La mayoría de los atletas principiantes no saben cuál es mejor: ganador o proteína. Para el crecimiento muscular normal, tanto el primero como el segundo son necesarios.
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Condiciones básicas para el crecimiento muscular.
Traducido del inglés, la proteína es una proteína. Se encuentra en muchos productos: carne, pollo, pescado, huevos, todo tipo de nueces, frijoles y frijoles. El ganador es una poderosa bebida energética, en la que hay proteínas y carbohidratos en diferentes proporciones. Para que los músculos crezcan, necesitan material de construcción de alta calidad. Es proteína. Pero los carbohidratos son necesarios para reponer las reservas de energía.
Sin una nutrición adecuada de las fibras musculares, se puede olvidar el crecimiento muscular.
En palabras simples, esto puede explicarse de la siguiente manera: si los músculos después de un esfuerzo y entrenamiento intensos no se reponen con un suministro de energía, no aumentarán, a pesar de la dieta rica en proteínas. Por lo tanto, para ganar masa muscular, ambos componentes son igualmente necesarios.
La necesidad de carbohidratos, por regla general, es varias veces mayor que para las proteínas. Pero, por otro lado, estos últimos son mucho más difíciles de obtener de los alimentos.
¿Por qué los atletas usan la nutrición deportiva?
Fitness y nutrición deportiva son conceptos inseparables. Los atletas profesionales deben su alivio a los músculos bombeados al entrenamiento en solo un 25%. La clave del resto del éxito es una buena nutrición y un buen descanso.
Bajo la condición de entrenamiento constante, el cuerpo debe recibir suplementos activos y útiles para el funcionamiento normal y el aumento de peso. No puedes prescindir de él.
No confunda la nutrición deportiva con el dopaje o la medicación. Todos estos suplementos son necesarios para enriquecer la dieta de una persona en formación. Por supuesto, puede intentar prescindir de ellos, pero para esto necesita controlar muy cuidadosamente su menú y cumplir estrictamente con el plan de comidas sin perderse una merienda o una cena.
Comparación de la composición y acción del ganador y la proteína.
Tanto el ganador como la proteína son suplementos nutricionales de alta calidad. Solo en el primer caso, la nutrición deportiva es una mezcla de proteínas y carbohidratos, en el segundo, exclusivamente proteínas.
Al elegir un remedio específico, es mejor comenzar con el tipo de cuerpo y la naturaleza del metabolismo. Los ectomorfos, delgados por naturaleza, a quienes les resulta difícil aumentar de peso y desarrollar músculo en general, deben inclinarse a favor de un ganador. En este caso, el papel de este suplemento no es solo aumentar el contenido calórico, sino también un suministro de emergencia más efectivo de elementos constituyentes al tejido muscular.
Los expertos recomiendan comprar ganadores altos en proteínas. Es bueno si este indicador se acerca al 35% con 55% de carbohidratos. Es bastante difícil encontrarlos para la venta, son caros, pero el efecto de ellos es mucho más notable que sus contrapartes con un bajo contenido de proteínas.
Para los atletas que son propensos a aumentar de peso, es mejor elegir proteínas. En su caso, el uso de un ganador solo puede conducir a un aumento de la grasa corporal.
Características distintivas
La principal diferencia entre estas herramientas es la tarea que se les asigna:
- El ganador es responsable de la rápida ganancia de masa y la recuperación de la energía gastada en poco tiempo. La mejor opción para las personas que necesitan muchas calorías. Se divide en dos categorías, rápido y lento.
- La proteína ayuda a ganar masa muscular, perder el exceso de grasa y trabajar en el alivio. Apto para casi todas las personas. Hay varios tipos: suero, caseína, leche, huevo.
En términos de sabor, estos productos están a la par. La farmacología moderna le permite liberar medicamentos con gustos y aditivos.
No es necesario involucrarse demasiado en estos fondos, ya que esto es solo un aditivo y una adición a la dieta. El uso de tales drogas está justificado en los casos en que una persona por alguna razón no puede comer completamente a diario al mismo tiempo.
Recomendaciones de uso y contraindicaciones.
Ambas drogas funcionan igualmente eficazmente, por lo que la pregunta de cuál es mejor es incorrecta. Debe analizar su menú, las características de su propio físico y, sobre esta base, elegir la opción adecuada, por ejemplo:
- Un hombre delgado que come poco puede combinar suplementos.
- Si un hombre delgado come una gran cantidad de proteínas, pero no hay ningún resultado, debe tomar una ganancia para aumentar el contenido total de calorías de los alimentos. Esta herramienta puede ser efectiva si no desea estirar el estómago con una gran cantidad de alimentos necesarios para garantizar el crecimiento muscular. Una pequeña cantidad de ganador puede reemplazar fácilmente varios platos de un plato abundante.
- Una persona con un físico delgado, mientras consume muchos carbohidratos, debe tomar proteínas. La norma de proteínas para un atleta es de aproximadamente 2.5 g por 1 kg. Incluso si el plato principal para el almuerzo es una porción de carne al horno, el cuerpo absorberá solo unos 30 g de proteína, que es muy pequeña.
- Las personas con un físico solo pueden tomar proteínas, de lo contrario todo irá a la grasa.
Para las niñas, el cálculo es casi el mismo. Una mujer delgada que come completamente, pero que no puede mejorar de ninguna manera, es mejor usar un ganador. Pero para una niña que está aumentando de peso sin dificultad, es mejor optar por proteínas, ya que el exceso de carbohidratos se convierte en grasa en dos cantidades.
Como contraindicaciones para el uso de un ganador, deben mencionarse la intolerancia a la lactosa, la diabetes mellitus e incluso la más mínima tendencia al sobrepeso.De los efectos secundarios del uso inadecuado, se pueden distinguir la obesidad, una reacción alérgica y los trastornos digestivos.
Las personas con intolerancia individual a esta sustancia u otros componentes adicionales que componen la mezcla no deben usar proteínas. A las personas con enfermedades renales y hepáticas también se les desaconseja complementar la dieta con dicho aditivo.
Cualquier efecto secundario y daño se observan solo en casos de sobredosis, uso indebido o presencia de contraindicaciones.
