Los golosos o las personas físicamente pasivas son conscientes del problema del exceso de peso en la cintura y los costados. Al mismo tiempo, levantar una figura es mucho más difícil que extenderse en ancho. La dieta especial para perder peso del abdomen y los costados ayudará a eliminar la grasa acumulada lo más rápido posible, pero debe seleccionarla, teniendo en cuenta la causa raíz del aumento de peso.
Contenido material:
- 1 ¿Es posible perder peso con ciertas partes del cuerpo?
- 2 Características de una dieta para la pérdida de peso del abdomen y los costados.
- 3 Que variedades existen
- 4 Productos recomendados y prohibidos
- 5 Menú diario con recetas para todos los días.
- 6 Cómo salir de una dieta
- 7 Contraindicaciones y efectos secundarios.
¿Es posible perder peso con ciertas partes del cuerpo?
El cuerpo de hombres y mujeres está diseñado de tal manera que bajo el "golpe" cuando se consume una gran cantidad de calorías y un estilo de vida pasivo, los lados y el estómago son los primeros en caer. Estas zonas se denominan áreas problemáticas, porque no solo reaccionan bruscamente a cada pan comido, sino que también dejan las reservas almacenadas más lentas de todas.
Además de comer en exceso y alimentos ricos en calorías, los depósitos de grasa en partes problemáticas del cuerpo pueden provocar:
- estrés nervioso, estrés, ansiedad;
- enfermedad del higado
- consumo excesivo de bebidas que contienen lúpulo;
- embarazo y parto.
Con raras excepciones, todas las personas se encuentran en al menos un elemento de la lista anterior, por lo que la pregunta sigue siendo: ¿es realista eliminar el exceso de peso de los lados y el abdomen, sin perder peso en otras áreas? Durante mucho tiempo esto se consideró imposible, pero la dietética moderna demuestra lo contrario.
Características de una dieta para la pérdida de peso del abdomen y los costados.
La dieta para la pérdida de peso "parcial" implica un desayuno y almuerzo nutritivos, pero con el cumplimiento de ciertas recomendaciones.
Entonces, la dieta de una persona que quiere perder peso en los costados y el abdomen debe incluir:
- alimentos máximos ricos en calcio;
- mayor cantidad de fibra;
- frutas cítricas y hierbas frescas.
Se aumenta la cantidad de comidas durante el día y se reducen las porciones. Los platos se cuecen al vapor, a la parrilla y también se hierven.
A una nota. Las nueces son ricas en grasas saludables, que satisfacen rápidamente el hambre, no provocan la aparición de "bagels" en los lados y dan energía.
Que variedades existen
Las dietas más comunes para quemar grasa en áreas problemáticas son:
- Kéfir de pepino (con el consumo diario obligatorio de una gran cantidad de pepinos y el uso de al menos 1 litro de kéfir con un bajo porcentaje de contenido de grasa).
- Queso cottage de frutas (basado en la alternancia de varias frutas y 500-1000 g de queso cottage bajo en grasa por día).
- Dieta de proteínas y carbohidratos (PLAYA). Basado en minimizar la cantidad de grasa consumida.
Productos recomendados y prohibidos
La clave para la pérdida de peso activa es un buen metabolismo.
Algunos productos asequibles y conocidos ayudarán a acelerarlo, entre los que se encuentran:
- Raíz de jengibre: tiene la capacidad de termogénesis, es decir, mejora la producción de calor, activando los procesos básicos en el cuerpo. Normaliza la circulación sanguínea y estimula la digestión de los alimentos.
- Rábano picante: participa en la descomposición de las grasas.
- Pomelo: tiene un efecto colerético, satura el cuerpo y pierde peso con vitamina C.
- Legumbres: mejoran el tracto digestivo, contribuyen a la conversión de grasas en energía.
- La avena es un depósito de fibra necesaria para una rápida pérdida de peso en el abdomen y los costados.
- Leche agria y productos lácteos.
- Aceite vegetal
- Mariscos.
- Pescado hervido
- Carne de ave baja en grasa.
Pero es mejor rechazar una serie de alimentos familiares, ya que inhiben los procesos de digestión:
- Cafeína El café se reemplaza con té verde, cuyas hojas son ricas en polifenoles.
- Repollo Producto bajo en calorías, hambre bien satisfactoria. Queriendo perder peso, su uso en alimentos es limitado, ya que este producto causa hinchazón y flatulencia.
- Sal Previene la extracción del exceso de líquido, lo que contribuye a la hinchazón. La sal se descarta a favor del jugo de limón.
- Alcohol Contraindicado incluso en pequeñas dosis.
- Platos fritos, salados, ahumados.
- Harinas y productos de confitería.
- Margarina
- Gachas instantáneas.
- Leche entera
- Comida enlatada
Las dietas "hambrientas" no se recomiendan, por lo tanto, no vale la pena reducir la cantidad diaria de calorías consumidas por debajo de 700-800.
Menú diario con recetas para todos los días.
Una dieta efectiva es seguir pautas de alimentación saludable en combinación con ciertos ejercicios físicos. A continuación se muestra un menú de muestra para la semana.
Lunes:
- Desayuno: avena en el agua con la adición de frutas (manzana o plátano), 1 huevo cocido.
- Almuerzo: ensalada de pepino, arroz, pescado.
- Merienda - kéfir.
- Cena: verduras crudas, pavo hervido, yogur.
Martes:
- Desayuno: 1 huevo duro, 200 ml de kéfir bajo en grasa, naranja, avena.
- Almuerzo: abadejo hervido (200-250 g), tomate crudo, lechuga, kéfir.
- Cena: pavo hervido (150-200 g), manzana verde, pan tostado de salvado, tomate.
Durante el día, puedes comer 3-4 pepinos frescos.
Miércoles
- Desayuno: requesón bajo en grasa (200-300 g), plátano, té verde.
- Almuerzo: ensalada de verduras sin aderezo o con un poco de aceite de oliva, ternera hervida (150 g).
- Cena: huevo cocido, pepino, filete al vapor (150-200 g), gachas de maíz (150 g).
Jueves:
- Desayuno: naranja, pescado hervido, avena.
- Almuerzo: manzana, tostadas con tomate, pechuga de pollo hervida (200 g).
- Cena: 1 huevo, una ensalada de pepinos frescos y lechuga (sin sal).
Viernes:
- Desayuno: pavo hervido (150 g), trigo sarraceno, ½ parte de toronja.
- Almuerzo: ensalada de yogur, camarones y pepino (200 g), 1 papa hervida.
- Cena: caldo de pollo, 1 pieza de pan de salvado, ½ parte de un huevo, naranja.
Sábado:
- Desayuno: requesón, manzana, arroz (150 g), té verde.
- Almuerzo: caldo de pollo con verduras, una rebanada delgada de pan integral.
- Cena: yogur, naranja, pescado al vapor (100-150 g).
Domingo:
- Desayuno: zanahorias ralladas, bebida de leche agria.
- Almuerzo: pescado y verduras al vapor, frijoles hervidos.
- Cena: carne magra (150 g), 200 ml de jugo de manzana recién exprimido sin azúcar, trigo sarraceno.
Una dieta rápida para la pérdida de peso del abdomen y los costados implica ejercicio activo. Se presta especial atención a la prensa y las extremidades inferiores, realizando "tijeras", "bicicleta", bombeando los músculos de la prensa superior e inferior.
Cómo salir de una dieta
Puede volver a su dieta habitual al final de la dieta en 2-2.5 meses. Un aumento demasiado brusco de las calorías consumidas conducirá a un aumento de peso acelerado. Los menús están compuestos por todos los alimentos a los que el cuerpo está acostumbrado durante la dieta. Las porciones se incrementan gradualmente, agregando 50-100 kcal por semana.
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Contraindicaciones y efectos secundarios.
Cualquier restricción aguda en la nutrición es estresante para el cuerpo, por lo que el proceso requiere no solo fuerza de voluntad, sino también algo de preparación. Además, no se puede recurrir a este método para quemar grasa en presencia de algunos problemas de salud.
Las contraindicaciones son:
- mal funcionamiento del hígado;
- disfunción renal
- enfermedades del tracto gastrointestinal;
- anorexia
- anemia
- presión arterial baja
- aumento de la acidez del jugo gástrico;
- bulimia
- colesterol alto
La regla básica de la dieta para reducir el abdomen y los lados es gastar más calorías de las que se consumen. Puede lograr rápidamente un cuerpo seductor y delgado sin depósitos de grasa en cuestión de semanas, combinando deportes y adhiriéndose al menú establecido. Un aspecto importante es la tranquilidad, ya que una de las causas más comunes de grasa corporal es el estrés y la ansiedad.
