La delgadez excesiva puede ser tan repulsiva como el sobrepeso. Por lo tanto, una dieta para aumentar de peso también es muy popular.
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Descripción de la dieta para el aumento de peso.
La falta de kilogramos puede ser un síntoma de trastornos graves. Por lo tanto, al principio es mejor consultar a un médico y someterse a un examen. Quizás sea necesario un tratamiento serio, y una dieta alta en calorías aquí será impotente. A veces sucede que el cuerpo, debido a características individuales o algún tipo de patología, simplemente no puede procesar por completo y usar sustancias útiles de los alimentos para su propósito previsto.
No debes pensar que puedes comer lo que quieras y en cantidades ilimitadas. La tarea principal no solo es ganar los kilogramos requeridos, sino también mantener la salud, una apariencia atractiva y una salud excelente.
Comer cantidades excesivas de pasteles y bollos altos en calorías provocará problemas graves en el sistema digestivo y solo ayudará a aumentar la capa de grasa. Una dieta alta en calorías se basa en otros principios: la selección de alimentos saludables adecuados y su combinación exitosa. Esto ayudará no solo a compensar la falta de peso, sino que también proporcionará al cuerpo todos los nutrientes necesarios.
Nutrición básica
Las principales reglas de nutrición para el aumento de peso:
- El contenido calórico debe aumentar gradualmente, todos los días no más de 200 kcal. Pero esto no significa que deba comer en exceso. Es necesario aumentar el número de comidas y dar preferencia a alimentos más nutritivos.
- No tome líquidos con la comida. Es mejor beber un vaso de jugo o agua media hora antes del almuerzo o la cena esperados.
- Necesita comer fraccionalmente, en pequeñas porciones, a las mismas horas.
- También es recomendable tomar complejos vitamínicos o preparaciones enzimáticas (si es necesario para apoyar el tracto digestivo).
- Después de comer, es mejor relajarse y no practicar deportes o realizar trabajos físicos duros.
- Todos los platos deben seleccionarse adecuadamente y ser fáciles de digerir. Es mejor dar preferencia a los productos horneados o al vapor. Retienen una mayor cantidad de nutrientes, además, estos alimentos son más fáciles de digerir y procesar.
No te olvides del régimen del día. Para el trabajo normal y coordinado del cuerpo, es necesario dormir al menos 8 horas. No es necesario esperar hasta la medianoche, y solo luego descansar. El tiempo óptimo para un rebote es de 22 a 23 horas.
La dieta para la anorexia debe ser recetada solo por un médico. Introducir alimentos nutritivos y ricos en calorías en la dieta es necesario gradualmente. Dichos pacientes deben trabajar mucho, y no solo para los nutricionistas, sino también para los psicólogos, ya que a menudo estas personas tienen un miedo patológico a las calorías y al exceso de kilogramos, que no pueden soportar por sí mismos. Como regla general, estos pacientes no se dedican a las complejidades del conteo de calorías y el diseño del menú, ya que pueden hacer todo lo posible para reducir el valor nutricional de un plato en particular.
Dietas de aumento de peso para hombres y mujeres.
La regla básica es que el día debe comenzar con un desayuno abundante y abundante. Antes de la primera comida, es muy útil beber un vaso de agua tibia para preparar el tracto digestivo para el proceso de trabajo.
Para mejorar, los nutricionistas recomiendan seguir la proporción de proteínas, grasas y carbohidratos: 35/30/45 (en porcentaje) al compilar el menú.
Por supuesto, una dieta que es bastante adecuada para una niña es completamente impotente si se trata de un hombre. Por lo tanto, existen diferentes opciones de alimentos, adaptadas a las necesidades de cada uno.
El problema del bajo peso en los niños también es muy relevante. Sin embargo, en este caso, los padres deben tener mucho cuidado de no obligar al niño a comer o alimentarlo con alimentos ricos en calorías. Un enfoque tan irracional conducirá a problemas aún mayores.
Dieta de carbohidratos
Por el nombre, está claro que los productos de carbohidratos predominan en la dieta:
- avena, mijo, trigo sarraceno, arroz integral;
- vegetales y frutas;
- Pastas
- frutas secas;
- papas
- hongos
- hornear, hornear, pan;
- legumbres
Opciones de comida:
- gachas de trigo sarraceno con champiñones;
- borsch
- cazuela de verduras;
- avena con frutos secos;
- menestra de verduras;
- sopa de crema de guisantes con pan rallado;
- pepinillo
- pimientos rellenos;
- sopa de repollo;
- pilaf con champiñones;
- ensalada de col y zanahoria;
- puré de papas;
- vinagreta
- repollo relleno
Puedes comer muy variado, ya que hay muchas opciones de cocina.
Proteína
Para eliminar la distrofia, una dieta nutritiva de proteínas es perfecta. Para conocer los indicadores óptimos del contenido calórico diario del menú, debe multiplicar su peso (kg) por 30 y agregar otras 300-400 kcal a la cifra resultante. Por ejemplo, una niña que pese 45 kg debería consumir al menos 1350 kcal por día; esta es la norma. Para esta cifra, debe agregar 300: obtiene 1650 kcal.
Lista de productos recomendados:
- variedades bajas en grasa de carne y pescado;
- el higado
- mariscos
- productos lácteos;
- huevos en cualquier forma.
Opciones de comida:
- pudines de requesón y guisos;
- huevos fritos o tortilla;
- oreja
- caldos
- rollos de carne y bocadillos;
- ensaladas de mariscos;
- syrniki con crema agria;
- carne en gelatina;
- Trucha al horno.
Debe comer con frecuencia, hasta 6 veces al día, y beber mucha agua.
Kéfir
A todos les parece que solo puedes perder peso con una dieta de kéfir. Sin embargo, no todo es tan simple. Algunas mujeres delgadas dicen que el kéfir graso (2% de grasa) les ayudó a aumentar el peso perdido.
La comida puede ser normal, solo para el almuerzo, la cena, la merienda y por la noche, necesita beber 1-2 vasos de yogur graso y comer un bollo. Se pueden consumir hasta 1,5 litros de este producto lácteo fermentado por día. Lo principal es que no está libre de grasa o tiene un bajo contenido de grasa.
Alto en calorías
Para los hombres que desean bombearse y desarrollar músculos, se ha creado una dieta especial. El hecho es que el sexo más fuerte a menudo es mucho más difícil de aumentar de peso que las mujeres.
Un ejemplo de un menú alto en calorías de un día:
- tortilla con tocino, 400 ml de leche;
- requesón con yogurt (200 g);
- mezcla de carne abundante, 2-3 rebanadas de pan de trigo, pimientos rellenos con crema agria;
- sándwiches de queso, leche;
- una porción de fideos de huevo con queso duro rallado, un par de chuletas de carne, vinagreta;
- un vaso de leche por la noche
Las reglas básicas de la dieta:
- Para el desayuno, es mejor combinar proteínas con carbohidratos (por ejemplo, cazuela de requesón con frutas secas).
- Se requiere desayuno. Incluso si no hay apetito, en la mañana debe comer al menos huevos fritos.
- Antes de acostarse, puede comer verduras, frutas, beber 220-250 ml de leche o kéfir de manera segura.
- El menú se puede complementar con batidos de proteínas y barras.
La repostería, el alcohol y la comida rápida deben excluirse de la dieta.
Dieta Mila Jovovich para aumentar de peso
Esta forma de comer es excelente para las niñas que ya están cerca de la anorexia. El cumplimiento de todas las reglas le permite ganar aproximadamente 3 kg en 7 días, pero no debido a los depósitos de grasa, sino al crecimiento de la masa muscular.
El componente principal del menú son las ciruelas pasas. A continuación se describe una dieta de cuatro días.
Día uno:
- en la mañana - 2-3 huevos duros, un par de frutas secas, toronja, café;
- en el almuerzo: sopa de verduras con una rebanada de pan, nueces, ciruelas pasas (al menos 8 piezas), té verde;
- en la noche - una porción de pescado frito, huevo duro, naranja, té.
Segundo día:
- en la mañana - 50 g de queso, 3 frutas secas, café;
- en el almuerzo - borsch con pan, carne hervida, almendras, té;
- en la noche - ensalada de remolacha, 4 ciruelas secas, té.
Día tres:
- en la mañana - pan con queso y tocino, café, ciruelas pasas;
- la comida principal es papa hervida, caldo de pollo con pan rallado, tomate, un par de frutas secas, té verde;
- en la noche: un rollo con leche, 5 ciruelas secas.
Cuarto día:
- en la mañana avena con leche, 4 frutas secas, café;
- en el almuerzo - borsch, ensalada de pepino y tomate, té;
- en la noche: un sándwich con queso y tocino, uvas secas y ciruelas, té.
Posteriormente, el mismo menú se duplica en los días siguientes.
Menús ricos en calorías para personas con bajo peso.
Con esta dieta, los cereales de leche dulce con nueces o frutas secas, pasteles de queso y tortillas son perfectos como desayuno. En el almuerzo, debe haber un abundante primer y segundo plato (borscht, sopas, guarnición, carne o pescado, ensaladas). Para la cena, es aconsejable elegir bocadillos de carne o pescado en combinación con cereales o verduras. Como bocadillo, los sándwiches, cócteles, ensaladas de frutas y verduras son perfectos.
Un ejemplo de un menú con alto valor nutricional para un día:
- en la mañana - avena en leche con albaricoques secos, nueces y miel, un sándwich de queso;
- almuerzo - espagueti con albóndigas de pavo;
- en el almuerzo: sopa de repollo con carne, puré de papas con abadejo al horno, una ensalada de pepinos y tomates sazonados con salsa de crema;
- merienda - un bollo con mermelada y leche;
- por la noche: trigo sarraceno con champiñones y carne, ensalada de zanahoria, un sándwich con mantequilla.
Para quienes las dietas de aumento de peso son relevantes
Hay 4 tipos de personas que desean comer una dieta alta en calorías:
- Personas con tendencia genética a tener un físico excesivamente delgado. Sin embargo, si una persona se siente bien y no experimenta ningún problema con el nivel de rendimiento, no vale la pena preocuparse. Este es el lado estético del problema.
- Pacientes que se recuperan de una cirugía o enfermedad grave y aumentan de peso lentamente.
- Atletas que carecen de masa muscular.Para esas personas, también se proporcionan ejercicios especiales de fuerza que, en combinación con una dieta alta en calorías, ayudan a aumentar de peso.
- Personas demasiado nerviosas que pierden peso debido al estrés. Sin embargo, antes de comenzar una dieta, debe visitar a un médico para normalizar la actividad del sistema nervioso.
En tales casos, una dieta para ganar peso rápidamente es bastante efectiva.
Para que los kilogramos ganados se distribuyan uniformemente por todo el cuerpo y la figura siga siendo atractiva, es recomendable visitar el gimnasio al menos cada 3-4 días y realizar ejercicios especialmente seleccionados. Esta pregunta debe discutirse con el entrenador, ya que la mayoría de los sistemas físicos están diseñados para eliminar el exceso de peso. En este caso, debe participar precisamente en aquellos deportes que ayudan a desarrollar músculo.
