En la red, la dieta para los perezosos está ganando cada vez más popularidad. El nombre peculiar se explica por el hecho de que no requiere restricciones estrictas y es perfecto para aquellos que no aceptan morirse de hambre o comer de forma monótona. Lea más sobre este método poderoso y fácil a continuación.
Contenido material:
Los principios y características de la dieta para los perezosos.
La esencia de la dieta es reemplazar la proporción de alimentos consumidos con agua. El agua, como sabes, no contiene calorías, pero al mismo tiempo puede debilitar la sensación de hambre. Y también, la ingesta suficiente de líquidos ayuda a acelerar el metabolismo, lo cual es importante para aquellos que desean perder peso. Una dieta “perezosa” implica beber agua limpia 20 minutos antes de comer y no antes de 1.5-2 horas después. Beber líquido antes de las comidas ayuda a saturar rápidamente al consumir pequeñas porciones, ya que ocupa parte del espacio en el estómago.
En primer lugar, debe calcular la cantidad diaria de líquido necesaria para el cuerpo. Con un esfuerzo físico moderado por 1 kg de peso, debe representar 30 ml de agua. Es decir, para una persona que pesa 70 kg, esta cifra será igual a 2 litros de 100 ml.
El volumen total de agua debe dividirse por el número de comidas. Supongamos que hay cuatro de ellos. En consecuencia, se consumen 525 ml de agua por comida. La mitad o 2/3 del volumen recibido se debe beber 20 minutos antes de una comida, el resto, después de 1.5-2 horas después de ella.
Hay otra opción para beber líquido. 20 minutos antes de cada comida, debe beber 2 vasos de agua y 2 horas después de una comida, beber líquido según sea necesario.
Para preparar el cuerpo para una nueva dieta, al principio puede beber 1 cucharada de aceite de linaza media hora antes del desayuno.
Características de la dieta para los perezosos (menos 12 kg por mes):
- se usa agua artesiana o filtrada para la dieta (hervida o carbonatada no es adecuada para estos fines);
- aumentar el volumen de líquido gradualmente a partir del primer día de la dieta;
- no puede beber agua con comida o inmediatamente después (solo después de 1.5-2 horas);
- la bebida no debe estar tibia (la temperatura óptima es de 18-20 grados);
- necesitas beber agua en pequeños sorbos;
- los alimentos ahumados y salados deben excluirse para que el líquido no permanezca en el cuerpo;
- No se recomienda comer cereales en forma de hojuelas para elaborar cerveza o para cocinar rápidamente, ya que contienen pocas sustancias que el cuerpo necesita (es mejor comprar cereales comunes);
- es deseable excluir el alcohol;
- aperitivos, el uso de bebidas dulces y carbonatadas no está permitido;
- 1.5-2 horas después de la comida, puede tomar té verde, a veces café sin azúcar;
- la dieta dura de 3 a 4 semanas;
- aplicar este método para perder peso no debe ser más de una vez al año;
- se recomiendan resultados moderados para un resultado pronunciado;
- debe "salir" correctamente de la dieta.
El momento óptimo del año para una dieta de agua es el verano, ya que una gran proporción del líquido del cuerpo se elimina con sudor.
Ventajas y desventajas.
Como todos los métodos para tratar el sobrepeso, la dieta para los perezosos tiene sus ventajas y desventajas.
Los beneficios de una dieta perezosa:
- falta de restricciones dietéticas estrictas;
- disponibilidad;
- resultado relativamente rápido;
- eliminación de sustancias nocivas del cuerpo;
- mejorando la condición de la piel, uñas y cabello;
- aceleración de procesos metabólicos;
- desarrollar un buen hábito de beber agua en lugar de bebidas azucaradas;
- mejora del bienestar;
- después de la dieta, por regla general, no se devuelven kilos de más.
Las desventajas del método:
- la imposibilidad de uso frecuente debido al riesgo de violaciones del sistema urinario;
- lixiviación de calcio y otros minerales del cuerpo;
- La presencia de contraindicaciones.
Para evitar una deficiencia de minerales en el cuerpo, durante todo el período de la dieta es necesario tomar complejos de vitaminas y minerales.
Opciones de dieta
Bajo el método "perezoso" de pérdida de peso generalmente se entiende una dieta de agua. Pero hay otras formas de perder peso que no requieren restricciones estrictas sobre los alimentos.
- Dieta de verano. El método implica comer una gran cantidad de frutas y verduras de temporada. La dieta se complementa con productos lácteos.
- Cariño Durante dicha dieta, se debe consumir una pequeña cantidad de miel antes de cada comida.
- Proteína Se permite comer alimentos con suficiente contenido de proteínas: carne magra, pescado, aves, huevos, mariscos, legumbres y más.
- Mediterraneo El método se basa en el reemplazo de carne con mariscos y pescados de mar. También es necesario comer verduras y frutas. Se prohíben los dulces y los huevos.
La condición principal para todas estas dietas es el uso de alimentos de calidad y la exclusión de la comida chatarra.
Lista de productos permitidos y prohibidos.
Se recomiendan los siguientes alimentos para la dieta perezosa:
- carne: ternera, ternera, pollo blanco, conejo, pavo;
- variedades de pescado bajas en grasa: bacalao, abadejo, merluza, salmón, platija;
- cereales: arroz, trigo sarraceno, mijo;
- legumbres: maíz, frijoles (incluidas las leguminosas);
- verduras: remolacha, brócoli y repollo blanco, tomates, pepinos, zanahorias, calabacín;
- verduras: eneldo, perejil, cebollino, espinacas;
- frutas: manzanas, cítricos, duraznos, mangos, aguacates, kiwi, peras, ciruelas;
- productos lácteos: requesón y kéfir bajos en grasa;
- bebidas: tés verdes y de jengibre, café sin azúcar, agua, achicoria.
Es mejor cocinar al vapor carne y pescado, cocinar u hornear en papel de aluminio, y es aconsejable no calentar las verduras.
En el momento de la dieta en el agua, debe abandonar los nocivos alimentos fritos y las sopas en caldos de carne fuertes.
Y también prohibido:
- bebidas dulces y agua con gas;
- dulces y bollos;
- bocadillos
- carnes ahumadas;
- salchichas
- alimentos encurtidos y salados.
Después de abandonar la dieta, los productos de esta lista no deben usarse sin control, ya que no solo contribuyen al aumento de peso, sino que también aumentan el riesgo de enfermedades gastrointestinales.
Menú diario
Este método de pérdida de peso no requiere un cambio difícil en la tabla habitual. La tabla muestra un ejemplo de un menú de dieta para los perezosos durante una semana.
| Dia de la semana | Desayuno | Almuerzo | Té alto | La cena |
|---|---|---|---|---|
| Lunes | Gachas de arroz con rodajas de duraznos, requesón bajo en grasa | Sopa De Champiñones, Pechuga De Pollo Al Vapor | Pera | Chuleta de pescado, ensalada de verduras |
| Martes | Sándwich de huevo cocido y queso | Ternera hervida, trigo sarraceno | 2 manzanas | Ensalada de atun |
| Miercoles | Avena con fruta | Sopa de verduras, una rebanada de pan | 2 ciruelas | Menestra de verduras, pescado al vapor |
| Jueves | Tortilla de vapor, galletas de avena | Filete de pollo al horno con patatas | Queso cottage bajo en grasa con bayas | Cazuela de zanahoria |
| Viernes | Gachas de mijo con frutas del bosque | Sopa de pescado, una rebanada de pan | Pera | Pavo al Vapor (Filete Blanco), Ensalada de Verduras |
| Sabado | Gachas de trigo sarraceno con manzana | Estofado de ternera con verduras | Ensalada de frutas con yogurt | Pastel de pescado, verduras |
| Domingo | Ensalada de judías verdes y col | Borscht verde, filete de pavo al vapor (blanco) | 2 manzanas | Carne hervida, verduras |
Una condición invariable es beber agua 20 minutos antes de las comidas y no antes de 1.5-2 horas después.
Puede agregarle una pequeña cantidad de jugo de limón o lima, así como un trozo de jengibre.
Cómo salir de una dieta
Para evitar consecuencias indeseables, salir de la dieta debe ser gradual. En los primeros días, el volumen de agua potable se reduce gradualmente, volviendo a la normalidad. Luego, aumente gradualmente el tamaño de las porciones y devuelva la harina y el dulce a la dieta. Si durante la salida de la dieta del cuerpo hay alguna reacción negativa, debe visitar a un médico.
Para que los kilos de más no vuelvan, es necesario limitar el uso de dulces y pasteles. Hay estos productos deben estar en la mañana.
¿Qué resultados promete la dieta para los perezosos?
Sujeto a todas las condiciones y actividad física moderada durante la dieta, puede perder de 8 a 12 kg durante el mes. Hay opciones más estrictas para una dieta "perezosa" que prometen la pérdida de la misma masa en 2 semanas. Tal pérdida de peso rápida puede afectar negativamente la salud, por lo que será más seguro usar una opción más larga.
En la red puede encontrar bastantes comentarios positivos de aquellos que ya han probado esta dieta fácil. Los usuarios notan una mejora en el bienestar, la simplicidad, la accesibilidad y, lo más importante, la efectividad del método.
La cantidad de kilogramos que puede eliminar durante una dieta depende en gran medida de las características individuales del cuerpo y del estilo de vida de la pérdida de peso. Para aumentar la eficiencia, la actividad física regular y razonable, se recomienda dormir completamente (al menos 8 horas al día).
Contraindicaciones y efectos secundarios.
A pesar de la relativa seguridad, el método todavía tiene algunas limitaciones de uso.
Contraindicaciones de la dieta para los perezosos:
- embarazo
- edad hasta 16 años;
- enfermedades del tracto gastrointestinal, riñones, corazón;
- hipertensión arterial
Dado que algunas enfermedades renales y gastrointestinales no siempre se hacen sentir, es aconsejable consultar a un especialista antes de usar este método de pérdida de peso para descartar patologías.
Los efectos indeseables de una dieta perezosa incluyen:
- hinchazón
- micción frecuente
- lixiviación de minerales del cuerpo (por lo tanto, durante la dieta, se deben tomar complejos de vitaminas y minerales).
En caso de edema, dolores de cabeza, trastornos digestivos, deterioro del bienestar, debe abandonar la dieta y consultar a un médico.
Es importante recordar que una dieta, no importa cuán efectiva sea, es poco probable que resuelva de una vez por todas el problema de los kilos de más. Para evitar que regresen, uno debe ajustar el estilo de vida, establecer la nutrición y excluir o limitar los productos nocivos no solo para el momento de la lucha contra el sobrepeso, sino también en la vida cotidiana.
