciones y contraindicaciones para el rendimiento.

Ejercicios para principiantes, las primeras poses

El grupo de prácticas de hatha yoga para principiantes consiste en posturas simples y está diseñado para fortalecer los músculos estirándolos. Por lo general, las primeras poses se realizan de pie.

Por ejemplo, Tadasana:

1. Levántate derecho. El pecho se endereza, los hombros están libres, el cuello está relajado, los brazos caídos, las piernas juntas: la sensación de pesadez del cuerpo debe caer aproximadamente en la parte central de los pies. Los dedos se juntaron.
2. Al mismo tiempo apretamos el estómago y apretamos las nalgas. Miramos directamente, respiramos con calma. Mantén la postura durante 30 segundos.

Esta asana ayuda a aliviar la tensión nerviosa y, al mismo tiempo, la postura correcta.

Para salir de Tadasana hacemos la máxima pendiente posible hasta el piso. La columna vertebral es recta, los dedos tocan los pies. Mantenemos una pose durante 20 segundos. Si el estiramiento no le permite realizar la asana por completo, puede detenerse en la posición más conveniente.

Los yoguis experimentados recomiendan que los principiantes hagan los ejercicios cada dos días para darle al cuerpo la oportunidad de relajarse y acumular energía.

A medida que el tejido muscular se fortalece, puedes pasar a poses más complejas. Es importante que la transición sea suave, sin un aumento notable en las cargas y movimientos bruscos.

Diferencia de dirección de otros sistemas de un estilo de vida saludable.

Para los yoguistas, el hatha yoga es el primer paso en el camino hacia la autoperfección, incluido el rechazo de la violencia, el cumplimiento de las normas éticas y morales, el fortalecimiento de la salud del cuerpo y el espíritu, el deseo de armonía interior.

Sin embargo, hay muchas áreas que se posicionan como una forma simple de mantener un estilo de vida saludable y se basan en el uso selectivo de las asanas de Hatha Yoga. Sin embargo, el objetivo final y el resultado de las clases en estas áreas no tienen nada que ver con las enseñanzas yóguicas, ya que solo proporcionan la mejora de la aptitud física de una persona, sin darse cuenta de sus necesidades de desarrollo y crecimiento espiritual.

Para realizar completamente uno mismo en las prácticas de hatha yoga, es necesario comprender que el cuerpo es un instrumento del alma en su conocimiento de su potencial y destino superior. Solo un cuerpo sano es capaz de cumplir con todas las tareas de las prácticas yóguicas y lograr el único objetivo importante: la realización de la esencia de uno y la realización de las posibilidades originalmente establecidas por la naturaleza.