Fitness yoga: qué es, un conjunto de ejercicios para principiantes, beneficios para perder peso

Si hasta hace poco las prácticas orientales le parecían al laico moderno algo incomprensible y misterioso, hoy las clases de yoga están ganando cada vez más popularidad. Para aquellos para quienes los entrenamientos aburridos y monótonos no traen mucho placer, se inventó un yoga de fitness que combina los fundamentos de las direcciones este y oeste. ¿Qué es esta práctica, así como qué ejercicios son más efectivos? Lea más en nuestro artículo.

¿Qué es el yoga fitness?

Recientemente, los principiantes están cada vez más interesados ​​en la pregunta: ¿qué es - fitness yoga? A diferencia de los deportes simples, el yoga clásico afecta no solo a nuestro cuerpo, sino también a la mente, ayudando a establecer la tranquilidad. No todos los practicantes buscan comprender una filosofía asombrosa y sumergirse completamente en la meditación profunda. Como regla general, los clientes prefieren clases de yoga para perder algunas libras extra. No se trata de ninguna iluminación, mucho menos inmersión en el nirvana.

Fitness yoga es un tipo de simbiosis de fitness dinámico y práctica de meditación más tranquila. Este tipo de yoga es perfecto para todos aquellos principiantes que no les gustan tanto las clases lentas como los entrenamientos al aire libre demasiado agotadores. Además, esta dirección mejora el estado general del cuerpo, fortalece las articulaciones y también ayuda a aumentar su fuerza y ​​resistencia.

Entrenamiento para principiantes

El yoga fitness es una excelente opción para principiantes que aún están lejos de los deportes. Los entrenamientos diseñados adecuadamente ayudan a comenzar el proceso de perder peso.Al mismo tiempo, la actividad física mejora el tono de la piel y los músculos, evitando así la posterior formación de estrías.

Antes de comenzar a dominar los conceptos básicos, se recomienda adoptar algunos de los matices:

1. Es necesario comenzar la ocupación exclusivamente con el estómago vacío. De lo contrario, experimentará una sensación desagradable de pesadez durante la ejecución de las asanas. La última comida debe ser a más tardar tres horas antes del entrenamiento.
2. Es mejor tomar una ducha caliente antes de la clase para calentar adicionalmente todos los músculos y las articulaciones antes de comenzar el proceso de entrenamiento.
3. No se recomienda que las niñas realicen asanas complejas durante la menstruación. Durante este período, es importante escuchar a su cuerpo y prevenir el exceso de fatiga. Intenta evitar las posturas invertidas.
4. Antes de la clase, quítese cualquier joya que tenga presente para evitar lesiones personales.
5. El yoga físico para principiantes debe incluir un conjunto de ejercicios simples que no causen molestias durante la ejecución.

Un conjunto de ejercicios para entrenar

Ahora vamos directamente a las asanas mismas. Con cada nueva lección necesitas aumentar gradualmente la carga en tus músculos.

1. Comenzamos la lección con el estudio de la respiración. Para hacer esto, siéntate en el suelo, cruza las piernas en turco y trata de mantener la espalda recta. Durante la inspiración, levantamos nuestros brazos por encima de nuestras cabezas, juntamos nuestras palmas en la cerradura y luego, al exhalar, bajamos el cuerpo con los brazos hacia abajo. Luego nos levantamos lentamente y repetimos el ejercicio nuevamente. Asegúrese de que las nalgas estén firmemente presionadas contra el piso.
2. En la siguiente etapa, hacemos movimientos circulares de la cabeza, primero en una dirección, luego en la otra. Después de eso, hacemos los mismos movimientos con los hombros hacia adelante y hacia atrás.
3. Mientras está sentado, abra las piernas lo más que pueda. Levanta los brazos por encima de la cabeza mientras inhalas, y mientras exhalas, desciende a tu pie derecho. Intenta no acercar la cara a la rodilla, sino el estómago. Recuerde controlar su respiración en este punto. Repetimos lo mismo en la dirección opuesta. Tan pronto como se resuelven los lados derecho e izquierdo, hacemos una inclinación hacia adelante. No olvide enderezar las rodillas lo más fuerte posible y mantenga la columna recta. Hacemos varias repeticiones en cada dirección.
4. Fitness yoga se basa en realizar asanas simples y asequibles. El siguiente ejercicio se puede realizar de forma independiente en el hogar de forma independiente. Ponte a cuatro patas. Coloque las palmas de las manos en el piso y haga una curva profunda en la columna vertebral. Luego dobla la espalda en la dirección opuesta. Este ejercicio de "gatito" mejora la flexibilidad de la espalda y elimina la esclavitud de las vértebras.
5. Otra asana efectiva para ejercitar los músculos de la espalda. Acuéstese en el piso, conecte los pies, luego, al exhalar, levante las piernas y llévelas detrás de la cabeza. Intenta alcanzar el piso con tus calcetines. Luego, mientras inhala, baje lentamente a la posición inicial. Repita el ejercicio 5-8 veces.

Tipos de actividades para adelgazar

Las prácticas regulares enriquecen espiritualmente a una persona y aprenden a sobrellevar las emociones negativas. Una ventaja importante de tales clases es deshacerse de los kilos de más. Recientemente, los entrenadores combinan cada vez más un conjunto de ejercicios de yoga de fitness con ejercicios de respiración en sus entrenamientos. Gracias a esto, es posible aumentar la resistencia del cuerpo y establecer procesos metabólicos vitales, lo cual es especialmente importante para todos aquellos que luchan sin piedad contra el sobrepeso. Si el entrenamiento de fuerza en el gimnasio está más dirigido a desarrollar masa muscular, entonces el yoga físico ayuda a quemar grasa, activando así el proceso de pérdida de peso.

Hay dos áreas principales de fitness yoga:

• Sobre el desarrollo de la flexibilidad. En este caso, se presta especial atención a las articulaciones de la cadera, los músculos de la espalda y los hombros. Sin embargo, el proceso de estiramiento familiar tiene lugar a un ritmo más dinámico.
• Sobre el desarrollo de la fuerza.El yoga fitness de fuerza consiste en realizar asanas más complejas que desarrollan equilibrio y resistencia.

Ejercicios de yoga y fitness para niños

Los pequeños inquietos son mucho más difíciles de interesar durante el entrenamiento. Los niños se esfuerzan continuamente por interrumpir el proceso de aprendizaje, lo que le causa muchos problemas al entrenador. Es poco probable que el niño se involucre en una práctica sedentaria aburrida, que implica una inmersión profunda en la meditación. El yoga fitness activo con elementos de juego en este caso será la opción más adecuada.

Le recomendamos que adopte las siguientes asanas:

• Pose de cebolla. Posición inicial sobre el estómago. Doblamos las piernas por las rodillas, después de lo cual agarramos los pies con las palmas y doblamos la espalda. En esta posición, realizamos movimientos de balanceo hacia adelante y hacia atrás.
• Abedul Un ejercicio simple para principiantes en yoga. Nos acostamos en el suelo, levantamos las piernas con la pelvis en un ángulo de 90 °. Los codos descansan en el piso, y con nuestras palmas tratamos de arreglar la pelvis.
• Pose de rana Nos ponemos a cuatro patas, ponemos las palmas en el suelo. A continuación, levante lentamente las rodillas lo más que pueda. En este estado, las articulaciones de la cadera están bien desarrolladas.
• Pose de cobra. Al estar acostada sobre el estómago, las palmas descansan contra el piso y hacen la desviación más profunda en la columna vertebral.

Contraindicaciones

El yoga fitness está contraindicado en los siguientes casos:

• presión arterial alta
• hay problemas con los sistemas cardiovascular o digestivo (enfermedad coronaria, gastritis o pancreatitis);
• diagnosticado con enfermedades inflamatorias de los órganos pélvicos;
• tumores malignos detectados.

Además, dicho entrenamiento no se recomienda al final del embarazo, ni dentro de los tres meses posteriores al parto.

El yoga es una excelente manera de mejorar su estado físico y reducir la cantidad de kilos de más. No es necesario sumergirse de lleno en la práctica de la meditación para dominar los cimientos más simples de la dirección oriental. El yoga fitness en este caso será una excelente opción para aquellos principiantes que aman el ritmo medido de las clases sin una carga excesiva.