Dieta Ducan - Calcular peso

La pérdida de peso usando varios sistemas es una tendencia de moda que ha abarcado tanto a mujeres como a hombres. Con una constancia envidiable, se están desarrollando nuevos regímenes y reglas dietéticas. Entonces, un especialista de Francia, Pierre Ducane, presentó su dieta basada en minimizar el nivel de carbohidratos consumidos. El énfasis está en productos con un alto contenido de proteínas en combinación con vegetales. Considere las reglas para calcular el peso de acuerdo con la dieta Ducan y conozca en detalle las características de este sistema de nutrición.

La dieta de Ducan. ¿Cómo calcular el peso?

Antes de comenzar una dieta, debe calcular su peso ideal.

Para hacer esto, use una calculadora especial e ingrese los siguientes datos:

• numero de años;
• género
• crecimiento
• peso corporal actual;
• actividad física

Después de eso, el programa determinará su peso correcto, teniendo en cuenta todas las características ingresadas. Primero debes determinar el índice de masa corporal.

Se calcula mediante la siguiente fórmula:

Peso (kg) / Altura² (m)

por ejemplo, 60 kg / (1.65) ² = 22.03. La edad es de 30 años.

Ahora determinamos si este indicador es aceptable, insuficiente o excesivo, de acuerdo con los valores presentados en la tabla.

Con base en los datos especificados en la tabla, concluimos que el indicador excede la norma. Esto significa que hay exceso de peso.

También se indicará la cantidad de libras adicionales. Es este valor el que debe tenerse en cuenta antes de comenzar el curso sobre pérdida de peso, ya que la duración de las etapas de la dieta Ducan depende principalmente de la cantidad de exceso de peso. Conozcamos sus principales características y características.

Reglas de la dieta de proteínas de Ducan

Se ha vuelto popular debido al hecho de que no restringe implícitamente la dieta y la cantidad de calorías consumidas. No existen marcos y reglas rígidos que puedan romper la voluntad y desviarlos, porque no todos tienen la fuerza de voluntad para mantenerse en el "guante". Muchos se caen a la mitad y no logran lo que quieren. Pierre Ducane opina que hay todo lo que quieras. Entonces, lo primero es lo primero.

El nutricionista afirma que él mismo se adhirió a estas reglas durante más de 30 años y que no tuvo ningún problema de salud durante este tiempo. Su técnica le permite perder kilos de más, consolidar el efecto y estabilizarlo sin estrés para el cuerpo causado por entrenamientos agotadores y el hambre.

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Las reglas principales de esta técnica incluyen:

1. No hay restricciones en la cantidad de alimentos incluidos en la lista permitida.
2. Se desarrolla una lista clara de alimentos que puede y no puede comer.
3. Los alimentos con proteínas son la base de la dieta diaria.
4. La cantidad de grasa consumida se reduce a cero, y la cantidad de carbohidratos se reduce significativamente.
5. La cantidad máxima de sal consumida se reduce.
6. El alcohol está prohibido.
7. El salvado de avena es el elemento principal de la nutrición.
8. Beber 2 litros de agua al día. Ayuda a calmar el hambre y muestra activamente productos metabólicos.
9. El desayuno es imprescindible para no perderse.
10. Actividad física moderada todos los días.

Si come principalmente alimentos ricos en proteínas, entonces el peso se reduce activamente. Esto se debe al hecho de que la digestión de estos productos requiere mucha más energía que la quema de carbohidratos y grasas. Las calorías se consumen más activamente y el cuerpo comienza a tomar energía de la grasa subcutánea. Debido a esto, se produce pérdida de peso.

Los alimentos con proteínas satisfacen perfectamente el hambre y ayudan a eliminar el exceso de agua del cuerpo. También aumenta la inmunidad y la resistencia del cuerpo a diversas enfermedades e infecciones estacionales. Con tal dieta, solo el peso desaparece, los músculos permanecen en buena forma. Todo esto se logra mediante el uso de una cantidad suficiente de proteína.

Etapas de la dieta

El programa Ducan incluye 4 etapas principales. Cada uno está diseñado para lograr un resultado específico o para mantenerlo. Consideremos con más detalle.

Etapa número 1. Atacar

Esta es la etapa más corta, pero más importante. Es allí donde ocurre una fuerte pérdida de peso. El número de días se calcula en función de la cantidad de exceso de peso. Para conocerlos, debe calcular el peso de acuerdo con Ducan, como se indica al comienzo del artículo.

La fase de ataque no debe durar más de una semana y media; esto es importante. Las comidas deben ser regulares. Los productos permitidos se pueden comer en cualquier volumen. La actividad física excesiva no está permitida aquí.

Lista de productos permitidos:

• cualquier carne (excepto cerdo y cordero);
• pescado y marisco;
• huevos (principalmente proteínas);
• productos lácteos bajos en grasa;
• 1.5 cucharadas cucharas de salvado de avena;
• Todas las bebidas son sin azúcar.

No freír alimentos, elija otros métodos de cocción sin usar aceite. No use mayonesa y salsa de tomate. Sal de comida al mínimo.

Etapa número 2. Crucero

En este período, el peso va mejor, aunque no tan rápido como en la etapa anterior. En promedio, alrededor de un kilogramo por semana. Su longitud depende del resultado que sea necesario para lograr. Cuando la figura atesorada aparece en la balanza, puedes pasar a la tercera etapa.

• los días de ingesta de proteínas se alternan con días de proteínas y vegetales;
• la frecuencia de los días se selecciona individualmente (1/1, 2/2, etc.);
• comer solo vegetales crudos, hervidos o al vapor;
• no los sazone con aceite, puede usar vinagre, kéfir o salsa de soja;
• 2 cucharadas use cucharas de salvado todos los días;
• beber 2 litros de agua al día;
• Se necesita actividad física promedio.

Se permite comer de todo: champiñones y verduras, excepto legumbres y papas. Cocine sin aceite y mucha sal.

Etapa número 3. Fijación

Este período no está asociado con la pérdida de peso. El cuerpo debe adaptarse a los nuevos alimentos y nutrición. Se agrega variedad al menú, pero existen restricciones estrictas sobre la cantidad de productos consumidos. La duración se determina en función del peso perdido. Cada kilogramo restante significa 10 días de fijación.

Características de este período:

• comer proteínas y vegetales por seis días;
• el resto del día en una semana para consumir solo proteínas;
• comer 2 cucharadas al día cucharadas de salvado de avena;
• actividad física necesariamente moderada y ejercicios especiales diarios;
• cumplimiento del régimen de bebida.

Esta etapa se divide en 2 mitades.

En la primera mitad, además de las verduras, puede agregar a los productos proteicos:

• un par de rebanadas de pan integral por día;
• fruta
• productos que contienen almidón (una vez a la semana);
• 50 gr queso por día;
• jamón, cerdo o cordero (una vez a la semana);
• una vez a la semana un almuerzo festivo / cena.

La segunda mitad incluye además:

• alimentos con almidón (+ una vez por semana);
• Almuerzo / cena festiva (+ una vez por semana).

En total, se obtienen 2 días de alimentos con almidón (preferiblemente pasta de variedades duras) y 2 días de una comida festiva. Pero vale la pena considerar que estos días no pueden ir seguidos.

Etapa número 4. Estabilización

En la etapa final, la formación de los mecanismos básicos del cuerpo y acostumbrarse al nuevo sistema de nutrición, que deberá cumplir constantemente.

• comer de acuerdo con las reglas de la Etapa No. 3;
• un día a la semana sigue siendo solo proteína.

Se aplican varias restricciones a:

• reducción en la cantidad de pescado graso comido;
• los productos lácteos se eligen mejor con una cantidad mínima de lactosa;
• en pollo, coma solo carne blanca.

Conclusión

Ducan no posiciona su método como una dieta, sino como una dieta adecuada, racional y equilibrada. Sigue estas reglas a lo largo de tu vida. Esto mantendrá su cuerpo en forma. Los cambios que tendrán lugar no solo serán externos, sino también internos. Con el enfoque correcto de la nutrición, el trabajo de todos los órganos vitales se normaliza y el cuerpo funcionará como un reloj. Lo más importante es no relajarse y obedecer todas las instrucciones sin dudar. Esto ayudará a evitar la descomposición y el retorno del peso perdido.