La presentadora de televisión y doctora en ciencias médicas Elena Vasilievna está segura: para bajar de peso es necesario comer, y no agotar el hambre. Solo es necesario seleccionar los productos correctos. Toda la dieta de Malysheva se basa en este principio.
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Características y reglas de dieta de Elena Malysheva
Un médico general bien conocido no ofrece a las personas que eligen su dieta que se torturen con una larga huelga de hambre. Elena Vasilyevna señala que el diluyente debe sentir constantemente la comodidad necesaria y sentirse lleno. Solo necesita reelaborar completamente su menú, para hacerlo más útil, correcto y bajo en calorías.
La dieta de Elena Malysheva para bajar de peso comenzó a ganar popularidad entre las personas que sueñan con la armonía, solo hace unos 10 años. Fue entonces cuando el programa "Deshágase del exceso". Durante el mismo período, muchas compañías aparecieron en la Web, ofreciendo a los usuarios comprar paquetes de alimentos caros que los ayudan a perder peso rápidamente. Resultó que Malysheva misma no tenía nada que ver con ellos. Para reducir el peso, siguiendo su dieta, puede usar los alimentos más simples que se encuentran en el refrigerador para cada persona.
Elena Vasilievna ofrece a todos a perder peso las siguientes reglas importantes:
- La lucha contra la integridad siempre debe comenzar con un análisis de la causa de la aparición del exceso de kilogramos. Si se trata de hábitos alimenticios incorrectos, podrán hacer frente por su cuenta, pero, por ejemplo, con trastornos endocrinos, perder peso definitivamente requerirá la ayuda de un especialista.
- No esperes un resultado instantáneo. Malysheva sugiere que la pérdida de peso saludable no es rápida.El cuerpo humano simplemente no puede procesar más de 150 g de grasa en 24 horas. Por lo tanto, una pérdida de 500 a 900 g se considera normal durante una semana. El resultado también depende de las características individuales del cuerpo de cada persona.
- Antes de comenzar una dieta, ¿debe decidir si es necesario perder peso? Malysheva propone primero calcular su peso óptimo con el cual se mantendrá una salud excelente. Una fórmula especial ayudará a hacer esto. Por ejemplo, para una mujer con una altura de 164-165 cm, se permite un peso de 50 a 60 kilos. La dieta en este caso no es necesaria.
- Elena Vasilyevna cree que la tarea principal no solo es eliminar el exceso de peso, sino también evitar que ocurra en el futuro. Por lo tanto, recomienda a lo largo de la dieta hacer esfuerzos para formar los hábitos alimenticios correctos. Por ejemplo, rechace cualquier "desperdicio de comida" como papas fritas y refrescos.
- Tendrá que minimizar la ingesta de sal. Este suplemento solo retiene líquido en el cuerpo. También será necesario excluir las grasas animales.
En su conjunto de reglas para perder peso, Malysheva aconseja comer poco a poco. Para hacer esto, hay tres comidas principales y dos adicionales. Asegúrese de considerar la ingesta diaria de calorías en el proceso de pérdida de peso. Para mujeres: 1,5 kcal por día, para hombres: 2 mil kcal para el mismo período. En este caso, los números deberán ajustarse, teniendo en cuenta la edad, la movilidad y la actividad humana.
Productos permitidos y prohibidos
La composición de la dieta de Elena Malysheva se puede ajustar a su gusto. Pero hay listas especiales de productos, entre los cuales están los alimentos permitidos y prohibidos. La lista de componentes definitivamente debe estudiarse (o imprimirse y colgarse mejor en el refrigerador) para todos los que pierden peso.
Como se mencionó anteriormente, las grasas animales están prohibidas. Y también todos los productos lácteos grasos, mantequilla y margarina en cualquier forma: una variedad de salsas, mayonesa, productos cárnicos semiacabados (como salchichas y salchichas), alimentos enlatados, despojos, todo tipo de dulces y pasteles, carne grasa, jugos del supermercado, maní y semillas, mermeladas y mermelada, melones, duraznos, plátanos y uvas y, por supuesto, manteca de cerdo. El azúcar y la sal están completamente prohibidos.
Periódicamente, puede mimarse con aves bajas en grasa, cereales, huevos, nueces (excepto como se indicó anteriormente), miel, papas, aceite de oliva, “leche” baja en grasa, frutas, frijoles, lentejas y pan de harina “gruesa”.
Pero sin restricciones está permitido comer todos los vegetales verdes, tomates, remolachas, zanahorias, champiñones, rábanos, guisantes (¡no enlatados!), Berenjenas, pimientos dulces, verduras. Estos productos se pueden decorar en forma de mezclas, así como hornear, cocinar, asar sin aceite.
Dieta Malysheva por 7.10 días
Es mejor crear un menú para la semana por su cuenta, eligiendo entre dos listas los productos más favoritos y la opción adecuada para el tratamiento térmico. Es deseable organizar el desayuno más satisfactorio. Antes de acostarse, es útil beber kéfir.
Los menús para 7 y 10 días son generalmente similares. Es solo que en la segunda versión se propone comenzar su dieta nuevamente, "enganchando" los primeros tres días:
- Gachas de trigo sarraceno en el agua y huevo duro - para el desayuno; carne de res hervida con vegetales verdes - para el almuerzo; calabacín guisado y manzanas al horno - para la cena; cazuela de queso cottage bajo en grasa + cítricos + kéfir - para aperitivos. A continuación, el menú se compone en el mismo orden de comidas.
- Gachas de avena (una mezcla de varios componentes) con bayas, pilaf con mezcla de pollo y verduras, soufflé de pescado, ensalada de remolacha con ciruelas pasas + caldo de rosa mosqueta + kéfir.
- Tortilla al vapor y manzana agria, sopa de verduras y verduras + pollo hervido, verduras guisadas con frijoles hervidos, manzana + requesón + kéfir.
- Solomillo de ternera con guisantes hervidos, pescado bajo en grasa con composición vegetal guisada, cazuela de requesón con zanahoria, panecillos + nueces + kéfir.
- Avena en leche baja en grasa con frutas secas, pescado hervido con cualquier verdura, pilaf de verduras, requesón, una bebida de rosa mosqueta + caviar de berenjena + kéfir.
- Queso + guisantes hervidos + huevo cocido, sopa de guisantes + papas al horno con pollo hervido, requesón, ensalada con chucrut + mezcla de verduras frescas + kéfir.
- Cebada sobre agua y zanahoria y guiso de manzana, carne baja en grasa con repollo guisado, soufflé de pescado con frijoles hervidos, naranja + manzana agria + kéfir.
La carne cocinada para tal menú debe comerse sin caldo. Souffle está hecho solo de filete de pescado y proteína de huevo. Si se elige la avena o el trigo sarraceno, no los cocine, es bastante simple remojar los cereales durante la noche antes de que se hinchen.
Recetas de cocina
Por su cuenta en casa, puede obtener alimentos muy sabrosos que están incluidos o no prohibidos en la dieta en discusión. Tendrán que tomar los productos más simples y asequibles. Tales recetas incluso pueden ser realizadas por una anfitriona sin experiencia.
Albóndigas de pollo
No se agregan condimentos, incluida la sal, al plato presentado. Solo puede usar la cantidad mínima de mostaza dulce o albahaca seca para un sabor más brillante de golosinas.
Ingredientes
- pan integral (seco) - 60 g;
- leche descremada - ½ cucharada;
- filete de pollo - medio kilo.
Cocina
- Pan ligeramente seco vierta la leche. Ponga a un lado.
- Filete de pollo deshuesado de películas, piel. Conviértalo en carne picada con una licuadora especial o una picadora de carne.
- Exprima rebanadas de pan, combine con pollo.
- Mezcle bien los alimentos. Agregue mostaza y / o albahaca si lo desea.
- Forma batidores en miniatura. Freírlos hasta que estén tiernos en una sartén precalentada sin aceite.
Este plato es perfecto para un almuerzo dietético abundante. Puede complementarlo con una guarnición de verduras.
Sopa de tomate
Comer un primer plato es delicioso, tanto frío como caliente. Se puede complementar con una rebanada de pan de harina integral o una pequeña cantidad de pollo hervido.
Ingredientes
- cebolla - 1 cabeza;
- aceite de oliva - 1 pequeño. una cuchara
- tomates (maduros y jugosos) - 5-6 piezas;
- caldo de verduras con hierbas favoritas - 1 l;
- pimiento dulce - 1 vaina;
- trigo sarraceno hervido - 100-120 g.
Cocina
- Cortar las cebollas de forma arbitraria, enviar a languidecer en una sartén en una mezcla de aceite y agua.
- Al mismo tiempo, hornee los tomates en el horno a alta temperatura hasta que estén suaves.
- Retire la cáscara de las verduras, retire el centro firme, triture la carne con un tenedor u otro método conveniente.
- Combina la masa de tomate con cebollas guisadas. Enviar los ingredientes a la sartén.
- Verter el caldo en la composición.
- Agregue cereal precocido y pimienta picada.
- Si lo desea, puede calentar un poco la sopa terminada.
Vierte el plato en platos. Se permite servir cada porción con 1 cucharadita. crema agria baja en grasa y perejil picado.
Presentador de TV dieta express para bajar de peso
Elena Vasilievna también ofrece una opción de dieta rápida durante 3 días. Es óptimo, por ejemplo, si necesita "quitar" el estómago antes del evento, que se planea usar un vestido ajustado. Por un corto período de tiempo, generalmente es posible perder un kilogramo y un poco más.
Durante una dieta corta, debe hacer que las verduras verdes sean la base de su dieta. Puede agregarles pequeñas porciones de cereales, carne y aves hervidas. No debe haber dulces, pan, sal, azúcar, salsas o aceites en los platos.
Asegúrese de tomar un vaso de kéfir antes de acostarse durante los tres días. Y también se recomienda usar 1-2 veces al día para beber un vaso de caldo de rosas silvestres.
Para que la dieta no dañe al cuerpo de perder peso, vale la pena seguir todas sus reglas básicas y asegúrese de escuchar las recomendaciones del autor del programa. Si planea adherirse al sistema nutricional discutido por más de 10 días, debe consultar a un médico acerca de la posibilidad de tal extensión.
