La toronja para bajar de peso comenzó a usarse en los años treinta del siglo pasado, cuando se descubrió un componente que contribuyó a la pérdida de peso. Al comer fruta tropical, realmente puede lograr buenos resultados, pero, como cualquier dieta, el sistema de nutrición a base de cítricos tiene varias limitaciones, por lo que no es adecuado para todos.
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¿Qué es la toronja útil para bajar de peso?
La toronja es una de las frutas más increíbles del planeta. Los científicos aún no han revelado el secreto de su origen. Hay una versión que apareció como resultado de la polinización cruzada accidental entre una naranja y un pomelo.
Gracias a estas extraordinarias metamorfosis, el hombre recibió un valioso regalo de la naturaleza. Al comer toronja, satisfacemos la necesidad de muchas vitaminas. Sin embargo, las niñas y las mujeres tienen más probabilidades de estar interesadas en la capacidad de una fruta tropical para perder peso.
Las frutas amargas contienen un bioflavonoide naringina, que le da a los cítricos un sabor específico y está involucrado en muchos procesos metabólicos.
En primer lugar, reduce la producción de insulina, que es responsable de la utilización de glucosa. La hormona tiene prisa por "unir" las moléculas de azúcar libres contenidas en la sangre lo más rápido posible. Si las células de tejido no tienen tiempo para absorber la glucosa, se deposita en energía, es decir, reservas de grasa en forma de celulitis en las caderas y el abdomen. A niveles normales de insulina, la utilización de azúcar continúa a su ritmo habitual.En consecuencia, la mayor parte de la glucosa se destina a la nutrición de los tejidos y no a la formación de grasa corporal. Cuanto más rápidos sean los procesos metabólicos, menos lastre se depositará en reserva.
- Naringin restaura las células del hígado, el cuerpo responsable de la digestión normal, así como de obtener energía de los carbohidratos y las grasas.
- Entre otras cosas, el componente amargo estimula la producción de jugos digestivos, proporcionando la descomposición más completa y profunda de las sustancias que ingresan al tracto digestivo.
- El glucósido crea un ambiente favorable para el crecimiento de la flora intestinal normal, restaurando así uno de los eslabones más importantes en la cadena metabólica.
Dieta de pomelo - Principios básicos
La dieta para adelgazar de toronja se considera baja en calorías. La dieta diaria no debe incluir más de 800 kcal. La comida se divide en tres comidas: desayuno, almuerzo y cena. La última comida del día se debe comer a más tardar a las 19:00 o al menos tres horas antes de acostarse.
Durante la dieta, es más difícil lidiar con el hambre. Sin embargo, la dieta de la toronja no permite bocadillos.
Para suprimir el apetito, como una rara excepción entre las comidas principales, puede comer fruta o beber no más de 200 ml de yogur natural sin grasa.
Para lograr el efecto deseado durante un día, debe usar un litro y medio o más de agua.
Los siguientes alimentos deben excluirse de la dieta:
- panecillos enteros, pan y productos de panadería a base de harina blanca;
- carnes grasas
- cualquier producto enlatado, ahumado, en vinagre, picante, condimentos, salchichas, carnes y pescados;
- legumbres
- dulces, pasteles, chocolate, azúcar, refrescos;
- café instantáneo
- bebidas alcohólicas;
- salsas con especias, harina y almidón;
- productos lácteos con alto contenido de grasa, quesos de salchicha.
Está permitido comer queso cottage bajo en grasa, kéfir, carne magra, verduras (incluidas las papas), cualquier fruta, pescado bajo en grasa, pan de centeno, nueces, frutos secos, miel. La comida debe ser al vapor o al horno sin aceite. Puedes beber jugos naturales y té sin azúcar. Café: no más de una taza durante todo el día. Las ensaladas se deben sazonar con aceite vegetal.
Todos los días necesitas comer un par de frutas jugosas. Dos de cada tres comidas deben ir acompañadas de medio cítrico. Y una vez durante el día, debe comer una fruta entera o beber el jugo exprimido.
Por lo general, durante una dieta con toronja, una persona experimenta vigor debido al alto contenido de vitaminas en la dieta. Sin embargo, los deportes deben posponerse hasta un período posterior, ya que el menú todavía incluye una cantidad insuficiente de calorías.
Menú de dieta de frutas para la semana.
A pesar de las limitaciones, la dieta debe variarse, por lo que se compila un menú separado para cada día.
| lunes | desayuno | toronja entera, 50 g de filete de pavo hervido, jugo de fruta recién exprimido |
|---|---|---|
| almuerzo | 3-4 rodajas de cítricos, 250 g de ensalada de verduras (pepinos, espinacas, lechuga, hierbas), espolvoreadas con jugo de limón y aceite de oliva sin sal, una taza de té verde | |
| la cena | el resto de los cítricos, 150 g de filete de pollo al horno sin aceite, 200 g de verduras a la parrilla (calabacín, champiñones), té verde | |
| martes | desayuno | fruta entera, dos huevos duros, té negro con 5 ml de miel |
| almuerzo | varias rodajas de cítricos, 150 g de requesón sin grasa, jugo de fruta | |
| la cena | los cítricos restantes, 50 g de jamón sin grasa, una ensalada de verduras y hierbas frescas (lechuga, repollo, pepino, jugo de limón, aceite de oliva), té negro | |
| Miercoles | desayuno | toronja entera, avena (50 g de leche + 150 g de agua, 3 cucharadas de avena), nueces, pasas, una taza de café |
| almuerzo | varias rodajas de cítricos, 200 g de caldo de pechuga de pollo con crutones de centeno, té | |
| la cena | el resto de los cítricos, 150 g de ternera al horno con verduras a la parrilla (tomates, calabacines), espolvoreado con aceite de oliva, un vaso de agua | |
| jueves | desayuno | toronja entera, 50 g de queso bajo en grasa, té |
| almuerzo | mitad de cítricos, 150 g de filete de bacalao hervido, ensalada con zanahorias frescas y aderezo de limón, té verde | |
| la cena | mitad de cítricos, 200 g de verduras al horno (zanahorias, apio, berenjenas) con una gota de aceite de oliva, té | |
| viernes | desayuno | toronja entera, 150 g de ensalada de frutas sazonada con yogurt natural, un vaso de agua |
| almuerzo | medio cítrico, 100 g de papas al horno, vegetales verdes frescos con jugo de limón | |
| la cena | mitad de cítricos, 200 g de ternera hervida con verduras frescas, un vaso de agua |
En el sexto y séptimo día, el menú de cualquier día anterior se repite a voluntad.
Es muy importante salir de la dieta correctamente. Es necesario aumentar gradualmente el contenido calórico de la dieta a 1500 kcal por día. Para hacer esto, coma regularmente y fraccionalmente en pequeñas porciones.
Para guardar el resultado, no incluya de inmediato en el menú todos los productos prohibidos. Es aconsejable limitar su uso por completo, solo ocasionalmente permitiéndose fritos, grasos y dulces.
Como comer fruta para bajar de peso
El ingrediente principal de la dieta es importante para comer, siguiendo algunas reglas. Su observancia ayudará a lograr el resultado deseado más rápido y más fácil de soportar las dificultades causadas por restricciones dietéticas bastante estrictas.
¿A qué hora del día es la toronja en la mañana, tarde o noche?
La porción principal de toronja debe ser en la mañana.
Los cítricos tienen un efecto tónico, lo que significa que por la mañana despertará al cuerpo, iniciará el metabolismo y vigorizará. Por lo tanto, debe comer toda la fruta durante el desayuno y dejar las mitades para el almuerzo y la cena.
Usar antes o después de las comidas.
Los cítricos se deben comer antes de las comidas, ya que activa la producción de ácido clorhídrico. En consecuencia, la comida que se tome después se absorberá mejor. Si le preocupa la condición del estómago, por la mañana con el estómago vacío antes de comer toronja o beber su jugo, puede tragar una cucharada de aceite de oliva.
Cuanta toronja comer
El uso incontrolado de frutas amargas jugosas puede causar reacciones negativas del tracto gastrointestinal. Por lo tanto, diariamente necesita comer dos frutas enteras. Total, 14 piezas por semana.
Batido de pomelo
Para que los kilos de más no vuelvan inmediatamente después de la dieta, se debe incluir una fruta saludable en la dieta regularmente.
Por ejemplo, en lugar de desayunar o como una cena ligera, puedes hacer un batido:
- toronja - 1 pc .;
- naranja - 0.5 piezas;
- manzana - 0.5 piezas;
- miel - 1 cucharadita
Pelar y pelar las frutas, cortarlas en rodajas, convertirlas en una masa de puré con una licuadora.
Para el desayuno, la siguiente receta es adecuada:
- uno pelado y libre de películas de toronja;
- kiwi pelado en rodajas;
- una cucharada de semillas de lino;
- una cucharada de avena;
Muela todo con una licuadora, al final agregue una cucharadita de miel.
Pomelo Recetas para quemar grasa
Para preservar la forma, una de las comidas se puede reemplazar con un cóctel para quemar grasa.
Para prepararlo, debe ingresar las rodajas en la licuadora:
- una toronja;
- una naranja
- media pera
Encienda el dispositivo y muela bien el contenido.
Receta número dos:
- toronja
- tallo de apio;
- una rodaja de piña redonda de aproximadamente 1 cm de grosor.
Receta número tres:
- jugo de una toronja;
- 100 g de hojas de espinaca;
- medio aguacate;
- jugo de una naranja;
- rodaja de piña
El uso de cócteles vitamínicos no solo ayuda a mantenerse dentro de los parámetros alcanzados, sino que también mejora significativamente la condición de la piel y el cabello.
Contraindicaciones
- Una gran cantidad de cítricos, que se deben comer durante la dieta, pueden provocar una reacción alérgica. Por lo tanto, las personas sensibles deben elegir una forma diferente de comer.
- El jugo de fruta tiene un ambiente agresivo y puede desencadenar una exacerbación de enfermedades gastrointestinales. En ningún caso se puede observar una dieta de toronja en enfermedades del tracto gastrointestinal acompañadas de una mayor acidez.
- Este método para perder peso tampoco es adecuado para personas con problemas hepáticos crónicos.
- La dieta está prohibida para las mujeres embarazadas debido a la alta probabilidad de alergia.
- Debe abandonarse y las personas con esmalte dental debilitado.
La dieta de frutas garantiza un resultado rápido y notable. En solo siete días puede deshacerse de 3-4 kg. Dichas técnicas son ideales para ponerse en forma a tiempo después de un período de fiesta o antes de comenzar unas vacaciones en la playa.
