La dieta de Margarita la Reina para bajar de peso: el principio de la dieta, un menú para cada día

La dieta de Margarita Koroleva es conocida por el hecho de que con su ayuda muchos artistas y cantantes pudieron deshacerse del exceso de peso antiestético y adquirir una figura delgada y atractiva.

Los principios básicos de la dieta de Margarita Koroleva.

La nutricionista Margarita Koroleva es candidata de ciencias médicas, ha estado practicando y estudiando la pérdida de peso segura durante más de dos décadas. Esta pérdida de kilos de más no solo no daña el cuerpo, sino que también ayuda a limpiarlo, fortalece el sistema inmunológico y normaliza el tracto digestivo.

La dieta de Margarita Koroleva durante 9 días consta de 3 etapas de igual duración. Tal comida excluye el hambre, por lo que no tiene que sufrir una sensación dolorosa en el estómago.

La cantidad de alimentos permitidos es suficiente para mantener la capacidad de trabajo y el bienestar en el nivel adecuado.

Principios clave

• La comida debe ser fraccional (al menos cinco veces).
• Beber al menos 2 litros de agua purificada al día. Más de la mitad del líquido debe consumirse antes de la cena, ya que por la noche, el exceso puede causar hinchazón.
• El líquido no se debe consumir mientras se come, hará que el jugo gástrico esté menos concentrado, lo que dificulta la digestión.
• La última comida es a las 19-00.
• En lugar de sal, es aconsejable usar especias saludables (cúrcuma, comino, albahaca).

Puede repetir la dieta no más de una vez cada 7-8 meses.

Productos permitidos y prohibidos

La lista de productos permitidos es bastante impresionante, por lo que la dieta no será monótona:

• arroz
• Carne de pollo
• hongos
• verdes
• cariño
• pescado bajo en grasa;
• las verduras verdes y blancas son una prioridad;
• zanahorias, remolachas, tomates, pimientos - en pequeñas cantidades.

En cualquier caso, el azúcar, las salsas, el alcohol y los productos de harina deben excluirse del menú.

Menú de muestra para todos los días.

Es aconsejable adherirse exactamente al menú propuesto, solo entonces el resultado se notará casi de inmediato. Pero si por alguna razón es difícil hacer esto, puede ajustar ligeramente la dieta a sus necesidades.

Dieta milagrosa del arroz del nutricionista Koroleva

Esta dieta consta de etapas sucesivas:

• La primera etapa (introductoria) es el arroz (de 1 a 3 días). El arroz es un producto satisfactorio, una fuente de carbohidratos largos y un excelente adsorbente. De acuerdo con las reglas, los cereales deben hervirse sin agregar sal, azúcar y aceite. Incluso por la noche, es necesario remojar unos 250 g de granos, y por la mañana cocinarlos y dividirlos en 5-6 partes idénticas. Esto es comida para todo el día. Entonces debes hacer los próximos dos días. La mono-dieta de arroz ayuda a aliviar el tracto digestivo, limpiar los intestinos y preparar al cuerpo para perder peso. El exceso de kilogramos comienza a salir ya en este período.
• La segunda etapa es el pollo (de 4 a 6 días). La carne se puede comer solo en forma hervida u horneada sin sal (deseche la piel). La cantidad óptima es de aproximadamente 1000 g por día (debe dividir en 6 porciones). Si por alguna razón es problemático comer pollo, puede reemplazarse con éxito con pescado bajo en grasa. Esta es la etapa activa de la quema de grasa. En el pollo, se necesita mucha proteína para eliminar la grasa corporal. Durante esta etapa, el ansia de dulces disminuye.
• La tercera etapa es vegetal (de 7 a 9 días). Las verduras más adecuadas son repollo, calabacín, pepinos en combinación con hierbas. Posibles platos: guisos, ensaladas, puré de papas, sopas. Las papas están prohibidas. La cantidad óptima de verduras frescas no debe ser inferior a 300 g, hervida u horneada - 500 g. El objetivo principal de esta etapa es proporcionar al cuerpo las sustancias que necesita, vitaminas y minerales, normalizar la microflora, limpiar toxinas y acelerar el metabolismo.

Asegúrese de beber agua sin aditivos o ligeramente endulzada con miel.

Opciones para mayores de 50 años

Medio siglo de vida no es la vejez, y cada mujer que ha cruzado esta línea quiere verse delgada y en forma. Pero debido a los cambios hormonales relacionados con la edad después de 50 años, esto es muy difícil de lograr. Las dietas extremas para los ancianos tampoco tienen salida, ya que el cuerpo ya no puede responder adecuadamente a tales experimentos.

Margarita Koroleva simplemente aconseja observar los siguientes principios básicos de nutrición:

• comer comidas pequeñas 6 veces al día para no estirar el estómago y no sufrir hambre;
• pan ordinario para reemplazar el grano integral con salvado;
• los platos son mejor al vapor, al horno, guisados ​​o hervidos;
• la última vez es antes de las 18-00, desde entonces los procesos metabólicos se ralentizan, por lo que los platos que se comen provocan la aparición de grasa;
• beba al menos 2.5 litros de agua limpia;
• trate de eliminar por completo los dulces y pasteles de la dieta;
• dar preferencia a productos lácteos bajos en grasa, carne, pescado, verduras, frutas.

Pero si realmente quiere bombones o panecillos, no necesita negarse a sí mismo. Se puede comer una pieza pequeña, pero solo por la mañana, para que el cuerpo tenga tiempo de procesar todos los carbohidratos recibidos a tiempo.

Si la salud lo permite, puede adherirse a la dieta estándar propuesta, pero con algunas indulgencias. En el proceso, siempre debe controlar su bienestar.

Dieta de 9-21 días para bajar de peso con una dieta separada

Los nutricionistas aceptan comidas separadas. Esto significa que no necesita comer todo en una fila, mezclando ingredientes absolutamente incompatibles en un plato. Por ejemplo, debe comer proteínas por separado de los carbohidratos, por lo que no vale la pena poner empanadas con pasta en el mismo plato. Todos los productos tienen su propia tasa de digestión, por lo que puede usar mucho, pero por separado. Esto evitará que el exceso de calorías se convierta en grasa.

Las comidas con proteínas y carbohidratos deben consumirse con un intervalo de al menos 2 horas, y preferiblemente de 4 a 5 horas. Esto es necesario para garantizar el funcionamiento normal del tracto digestivo y un metabolismo completo.

Los productos proteicos incluyen pescado, carne, huevos, leche descremada y crema agria, legumbres, nueces. A los carbohidratos: cereales, azúcar, papas, pastas, muffins. También hay un grupo neutral, que incluye grasas animales, productos lácteos grasos, frutas, verduras y verduras. Solo los productos del grupo neutral se pueden combinar con proteínas y carbohidratos. Por lo tanto, como guarnición para el pollo al horno, es mejor servir ensalada de verduras o verduras, en lugar de puré de papas.

La dieta puede verse así:

• Para el desayuno: ensaladas de frutas o verduras, queso, requesón, gachas de avena, trigo sarraceno, arroz, un sándwich con pan de salvado y mantequilla.
• Almuerzo: sopas de verduras, platos de proteínas sin las guarniciones habituales, menestra de verduras.
• Cena: guisos de verduras, pasta con queso, tortilla con champiñones, verduras guisadas, ensaladas de verduras, frutas.

Los dulces inútiles, los platos grasos, las carnes ahumadas y los alimentos enlatados deben excluirse por completo del menú.

Resultados de la dieta mono

El cumplimiento de esta dieta ayuda a perder peso en 6-10 kg. Las personas obesas pierden peso casi de inmediato. En personas de complexión promedio, la pérdida de peso ocurre gradualmente.

Pero para perder peso permanentemente, consolidar estos resultados y disfrutar del peso ideal por más tiempo, debe salir de la dieta correctamente:

• El desayuno es obligatorio, mientras que la primera comida debe ser densa. El resto del tiempo puedes comer menos.
• No sucumbas a las tentaciones y el estado de ánimo momentáneo, complaciendo tu deseo. Antes de comer este o aquel producto, debe pensar en cómo es útil para el cuerpo y si debe usarlo. Esto debería ser un hábito.
• Necesitas comer fraccionalmente. Esto le permite saturarse en pequeñas porciones y no sentir hambre entre comidas.
• El cumplimiento del régimen de bebida es un requisito previo para el metabolismo normal.
• Aproximadamente una vez a la semana, puede organizar un día de ayuno con kéfir bajo en grasa. Tal reinicio del sistema digestivo no dañará el cuerpo, pero ayudará a relajarse y continuar haciendo frente a sus funciones.
• No te olvides de la actividad física. Las clases deben ser diarias, al menos 40 minutos.

Para que la figura sea delgada, es necesario hacer todo lo posible y observar una cultura de nutrición.

A quien está contraindicado

Contraindicaciones:

• enfermedad cardíaca
• embarazo y lactancia;
• gastritis
• úlcera estomacal;
• diabetes
• enfermedades genitourinarias

Las personas con estas condiciones son mejores para elegir otras formas de perder peso.