Si desea perder peso, sin socavar su salud y no aumentar de peso, entonces definitivamente debe leer una descripción detallada de la dieta Protasov.
Contenido material:
Los principios básicos y la esencia de la dieta de Kim Protasov
La esencia de la dieta es bastante simple: eliminar los kilos de más, sin dañar. Está diseñado durante cinco semanas y le permite comenzar el proceso de perder peso sin introducir el cuerpo en un modo estresante. Esto es seguido por una salida y una recuperación sin problemas.
La dieta se basa solo en alimentos saludables, pero las grasas y carbohidratos rápidos se eliminan prácticamente.
- En las primeras semanas puede comer productos lácteos con bajo contenido de grasa, y luego hay una transición a la carne y las aves de corral.
- Los alimentos que se pueden comer durante la dieta contienen muchas proteínas. Esto lleva al hecho de que son las libras adicionales las que desaparecen y la masa muscular permanece.
- La dieta le permite deshacerse de los antojos de productos dulces y dañinos, elimina los líquidos del cuerpo y no causa ataques de hambre debido a las frutas y verduras.
Para perder peso con éxito, debe cumplir con los principios de esta dieta:
- La dieta dura cinco semanas, pero aún puede agregar 30 días más.
- Al principio, solo se permite el consumo de verduras crudas y productos de leche agria. Además, su proporción es la siguiente: 30 gramos de "leche" - 70 gramos de vegetales. Y en el día deberían ser no menos de un kilogramo para las mujeres y dos kilogramos para los hombres. Se le permite comer manzanas, pero solo verde y no más de tres piezas. No hay restricciones para las verduras, solo las papas están prohibidas y las remolachas no son deseables.
- Después de 2 semanas, se permite comer 300 gramos de carne magra, pollo o pescado, pero se deberá reducir la cantidad de bebidas lácteas.
- Si decide tomar yogurt, entonces debe ser natural, sin aditivos.
- También hay una restricción de sal: no más de tres gramos por día, pero se pueden usar otras especias.
- El agua debe beberse al menos dos litros por día.
- Debe haber al menos cinco comidas al día, pero en pequeñas porciones.
- La cantidad de grasa es estrictamente limitada: solo 30 gramos por día y estas son grasas saludables de alimentos magros.
- Es recomendable tomar complejos vitamínicos con minerales para evitar su escasez.
Controle cuidadosamente su condición. Si de repente se vuelve malo, entonces debe abandonar la dieta y visitar a un médico.
Pros y contras
La dieta de Kim Protasov, como cualquier otra, tiene sus inconvenientes y ventajas, con los que definitivamente debe familiarizarse antes de comenzar el proceso de pérdida de peso.
Pros:
- No hay fuertes restricciones y sentimientos de hambre.
- El ansia de productos nocivos y dulces desaparece.
- Existe la oportunidad no solo de perder peso, sino también de desarrollar músculo si practicas deportes.
- Los procesos metabólicos y la microflora del estómago mejorarán.
- Será más fácil controlar tu apetito.
- El estado mental mejorará, los problemas con las heces desaparecerán y la libido también aumentará.
- El resultado permanecerá por mucho tiempo.
Contras:
- Al principio, las dietas tienen prohibido comer alimentos calientes, y esto puede no tener un efecto muy bueno en el páncreas.
- La fatiga y la debilidad pueden ocurrir debido a una fuerte disminución en la cantidad de carbohidratos.
- Tienes que comer muchas verduras, por lo que es mejor seguir esta dieta en verano.
- Abandono total de alcohol por el período indicado.
Productos prohibidos: Lista
La dieta en esta dieta no es muy diversa, tendrá que acostumbrarse a ella.
Por lo tanto, la lista de productos que están estrictamente prohibidos es bastante impresionante.
- Preservacion.
- Cualquier alcohol
- Las verduras no son crudas.
- Encurtidos y carnes ahumadas.
- Dulces, azúcares y sustitutos.
- Salchichas
- Palitos de cangrejo.
- Suplementos, excepto vitaminas.
- Jugos de paquetes, leche, cacao.
- Bebidas lácteas con aditivos.
- Champiñones, legumbres, cereales, soja.
- Miel, vinagre.
Detalles de la dieta semanal
Eso es lo más importante. La dieta de Protasov consta de tres períodos y cinco semanas.
Períodos
- Lleva 1-2 semanas, llamada adaptación. Durante este tiempo, comienza a acostumbrarse a la nutrición, desaparece el ansia de dulces, se pierden hasta 2.5 kilogramos de grasa.
- El período de 3 a 5 semanas. Hay un proceso de pérdida de peso activa. Puede eliminar hasta cinco kilogramos.
- Y el último paso es la salida. Solo cuando pase será posible apreciar completamente el resultado.
La descripción semanal se describe a continuación.
Primero
En la primera semana, solo se permite comer verduras crudas, sin ningún tratamiento térmico, y productos lácteos, como yogures naturales o requesón. Puede disfrutar de manzanas verdes, pero solo por la mañana. Pero puedes comer muchas verduras a cualquier hora del día. Un huevo cocido también es aceptable.
Segundo
La segunda semana no es diferente de la primera. Todo lo mismo que antes es permisible. Lo más importante: no abuse de la "leche", debe ser menos que las verduras. Si es posible, deseche el huevo.
Tercero
Esta semana se le permite comer algo de carne, por ejemplo, pollo bajo en grasa, pavo o carne de res, pero no más de 300 gramos por día y no fritos. Los productos lácteos están disminuyendo.
Cuarto
La base de la nutrición sigue siendo las verduras crudas con una pequeña cantidad de carne. La diferencia es que comienza la fase activa de pérdida de peso.
Quinta
Se le permite comer lo mismo que en 3-4 semanas. La cantidad de productos lácteos se corta tres veces, pero puede agregar un poco de mijo, avena o trigo sarraceno.
Menú de muestra para todos los días.
Presta atención a la tarifa diaria de productos.Por lo tanto, en la primera semana debe haber aproximadamente un kilo y medio de verduras, un poco más de 500 mililitros de bebidas lácteas, un huevo hervido, tres manzanas verdes y dos litros de agua son admisibles.
Lo que puedes comer en la primera semana:
| Dia de la semana | Desayuno | Merienda | Almuerzo | Merienda | La cena |
|---|---|---|---|---|---|
| Lunes | Alrededor de 200 mililitros de kéfir y requesón al horno. | Té de manzanilla y manzana. | Sopa de remolacha kéfir. | Verduras crudas en rodajas, cualquier jugo natural. | Un vaso de kéfir, un poco de cuajada, rodajas de manzana. |
| Martes | Ensalada con col y pepinos de Beijing. | Té sin azúcar y sustituto. | Un huevo cocido, repollo rallado. | Batido de verduras, manzana. | Vaso de yogurt y requesón. |
| Miercoles | Ensalada De Verduras. | Kéfir bebida con rodajas de manzana. | Ensalada de verduras, bolas de requesón. | Té verde con rodajas de canela y manzana. | Tartas de queso y un poco de yogurt. |
| Jueves | Huevo Relleno | Jugo de zanahoria | Jugo de tomate y ensalada de verduras. | Yogur natural y manzana. | Cazuela de requesón, kéfir. |
| Viernes | Ensalada de berenjenas, requesón. | Huevo duro | Ensalada De Verduras. | Kéfir y manzana. | Requesón y ensalada. |
| Sabado | Yogurt sin aditivos. | Jugo de tomate, manzana. | Té y ensalada. | Kéfir | Ensalada De Verduras. |
| Domingo | Requesón y un vaso de yogurt. | Jugo de manzana. | Huevo y verduras. | Zanahorias crudas | Ensalada de verduras. |
Un menú aproximado del segundo siete días:
| Día | Desayuno | Merienda | Almuerzo | Merienda | La cena |
|---|---|---|---|---|---|
| Lunes | Huevo en rodajas vegetales. | Yogurt, cuajada. | Kéfir y verduras. | Manzana o jugo. | Jugo de tomate, requesón. |
| Martes | Kéfir, requesón. | La manzana | Okroshka de verduras en kéfir. | Postre de zanahoria. | Yogur natural y requesón. |
| Miercoles | Ensalada de verduras, huevo. | Un vaso de yogurt natural. | Jugo de tomate, ensalada. | Manzanas al horno | Queso cottage |
| Jueves | Té de hierbas, manzana. | Yogur | Ensalada, Okroshka | Kéfir, bebida de manzana y canela. | Té verde, ensalada de verduras. |
| Viernes | Requesón, kéfir. | Ensalada De Verduras. | Yogur | Requesón con manzana. | Ensalada, kéfir. |
| Sabado | Un vaso de bebida de leche fermentada sin aditivos. | Una fruta, un vaso de jugo natural. | Cualquier ensalada de verduras y un huevo. | Té verde, un poco de requesón. | Ensalada de cualquier verdura sin tratamiento térmico. |
| Domingo | Requesón y un vaso de yogurt. | No té negro y una manzana. | Ensalada, okroshka. | Manzana con requesón. | Una taza de té, algunas verduras crudas. |
Ejemplo de menú de la tercera semana:
- Desayuno: té de hierbas, un poco de requesón.
- Merienda: cualquier ensalada hecha de vegetales crudos.
- Almuerzo: rebanadas de pollo al horno.
- Merienda: un vaso de jugo natural de manzana.
- Cena: trigo sarraceno, pescado al horno, algunas verduras.
Ejemplo de menú de la cuarta semana:
- Desayuno: tomates, atún.
- Merienda: manzana, requesón.
- Almuerzo: chuletas de pollo, ensalada de verduras.
- Merienda: jugo, un huevo.
- Cena: kéfir okroshka con hierbas y verduras.
Ejemplo de menú de la etapa final:
- Desayuno: cazuela.
- Merienda: fruta y un vaso de yogurt líquido.
- Almuerzo: mezcla de vegetales, pescado al horno.
- Merienda: un vaso de jugo de tomate sin sal.
- Cena: avena con manzana.
¿Cómo salir de la dieta de Kim Protasov?
La última y no menos importante etapa de esta dieta es la salida correcta. El período dura las mismas cinco semanas. Debe comer adecuadamente, observando la cantidad de grasa, no deben ser más de 35 gramos por día.
Además, hay otros matices que deben observarse. A primera vista parece que es difícil, pero después de varias semanas de preparación, puede afrontarlo fácilmente.
- Eliminamos las bebidas de leche agria y, en lugar de ellas, comenzamos a usar productos lácteos bajos en grasa.
- Introduzca grasas saludables en forma de tres cucharadas de aceite de oliva y una pequeña cantidad de nueces.
- Asegúrese de considerar todas las grasas entrantes de carne, pollo y pescado. En total, no se deben liberar más de 35 gramos por día.
- Se permite comer gachas, por ejemplo, avena o trigo sarraceno, pero muy poco. Y cocínelos solo con agua, sin leche, mantequilla y cucharadas de sal.
- En lugar de tres manzanas, ahora puede comer solo una, pero se introducen otras frutas.En principio, cualquiera, excepto los más ricos en calorías: plátanos, aguacates y uvas.
- En la octava semana, puede mimarse un poco y comenzar a comer frutas secas. En primer lugar, dátiles, albaricoques secos, pasas, ciruelas pasas, pero no en chocolate y un poco, porque tienen muchas calorías.
- En la cuarta semana de dejar la dieta, finalmente puede procesar verduras, por ejemplo, hornear, cocinar, guisar e incluso freír, pero sin aceite y preferiblemente en un revestimiento antiadherente.
- La semana pasada, puede comenzar a cocinar sopas de vegetales livianas con la adición de carne magra y aves de corral.
Pero incluso después de la salida, es demasiado temprano para relajarse. En los próximos dos meses, debe renunciar a la comida pesada. No coma pasta, pan, champiñones, arroz. Deben introducirse gradualmente para que el cuerpo pueda acostumbrarse, adaptarse y responder adecuadamente.
