Según los expertos, un número extremadamente grande de personas en todo el mundo padecen trastornos del sueño e insomnio. Un estudio sobre este tema mostró que un tercio de Rusia tiene problemas para dormir. Y esto es muy grave, ya que el sueño es uno de los factores más importantes que afectan el nivel general de salud, actividad cognitiva, ambición y atención. De ahí la conclusión de que cuanto mejor sea el sueño, mayores serán las posibilidades de que tenga vidas más prósperas. Aquí hay formas de ayudarlo a mejorar su sueño.
Contenido material:
Estar más en el sol
Uno de los principales factores que afectan nuestro ritmo circadiano es esta es la cantidad de vitamina D que es increíblemente importante para nuestro cuerpo. Aunque hay muchos productosque contienen vitamina D (como los huevos y algunos pescados, como las sardinas), la mayor cantidad de vitamina D puede ser absorbida por nuestras propias células, pero este proceso solo ocurre cuando estamos bajo la luz solar directa.
Uno de los problemas con la absorción de más luz solar es que algunos las personas pueden quemarse fácilmente. Otro escenario posible es riesgo de cáncer de piel (llamado melanoma), que puede aparecer si una persona pasa mucho tiempo bajo el sol. Por esta razón siempre debes aplique protector solar e intente no tomar el sol entre las 11 a.m. y las 4 p.m.
Asegúrese de caminar durante el día. no te sientes en casa. Además, la saturación del cuerpo. aire fresco También te ayuda a relajarte y a dormirte más rápido por la noche. Intenta crear nuevos hábitos y definitivamente comprenderás después de un cierto período de tiempo, que tu sueño se ha convertido en calidad.
Toma una siesta si tu cuerpo realmente lo quiere
Dormir es algo que algunas personas consideran erróneamente un signo de pereza.Aunque, idealmente, no debe dormir cuando necesita hacer negocios con urgencia, pero a veces el cuerpo simplemente se niega a funcionar, lo que significa que tendrá una productividad cero.
A veces también puede cansarse de las actividades diarias, la cantidad de ejercicio o la falta de sueño. Para cada uno de estos casos, es bastante aceptable encontrar al menos 20-30 minutos para dormir, ya que esta es la única forma de mejorar su condición, animarse y ganar energía.
Un estudio reciente mostró que incluso todo 18 minutos de sueño pueden conducir a una mejora dramática en la reacción Pilotos de aviones, y esto, como saben, es una profesión muy exigente que requiere que las personas tengan energía y concentración máxima. Esta es solo una de las muchas pruebas de por qué necesita darse al menos 15 minutos de sueño si realmente lo desea. Créeme, será mucho más fácil para ti.
Deja de pasar la noche hablando por teléfono
Debe dejar de mirar televisión o sentarse en su teléfono móvil justo antes de acostarse. Esto afecta negativamente su sueño y su calidad.
Si bien la electrónica (por ejemplo, computadoras, televisores, tabletas, relojes inteligentes y teléfonos inteligentes) mejora significativamente y hace que nuestras vidas sean más fáciles, definitivamente arruinan nuestro sueño, especialmente si los usamos mientras estamos acostados en la cama.
Uno de los inconvenientes de los gadgets y un televisor es que que pueden causar un gran daño en el funcionamiento de su cerebro y cuerpo durante el sueño. Expertos y consultores del sueño que examinan la condición de una persona aconseje a las personas que dejen de usar sus dispositivos unas horas antes de acostarse. Incluso Una hora puede ser suficiente para que muchas personas ya sientan una mejora notable en la calidad del sueño.
Pero, ¿qué hacer en este momento si no puede sentarse al teléfono? Por ejemplo lee un libro Leer no es solo un placer, sino también una fuente de enriquecimiento espiritual. Además, los expertos también informan que los libros, periódicos y revistas. no tiene ningún efecto en nuestro sueño (a diferencia de los aparatos electrónicos).
