Esta técnica de pérdida de peso se conoce como el semáforo. Ella es bastante dura, pero muy efectiva. Existen varias variaciones de la dieta ABC, desde las más estrictas hasta las más suaves. Considere todas las opciones de menú disponibles, pero primero, hablemos sobre las reglas de la técnica, los beneficios y los daños.

Principios básicos de la dieta ABC.

La metodología se desarrolló en los años 70 del siglo pasado, y se crearon varios campamentos experimentales en los Estados Unidos, donde todos podían perder peso. Uno de los más populares se consideraba un campamento llamado Ana Boot Camp, y la dieta recibió su nombre por las primeras letras.

Hoy en día, esta técnica es una de las más de moda, ya que no es necesario buscar productos específicos. Solo necesita recordar la lista de platos permitidos y prohibidos, y cumplir con algunas reglas simples.

Conceptos básicos de la metodología:

  1. Puedes comer hasta dos platos a la vez.
  2. No se puede comer en grandes porciones, la dieta se divide en 5-6 veces al día. Esto le permite no sobrecargar el estómago, no sentir hambre. Las porciones deben caber en la palma de su mano, esta es la norma.
  3. Dentro de límites razonables, puede beber alcohol, y puede ser: whisky, coñac, vodka, martini, vinos semi-dulces de cualquier tipo.
  4. No se permite el uso simultáneo de platos de pescado y carne.
  5. Los platos no se deben cocinar freírlos, solo hervirlos, cocinarlos al vapor, guisarlos u hornearlos todo.
  6. Senderismo por un mínimo de 20 minutos es bienvenido después de cada comida y se requiere dos veces al día.
  7. Una vez a la semana, se requiere un día de descarga, pero esto no es una huelga de hambre, sino solo un producto alimenticio por día. Kéfir, pepinos, manzanas, trigo sarraceno son ideales.
  8. Beber mucha agua no solo reducirá el hambre, sino que también activará el metabolismo. Beba al menos 2 litros de agua pura por día y otro litro de otros líquidos (esto puede ser caldo, jugo, té).
  9. El pesaje y la medición de los formularios deben realizarse cada 7-10 días.

Los beneficios y daños de perder peso

Cualquier dieta tiene sus pros y sus contras, y todo esto debe considerarse antes de comenzar el curso.

Los beneficios de perder peso:

  • deshacerse del exceso de peso, que a menudo causa no solo inconvenientes estéticos, sino también problemas de salud;
  • transición a una nutrición adecuada (muchos se acostumbran a la dieta, la complementan con cualquier producto, pero aún se adhieren a lo básico);
  • ligereza en el cuerpo;
  • normalización del metabolismo;
  • satisfacción moral

Este es el beneficio común de perder peso. Pero la dieta ABC tiene sus propias ventajas, a las que debe su popularidad:

  • No es necesario rechazar la sal, como por muchos métodos, y el equilibrio agua-sal en el cuerpo no se ve alterado;
  • no rechazar platos de carne y pescado;
  • Puedes comer muchas verduras y frutas, y estas son vitaminas y minerales;
  • nutrición, aunque baja en calorías, pero aún equilibrada (muchas dietas rígidas ofrecen monometodología);
  • la dieta consiste en varias comidas, el hambre no atormenta;
  • La pérdida de peso ocurre mucho más rápido, y notará una tendencia positiva ya de 3-5 días, de pie en la balanza.

Daño

  • Al principio, el hambre se siente constantemente, por lo que una persona puede descomponerse, comer en exceso, lo que es perjudicial para el estómago, que ya ha comenzado a estrecharse;
  • las interrupciones conducen a un consumo de alimentos aún mayor;
  • a menudo perder peso supera dolores de cabeza, mareos, aparece irritabilidad;
  • dieta: estrés para el cuerpo, y al principio, se puede notar pérdida de cabello, uñas quebradizas, piel seca;
  • las mujeres suelen salir de un ciclo;
  • posiblemente bajando la presión sanguínea y el desequilibrio hormonal.

Todas las condiciones prescritas son reversibles, el cuerpo se reorganizará en una nueva dieta y perder peso sentirá alivio. Se recomienda seguir una dieta bajo la supervisión de un nutricionista que lo apoyará y ayudará durante todo el curso.

Productos permitidos y prohibidos

La técnica implica un rechazo completo de una serie de productos, parciales de otro grupo, y una lista de permitidos. Gracias a esta lista, podrá componer una dieta de forma independiente, seleccionando solo lo que sea posible.

Rechazo total:

  • mayonesa
  • comida rapida
  • pasteles y confitería;
  • mantequilla, untar, margarina;
  • carne grasa y grasa;
  • cerveza (incluso sin alcohol), champán, bebidas gaseosas (no solo dulces, sino también agua mineral, bebidas sin burbujas);
  • azucar
  • comida enlatada;
  • la leche
  • queso procesado;
  • crema agria

Permitido en pequeñas cantidades y solo hasta 18 horas:

  • huevos (no más de dos por día);
  • queso cottage bajo en grasa;
  • queso
  • Pastas
  • cereales (arroz, mijo, avena);
  • papas
  • frutas (solo se permiten cítricos y manzanas);
  • encurtidos y encurtidos;
  • frutas secas;
  • chocolate negro
  • pasteles hechos de masa de hojaldre sin levadura.

Es posible en cualquier cantidad y sin límites de tiempo:

  • pescado y marisco;
  • carne magra
  • verduras, excepto papas;
  • manzanas, todos los cítricos;
  • kéfir bajo en grasa;
  • pan de cereales;
  • yogur descremado sin aditivos;
  • aceite vegetal
  • bayas
  • trigo sarraceno

Como puedes ver, no está tan mal. La ración de los alimentos permitidos puede ser bastante variada, e incluso 50 días nunca se repiten con el plato.

Dieta dieta ABC luz 14 días

La técnica está diseñada para 50 días, pero hay una opción para una dieta de 30 días y tres semanas. Los nutricionistas argumentan que, siguiendo las reglas y principios de la dieta ABC Light, puede cambiar significativamente en dos semanas, habiendo arrojado hasta siete kilogramos.

La dieta debe hacerse para que pueda comer 6 veces al día, la última comida, antes de acostarse en dos horas.

El día antes del comienzo de la dieta, se recomienda descargar el cuerpo. Puede comer uno de los productos: manzanas (hasta 2 kg), kéfir con un contenido de grasa de hasta 1.5% (hasta un litro y medio), pepinos (cualquier cantidad), trigo sarraceno al vapor (cualquier cantidad).

Gracias a esta dieta, el estómago se estrechará, pero no sentirá hambre. Come el producto seleccionado cada vez que quieras, pero en pequeñas cantidades.

La metodología supone un cálculo constante de calorías y se ve así (d. - día, unidades - número de ekal):

  • 1 día - 400 unidades, 2 días - 300 unidades, 3 días- 400 unidades, 4 días - 500 unidades, 5 días - 450 unidades, 6 y 7 días - 650 unidades, 8 días - 400 unidades, 9 días -300 unidades, 10 días - 400 unidades, 11 días - 500 unidades, 12 días - 650 unidades, 13 días - 700 unidades;
  • 14 d. - descarga (cualquiera de los productos permitidos).

Asegúrese de observar la dieta a tiempo todos los días.

Un menú aproximado de 450 Kcal (cada próxima comida 2-2.5 horas después de la anterior):

  1. Por la mañana (de 7 a 9 horas): gachas de cualquier cereal, pero solo en agua y sin azúcar.
  2. Merienda - manzanas.
  3. Almuerzo: sopa de champiñones con papas, un trozo de carne (en cualquier forma, pero no frita).
  4. Merienda - requesón.
  5. Cena - mariscos con verduras.
  6. Un par de horas antes de acostarse, puede tomar un vaso de kéfir bajo en grasa.

Este es solo un menú de muestra, puede hacer el suyo, guiado por los principios de la metodología.

Menú de muestra para 21, 30, 50 días.

Antes de considerar el menú, debe familiarizarse con la cantidad permitida de calorías por día.

Durante 50 días (d. - día, unidades - el número de kcal):

  • de 1 a 5 días: 500 unidades, 400 unidades, 300 unidades, 200 unidades, 100 unidades;
  • de 6 a 9 días: 200 unidades, 300 unidades, 400 unidades, 500 unidades;
  • 10 días - descarga;
  • de 11 a 20 días: 150 unidades, 200 unidades, 400 unidades, 350 unidades, 250 unidades, 200 unidades, descarga, 200 unidades, 100 unidades, descarga;
  • 21-30 días: 300 unidades, 250 unidades, 200 unidades, 150 unidades, 100 unidades, 50 unidades, 100 unidades, 200 unidades, 300 unidades, 300 unidades;
  • 31-40 días: 800 unidades, descarga., 250 unidades, 350 unidades, 450 unidades, descarga, 500 unidades, 450 unidades, 400 unidades, 350 unidades.
  • 41-50 d .: 300 unidades, 250 unidades, 200 unidades, 200 unidades, 250 unidades, 200 unidades, 300 unidades, 200 unidades, 150 unidades, descarga.

Un menú aproximado que ayudará a soportar un día de 250 kcal:

  1. Desayuno: té o café (sin edulcorantes).
  2. Merienda - cítricos.
  3. Almuerzo: 100 g de repollo al vapor, 50 g de pescado hervido.
  4. Merienda: una manzana o un pepino.
  5. Cena - tomate y 2-3 camarones.
  6. Antes de acostarse: té de hierbas.

Pocas personas pueden soportar 50 días, especialmente porque la comida es completamente magra y el cuerpo puede no percibir el déficit de calorías. Si te sientes mal, muy débil, o simplemente decides que esa dieta no es para ti, entonces prueba técnicas más humanas. Por ejemplo, la dieta ABC Light durante 30 días. Esta técnica ofrece una dieta relativamente equilibrada, pero está lejos de ser completa.

La dieta se ve así:

  1. Desde el primer día: 400 unidades, 300 unidades, 400 unidades, 500 unidades, 450 unidades, 650 unidades, 700 unidades Total 7 días. Repita de 8 a 14 días, luego de 15 a 21, de 22 a 28.
  2. El día 29 del curso deberás comer 400 unidades.
  3. El último día se está descargando.

Menú de muestra para 500 unidades (kcal):

  1. Desayuno: pan integral con un trozo de queso.
  2. Merienda - manzana o cítricos.
  3. Almuerzo: una oreja sin papas (150 g) y un pepino.
  4. Merienda - tomate.
  5. Cena: 100 g de col hervida, 50 g de carne.
  6. Antes de acostarse, medio vaso de kéfir sin grasa.

Si necesita bajar a cinco kilogramos, y al mismo tiempo no ponerse en peligro con la anorexia, pruebe la última y más humana variación de ABC Super Light. La dieta será más diversa, pero aún así, esta dieta no es una dieta completa, y no se puede cumplir con más de las fechas establecidas.

La metodología para la cantidad de calorías se ve así:

  • los primeros diez días: 1000 unidades, 500 unidades, 900 unidades, 400 unidades, 900 unidades, 550 unidades, 950 unidades, 500 unidades, 900 unidades, 500 unidades;
  • segundos diez: 400 unidades, 900 unidades, 450 unidades, 1000 unidades, 450 unidades, 900 unidades, 400 unidades, 900 unidades, 650 unidades, 1000 unidades
  • 21 días - descarga.

El menú puede verse así (a 700 Kcal):

  1. Desayuno: tartas de queso horneadas sin mantequilla.
  2. Merienda - un vaso de bayas.
  3. Almuerzo: borsch con una cuchara de yogurt (no más de 350 ml), 150-200 g de pollo.
  4. Merienda - cítricos.
  5. Cena - carne guisada con tomates.
  6. Merienda - kéfir bajo en grasa.

Necesita la forma correcta de salir de la dieta. Cuando el curso ha finalizado, en ningún caso debe volver inmediatamente al menú anterior. El cuerpo ha perdido contacto con muchos productos.

Lo correcto es:

  1. Durante la primera semana, mantén una dieta de calorías aceptable. Por 50 días - 500 unidades, por 30 días - 700 unidades, por 21 días - 1000 unidades.
  2. A partir de la segunda semana, comience a inyectar grasas animales en pequeñas porciones. Puede agregar un trozo de mantequilla a la papilla o hervirla en leche baja en grasa.
  3. A partir de la tercera semana puedes comer fritos en pequeñas porciones.
  4. A partir del cuarto, intente cuidadosamente todo lo que comió antes.

Incluso después de dejar la dieta, trate de adherirse a los principios de una dieta saludable. Coma a tiempo, evite el exceso de refrigerios, beba mucha agua.

¿Cuántos kilogramos puedes perder peso?

Nadie puede dar una respuesta definitiva a esta pregunta. La cantidad de kilogramos salientes depende de muchos factores.

Los indicadores promedio son los siguientes:

  • en una dieta de 50 días: de 10 a 30 kg;
  • con una dieta estricta de 14 días, hasta 7 kg;
  • dieta mensual - hasta 20 kg;
  • tres semanas - hasta 10 kg.

Los resultados también dependen de la movilidad de perder peso. Procedimientos recomendados de agua, correr, clases en el pasillo. También se necesitan pequeñas actividades físicas, no solo lograrán el mejor resultado, sino que también tensarán la flacidez de la piel.

Contraindicaciones

No todos los que quieren perder peso pueden usar la técnica descrita.

Esta dieta tiene contraindicaciones:

  • enfermedades crónicas que requieren una dieta terapéutica;
  • enfermedades del sistema cardiovascular;
  • anemia
  • trastornos nerviosos
  • problemas con el tracto digestivo;
  • falta de vitaminas;
  • embarazo

Además, la dieta no debe ser seguida por niños y adolescentes, personas cuyo trabajo está asociado con un mayor estrés físico y mental. Al comienzo del curso, es recomendable abandonar la conducción de automóviles y otros asuntos que requieren una mayor concentración de atención.

Si puedes aguantar todo el curso, terminarás con un cuerpo hermoso. Y si tomó algunas libras, tendrá que trabajar en el gimnasio para ajustar el resultado.

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