Para muchas mujeres, perder peso se asocia con insoportable inanición y tortura en el gimnasio. Sin embargo, hay programas que lo ayudan a perder peso sin negatividad. Uno de estos métodos es la dieta de Mirimanova, que ayuda a perder peso sin prohibiciones totales.
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Los principios básicos de la dieta de Ekaterina Mirimanova
Catherine desarrolló este programa para ella, pero rápidamente ganó popularidad. La dieta no solo ayuda a perder peso, sino también a mantener el resultado durante años.
Ekaterina Mirimanova es una mujer común que no ha estudiado nutrición, le encantan los dulces y la comida deliciosa. Pero, cansada de tener sobrepeso, desarrolló su propio programa, que realmente la ayudó a ser más delgada y elegante.
Los principios básicos de la dieta son la eliminación de muchos tabúes y una dieta expandida, lo cual es un lujo inadmisible en muchos otros sistemas de nutrición. Incluso los alimentos con carbohidratos simples están permitidos, lo cual está estrictamente prohibido en otras dietas. Sí, incluso puedes comer pan y papas, pasta y azúcar, ¡y al mismo tiempo perder peso!
Muchas dietas modernas para perder peso se basan en estrictas restricciones "prohibidas", en ayunas o muy significativas. En el programa, el menú de Mirimanov es tan extenso que se percibe como un sistema de bienestar, nutrición nutritiva para todos los días.
Pero para perder peso de verdad, deberá seguir algunas reglas:
- Una comida muy importante por la mañana.Los nutricionistas no aconsejan rechazar el desayuno, con la esperanza de que esto contribuya a la pérdida de peso. Por el contrario, el desayuno es un componente muy importante de una nutrición adecuada y saludable. La comida de la mañana comienza todos los procesos en nuestro cuerpo. Se permite el desayuno para disfrutar de delicias gastronómicas, como la confitería, pero es mejor dar preferencia a la mermelada y al chocolate negro. Por la mañana, digamos pan de trigo del más alto grado.
- La dieta de Ekaterina Mirimanova no implica prohibiciones estrictas en una comida previa a la cena. Se permite comer incluso un pastel, pero solo hasta las 12 del mediodía.
- Después de 12 horas, el menú debe consistir solo en platos guisados y hervidos, así como al vapor.
- La última regla: es importante dedicar tiempo a la educación física, así como beber todos los días hasta dos litros de agua limpia.
El menú de esta dieta no requiere ningún cálculo de las calorías consumidas, lo cual es muy conveniente. Hasta las 12 del mediodía, puedes comer absolutamente todo: el cuerpo procesará las calorías consumidas para el desayuno en energía hasta la noche.
Tabla de productos permitidos y prohibidos
Este sistema alimentario le permite beber incluso alcohol y café negro, pero en cantidades razonables. Por la mañana puede disfrutar del café con crema y azúcar o té. Sin embargo, el azúcar solo se puede consumir por la tarde. De las bebidas alcohólicas, se recomienda el vino tinto.
| Plan de Alimentos Autorizado de Alimentos | ||||
| Fruta frutas secas bayas nueces | Verduras frijol setas | Carne pez los huevos | Cereales | Lácteos los productos |
| Un par de manzanas Cítricos Tres ciruelas Tres kiwi Ciruelas pasas Piña Aguacate | Todas las verduras y frijoles excepto: maíz y guisantes enlatados; encurtidos champiñones en combinación con carne. | Salchichas cocidas; Todos los productos cárnicos y despojos; Jaleas; Mariscos; A veces palitos de cangrejo; Brochetas bajas en grasa; Huevos Conservas de pescado en jugo (con poca frecuencia). | Cocinar en agua: trigo sarraceno sémola de maíz; pasta dura arroz integral cuscús (una vez a la semana). | Queso duro de cualquier contenido graso. Es importante que no contenga azúcar ni mantequilla; Kéfir; Leche |
| Alimentos prohibidos en el sistema alimentario de Mirimanova | ||||
| Dulces y harinas; Productos de soya, excepto salsa; Gachas cocinadas en leche; Condimentos y cubitos de caldo; Alimentos con almidón; Cualquier nueces; Refresco dulce | ||||
Hasta 14 horas se permite usar mayonesa y salsa de tomate, así como varios aderezos, pero no más de 1 cucharadita.
Existe una restricción en el uso de sandías. Solo se pueden comer un par de rebanadas por día. Las ciruelas pasas se pueden comer solo 5 piezas al día.De acuerdo con las reglas del plan de alimentos, todo lo que no está permitido está prohibido. Muy poco se debe comer alimentos salados y enlatados, ahumados y otros alimentos que se consideran dañinos.
La dieta le permite hacer un menú saludable, sabroso y satisfactorio basado en una tabla de productos permitidos. La elección de los platos es bastante extensa.
Dieta diaria
La dieta "Minus 60" de Mirimanova recomienda hacer un menú solo con productos que sean compatibles entre sí. Esta regla es especialmente importante cuando se planifica la cena. Se permite en una comida comer alimentos de un determinado grupo.
Grupos de productos:
- Frutas y productos lácteos. Esta es una gran combinación para cocinar muchos platos diferentes. Pero no puedes comer queso y yogurt. La leche debe tener menos del 5% de grasa. De las frutas, se deben preferir los cítricos y las manzanas.
- Bebidas, queso duro y cualquier producto lácteo. La leche debe ser baja en grasa. De bebidas, jugos y jugos frescos, se permite agua, té.
- El pescado se combina con carne. También puedes combinar pescado y huevos.
- Frutas y cereales. Tendrá que abandonar la combinación habitual de cereales y mantequilla o leche gorda. Es necesario hervirlos en agua y comer con frutas.
- Verduras y cereales. Esta combinación es muy utilizada en el programa Mirimanova. Durante un mes con cereales y casi cualquier verdura, puede perder aproximadamente 5 kg de peso.Se debe dar preferencia al arroz salvaje y al trigo sarraceno. Las gachas de maíz tendrán que ser abandonadas.
- Verduras y productos lácteos.
El sistema alimentario Minus 60 ofrece muchas combinaciones de productos, desde los cuales puede hacer fácilmente un menú satisfactorio y variado para cada día.
Desayuno en el sistema.
El desayuno puede consistir incluso en pasteles, pan blanco, té endulzado o pasta. La dieta permite absolutamente cualquier alimento al comienzo del día, pero sin lujos.
Por ejemplo, puedes cocinar pasta con queso, freír los crotones y comer fruta.
Almuerzo con la dieta Mirimanova.
El almuerzo debe ser nutritivo y debe incluir alimentos con proteínas. Ejemplo de menú: 200 g de pollo hervido u horneado con verduras para elegir, arroz salvaje hervido.
Cena menos 60
La dieta Mirimanova "Minus 60" ofrece una cena bastante escasa, muy ligera. Pueden ser 100 g de requesón con 0% de grasa y un par de manzanas o una taza de kéfir y durazno.
Menú diario
El día del programa se puede comenzar con una porción de puré de papas y un trozo de pollo al horno. Además, incluso puedes comer pan de trigo premium y tomar café endulzado.
Para el almuerzo, puede cocinar nuevamente papas, por ejemplo, freír con verduras. Además, puede haber una ensalada de repollo y zanahoria.
Para la cena, solo una ensalada ligera.
Se acostumbran a esa dieta muy rápidamente y comienzan a elegir varias recetas dietéticas para cocinar carne, pescado y verduras. Por ejemplo, al día siguiente, de acuerdo con las reglas de la metodología, ya comienza con gachas y té con miel o azúcar. Para el almuerzo, se recomienda hervir 200 g de pasta y comerlos con tomates. Por la noche, use 300 g de vegetales guisados y 100 ml de kéfir.
Recetas de cocina
Un almuerzo maravilloso, abundante pero dietético puede consistir en sopa de pollo con verduras.
Ingredientes
- 100 g de col blanca;
- 100 g de pecho;
- ½ calabacín pequeño;
- 1 tomate
- 100 g de coliflor;
- Verdes al gusto.
Cocinar paso a paso:
- El caldo se cocina sobre la pechuga de pollo.
- Luego se le agregan vegetales finamente picados.
- Antes de servir, el plato está decorado con hierbas picadas.
Un gran plato para bajar de peso es una sopa fría de kéfir.
Ingredientes
- 1 pepino fresco;
- 1 diente de ajo;
- 500 ml de kéfir;
- Verdes al gusto.
Cocinar paso a paso:
- El pepino está rallado.
- Se rellena con kéfir.
- El plato está decorado con hierbas, espolvoreado con ajo.
Gran cena: estas son verduras en macetas.
Ingredientes
- 150 repollo;
- 1 calabacín;
- 1 zanahoria
- 1 remolacha pequeña;
- 2 dientes de ajo;
- perejil al gusto.
Cocinar paso a paso:
- Picar finamente las verduras.
- Doblar en macetas.
- Añadir verduras.
- Vierta 100 ml de agua en cada uno.
- Cubra con film transparente o masa sin levadura.
- Hornee por unos 40 minutos.
Puede encontrar una variedad de recetas para preparar alimentos dietéticos para toda la semana de dieta.
¿Quién es adecuado para el sistema Minus 60?
Tanto los médicos como los nutricionistas argumentan unánimemente que este sistema es inofensivo y adecuado para todos. El programa ayuda a sanar el cuerpo, establecer la digestión y los procesos metabólicos. Además, incluso en presencia de enfermedades crónicas durante la dieta, los procesos negativos comienzan a disminuir.
La pérdida de peso según el sistema Mirimanova ocurre tan suavemente que se permite incluso a los núcleos. Tal nutrición ayuda a mejorar la condición de la piel y el cabello, y a animarse. La educación física, recomendada en una dieta, restaurará y fortalecerá el cuerpo.
Salir de dicho programa de pérdida de peso
Para muchos, el programa de Mirimanova no era una dieta, sino un plan de nutrición diario. Si sufres incluso con limitaciones pequeñas, pero aún así, debes aprender a elegir platos que no contradigan la tabla de nutrición.
El sistema único de Ekaterina Mirimanova es una forma de vida. Una vez que comience una dieta, debe seguirla toda su vida.
Contraindicaciones
La principal ventaja de esta técnica para la corrección de peso es la ausencia total de contraindicaciones.El sistema no daña la salud, como muchas otras dietas con restricciones estrictas, sino que, por el contrario, lo fortalece. Incluso en presencia de enfermedades cardiovasculares, con problemas con los riñones y el tracto gastrointestinal, que son contraindicaciones directas en otros métodos, puede seguir el programa Mirimanova.
La creación de una mujer común que no sea doctora o nutricionista es un método moderno y útil que ayuda a establecer realmente un estilo de vida y ajustar la figura sin problemas. Tanto los hombres como las mujeres con sobrepeso restauran su salud bajo este programa. La técnica permite prevenir el desarrollo de diversas dolencias y, en primer lugar, enfermedades gastrointestinales. La dieta "Minus 60" realmente funciona y, a juzgar por las críticas de las mujeres, proporciona resultados estables y ayuda a mantenerlas durante años. Es completamente seguro y muy efectivo.
