Nutrición adelgazante fraccional: menús semanales y mensuales

La nutrición fraccional para bajar de peso es una buena manera no solo de deshacerse de los kilos de más, sino también de acostumbrarse permanentemente a comer en pequeñas porciones varias veces al día, sin sobrecargar el sistema digestivo.

Nutrición fraccional: ¿qué es?

La nutrición fraccional está lejos de ser una dieta, como muchos podrían pensar, pero aún puede ayudarlo a perder peso.

Esto se debe a la dieta correcta, en la que debe comer alimentos no tres veces al día, como suele hacer la mayoría de las personas, sino alrededor de cinco, o incluso seis veces al día, pero en pequeñas porciones.

Dicha dieta le permitirá consumir menos calorías, comer solo alimentos saludables y, por supuesto, perder peso. Lo más importante es observar el intervalo de tiempo entre comidas, para que el hambre no tenga tiempo de salir.

Los principios y reglas principales de nutrición fraccionada para bajar de peso.

Para lograr un buen resultado, simplemente cambiar la dieta no es suficiente. También es necesario observar algunas reglas de nutrición fraccionada y conocer sus principios. Echemos un vistazo más de cerca a lo que debe prestar atención.

• Es necesario tomar alimentos cada 2 a 3 horas, por lo que, como resultado, los alimentos ingresan al estómago durante el día al menos cinco veces. Es decir, además del desayuno, el almuerzo y la cena, debe haber aperitivos ligeros. Una opción ideal es cinco comidas al día con un intervalo de no más de cuatro horas.
• La porción no debe ser grande. Puede medirlo con un vaso: este es el máximo que puede pagar.
• En las comidas principales, un plato caliente debe estar presente.
• El desayuno debe ser casi inmediatamente después de despertarse. La primera comida debe incluir muchos carbohidratos y ser la más nutritiva.
• Está permitido beber agua y té sin azúcar sin restricciones.
• Incluso si no hay apetito o una sensación de hambre aún no se hace sentir, todavía no puede abandonar el plan y omitir la comida planificada.
• Mantenga un registro de sus calorías totales, así como de los nutrientes de sus comidas. Deberían ser suficientes para satisfacer todas las necesidades de un cuerpo adulto.
• No debe seguir esa dieta si se siente lleno, comiendo incluso tres veces al día.
• El proceso de perder peso no será rápido, ya que el efecto de la nutrición fraccional requiere tiempo y paciencia. Pero, si aguantas, no solo ves el resultado, sino que también lo guardas durante mucho tiempo.
• Coma más verduras, especialmente verdes. Tardan más en procesarse y ayudan a eliminar el exceso de líquido.
• Puedes permitirte un bocadillo para comer un poco de malvavisco o mermelada, cuando realmente quieres algo dulce.

Cómo cambiar a una dieta fraccionada y sus beneficios

Primero piense cuidadosamente, pero ¿lo necesita? Si tiene un peso ligero, está en buena condición física y no come más de tres veces al día, porque simplemente no siente la necesidad de hacerlo, entonces no debe atormentar su cuerpo.

Sin embargo, habiendo decidido comer de acuerdo con cierto esquema, primero que nada, cambie un plato grande en un platillo, esto ayudará a reducir el tamaño de la porción.

1. La actitud correcta es importante. No pienses que en una semana te librarás de un par de kilos de más. Para que este proceso avance, el cuerpo necesita tiempo para reconstruirse. Debe "creer" que siempre hay comida y que no hay necesidad de almacenarla.
2. Se recomienda comenzar desde el fin de semana. Por lo tanto, es mucho más fácil preparar el menú y comer, después de un cierto período de tiempo. Tenga en cuenta que esto no es necesariamente 2 o 4 horas, encuentre el intervalo óptimo para usted.
3. Aquellos que trabajan mucho deben ocuparse de cocinar por la noche y al comienzo del camino hacia una figura delgada, establezcan recordatorios sobre la necesidad de un refrigerio. Cuando te acostumbres, el cuerpo mismo informará de hambre en el momento adecuado.

Si lo descubriste, veamos de qué sirve ese alimento.

• Limpia el cuerpo.
• Mejora la microflora intestinal, mejora la digestión, acelera el metabolismo.
• Ayuda a perder peso y aguantarlo.

Tamaño de la porción y contenido calórico con nutrición fraccional

Este es el punto más importante de dicha dieta, porque es precisamente sobre ella que se construye.

• La porción no debe ser más grande que tu palma. Todo lo demás es superfluo. Por lo tanto, no coma un tazón de ensalada griega incluso saludable para una comida.
• Otra opción para medir una porción es un vaso. Puedes comer tanto como él pueda acomodar.

En cuanto al contenido calórico, para hombres y mujeres, dependiendo de la altura y el peso, será diferente. Para determinar su propia norma, la forma más fácil es usar una calculadora especial que calcule el número deseado.

En promedio, 1600 calorías por día son suficientes para las mujeres. Y un poco menos si quieres perder peso, alrededor de 1400 calorías. Además, este número debería sumarse debido a la variedad de productos entrantes, y no de un pedazo de pastel comido.

Menú para la semana y el mes.

Puede hacer su propia dieta durante una semana o inmediatamente durante un mes, según sus propias preferencias de sabor. Y para hacerlo más fácil, consulte las opciones probadas propuestas.

La tabla muestra ejemplos de platos que se pueden comer en un momento u otro. Después de revisarlos, usted mismo decidirá qué le conviene y qué no.

Hora de la comida	Opcion 1	Opción 2
8.00	Las proteínas y los carbohidratos lentos son imprescindibles. Esta es una especie de gachas, nueces y algo de fruta.	Una porción de requesón bajo en grasa, hasta cinco por ciento, o yogur natural.
11.00	Es hora de comer algo, puedes hacerlo con yogur y un buen pan integral con granos integrales.	Deliciosa ensalada de verduras o frutas. Puedes agregar un poco de pan de dieta.
13.00	Necesariamente, proteínas animales, carbohidratos y fibra. Como opción: sopa con carne magra y una rebanada de pan integral.	Otra opción es la carne hervida con ensalada o simplemente verduras picadas.
17.00	El segundo es un aperitivo más ligero. Unas pocas nueces o una ensalada ligera de frutas.	Un par de frutas secas o té con malvaviscos, preferiblemente naturales, caseros.
19.00	Ahora es el momento de las proteínas y las verduras. Hervir o guisar el pescado, puede hornearlo sobre una almohada vegetal.	Una rebanada de queso bajo en grasa, algunos huevos, si aún no los ha comido y, por supuesto, verduras frescas.
22.00	Antes de acostarse, está permitido tomar un vaso de kéfir bajo en grasa.	Una alternativa es cualquier otro producto lácteo con un contenido de grasa de no más del uno por ciento.

El menú para un mes se elabora de acuerdo con el mismo principio, pero depende de usted decidir qué platos cocinar y qué beber. No olvide que el té, el agua y el café sin azúcar se pueden consumir sin restricciones.

Recetas fraccionales para hombres, mujeres y niños.

Todos los platos aptos para la nutrición fraccionada pueden ser consumidos por mujeres, hombres e incluso niños. Por supuesto, en ausencia de alergias e intolerancias.

Puré de coliflor

Productos requeridos:

• 0.2 kg de papas y coliflor;
• una cucharada grande de requesón bajo en grasa y la misma cantidad de leche;
• Verdes al gusto.

Proceso de cocción:

1. Hervir las papas por adelantado y mezclarlas con la col.
2. Agregue los ingredientes restantes de la lista.
3. Mata todo en una licuadora.

Sopa de pepino

Productos requeridos:

• un limon
• un kilogramo de pepinos;
• bálsamo de limón a tu gusto;
• 200 gramos de camarones;
• 15 gramos de semillas de sésamo.

Proceso de cocción:

1. Enjuaga los pepinos, pélalos, combina en una licuadora con limón y bate. En este punto, puede agregar un poco de bálsamo de limón a su gusto.
2. Vierte la sopa en platos, coloca los camarones hervidos encima y espolvorea las semillas de sésamo listas para servir encima.

Ejercicio con nutrición fraccionada

Las actividades deportivas siempre son beneficiosas. Tendrán una gran influencia en la tasa de pérdida de peso y nutrición fraccionada.

De hecho, en este modo de ingesta de alimentos, se crea un déficit de calorías, pero al mismo tiempo, se satisface la necesidad de todas las sustancias necesarias.

Como un ejercicio físico puede ser trotar, entrenamientos ligeros en casa o clases de gimnasia. Pero si no tiene el objetivo de perder peso, y solo quiere comer bien, entonces no es necesario torturarse con entrenamiento.

Ventajas y desventajas de una dieta.

Los principios de nutrición discutidos no pueden llamarse una dieta. Pero aún así, este método tiene sus ventajas y desventajas.

• No existen restricciones serias sobre ningún producto, lo que le permite crear una dieta lo más parecida posible a la habitual.
• El contenido calórico diario de los alimentos entrantes se reduce, pero al mismo tiempo, se mantiene una buena salud, no hay sensación de hambre y debilidad.
• No hay contraindicaciones para enfermedades. Por el contrario, dicha nutrición se considera lo más útil posible y se prescribe para diversas enfermedades del tracto digestivo.
• No hay sensación de comer en exceso y somnolencia, eres vigoroso y lleno de fuerza.

Solo hay un inconveniente o, más bien, un inconveniente: una posible falta de tiempo. Quienes trabajan desde la mañana hasta la noche a menudo no tienen la oportunidad de comer cinco veces al día. Esto es incómodo de hacer en el trabajo, y debes llevar muchos recipientes de comida contigo. También necesita cosechar alimentos por la noche y esto no siempre tiene tiempo libre o energía, especialmente con una familia.

Al adherirse a la nutrición fraccional, puede devolver su cuerpo al trabajo normal, eliminar el exceso de peso y sentirse más alegre. Pero es importante comprender que el mejor resultado se logrará si dicha dieta se convierte en un hábito.