El famoso cantante tiene el club de fans más grande de Rusia. Los fanáticos con gran atención siguen no solo la creatividad, sino también su vida. Cuando, después de dar a luz, comenzó a pesar casi 88 kilogramos, pocas personas pensaron que recuperaría la armonía. Pero Polina tuvo éxito con la ayuda de un programa de nutrición, que personalmente se le ocurrió. Le presentamos la famosa dieta de Polina Gagarina.
Contenido material:
Principio y reglas básicas de nutrición.
El famoso compositor y modelo se basó tanto en una serie de dietas como en sus propias prioridades al elegir una dieta.
Las reglas básicas que sigue son las siguientes:
- para perder peso, no puede cumplir con un programa de dieta poco frecuente. Necesita comer en porciones pequeñas, cuatro o cinco veces al día;
- la última comida, estrictamente dos horas antes de acostarse;
- las comidas ricas en carbohidratos son buenas solo para el desayuno;
- el azúcar y la harina están completamente excluidos, para el postre es mejor tomar bayas o nueces frescas.
La dieta para bajar de peso de Pauline ofrece las siguientes características:
- en la mañana, se permite una cucharada de miel;
- la sopa y la carne o el pescado hervido en combinación con una ensalada de verduras seguramente se preparan para el almuerzo;
- el té de la tarde incluye requesón, frutas;
- los platos de la cena deben ser bajos en calorías: ciertamente mariscos hervidos, verduras al vapor, kéfir.
Además de renunciar a los dulces, el cantante sugiere olvidar la sal. Todos los platos deben contener una cantidad mínima de este condimento.El régimen de bebida implica un litro y medio de agua, que se puede combinar con té verde, infusiones de hierbas y jugos recién exprimidos. Cuanto menor sea el contenido calórico de la dieta desarrollada, más rápido será el proceso de perder peso.
El principio de nutrición, en el que se basa Polina, es la alternancia de días con un menú rico en proteínas y días en los que el énfasis principal está en los carbohidratos.
Ventajas y desventajas.
La dieta presentada tiene ventajas obvias:
- No tiene que cocinar platos complicados o caros;
- la comida cuatro o cinco veces al día prácticamente elimina los ataques repentinos de hambre;
- el cambio de proteínas y carbohidratos le da una efectividad particular al proceso, y la efectividad de este principio ha sido probada por muchos expertos;
- la falta de dulces como resultado conduce a nuevos hábitos alimenticios cuando la confitería ya no es deseable;
- Los kilos de más desaparecen debido a la destrucción del tejido graso, reteniendo la humedad o el tejido muscular.
Ciertas desventajas, como cualquier sistema de nutrición dietética, son en este caso:
- Tal técnica no es en modo alguno un menú permanente. Duración: no más de dos semanas, por lo que la pérdida de peso debe realizarse en ciclos, tratando de mantener el peso entre ellos a través del ejercicio y el rechazo de productos nocivos;
- la dieta a veces da la impresión de una comida uniforme;
- Habrá que olvidar los hábitos alimenticios que no encajan en la dieta.
También es necesario recordar algunas contraindicaciones: asignaron una sección completa del artículo.
Productos permitidos y prohibidos
Cada dieta para bajar de peso proporciona listas de alimentos permitidos y prohibidos, en función de los cuales debe elaborar una dieta.
Entonces, en el menú puede habilitar:
- carne hervida de variedades dietéticas: pollo, ternera;
- frutas frescas, especialmente si son manzanas;
- verduras
- arroz
- mariscos y pescado bajo en grasa;
- componentes de leche fermentada con un contenido de grasa no superior al uno o dos por ciento;
- cereales integrales;
- pan solo de harina integral.
Muchos expertos le aconsejan que elija verduras de temporada para bajar de peso, que tienen un contenido significativamente mayor de nutrientes y vitaminas.
Es absolutamente necesario excluir:
- alimentos con una gran cantidad de almidón (incluso papas);
- caldos grasos;
- productos de panadería de mantequilla;
- dulce, azucar
- cereales instantáneos;
- cualquier plato de cadenas de comida rápida;
- bebidas gaseosas;
- salchichas y carnes ahumadas;
- alimentos enlatados;
- el cafe
El té negro fuerte también debe descartarse.
Menú detallado para la semana.
Para perder peso, un punto particularmente importante es la formación de una dieta. El menú de la dieta de Polina Gagarina para la semana consta de los siguientes elementos:
Lunes
- Las gachas de arroz sin leche se preparan para el desayuno;
- como almuerzo - agua con una gota de jugo de limón;
- para el almuerzo - arroz integral hervido;
- merienda en la tarde - té verde con una rodaja de limón;
- para la cena - arroz hervido (redondo).
Martes
- para el desayuno, pollo sin piel;
- como almuerzo - agua con una gota de jugo de limón;
- para el almuerzo - pollo;
- como parte de una merienda - una pata de ave sin piel;
- para la cena: carne de pollo blanca al horno.
Miercoles
- zanahorias guisadas para el desayuno;
- como almuerzo - una ensalada de pimiento (100 g);
- para el almuerzo: ensalada de verduras con col de Beijing;
- merienda en la tarde - vinagreta (no más de cien gramos);
- para la cena: coliflor (hervida o al vapor).
Jueves
- para el desayuno - calabacín guisado;
- como almuerzo - té verde;
- para el almuerzo - sopa de vegetales vegetariana;
- merienda en la tarde - una ensalada de verduras sazonadas con aceite vegetal;
- para la cena - calabaza guisada.
Viernes
- La cazuela de requesón se prepara para el desayuno;
- como almuerzo - té verde;
- para el almuerzo - tartas de queso dietéticas;
- como parte de una merienda - requesón con canela (no más de 100 g);
- para la cena: requesón con hierbas picadas.
Sabado
- el arroz hervido sin sal se prepara para el desayuno;
- como almuerzo - agua con una gota de jugo de limón;
- para el almuerzo - arroz integral hervido;
- como parte de una merienda - gachas de arroz con leche descremada;
- para la cena - pilaf de verduras.
Domingo
- para el desayuno dietas pasteles de queso;
- como almuerzo - requesón con canela;
- para el almuerzo - pechuga de pollo al horno;
- por la tarde merienda - calamares hervidos;
- para la cena: chuletas de pollo al vapor.
Recetas de cocina
La pérdida de peso efectiva no significa que tenga que comer solo algo fresco y sin sabor. Los especialistas culinarios han creado una gran cantidad de golosinas que harán las delicias incluso durante el sistema de nutrición presentado.
Tartas de queso dietéticas
Necesitarás:
- requesón (200 g);
- salvado (50 g);
- huevos de gallina (2 ardillas).
Como cocinar
- mezclar requesón con salvado;
- agregue dos proteínas a la masa;
- amase hasta homogeneidad completa;
- freír en una sartén con revestimiento antiadherente, no usar aceite.
En ocho minutos, cuatro a cada lado de la tarta de queso, estará listo un plato sabroso y saludable.
Pilaf Vegetal Dietético
Necesitarás:
- arroz (2 vasos);
- cebollas (1 pc);
- zanahoria (2 piezas);
- tomate (2 piezas);
- dulce antes;
- verdes
- un par de dientes de ajo;
- aceite vegetal
Como cocinar
- El arroz se clasifica preliminarmente, se lava y luego se hierve, con agitación periódica, hasta que el agua se evapore. En este momento, el grano ganará volumen adicional;
- Se vierten 3,5 tazas de agua hirviendo en el recipiente con el producto, el proceso continúa hasta que esté listo sin ninguna intervención;
- las verduras se fríen en aceite, se agregan al arroz cinco minutos antes de que estén blandas;
- Las verduras picadas se unen al plato terminado antes de servir.
¿Cuántos kilogramos puedes perder peso?
Para una semana de pérdida de peso de acuerdo con las reglas de Gagarina, puede partir con 1.5-3.5 kg.
Una adición importante: cuanto mayor es la masa inicial, más intenso es el proceso de perder peso al principio.
Sin embargo, para no solo perder peso y mantener sus nuevos indicadores, es necesario formar correctamente una salida de la dieta. Por lo general, toma al menos tres días. Primero, la pasta hecha de trigo duro se agrega a la dieta. Luego puede incluir platos de carne de cerdo bajos en grasa (¡no fritos!), Luego se introduce el pan integral.
Mantener la armonía en el nivel adecuado ayudará a un menú equilibrado y actividad física en el gimnasio.
¿Cuáles son las contraindicaciones?
La dieta de 7 días, que Polina Gagarin ofrece para tratar de perder peso, no es adecuada para todos.
Vale la pena considerar cuidadosamente la siguiente lista de contraindicaciones:
- Si hay enfermedades gastrointestinales, especialmente en forma agravada, es mejor rechazar la nutrición dietética. En este caso, puede hacer un menú solo bajo la supervisión de un médico;
- la presencia de diabetes brinda mucha atención al contenido de carbohidratos rápidos en los alimentos, por lo que es mejor olvidarse de la dieta de Gagarina. Hay otras opciones creadas por médicos específicamente para este grupo de pacientes;
- problemas con el sistema endocrino. Algunos productos afectan el fondo hormonal, si no consulta a un especialista, puede tener complicaciones;
- Deficiencia de vitaminas: con programas estrictos, se requiere el apoyo de los complejos de vitaminas y minerales. Si el diagnóstico ya se ha anunciado, es mejor posponer las dietas dietéticas.
Los expertos no recomiendan recurrir a dietas estrictas para adolescentes. Mientras el cuerpo se está formando, cualquier falta de nutrientes puede provocar consecuencias negativas.
Un enfoque similar al período de tener un hijo o amamantar. Una mujer debe recordar que su dieta equilibrada ayuda a su hijo a desarrollarse por completo. El bajo contenido calórico y las restricciones severas pueden tener efectos adversos.
Efectos secundarios
Las dietas estrictas con pocas calorías pueden provocar una serie de efectos secundarios indeseables:
- mareos en la mañana;
- no se excluye la aparición de dolores de cabeza;
- el sistema nervioso experimenta una mayor carga y responde con episodios de irritabilidad;
- El tracto gastrointestinal reacciona con hinchazón, diarrea o estreñimiento.
Debe consultar inmediatamente a un médico si siente dolor intenso, vómitos o si su salud empeora bruscamente.
