El secado de la dieta es una de las formas más populares de quemar grasa sin perder masa muscular. Ayuda a normalizar el peso, a tonificar la silueta y a los músculos, expresivos y cincelados.
Contenido material:
Los principios fundamentales de la dieta para el secado.
La dieta para secar el cuerpo es una buena ayuda para crear la figura perfecta. El proceso de perder peso se debe a la descomposición de las células grasas diferidas, cuando el cuerpo no recibe suficientes carbohidratos. Estos últimos son un tipo de combustible para órganos y sistemas. Si el cuerpo no puede obtenerlo de los carbohidratos, comienza a descomponer las células grasas almacenadas en reserva.
Las reglas de esta dieta:
- Reducir la cantidad de carbohidratos debe ser gradual. Una disminución demasiado aguda de la glucosa puede conducir a una mala salud.
- La proporción recomendada de grasas es del 15-20%.
- Controla el contenido calórico.
- El desayuno es imprescindible. Esta es una comida importante que no debe omitirse en ningún caso.
- Coma 5-6 veces al día en pequeñas porciones. No es necesario comer en exceso o morirse de hambre.
- Observe el régimen de bebida: aproximadamente 3 litros de agua por día. Por la mañana, inmediatamente después de despertarse, debe beber un vaso de líquido ligeramente tibio para preparar los órganos digestivos para el trabajo diurno.
- Comer alimentos al vapor en el horno, guisar o cocinar.
Por supuesto, nadie ha cancelado los ejercicios especiales para desarrollar músculo y eliminar la grasa, por lo que no puede prescindir del entrenamiento. Deben ser regulares e intensos.
Ventajas y desventajas.
Las ventajas de este método de nutrición son que el resultado de quemar grasa subcutánea será una figura más prominente.
Contras:
- El secado es bastante difícil.
- El nivel de colesterol aumenta.
- El nerviosismo y la irritabilidad aumentan.
Las niñas aumentan la probabilidad de trastornos en los sistemas reproductivo y endocrino, a veces cesa la menstruación.
Opciones de dieta
Es muy importante elegir el programa adecuado para no dañar el cuerpo al máximo.
Posibles opciones:
- Sin carbohidratos es la dieta más común, atraída por su alto rendimiento. De hecho, una pequeña cantidad de carbohidratos todavía está presente en la dieta, ya que no puede prescindir de ellos. El análogo es la dieta del Dr. Atkins, que consta de varias etapas: preliminar, posterior quema de grasa, transición y apoyo del resultado.
- Zonales. Más adecuado para atletas que no abandonan el entrenamiento habitual incluso durante el secado. La composición de esta dieta es más equilibrada: 30:30:40 (BJU). Sin embargo, para compilar el menú, debe calcular la necesidad de proteínas de una persona en particular. Toda la dieta se divide en bloques: proteínas, grasas y carbohidratos. No hay restricciones estrictas en el menú, lo principal es controlar el contenido calórico de los productos y su valor nutricional.
- La dieta paleo es un tipo de programa interesante, que implica el uso de solo productos proteicos con un tratamiento térmico mínimo, así como frutas, bayas y verduras en una forma exclusivamente fresca. Reemplazar los carbohidratos con fibra conduce a la quema intensiva de grasas innecesarias.
- La nutrición fraccional es una forma bastante suave de perder peso. Basado en la división de la dieta diaria habitual en 7 comidas pequeñas con intervalos mínimos. Ayuda a reducir fácilmente el volumen del estómago, establecer la digestión sin estrés para el cuerpo y quemar grasas. El resultado está garantizado solo en combinación con la actividad física.
Cada uno de estos programas tiene sus propias características. Para elegir la opción más adecuada, debe consultar a un nutricionista.
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Lista de productos permitidos y prohibidos.
La base de toda la dieta es el alimento rico en proteínas. La ingesta aproximada de carbohidratos en los primeros 14 días es de 2 g por 1 kg de peso corporal. Entonces el número disminuye a 1.
La lista de productos permitidos es bastante impresionante, por lo que no tendrá que sufrir hambre y una nutrición monótona:
- las carnes magras son las principales fuentes de proteínas;
- mariscos y pescados;
- huevos
- leche agria baja en grasa;
- trigo sarraceno, avena, cebada, arroz integral;
- frutas cítricas, manzanas - con moderación;
- vegetales y verduras;
- col rizada
- frijoles, lentejas.
De la dieta habitual se deben excluir:
- todos los bollos;
- papas
- Pastas
- arroz blanco
- plátanos y uvas;
- dulces
La lista de restricciones no es tan larga. Y también vale la pena olvidarse de los platos fritos y grasos.
Menus para mujeres y hombres.
Un ejemplo de un menú para mujeres:
- En los primeros 28 días, debe eliminar gradualmente los carbohidratos y adherirse a dicho esquema. Por la mañana: una porción de requesón bajo en grasa, pan, manzana verde agria o yogur, naranja, tostadas. Puede almorzar con pescado al vapor o carne hervida, trigo sarraceno y ensalada de verduras. Como opción: pescado o sopa de carne. Por la noche: carne al horno, lentejas, verduras guisadas.
- En la segunda etapa, el menú de la quinta semana, debe cambiar ligeramente, minimizando la cantidad de carbohidratos. Para hacer esto, reduzca la porción de cereales, elimine las tostadas, los panecillos y las frutas.
- La tercera etapa (sexta semana): un rechazo casi completo de los carbohidratos. Por la mañana - una ensalada ligera de verduras y tomates, unos huevos, para un bocado - filete de pollo al horno, pepino, 2 cucharadas de gachas de trigo sarraceno. Es recomendable almorzar con lucio guisado, una ensalada de vegetales de hoja verde, pero a media tarde tomar un licuado de pepino. La última comida es 200 g de ensalada de mariscos con hierbas.
Los menús de menús pueden parecer similares, solo porciones más grandes. La dieta para el secado no debe ser demasiado baja en calorías, ya que esto conducirá a una disminución en la producción de testosterona y una violación de los niveles hormonales masculinos.
La forma correcta de salir de la dieta
El programa propuesto de la última semana genera mucho estrés para el cuerpo, por lo que debe dejar la dieta de forma gradual y sin problemas. Se necesitarán aproximadamente una o dos semanas más para la recuperación. En el próximo período, los carbohidratos largos deben volver al menú gradualmente.
Esta etapa también se llama la "dieta inversa". Ayuda a restaurar un metabolismo lento, a mantener una forma excelente y a fijar el resultado de forma permanente.
Atención: no necesita dar rienda suelta a sus deseos de inmediato, centrarse en los alimentos con carbohidratos o comer en exceso, ya que esto anulará todo el resultado logrado.
Contraindicaciones y efectos secundarios.
La dieta se muestra solo a personas absolutamente sanas con una masa muscular decente. Solo en este caso, tal experimento está justificado, de lo contrario el resultado será un agotamiento banal del cuerpo, una cara exhausta y un "montón" de problemas de salud. La nutrición para el secado muscular es necesaria para todos los atletas profesionales, pero solo de vez en cuando.
Contraindicaciones:
- embarazo y lactancia;
- adolescencia
- diabetes
- venas varicosas y trombosis (aumenta la coagulación de la sangre, lo que conduce a la formación de coágulos);
- enfermedad cardíaca y tracto gastrointestinal;
- problemas en el trabajo de los riñones y el hígado;
- interrupciones en el proceso metabólico (con esta nutrición, las sales de ácido úrico pueden depositarse en las articulaciones).
Durante la dieta, no se descartan los efectos secundarios:
- debilidad
- insomnio
- piel y cabello secos;
- Mareos
- lentitud y letargo;
- fragilidad de las uñas;
- aliento fétido
Si hay síntomas alarmantes, debe consultar a un médico, ya que una dieta analfabeta sin carbohidratos puede provocar alteraciones en el trabajo de muchos órganos y sistemas.
