El estilo de vida habitual de la familia cambia después del nacimiento del niño. Junto con los cuidados agradables, aparecen responsabilidades y restricciones adicionales. La dieta de una madre lactante es una medida necesaria que ayudará a mantener la salud física y mental de la mujer que ha dado a luz y del bebé.
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Principios básicos de la dieta posparto.
Una madre joven quiere que el recién nacido no sea caprichoso, que crezca sano y que coma leche materna con beneficio.
Para hacer esto, debe tener en cuenta las reglas nutricionales simples de una mujer lactante:
- Come alimentos saludables. Es hora de pensar en la comida adecuada. La madre lactante debe recibir vitaminas, minerales y otras sustancias necesarias no solo para ella, sino también para el bebé.
- Rechazar productos nocivos. La lactancia materna es el momento en que la comida chatarra está prohibida. Los productos que contienen colorantes, potenciadores del sabor, aditivos aromatizados están completamente excluidos de la dieta. Es necesario seguir una dieta hipoalergénica, especialmente si hay una tendencia a reacciones alérgicas en una madre o un recién nacido. El chocolate, el café, la miel, las frutas cítricas, las bayas y las frutas rojas, algunos tipos de quesos, las carnes ahumadas pueden provocar la aparición de erupciones cutáneas a las pocas horas de su uso. Los alérgenos de origen proteico se acumulan en el cuerpo y causan problemas en la piel del bebé después de un par de semanas. Estos incluyen, por ejemplo, lácteos y productos lácteos, huevos, nueces.
- Controle el contenido calórico de los alimentos. Cuando amamanta, necesita energía adicional, por lo que necesita una mejor nutrición.Las mujeres a menudo tienen miedo de mejorar después de dar a luz si comen más. Pero puede seguir una dieta para madres lactantes para bajar de peso y no aumentar de peso. No se necesita una dieta especial. Para esto, lo principal es usar productos de calidad y no comer en exceso. Este enfoque ayudará no solo a mantener la armonía, sino también a perder peso si es necesario.
- Enfoque individual y coherencia en la planificación de la dieta. La dieta de una madre lactante variará según el mes. Las primeras semanas después del nacimiento, las restricciones son bastante estrictas, pero gradualmente el menú se está expandiendo. Cuando el bebé tiene menos de un mes, una mujer lactante introduce un nuevo producto cada tres días en su menú. Los ingredientes inusuales comienzan a consumirse primero en pequeñas porciones. Luego observe la reacción del recién nacido. Si todo está bien, en el futuro ya puede probar un nuevo plato todos los días, preferiblemente en la primera mitad.
- Nutrición fraccional. Las porciones se hacen pequeñas, pero se comen al menos 4-5 veces al día.
- Una cantidad suficiente de fluido. Beber en exceso ayudará a establecer la lactancia. Un adulto sano necesita beber aproximadamente dos litros de agua por día. Durante la lactancia, los líquidos se consumen aún más en forma de agua potable pura, té verde, bebidas de frutas sin azúcar.
Es útil llevar un diario de alimentos para no perderse nada y controlar las reacciones de las migas a los diferentes alimentos. Le agregan su dieta durante el último día. Se indica el tamaño de la porción y el tiempo de administración. Se registran los cambios en la condición del niño después de la introducción de un nuevo ingrediente: cólico, estreñimiento o heces molestas, cambios en el comportamiento.
¿Para qué es esta dieta?
Una mujer lactante tiene una opción. Puede excluir por completo algunos productos del menú o reducir su consumo.
Si no ajusta su dieta durante este período, aparece el riesgo de tales problemas:
- Cólico en el bebé. Con el aumento de la producción de gas en un bebé, la mayoría de los padres lo enfrentan. El recién nacido tiene el estómago hinchado y duro, el llanto del niño es fuerte y penetrante, el bebé está apretando las piernas. Con la eliminación del cólico, ayuda a colocar las migajas en la barriga antes de alimentarlas, plantarlas, masajearlas y aplicarles un pañal tibio al cuerpo. Sin embargo, todas estas manipulaciones no tienen sentido si una mujer no se limita a comer;
- Diátesis en el bebé. Las erupciones en el cuerpo causan molestias y empeoran el estado general.
Las primeras semanas y meses de vida, se establece el trabajo del tracto gastrointestinal del niño, se forma su inmunidad. El cuerpo del bebé es muy vulnerable, por lo tanto, la dieta inadecuada de una mujer en este momento puede causar problemas de salud futuros para el bebé. La leche sabrosa y nutritiva de mamá es el mejor alimento para las migas. Y esta comida indispensable debe hacerse lo más útil y segura posible.
La dieta posparto también tiene un efecto beneficioso en la madre. Una nutrición adecuada ayudará a recuperarse más rápido después del embarazo y el parto, a mantener la fuerza para cuidar al bebé, a relajarse completamente y disfrutar de la maternidad. Una mujer lactante sana y un bebé tranquilo crearán consuelo psicológico para todos los miembros de la familia.
Una madre joven a veces tiene complicaciones de salud, trastornos en el trabajo de varios órganos. Por ejemplo, las hemorroides ocurren incluso en aquellas mujeres que previamente no sabían sobre un problema tan delicado. Una dieta adecuada ayudará a eliminar algunas complicaciones en la etapa inicial de la enfermedad.
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Selección de productos para mamá lactante
Sabrosa, variada, saludable, fresca: una mujer necesita esa comida durante la lactancia. A continuación se muestra una tabla de productos permitidos y prohibidos.
| Necesidad de consumir | Usar con algunas restricciones. | No puede ser consumido |
|---|---|---|
| Gachas Mejor comenzar con trigo sarraceno. Poco a poco, la gama se amplía con arroz, trigo, mijo, sémola, cebada perlada. | Harina: en una pequeña cantidad de pasta, galletas saladas de pan blanco. No es deseable comer productos horneados con levadura fresca. | Conservación, verduras en escabeche, chucrut, legumbres (guisantes, frijoles). |
| Carnes bajas en grasa: carne de res, pollo, conejo, pavo. | Frutas y bayas: poco a poco. Con precaución más cerca del año desde el nacimiento del bebé: frutas rojas que a menudo causan alergias (fresas, frambuesas) y frutas exóticas. | Alcohol, bebidas gaseosas. |
| Platos de pescado. Ya en el primer mes de vida, las migas pueden comer pescado magro al horno. Poco a poco, el menú de pescado se está expandiendo, pero es mejor rechazar el uso de cangrejos, camarones y otros mariscos inusuales para el cuerpo. | Es mejor hervir verduras, estofado, vapor. Puedes: calabacín, papas. Con precaución: cebolla, ajo, pepino, uva, repollo, tomate, melón, rábano, rábano. | Dulces: mermelada, mermelada, productos culinarios. |
| Agregue un poco de vegetales y mantequilla de calidad a los platos cocinados. | Los condimentos y especias suaves pueden ser un poco cuando el niño tiene 2 meses. | Salchichas, carnes ahumadas. |
| Una cantidad suficiente de agua de calidad sin gas. | La leche agria y los productos lácteos se introducen en la dieta en ausencia de reacciones alérgicas, comen un poco. Puede: queso cottage bajo en grasa, kéfir, leche horneada fermentada, crema agria No deseable: leche, especialmente cruda y entera. | Los hongos que ejercen una gran presión sobre el estómago son difíciles de digerir. |
| Las nueces son un producto alergénico graso. Es mejor optar por cacahuetes, anacardos, avellanas, cuando el niño tiene seis meses. | Cualquier comida muy grasosa, comida rápida. |
La dieta puede variar según la situación específica. La tabla se verá diferente si el bebé es propenso a la diátesis o si la madre tiene problemas gastrointestinales.
Bebé de 0 a 1 mes
La tarea principal de este período es adaptar las migajas al mundo exterior y establecer la lactancia.
En el primer mes de vida de un recién nacido, una madre joven sigue una dieta estricta:
- La dieta utiliza carnes magras: pollo, conejo, pavo, carne de res. Utilizan platos de carne hervidos o guisados.
- Verduras al vapor o hervidas. Es mejor comenzar con calabacín, papas.
- Entre las frutas permitidas se encuentran las bananas y las manzanas en cantidades limitadas. Es mejor abstenerse de usar el resto. Es bueno comer manzanas al horno.
- Los productos de harina se usan con precaución. Puedes comer pasta, galletas saladas y galletas. Muffin prohibido, pan integral.
- Las sopas se cocinan en caldo de verduras.
- El menú debe incluir gachas. El trigo sarraceno es especialmente saludable. En presencia de estreñimiento, la madre o el niño limitan el uso de arroz.
- Es mejor reemplazar los productos lácteos con productos lácteos y comerlos en pequeñas porciones. Si bien es conveniente limitarse al kéfir. Si el bebé es alérgico a este grupo de productos, puede ser necesaria una dieta sin lácteos.
Puede restaurar las reservas de líquidos en el cuerpo con agua potable de buena calidad o té verde débil.
Bebé de 1 a 3 meses
El menú se expande, teniendo en cuenta las características individuales del bebé:
- Desde entonces, las sopas en caldo de verduras se reemplazan gradualmente con primeros platos en caldo de carne.
- Puedes comer algunos pasteles cocinados en casa.
- Reponga gradualmente la dieta de frutas, excepto las frutas rojas.
- Las verduras comienzan a consumirse no solo procesadas, sino también en forma cruda. Gradualmente agregue nuevas especies: calabaza, zanahorias, remolachas y otras.
- Se introducen diferentes tipos de cereales. Al final del tercer mes de vida del bebé, comen sémola, mijo, cebada perlada, cebada.
- La carne de cerdo joven sin grasa se agrega a los tipos de carne permitidos.
- Para el postre, es apropiado cocinar gelatina de las frutas introducidas en la dieta.
Además del té y el agua, beben compotas naturales de frutas caseras. Primero, manzana, luego - pera y otras especies. También puede calmar su sed con bebidas de frutas, por ejemplo, grosellas o arándanos.
A la edad de tres meses, una madre lactante puede comer miel natural de buena calidad (si el niño no tiene tendencia a las alergias), crema agria baja en grasa, cebolla hervida.
Bebé de 3 a 6 meses.
Después de un "aniversario" de migajas de tres meses, los productos familiares vuelven gradualmente al menú de la madre. Además de los que están en la lista prohibida.
El menú se ve así:
- Las verduras en la dieta están presentes casi todas permitidas, incluidas las cebolletas. Abstenerse es solo de ajo, repollo, legumbres.
- El menú de frutas se está volviendo más abundante, pero es demasiado pronto para incluir cítricos y uvas en la dieta.
- Momento feliz para las dulces mamás. Puede comer malvaviscos, malvaviscos, pasteles caseros bajos en grasa, por ejemplo, pastel de galletas para el postre. Sin embargo, aún no ha llegado el momento del chocolate.
- Para mejorar el sabor del primer y segundo plato, es apropiado agregar algunas especias simples, hierbas frescas a la comida.
- Se permiten algunos tés de hierbas.
El beneficio máximo de la dieta después del parto será, dada la edad y las características individuales de su bebé, y se adherirá a los principios de nutrición durante la lactancia.
Menú de seis meses a 1 año.
Cuando el niño tiene seis meses de edad, las restricciones sobre los alimentos seguirán siendo aún menores.
Todos los días, el menú de una madre lactante se acerca a la composición habitual para adultos:
- Puedes complacerte con platos fritos.
- Está permitido comer casi todas las frutas y verduras.
- La dieta incluye chocolate, nueces, cítricos.
Más cerca del primer año de vida de un hijo o hija, las restricciones alimentarias seguirán siendo solo para aquellas mujeres cuyos bebés son propensos a las alergias. Para todos los demás, solo se prohibirán los alimentos de la lista de productos no autorizados.
Lo que recomienda el Dr. Komarovsky
Autorizado en temas de "niños", el Dr. Komarovsky cree que lo principal para una madre lactante es una actitud positiva y buena salud. Está en contra de cualquier dieta para mujeres durante este período y aconseja no cambiar la comida después del parto.
Komarovsky recomienda que no coma productos nuevos en este momento, excluya el alcohol, limite el consumo de cafeína y en ningún caso no muera de hambre. El médico sugiere que definitivamente incluya mariscos en el menú (al menos 300 g por semana), coma variado, beba muchos líquidos y controle la reacción del bebé a cualquier producto en la dieta de la madre.
