Los representantes de una mitad fuerte de la humanidad también suelen tener sobrepeso y tienden a perder peso. Sin embargo, la dieta de los hombres para bajar de peso es diferente de las opciones femeninas.
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Principios y características de una dieta para hombres.
El cuerpo masculino necesita acostumbrarse a un sistema de nutrición completamente nuevo y muy inusual, especialmente si el hombre está trabajando duro. Por lo general, el período para acostumbrarse al nuevo menú dura aproximadamente 10 días. En este momento, debe contar las calorías consumidas.
- La norma de proteínas, que debe consumirse todos los días, es de 2 g por 1 kg de peso. La tasa de carbohidratos es la misma. Es muy importante que el 80% de las proteínas y carbohidratos consumidos se obtengan de alimentos simples, saludables y saludables.
- Asegúrese de minimizar todo lo dulce y graso en la dieta. No se puede "confitería" y harina de alimentos en la noche. Los productos con un contenido de grasa se pueden consumir por la noche, pero se debe considerar su peso. Por lo tanto, se permite comer 0,5 g de grasa por 1 kg de peso.
- Asegúrese de tener té verde en la dieta. Esta bebida se incluye unos días después del inicio del programa. El café se bebe solo en el desayuno, y el té se toma por la tarde y por la noche. En los primeros días de la dieta, la cafeína no se puede agregar a la dieta, ya que solo se convertirá en una fuente de exceso de estrés para el cuerpo.
- Coma mientras pierde peso fraccionalmente, en pequeñas porciones. Si es necesario eliminar el estómago y los costados de un hombre, la sal está completamente excluida del menú.
- Es muy importante beber mucha agua limpia, aproximadamente dos litros por día.
Importante en una dieta y entrenamiento: la educación física debe tratar de pagar al menos una hora tres veces por semana.
Ventajas y desventajas.
Los programas de pérdida de peso masculina tienen sus ventajas definitivas.
Esto es:
- La dieta ayuda no solo a perder peso, sino también a normalizar las funciones del tracto digestivo y mejorar los procesos metabólicos.
- Gracias a una dieta sana y equilibrada, el cuerpo sigue siendo fuerte para el trabajo y los deportes.
- El menú en tales programas es bastante diverso.
- Puede seguir una dieta durante mucho tiempo, incluso hasta un mes.
Pero, a pesar de que la dieta de los hombres para bajar de peso tiene muchas ventajas, también tiene sus inconvenientes:
- Son posibles exacerbaciones fuertes de dolencias crónicas.
- Muchos hombres no pueden rechazar alimentos "pesados".
Pero aún así, este programa se puede llamar fácilmente portátil a pesar de sus deficiencias.
Que variedades existen
Hay varias variedades de programas de pérdida de peso para hombres. Una dieta para bajar de peso merece especial atención, porque muchos hombres tratan de deshacerse de la barriga cervecera.
Esta versión de la dieta está diseñada solo por 4 días, y durante este período, los hombres no experimentan sensación de hambre y, de hecho, ninguna molestia. Esta dieta efectiva para hombres es un plan de alimentación saludable.
- Para el desayuno, una buena porción de avena con frutas, así como un sándwich con pollo y queso. Té o café obligatorio sin azúcar.
- Para el almuerzo, se recomienda una porción de gachas de trigo sarraceno o arroz y 300 g de pescado, jugo sin azúcar.
- La cena debe consistir en un bollo de salvado y 120 g de requesón.
Una dieta para bajar de peso rápido es un plan de nutrición que ya tiene sus propios tabúes. Este plan de nutrición le permite perder hasta 5 kg de peso por semana.
Un ejemplo de menú de dieta para bajar de peso rápido:
- Para el desayuno, se permite cualquier fruta, así como la avena sin azúcar.
- Para el almuerzo: pollo y 200 g de papas hervidas, dos rebanadas de queso.
- Para la cena, un par de rebanadas de pan de salvado, un par de huevos y verduras.
Existe una versión clásica de la dieta masculina para bajar de peso. Su base son las gachas de trigo sarraceno. Tal dieta le permite perder hasta 10 kg de peso en dos semanas.
El trigo sarraceno en la dieta garantiza una pérdida de peso suave, en la cual la capa de grasa se derrite, y la pérdida de peso no ocurre debido a la pérdida de masa muscular.
La papilla para la dieta se prepara de la siguiente manera: se vierten 250 g de trigo sarraceno en 400 ml de agua hirviendo y se deja en un recipiente cerrado durante la noche. Una dieta de trigo sarraceno preparada de esta manera le permite perder hasta 1 kg por día. Tal efecto sorprendente es posible debido a la eliminación del exceso de líquido del cuerpo y la combustión de grasas.
En la dieta masculina clásica de trigo sarraceno no puede:
- comer 4 horas antes de acostarse;
- tomar café
- bebe poca agua;
- rechazar complejos minerales.
Este programa de nutrición recomienda suplementar la dieta de trigo sarraceno con vegetales que se pueden comer en cualquier cantidad.
Una versión muy interesante del plan de nutrición masculina se llama "Semáforo" por color de productos. La comida roja está estrictamente prohibida; a veces se permite la comida amarilla. La base de la dieta debe ser alimentos verdes que se puedan comer en cualquier cantidad. A los hombres generalmente les gusta esta opción de dieta.
Productos recomendados y prohibidos
La dieta de los hombres para bajar de peso es un tabú definitivo, aunque puede elaborarse fácilmente un menú sabroso y saludable a partir de los productos permitidos.
- Los programas masculinos de pérdida de peso le permiten comer salvado y pan integral, así como cereales e incluso pasta dura.
- Se permiten frijoles, todas las verduras y verduras.
- En una dieta, puede comer huevos y productos lácteos, así como pescados y mariscos.
- Por supuesto, los hombres necesitan muchas proteínas y, por lo tanto, se les permite a las aves de corral, a la ternera.
Está estrictamente prohibido, como en cualquier otra dieta, pan de trigo y dulces. No se puede comer todo ahumado, frito en grasa, enlatado, comida rápida.
Salchichas y arroz blanco, pescado salado y bocadillos también están prohibidos. No tome alcohol ni bebidas energéticas.
Menú de dieta masculina efectiva para quemar grasas
La dieta en quizás la dieta masculina más efectiva, cinco veces al día. La ingesta calórica promedio de 2000 kcal. La dieta dura 10 días.
- Comience su día, de acuerdo con este plan de nutrición, debe ser de huevos fritos de dos huevos con requesón y tomates. También para el desayuno, se permite una ensalada de pepinos frescos con verduras y crema agria de bajo contenido graso. En el desayuno, puedes comer un pedazo de pan de salvado y beber té sin azúcar.
- El segundo desayuno debe consistir en una taza de kéfir bajo en grasa y una manzana verde.
- Para el almuerzo, debe haber borsch en pollo con crema agria. También se permite una ensalada de verduras con jugo de limón y 1 malvavisco. Puedes beber té sin azúcar.
- Para un refrigerio a media mañana, se permite comer queso cottage bajo en grasa y un par de pan de salvado, 1 naranja.
- La cena es muy ligera: pescado para un par de variedades magras, arroz salvaje hervido, ensalada griega.
Este es un menú aproximado para el día, que puede convertirse en la base de todo el plan de nutrición para la semana.
Reglas de salida
Al final del programa de pérdida de peso, debe salir correctamente para que el peso perdido con tanta dificultad no regrese. La dieta debe ampliarse gradualmente, pasando gradualmente a una dieta saludable y bien equilibrada.
No puedes comenzar a comer comida chatarra de inmediato. Se debe dar preferencia nutricional a las verduras crudas, carne magra y pescado, huevos, cereales y productos lácteos.
Poco a poco, todos los días la dieta debe ampliarse, primero agregando un poco de mantequilla y luego otras grasas animales y vegetales.
Para mantener el resultado alcanzado durante mucho tiempo, debe abandonar la comida rápida y los carbohidratos rápidos. La dieta debe tener un mínimo de productos de azúcar y harina, alimentos enlatados, ahumados.
Contraindicaciones y efectos secundarios.
Para quemar grasa en el cuerpo, son necesarias ciertas restricciones nutricionales. Esto no puede afectar el bienestar.
- No puedes seguir una dieta hasta que tengas 18 años. En la adolescencia, los tabúes graves en la dieta pueden causar daños irreparables al cuerpo joven.
- No puede seguir este plan de nutrición para la diabetes, así como para enfermedades crónicas del tracto gastrointestinal. Los trastornos de los riñones y el hígado, los problemas con el sistema cardiovascular también son contraindicaciones directas para observar el programa de pérdida de peso de los hombres.
- Además, una transición brusca de una dieta normal a una dieta estricta con una gran cantidad de restricciones puede causar una disminución en el bienestar. Las enfermedades crónicas pueden agravarse y también pueden manifestar una corriente letárgica, una enfermedad no manifestada previamente.
Los programas de nutrición, que están especialmente diseñados para hombres, realmente ayudan a ajustar prácticamente el peso casi sin dolor e incluso ganar músculo y unos abdominales hermosos. Permiten un corto tiempo para separarse de una barriga de cerveza y apretar la figura. Pero para mantener una dieta y llevarla hasta el final, se necesita fuerza de voluntad. La dieta y la regularidad han ayudado a tantos hombres a adelgazar.
