Una dieta popular de avena es una forma fácil y económica de perder peso. Los expertos recomiendan adherirse a dicho sistema de nutrición por no más de dos semanas. Y para el primer experimento, es aún mejor elegir una opción semanal. Durante este período, será posible perder algunas libras de exceso de peso y, al mismo tiempo, no dañar su cuerpo.
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La efectividad y los beneficios de las dietas de avena
La avena no se puede llamar un producto bajo en calorías. 100 g contiene más de 340 kcal. Pero con la preparación adecuada de los platos de avena, esta cifra se puede reducir exactamente 3 veces.
Además, el consumo regular de avena limpia el cuerpo, lo satura perfectamente (el hambre no aparece hasta 3 horas), mejora el metabolismo y la digestión, normaliza el colesterol y aporta otros beneficios innegables. Una dieta especialmente relevante en el producto en discusión será para los golosos. Este sistema alimentario suprime los antojos de postres.
Podemos decir que la dieta de avena no solo ayuda a deshacerse de los kilos extra odiados, sino que también mejora la salud general de una persona. Lo principal es observarlo correctamente y no violar los principios básicos. Bajo tales condiciones, será posible reducir su peso en aproximadamente 4 - 7 kg. Una cifra más precisa depende de las características individuales del cuerpo que pierde peso y sus parámetros iniciales.
Principios básicos y reglas importantes.
Para no dañar su cuerpo, antes de una dieta así, lo primero que debe hacer es verificar las contraindicaciones y obtener el permiso de un médico.
Esta etapa es especialmente importante para las personas que tienen enfermedades crónicas graves.
Para lograr el resultado deseado durante la dieta, deberá seguir las siguientes reglas:
- Cocine la avena en agua. Tendrá que negarse a agregarle crema o leche. Es mejor usar agua filtrada.
- No agregue especias, edulcorantes, ningún aceite al tratamiento. Está permitido usar solo miel, canela, pimienta, jengibre. Estas especias aceleran el proceso de pérdida de peso.
- Comience su mañana con gelatina de avena.
- No tome platos de avena. Puede beber agua solo 40 minutos después de comer.
Además de una nutrición adecuada, también debe beber mucho durante el día (al menos 1.5 litros), descansar bien y dormir lo suficiente, moverse más. Es aconsejable agregar entrenamiento deportivo regular a su horario. Pueden ser al menos ejercicios diarios por la mañana o subir las escaleras en lugar del uso habitual del elevador.
Tipos combinados de dietas de avena
Los especialistas llaman a la dieta rápida y efectiva no solo una versión mono de avena, sino también sus tipos combinados. La popularidad de este último entre perder peso se explica por el hecho de que tales dietas son más fáciles de tolerar. Se les permite consumir más alimentos, lo que significa que logran que su dieta sea más satisfactoria, variada y sabrosa.
Las opciones más famosas para los tipos combinados de dietas de avena:
- Con trigo sarraceno. El segundo cereal también tiene mucha fibra dietética, que se digiere durante mucho tiempo, lo que detiene la sensación de hambre. En una dieta así, ambos cereales simplemente se cuecen al vapor con agua hirviendo y no se hierven. Para estar preparado, el crup debe ser barrido durante al menos 4 horas. Para diversificar la dieta está permitido el kéfir, varias bebidas: café, té, infusiones de hierbas.
- Con arroz El sistema de nutrición de avena y arroz permite una limpieza profunda del intestino. La gelatina se cocina con arroz para el desayuno y se prepara un plato principal. La dieta dura 2 semanas, durante las cuales se alternan los días de comer los dos cereales especificados.
- Con fruta El curso está diseñado para 10 días y es especialmente adecuado para los golosos. Además de la avena, puedes comer cualquier fruta. Solo tendrá que limitar el uso de higos, plátanos, uvas. A la vez, no puede comer más de 200 - 250 g de fruta.
- Con manzanas La dieta de avena y fruta puede ser más estricta. Esta opción implica complementar la papilla exclusivamente con manzanas. Es aconsejable utilizar variedades de frutas ácidas. A lo largo del día, puede comer no solo gachas y manzanas, sino también una ensalada ligera de verduras con aceite, biokefir.
- Con kéfir. La dieta de kéfir y avena se adhiere solo después de una preparación preliminar de tres días. Durante este tiempo, las porciones se reducen 2 veces al día. Poco a poco, la sal, las especias, el azúcar y los alimentos grasos se eliminan de la dieta. Luego puede comer avena cocida de diferentes maneras, bayas frescas, hierbas, una pequeña cantidad de vegetales y beber kéfir bajo en grasa 1-3 veces al día.
Dieta de avena: menú semanal con recetas
Un menú detallado para una semana de dieta de avena permitirá que todos los que pierden peso se adhieran estrictamente a la dieta elegida y eviten las crisis. De acuerdo con un esquema similar, puede hacer su propia dieta, teniendo en cuenta sus propios gustos y preferencias en los alimentos.
1 dia:
- 170 g de avena en el agua + pera para el desayuno;
- 170 g de avena en agua + 70 ml de yogur sin azúcar para el almuerzo;
- 170 g de avena en el agua + 1 pepino fresco para la cena.
En todos los días posteriores, la base de la dieta también será una porción de avena en el agua. Se come durante las comidas básicas, pero se puede complementar con otros alimentos.
Para el desayuno, las gachas pueden agregar ½ - 2 cucharaditas. miel de abeja, canela. Para el almuerzo: pimienta negra molida o jengibre rallado.
2 días:
- + manzana agria;
- + ensalada de col y zanahoria con aceite de oliva;
- + 2 pan de centeno.
3 días:
- + medio pomelo;
- + 120 - 150 g de chucrut con pan de centeno;
- + 1 cucharada kéfir bajo en grasa.
4to día:
- + manzana agria;
- + ensalada ligera con rábanos y pepinos;
- + 40 - 60 g de albaricoques secos.
5 días:
- + media naranja;
- + ensalada de col y zanahoria con aceite de oliva;
- + 40 g de ciruelas pasas.
6 días:
- + 2 kiwi
- + ensalada ligera con tomates y pepinos;
- + 70 ml de yogur sin azúcar.
7 días:
- + 1 pera;
- + ensalada ligera de tomate;
- + 1 manzana agria.
Como se señaló anteriormente, cada día debe comenzar con avena. Se bebe aproximadamente 1 hora antes del desayuno. Tal bebida limpia perfectamente el cuerpo humano y acelera el proceso de pérdida de peso.
Gelatina de avena.
Ingredientes
- copos de avena - 1 vaso lleno;
- agua pura - 1.5 cucharadas
Cocina
- Mezcla ambos ingredientes.
- Deje la masa resultante durante la noche a temperatura ambiente.
- Colar la mezcla.
- Hervir el líquido restante a fuego lento durante 10 a 12 minutos, revolviendo con frecuencia.
También puede agregar pasas y miel a la gelatina terminada.
La avena para el menú de la dieta se puede cocinar de acuerdo con diferentes recetas. Ambas opciones publicadas a continuación le permiten hacer un plato saludable y bajo en calorías.
Gachas hervidas.
Ingredientes
- Hércules - 70 g;
- agua hirviendo - 170 ml.
Cocina
- Mezcle los ingredientes en una cacerola pequeña.
- Cocine el plato durante 14 - 17 minutos hasta la viscosidad de la masa.
Gachas al vapor.
Ingredientes
- Hércules - 70 g;
- agua hirviendo - 170 ml.
Cocina
- Mezcle los ingredientes directamente en el termo.
- Dejar actuar durante 3 - 3.5 horas.
Cómo salir de una dieta
La salida correcta de la dieta discutida es muy importante. Si no cuidas este momento, todos los kilos perdidos volverán rápidamente a su lugar.
En los primeros días de cambiar el sistema de energía, puede comenzar a agregar otros cereales a su menú. Por ejemplo, trigo sarraceno, arroz, cocinar gachas de avena según la receta "3 cereales", "5 cereales".
Ya en 2-3 días se permite comer sopa o caldo bajos en grasa para el almuerzo. Luego carne hervida / al vapor, aves, pescado. Todo este tiempo, cualquier producto lácteo fermentado será una gran adición a la dieta. Gradualmente, pueden seleccionarse con un contenido de grasa creciente.
Ya en el segundo día después del comienzo de la dieta, se permite hervir avena en agua a la mitad con leche para el desayuno. En otro día, agregue un pequeño trozo de mantequilla.
Tendrás que esperar solo con dulces, platos grasos. Se pueden introducir en su dieta en las cantidades más pequeñas posibles durante aproximadamente 4 a 5 días después de completar la dieta.
Para quien este método de pérdida de peso no es adecuado
Debe recordarse que la dieta de avena proporciona una reducción significativa en el contenido calórico de la dieta diaria. Por lo tanto, no es adecuado para atletas y solo para personas que llevan un estilo de vida activo. Con esa comida, por la noche se sentirán abrumados y exhaustos. Lo mismo se aplica a los niños / niñas en el período activo de crecimiento.
El sistema nutricional discutido para mujeres embarazadas y madres durante la lactancia está prohibido.
Durante estos períodos importantes, una mujer necesita una comida completa y satisfactoria, para no dañar su cuerpo ni a su bebé.
Antes de comenzar una dieta, definitivamente debe obtener el permiso de un médico para aquellos pacientes que padecen problemas gastrointestinales, patologías del corazón y los vasos sanguíneos que tienen enfermedades fúngicas, infecciosas o virales, así como colesterol alto.
