Muchas personas sufren frecuentes episodios de dolores de cabeza y repentinos aumentos de presión. Una de las posibles causas de tal malestar puede ser la sujeción de los vasos que pasan en la región cervical. Para eliminar esta dolencia, se desarrolló la gimnasia Shishonin, dirigida a relajar los músculos y mejorar la circulación sanguínea en esta parte de la columna vertebral.

Los beneficios de la gimnasia Shishonin para el cuello

Alexander Yurievich Shishonin es un médico con muchos años de experiencia, que creó el sistema del autor para aliviar la tensión de los músculos de la columna cervical, lo que permite estimular el flujo sanguíneo en los vasos. Esto resuelve el problema de la falta de oxígeno en el cerebro y, por lo tanto, elimina una de las condiciones que contribuyen al aumento de la presión.

Entre otras cosas, los ejercicios desarrollados por el médico son muy efectivos para la osteocondrosis de la columna cervical, ya que como resultado del desempeño regular de ciertos movimientos, los músculos se fortalecen en las áreas que causan problemas de dolor a la persona. Y el estrés causado por su estilo de vida sedentario también se alivia.

Indicaciones para

La gimnasia del Dr. Shishonin es indispensable para el siguiente grupo de personas:

  • Personas cuyas actividades están relacionadas con el trabajo de la computadora: una larga estadía en una posición estática incómoda
  • Aquellos que hablan por teléfono durante mucho tiempo, tienen la costumbre de pellizcar el dispositivo con el hombro cerca de la oreja.
  • Ciudadanos que sufren dolores de cabeza frecuentes causados ​​por la presión craneal.
  • Las personas que tienen problemas con la columna cervical y desean adherirse a métodos de tratamiento más moderados sin tomar medicamentos y procedimientos terapéuticos.
  • Aquellos que pasan por el período de rehabilitación después de la cirugía y están buscando formas de devolver la movilidad a la columna cervical.

Los síntomas comunes que indican la necesidad de esta gimnasia incluyen:

  • Mareos y dolor frecuentes.
  • Etapas tempranas de la osteocondrosis.
  • Memoria baja, dificultad para recordar.
  • Enfermedades de naturaleza psicosomática.
  • Insomnio
  • Gran cansancio y apatía.
  • Molestias en la columna cervical.
  • Trastornos de la movilidad del cuello.

Esta técnica es muy efectiva. Sin embargo, su acción está dirigida principalmente a eliminar los síntomas al inicio de la enfermedad. Con su etapa avanzada, los ejercicios solo pueden usarse como un método adicional.

La terapia general debe ser prescrita por su médico.

El complejo principal: todos los ejercicios

Un punto importante es la corrección y precisión de los ejercicios propuestos por Shishonin. En el proceso de entrenamiento, no debe haber sensaciones desagradables y ningún inconveniente en el cuello. Cualquier hormigueo, ardor o dolor al tirar indica una violación de las instrucciones.

Principios de ejercicio:

  • Es muy importante participar de manera regular. Durante las primeras dos semanas, se deben pasar al menos 20 minutos por día. Además, el número de enfoques se puede reducir a tres por semana.
  • Todos los movimientos deben ser lentos y suaves. Con pendientes pronunciadas, puede ocurrir dolor, que sirve como una señal para un cambio de ritmo.
  • Cada elemento se repite 5 veces en ambas direcciones.
  • Las acciones al realizar el complejo no deben ir acompañadas de espasmos musculares. Al principio, es posible un poco de molestia, que desaparece con el tiempo.
  • Durante las clases, la espalda y la cabeza deben mantenerse rectas. Para cumplir con esta condición, el autor recomienda que primero realice movimientos frente al espejo.
  • Antes de comenzar los ejercicios, es importante calentar los músculos inclinando la cabeza en diferentes direcciones o masajeando el cuello.
  • No descuides los elementos de estiramiento, que se realizan al final de la lección.

El complejo principal de gimnasia incluye los siguientes ejercicios:

El péndulo

Posición inicial: la mirada se dirige hacia adelante, mantenemos la cabeza recta. Luego lo inclinamos hacia la derecha y hacia la izquierda, saltando en la posición extrema varias veces (es decir, tratando de alcanzar el hombro con la oreja). El tiempo de retención es de 10 segundos en ambas direcciones. 5 juegos por separado para cada lado.

Primavera

Posición inicial, como en la versión anterior. Solo que ahora bajamos la cabeza y tiramos de la barbilla hacia el cuello. Sostener - 10 seg. Volviendo atrás - levante la barbilla. Arreglamos esta posición por hasta 10 segundos. 5 enfoques en ambas direcciones.

Ganso

El cuello se estira hacia adelante, la cabeza se fija y luego el mentón se estira primero hacia la izquierda y luego hacia el hombro derecho. El nombre del ejercicio se debe a la similitud de este movimiento con las acciones de un pájaro limpiando sus alas. En el punto extremo, la posición debe ser fija y deben realizarse varios movimientos de resorte dentro de 8-10 segundos. Lo mismo vale para el otro lado. Cinco enfoques con volver a la posición inicial después de cada inclinación.

Mira al cielo

Cabeza recta Comenzamos a girarlo lentamente primero a la derecha, luego a la izquierda. En el punto extremo, debe detenerse y levantar la barbilla como si mirara al cielo. Mantenga durante 10 segundos. - regrese a una posición recta - gire en la dirección opuesta. Y nuevamente 5 repeticiones.
La espalda y la cabeza están en la misma línea. Con su mano izquierda necesita agarrar el hombro derecho, mientras sostiene el codo lo más recto posible. La cabeza va hacia el hombro izquierdo antes de tocar su barbilla. Arreglamos la pose por 10 segundos. Regresamos a la posición inicial. Repita el movimiento en la otra dirección. 5 veces en cada dirección.

Fakir

Las palmas están conectadas rectas y elevadas por encima de la corona. La cabeza en este momento gira en una dirección y se mantiene en la posición extrema durante 10 segundos. Luego sigue la posición inicial y su fijación durante 1 segundo. Lo siguiente es una repetición en la otra dirección. Realizamos 5 enfoques.

Avion

Brazos extendidos como las alas de un avión.En esta posición, permanecemos por 10 segundos. Bajamos las manos y nos relajamos, y luego comenzamos el ejercicio nuevamente. Repite 5 veces.

Garza

Los brazos se extienden nuevamente en diferentes direcciones, solo que ahora están relajados. El mentón está arriba. Hacemos varios movimientos elásticos y volvemos a la posición original, bajando nuestras palmas hasta las rodillas. Luego repetimos todo 5 veces.

El arbol

Brazos extendidos paralelos entre sí. Sostenlos, luego relájate, haciendo 5 repeticiones.

Si se siguieron las instrucciones para el complejo, observe los primeros resultados inmediatamente después de completar los ejercicios. Los pensamientos se aclararán, el dolor de cabeza desaparecerá y aumentará la movilidad del cuello.

Estiramiento después de un entrenamiento

Después de completar el complejo, es muy importante llevar a cabo la etapa final de capacitación.

Tomamos el lado izquierdo de la cabeza con nuestra mano derecha y la colocamos en el hombro derecho. Lo arreglamos durante 10 segundos, después de lo cual volvemos a la posición inicial, repetimos el movimiento tres veces en la misma secuencia, pero en la dirección opuesta.

Envuelva sus brazos alrededor de la parte posterior de la cabeza e intente juntar los codos, inclinando la cabeza hacia adelante. Realizamos esta posición con fijación y retención tres veces.
En la misma posición, pero ahora la cabeza va hacia la izquierda y luego hacia la derecha en diagonal. El método de implementación y el número de enfoques son similares.

Clases para la prevención de enfermedades del cuello.

La técnica está diseñada para mejorar la movilidad del cuello, relajar los músculos que se encuentran aquí y estimular la circulación sanguínea en los vasos. Además, se eliminan las posibles pinzas y pinzas de las vértebras. Por lo tanto, las personas que realizan regularmente este conjunto de ejercicios no corren el riesgo de osteocondrosis en la columna cervical, así como otras dolencias características de esta zona.

Contraindicaciones

Dado que el conjunto considerado de ejercicios de gimnasia tiene como objetivo deshacerse de dolencias que pueden tener diferentes etapas y están asociadas con otros procesos internos, este programa tiene una serie de contraindicaciones.

Estas restricciones incluyen:

  • El período posterior a la cirugía.
  • Osteocondrosis severa del cuello.
  • Fuerte nervio pellizcado.

Algunas personas notaron un brusco salto de presión después de comenzar el complejo. Esto puede deberse a la restauración de la circulación deteriorada. En cualquier caso, aquellos que sufren de presión arterial alta deben tener cuidado, a pesar del hecho de que la gimnasia resuelve parcialmente este problema.

Si no sigue estas advertencias y ejecuta el programa con los síntomas enumerados, puede experimentar:

  • Desplazamiento de las vértebras.
  • Exacerbación de problemas existentes en el cuello.
  • Dolor de alta intensidad.
  • Disminución de la movilidad del cuello.

Para evitar posibles riesgos, es aconsejable consultar primero con un especialista y obtener su aprobación para el uso de este complejo.

La gimnasia cervical de Shishonin no es una panacea para todas las enfermedades asociadas con el estado de los músculos y los vasos sanguíneos en esta sección de la columna vertebral. Por lo tanto, antes de continuar, vale la pena estudiar cuidadosamente la técnica de realización de los elementos, así como tener en cuenta las contraindicaciones y las posibles consecuencias de acciones incorrectas. Al tener dolencias graves, es mejor abandonar el método de tratamiento presentado, confiando en la terapia del médico.

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