Después del nacimiento de un bebé, muchos cambios en la vida de una mujer. En particular, el cambio se trata de nutrición. Una dieta para madres lactantes es la clave para el desarrollo normal de las migajas y la ausencia de problemas de salud. Pero no siempre se justifican restricciones estrictas, por lo que vale la pena coordinar la dieta con un consultor de lactancia materna.
Contenido material:
La esencia de la dieta para madres lactantes.
La lactancia materna es predominante sobre artificial. Un bebé necesita leche materna porque contiene todos los nutrientes necesarios que le permiten al recién nacido desarrollarse mental y físicamente correctamente.
Es importante Con la lactancia materna, la probabilidad de diabetes y obesidad se reduce en un factor de 2 a 4.
Para que ni una mujer ni un bebé tengan problemas de salud, la nutrición debe ser segura, con vitaminas, para aumentar la cantidad de leche materna.
Fundamentos de nutrición posparto
La nutrición adecuada de una mujer lactante requiere el cumplimiento de algunos principios:
- Come solo comida casera. Use ingredientes frescos y naturales en el proceso de cocción.
- Hay hasta 5 - 6 veces al día. Es mejor comer a menudo, pero fraccionalmente. En ningún caso debes comer en exceso.
- No use alimentos alergénicos. Es difícil predecir qué tipo de alimento desarrollará una reacción alérgica en un bebé. Es por eso que es necesario introducir nuevos productos en la dieta uno a la vez y no más de una vez por semana, monitoreando la condición de las migajas durante 2 días.
- La comida debe ser variada. La dieta debe incluir: carne, pescado, verduras y frutas, cereales, productos lácteos.
- Proporcionar un régimen de bebida adecuado. Beber mucha agua ayuda a aumentar la lactancia. Necesita beber hasta 2 litros de agua limpia por día.
- Cocine hirviendo, cocinando al vapor, guisando u horneando. No puedes comer frito.
- Monitorear la ingesta de calorías. Una mujer debe recibir 2000 - 2300 kcal por día.
Agregar leche en 20 minutos Antes de alimentarse, debe tomar un vaso de té caliente con leche.
La nutrición requiere la proporción correcta de proteínas, grasas y carbohidratos (BJU), además de llenar el déficit de nutrientes.
Ingesta diaria recomendada de los alimentos más importantes:
- verduras: hasta 0,5 kg (preferiblemente consumidas después del tratamiento térmico);
- fruta - 0.3 kg;
- gachas - 0.3 kg;
- carne y aves de corral - 0.2 kg;
- requesón - 150 g;
- queso duro - 30 g;
- otros productos lácteos (kéfir o ryazhenka) - 0.2 l;
- mantequilla - 15 g;
- aceite vegetal - 30 g.
Todos los días el menú debe contener todos los productos anteriores, preferiblemente en la misma proporción.
Tabla de productos permitidos y prohibidos
Para no dañar el tracto digestivo del bebé, debe saber qué alimentos se pueden comer y cuáles pueden causar alergias o son difíciles de digerir. La tabla contiene una lista.
| Productos permitidos | Productos prohibidos |
|---|---|
| • productos lácteos (kéfir, leche horneada fermentada, yogur sin aditivos, queso, requesón); • carne magra y aves de corral; • todos los vegetales excepto el rojo, frijol y repollo; • todas las frutas, excepto exóticas, cítricas y rojas; • frutos secos; • nueces (anacardos y nueces); • peces de mar; • huevos (no más de 2 piezas por semana); • cereales (trigo sarraceno, avena, arroz, trigo, cebada); • pasta de variedades duras; • pastilla casera; • pan de ayer, galletas de galletas; • aceite vegetal (especialmente oliva o linaza); • Tés de hierbas, compotas, uzvar, jugos. | • mariscos (caviar, mejillones, calamares, camarones, etc.); • frutas cítricas; • uvas; • miel; • chocolate y otros dulces; • productos de harina que contienen grasas de confitería; • leche entera con alto contenido de grasa; • carnes ahumadas, salchichas; • comida enlatada; • encurtidos, adobos; • mayonesa, salsa de tomate, salsas; • especias picantes; • ajo, cebolla; • legumbres, repollo, berenjenas, champiñones; • comida rápida, comidas preparadas; • alcohol; • bebidas carbonatadas; • comida exótica; • cualquier producto que contenga colorantes, conservantes y saborizantes |
Nota Es necesario limitar las bebidas que contienen cafeína, de lo contrario el bebé estará demasiado activo.
Nutrición mensual
A medida que el bebé crece, sus necesidades cambian, por lo que la dieta debe ampliarse. Si el tracto digestivo de un recién nacido se desarrolla normalmente y no hay alergia a los alimentos, entonces, después de alcanzar un bebé de 6 meses, una mujer puede comer casi todo (excepto alcohol, carnes ahumadas y otros alimentos inseguros).
La dieta más estricta es en el primer mes después del parto. El cuerpo del niño se adapta a una nueva dieta, por lo que es importante comer la comida más segura. Estas son sopas de verduras, de carne, solo conejo o ternera, productos lácteos bajos en grasa (kéfir, leche horneada fermentada), cereales (principalmente trigo sarraceno y arroz), pan integral, galletas, galletas, aceite vegetal, plátanos y manzanas al horno.
No se olvide de la ingesta abundante de líquidos, ya que esto contribuye a la lactancia. Puedes beber compota de frutas secas, té verde con leche. Más cerca del final del primer mes, puede agregar a la dieta pescado de mar (merluza), queso duro y huevos.
En el futuro, la dieta de una madre lactante durante meses se ve así:
- 2 - 3 meses. La dieta se puede ampliar un poco. El menú incluye crema agria baja en grasa, queso cottage, queso duro, carne de pavo, carne de cerdo baja en grasa, verduras crudas de temporada (excepto repollo y tomates), nueces, bebidas de frutas y bebidas de frutas de bayas rojas, pastilla, jugos recién exprimidos no más de 100 ml por día (zanahoria , manzana).
- 3 a 6 meses. El menú debe incluir mantequilla, cereales que contengan gluten (cebada y trigo), sémola, frutas crudas (manzanas, peras, duraznos), bayas (cerezas, cerezas, ciruelas), leche entera, complemente la dieta con nuevas variedades de pescado, mariscos. Puede deleitarse con pasteles caseros, productos de apicultura y mermelada casera.Para mejorar el sabor, está permitido usar especias: pimienta negra, cebolla, ajo (en una cantidad razonable).
Si necesita introducir un nuevo producto en la dieta, es mejor hacerlo por la mañana.
Características de una dieta sin lactosa
La leche materna no siempre es beneficiosa para el bebé, a veces es peligrosa para su salud. Esto sucede con la deficiencia de lactasa en el recién nacido. La esencia de esta enfermedad es la intolerancia a la lactosa (azúcar de la leche), una sustancia que se encuentra en la leche, incluida la leche materna.
Para reducir su concentración, una mujer debe abandonar la leche entera. Debe recordarse que la lactosa también se encuentra en la leche en polvo, queso, crema, helado y muchos dulces. Antes de usar un producto de la tienda, debe familiarizarse con su composición. Si la lactosa está presente, debe abandonarla.
Nota La primera leche materna es menos grasa, pero contiene una alta concentración de azúcar. Debe decantarse y no administrarse al bebé.
Una mujer necesita buscar una alternativa a los productos de lactosa. Puede ser leche de soya, arroz o coco. Los productos lácteos fermentados son sustitutos igualmente útiles.
Dieta hipoalergénica de una madre lactante
No siempre una dieta es suficiente para evitar problemas digestivos o alergias en el bebé. Lamentablemente, la prevalencia de reacciones alérgicas en los lactantes es muy alta.
A los primeros signos de alergia en un bebé, debe cambiar a una dieta hipoalergénica. Una dieta para una madre lactante le ayudará a elegir un pediatra.
Del menú debe excluir cualquier alimento que pueda convertirse en un alérgeno:
- leche y productos lácteos;
- huevos
- nueces
- mariscos
- cereal sin gluten;
- frutas cítricas;
- frutas rojas y vegetales, plátanos.
Los alérgenos pueden acumularse, por lo que los síntomas alergénicos persisten incluso después del inicio de la nutrición hipoalergénica. Esta característica lleva al hecho de que identificar un producto que causó una reacción alérgica es muy problemático.
El menú hipoalergénico permite el uso de conejo, pavo, gachas de arroz, sopas de verduras, compotas de frutas secas, pan seco, manzanas verdes al horno, peras y ciruelas. Si se excluye un producto alergénico, los síntomas de las alergias comenzarán a disminuir. Solo después de la desaparición de todos los signos puede expandir gradualmente la dieta, pero observando la reacción del bebé.
Los beneficios y daños de la lactancia.
La nutrición dietética ayuda a que el tracto digestivo del bebé funcione normalmente y previene los cólicos, la hinchazón, las heces molestas y las reacciones alérgicas. Los bebés que son amamantados, hasta los seis meses de edad, no sufren enfermedades infecciosas. Forman una fuerte inmunidad y una microflora intestinal saludable.
Si la madre solo usará productos seguros para la lactancia, no solo mantendrá la salud del recién nacido, sino que también mejorará su bienestar.
Una dieta adecuada después del parto alivia el estreñimiento, las hemorroides, la deficiencia de vitaminas, repone la reserva de energía, le permite mantener la energía y recuperarse más rápido después del nacimiento del bebé.
La nutrición dietética, como la lactancia, contribuye a la pérdida de peso, lo que permite que una mujer se ponga en forma.
Pero las restricciones severas en los alimentos sin indicaciones de esto pueden hacer mucho daño. La desnutrición conducirá a deficiencia de nutrientes, agotamiento y disminución de la lactancia. Y esto, a su vez, afectará la salud del bebé. Si un niño se desarrolla bien, no le molestan los cólicos, no hay problemas con las heces y las manifestaciones alérgicas, una mujer debe ampliar gradualmente su dieta. Por supuesto, no se trata de comida chatarra. La dieta más estricta debe ser solo en el primer mes, e incluso, más bien, solo en las primeras 2 semanas.
