El nombre de la dieta "Escalera" surgió por una razón. Su autor sugiere en el proceso de perder peso superar varios pasos a la vez, lo que conducirá a una pérdida de peso notable. Se requiere que la dieta recomendada se adhiera claramente cinco días.
Contenido material:
- 1 Características de la dieta "Escalera"
- 2 Principios de dieta para bajar de peso
- 3 Productos recomendados y prohibidos
- 4 Menú de muestra por 5 días
- 5 Recetas de la dieta "Escalera"
- 6 Cómo salir de una dieta
- 7 ¿Cuánto puede perder peso con la dieta milagrosa?
- 8 Los principales errores de perder peso son las personas
Características de la dieta "Escalera"
La dieta discutida, que promete armonía en 5 días, está en la lista baja en carbohidratos. En el proceso, la afluencia de calorías en el cuerpo se reduce drásticamente. Esto lleva a la respuesta esperada: quemar reservas de grasa previamente almacenadas. Es cierto que para el cuerpo este proceso es muy estresante. Por lo tanto, no puede adherirse al sistema de energía especificado por más de 5 días. De lo contrario, ya puede dañar el cuerpo: causar una exacerbación de enfermedades crónicas, enfermedades cardíacas y vasculares y enfermedades gastrointestinales.
En el curso de la dieta, con la observancia adecuada, el cuerpo del peso que pierde se limpia primero de todo lo innecesario. Solo entonces comienza el proceso de quema de grasa. Como resultado, el sistema de nutrición mejora tanto la figura como el bienestar de una persona en su conjunto.
Principios de dieta para bajar de peso
Tal dieta de cinco días consta de cinco etapas. El principio principal es su estricta observancia. Cada etapa es muy importante y no se puede omitir.
Etapa 1 - Limpieza
Para comenzar, el cuerpo debe estar cuidadosamente preparado para la eliminación posterior de acumulaciones excesivas: para limpiar los intestinos mediante la eliminación de toxinas y depósitos de grasa acumulados durante muchos años.
En el primer día de "Escaleras" es mejor estar en casa, más cerca del baño. Por lo tanto, vale la pena comenzar un nuevo sistema alimentario en un día libre. Si la diarrea o la mayor formación de gases alteran la pérdida de peso, esta es una reacción normal del cuerpo. El carbón destruye no solo las bacterias malas, sino también las buenas, que pueden afectar negativamente el funcionamiento del sistema.
En el primer paso, el hombre o la mujer se sentirán molestos por la necesidad frecuente de visitar el baño y las molestias en el abdomen. A pesar de la gran cantidad de manzanas en el menú, una persona probablemente será perseguida por una fuerte sensación de hambre. Este efecto provoca una falta de calorías que el cuerpo está acostumbrado a obtener diariamente en cierta cantidad.
Etapa 2 - restauración
El primer día de un nuevo sistema nutricional, la microflora intestinal suele estar alterada. La tarea principal del segundo paso es restaurar el funcionamiento normal del tracto gastrointestinal después de una limpieza exhaustiva. El producto principal es el kéfir.
Es necesario elegir un producto lácteo con 1% de contenido de grasa.
La incomodidad en los intestinos en el segundo paso de la dieta continuará. Una persona aún puede ser molestada por diarrea o, por el contrario, estreñimiento.
Etapa 3 - energía
El objetivo principal de esta etapa es darle al cuerpo una dosis de azúcares simples fácilmente digeribles. Este es un paso delicioso que complacerá especialmente a los golosos.
Las frutas secas y la miel permitidas en este paso deben consumirse en porciones mínimas. Por ejemplo, un producto de apicultura se debe absorber como un caramelo.
Etapa 4 - construcción
Después de los pasos anteriores, la siguiente etapa parece muy satisfactoria. Finalmente, la carne aparece en la dieta. O más bien, un pájaro magro.
En esta etapa, los problemas con el trabajo del tracto digestivo ya deberían desaparecer. En el cuarto paso, un hombre o una mujer generalmente normaliza las heces y el bienestar general.
El cuerpo recibe "material de construcción" para los músculos. En este día, una persona puede sentir una clara oleada de energía.
Etapa 5 - quema de grasa corporal
El curso completo de pérdida de peso termina en la tarde, que se ocupará activamente de las reservas de grasa. Agregar cereales al menú ayudará a reducir la carga del paso de proteína anterior.
En la última etapa, un proceso activo de división de grasa debe comenzar en el cuerpo. Pero, dado que se permite una dieta lo suficientemente rica, entonces una sensación de hambre no perseguirá perder peso.
Otro principio importante de la dieta es la combinación obligatoria del menú recomendado con la actividad física.
La mejor opción es nadar o caminar. Si no quedan fuerzas para tales opciones de entrenamiento debido a una nutrición baja en calorías, debe incluir en su rutina al menos un ejercicio ligero por la mañana.
Productos recomendados y prohibidos
Para perder peso con la dieta discutida, es muy importante usar alimentos permitidos exclusivamente durante 5 días. La lista será fundamentalmente diferente para cada paso individual:
- En la primera etapa, se permite comer solo manzanas y complementar la fruta con carbón activado.
- En el segundo - requesón. Puedes beber kéfir y agua. Es importante usar solo productos lácteos / ácidos grasos bajos en grasa o bajos en grasa.
- En el tercero: pasas y miel. Se permite beber compota casera casera de una variedad de frutas secas.
- En el cuarto - filete de ave. Se permite beber agua sin gas y aditivos dulces en cualquier cantidad.
- En el quinto, cualquier fruta, verdura y, necesariamente, avena. Lo principal es elegir la avena con un procesamiento mínimo y tratar de excluir las frutas con un alto contenido de glucosa (por ejemplo, plátanos y uvas).
Todos los demás productos que no figuran en la lista recomendada están prohibidos durante la dieta. Esto también se aplica a varios aditivos en forma de sal, azúcar, hierbas aromáticas y especias.
Menú de muestra por 5 días
El menú para la dieta "Ladder" de 5 días resultó ser muy modesto y estricto.En cualquier paso, el resto de los alimentos está estrictamente prohibido, excepto los alimentos recomendados.
1 dia
Puedes comer manzanas solo durante todo el día. Se les permite usar 1 kg. Además, las tabletas de carbón activado - 12 piezas se agregan a la fruta. Y necesariamente: un litro de agua sin gas y azúcar.
El carbón debe dividirse en 6 porciones de 2 tabletas. Tome cada dos pastillas aproximadamente 1 hora antes de un desayuno, almuerzo o cena de frutas. Mastique bien la dosis y beba mucha agua.
Las manzanas también deben dividirse en 6 porciones. Entre su uso, tome descansos de 2 horas. Asegúrese de beber mucha agua. Sin ella, el sorbente no podrá eliminar los contaminantes existentes del cuerpo.
2 dia
Para un día, necesita calcular 1 litro de kéfir, 500 - 600 g de requesón sin grasa y aproximadamente 1,5 litros de agua sin gas. El requesón se divide en tres partes iguales y se usa en comidas básicas. Entre ellos se permite beber un vaso de kéfir. Debido a la presencia de proteínas en el menú, ese día tiene menos hambre.
A pesar de que se incluye una gran cantidad de kéfir en la dieta, aún es necesario beber agua. Es necesario para el funcionamiento normal de los riñones y la finalización correcta de la etapa de limpieza del cuerpo.
3 dias
Por un día, tendrá que distribuir 300 g de pasas negras sin hueso, 2.5 cucharadas de miel de abeja natural, 2 litros de compota de frutas secas caseras. Las pasas se convertirán en la base del menú. Siempre hay las porciones más mínimas, literalmente 3-4 bayas, pero, por ejemplo, cada cuarto de hora.
La miel se disuelve en una cuchara pequeña durante todo el día. Bébalo con una compota casera de frutas secas variadas. Por ejemplo, de higos, ciruelas pasas, albaricoques secos. Asegúrese de hacer una bebida sin azúcar. Solo se le puede agregar fructosa.
4 dias
Todo el día necesitas distribuir una libra de pájaros magros. Es mejor elegir una pechuga de pollo o pavo para este propósito. El producto no contiene sal ni pimienta. El pájaro se hierve o se cuece al vapor.
Para que su dieta sea un poco más diversa, puede agregar una pequeña cantidad de hierbas frescas o secas al pollo / pavo. La albahaca es especialmente adecuada para ello.
5 dias
El menú del último paso resulta ser muy variado. En este día, puede disfrutar de ensaladas de verduras / frutas, frutas al horno.
Por un día necesitas dividir 1 kilo de frutas, bayas, verduras. Y agregue 200 g de avena de calidad con un procesamiento mínimo. La avena se puede hervir en agua, o simplemente al vapor con agua hirviendo en un termo. El azúcar y la sal no se agregan a las gachas. Se permite mejorar el sabor del plato solo con bayas, frutas, verduras. Por ejemplo, es delicioso servir con frambuesas o, como alimento sin azúcar, con ajo.
Recetas de la dieta "Escalera"
Puede disfrutar de ensaladas de verduras y frutas horneadas solo en el último quinto día de la dieta.
Manzanas al horno
Ingredientes
- manzanas agridulces - 5 piezas .;
- agua - 5 cucharas de postre;
- canela picada - 1 pizca.
Cocina
- De la fruta corta el núcleo con semillas.
- Con un palillo de dientes / brocheta, perfora la piel de la manzana en varios lugares.
- Vierte agua en un plato especial para el microondas.
- Pon las frutas encima.
- Espolvorear con especias.
Hornee por 5-6 minutos a temperatura máxima.
Ensalada "Delicia"
Ingredientes
- repollo blanco - 250 - 300 g;
- pepinos frescos - 2 piezas;
- ensalada de pimienta de diferentes colores - 2 piezas .;
- perejil - 1 manojo;
- arándanos frescos - varias bayas;
- jugo de lima / limón - para vestirse.
Cocina
- Picar la col finamente. Ponga en un tazón y amase bien con las manos hasta que aparezca el jugo.
- Mezclar con palitos delgados de pimientos de ensalada de colores.
- Agregue pepinos picados al azar y perejil picado.
Para vestirse, triture los arándanos y mezcle con jugo de cítricos. Vierte su dulce terminado.
Cómo salir de una dieta
Debe comenzar a abandonar la dieta agregando aceite vegetal a la dieta.El primer día puede comer aves hervidas con ensaladas de verduras. Se permite agregar gradualmente sal y otras especias a los platos.
La carne puede volver a la dieta en al menos 3 a 4 días. Dulces, pasteles solo después de una semana.
Antes de esto, se permiten sopas ligeras, cualquier plato de verduras, productos lácteos / de leche agria, cereales, huevos en diferentes formas. Si tiene un deseo irresistible de disfrutar de dulces poco después de comenzar a abandonar la dieta, puede tomar un trozo de chocolate negro o un postre de frutas / bayas.
¿Cuánto puede perder peso con la dieta milagrosa?
La pérdida de peso activa en la dieta discutida comienza ya en el primer paso. Durante el día, con la combinación correcta de carbón activado y manzanas, puede perder de 0.5 a 1.5 kg.
En promedio, con un estricto cumplimiento del sistema alimentario recomendado, es posible deshacerse de 4 kilos. El límite mínimo es de 2.5 kg en cinco días, el máximo es de 8 kg.
Los principales errores de perder peso son las personas
El principal error al seguir una dieta de este tipo es extenderla por un período más largo a voluntad, para mejorar el resultado. En este caso, en lugar de perder peso, puede lograr serios problemas en el cuerpo. Dado que el nuevo menú no se puede llamar abundante, nutritivo y equilibrado.
Otro error común es cambiar la dieta a su gusto. Siga la dieta "Escalera" debe ser estrictamente, de lo contrario todo el trabajo será en vano. Ni siquiera puede reemplazar, por ejemplo, pollo con carne de res o pasas con albaricoques secos.
