La parte principal de su vida, un médico de Suecia A. Johansson se dedicó a la búsqueda de una solución al problema del exceso de peso. Como resultado, se le creó una dieta de 6 pétalos con un menú para cada día, capaz de ayudar a casi todos los que quieran que su figura vuelva a la normalidad. Interesante? El artículo de hoy revelará todos los secretos de esta técnica.
Contenido material:
Principios básicos de una dieta de 6 pétalos.
La técnica de Anna se basa en la inclusión de un solo tipo de producto en la dieta durante todo el día. En este caso, todos los dulces deberán excluirse para obligar al cuerpo a extraer energía de sus propias fuentes.
El nombre identifica la flor de la margarita con sus pétalos, solo pintados en diferentes colores, dependiendo de la comida elegida.
Aquí están los principios básicos de los pétalos:
- Esta es una mono-dieta diseñada para 6 días, donde durante cada uno de ellos puede consumir solo 1 tipo de producto;
Importante: no puede aplicar esta técnica durante más tiempo y no más de 2 veces al año.
- pérdida de peso diaria garantizada de 500 a 800 gramos. Si necesita deshacerse de 3 a 5 kg, no se lo contará en una semana;
- durante estos 6 días es importante no mezclar proteínas con carbohidratos, es decir, comer por separado;
- el número de productos debe ser limitado: no más de 500 g de proteína, hasta 1,5 kg de alimento vegetal y hasta 300 g de grano;
- está estrictamente prohibido agregar azúcar a los platos, solo se permite la sal y las especias no muy picantes. En los días de nutrición proteica, puede comer no solo carne y pescado, sino también caldos basados en ellos;
- Se permite beber líquido en volúmenes ilimitados, pero no menos de 2 litros de agua pura. El té se permite hasta 4 tazas, y el café se puede beber sin agregar crema y azúcar.
Puede desarrollar de forma independiente un menú para el sexto día con el cumplimiento de todos los requisitos dietéticos. El plato debe dividirse en 5 porciones iguales, que deberá comer durante el día.
Se logra un efecto positivo al evitar el intercambio de proteínas con carbohidratos.
Las principales ventajas de la dieta incluyen las siguientes:
- No hay necesidad de morir de hambre.
- No es necesario contar calorías.
- No hay necesidad de adaptarse a un momento específico.
- La capacidad de deshacerse de una cierta cantidad de exceso de peso en poco tiempo, que depende de algunos factores: estilo de vida, actividad física, género y genética. La única limitación es 2 horas antes de acostarse, debe ser la última comida.
- Una variedad de productos protege contra la adicción y el aburrimiento.
- No daña el cuerpo debido a una dieta equilibrada.
Pero no todos los nutricionistas están de acuerdo con esto debido a la necesidad de comer solo un tipo de alimento durante el día.
Ahora analizaremos las desventajas y contraindicaciones de la técnica para ver el panorama general y la elección correcta de la dieta:
- no es adecuado para personas demasiado ocupadas debido a la necesidad de comidas frecuentes y fraccionadas;
- la dieta requiere suficiente efectivo, ya que los productos deben ser de alta calidad y naturales;
- No aplique la dieta a mujeres durante el embarazo y la lactancia, así como a niños y adolescentes.
Otra opinión de los nutricionistas está de acuerdo en que los kilos de más deben abandonar el cuerpo lentamente. Una dieta de 6 pétalos conduce a un rápido proceso de pérdida de peso. Pero debe tener en cuenta que la grasa, incluso con la dieta más estricta, sube a 150 g durante el día. Y los gramos restantes son agua, músculos y contenido intestinal.
Si sigue todas las reglas, hace ejercicio, no fuma ni bebe cantidades excesivas de alcohol y, por supuesto, esta técnica no está contraindicada para usted, solo lo beneficiará sin dañar la salud y la apariencia.
Menú diario
Cuando decida seguir una dieta tipo margarita de 6 pétalos, es importante recordar comer solo los alimentos recomendados, que incluyen verduras, requesón, cereales, pescado, carne de pollo y frutas. En ningún caso debe intercambiar días; lo principal es el cumplimiento exacto de todas las recomendaciones.
El primer día - mono dieta de pescado
En este día, se permiten todas las variedades y tipos de peces, incluidos los aceitosos, pero no más de medio kilogramo. Al mismo tiempo, existen métodos de cocción, excepto freír. Tal nutrición saturará el cuerpo con ácidos grasos poliinsaturados que tienen efectos beneficiosos sobre la piel, el cabello y las uñas.
El segundo es el día de la verdura
En ese día, incluso las papas pueden comerse, incluidas otras verduras, guisadas y horneadas, hasta 1,5 kg, pero sin la adición de aceite. Los carbohidratos, lentamente absorbidos por el cuerpo, ayudan a eliminar el exceso de peso y a activar la fibra en los procesos digestivos.
Tercer día - mono dieta de pollo
Se permite un máximo de 500 g de pollo por día. Especialmente bueno para este seno sin piel. Sin carbohidratos, su cuerpo extraerá energía de las reservas de grasa disponibles.
Cuarto - Día del cereal
En este día, elija cualquier cereal a su gusto, excepto el maíz, pero no más de 200 g en forma seca. Se permite agregar germen de trigo, verduras, panecillos o semillas al plato terminado.
Quinto día: mono dieta de cuajada
Puede comer hasta 0.5 kg de requesón con un contenido de grasa de no más del 5% por día. Puede tomar yogurt y leche hasta 1.5% de grasa en este día. Su cuerpo estará lleno de proteínas y minerales ese día.
Sexto - día de la fruta
La norma durante todo el día es de 1,5 kg y da preferencia a no demasiado dulce. Se pueden comer no solo frescos, sino también horneados en el horno, jugo recién exprimido o ensaladas ligeras.
En la segunda ronda de la metodología (posible 7 días después de la finalización de la primera), si tal necesidad está madura, se pueden incluir otros productos. Sin embargo, permanecen igual en los días designados. Por ejemplo, pulpo, camarones y algas también se incluyen en el primer pescado. Se permite incluir pavo, ternera o carne de res en el pollo.
Y ahora algunos consejos para aprovechar al máximo esta dieta:
- Mastique su comida lentamente, disfrutando cada bocado.
- Beba agua y otros líquidos después de un tiempo después de comer.
- No se permiten descansos largos entre comidas.
No olvide el punto importante: es obligatorio consultar a un especialista antes de comenzar a usar esta dieta en la práctica, ya que también tiene contraindicaciones:
- período de embarazo y lactancia;
- enfermedad del azúcar (tipo 1 o 2);
- Dolencias CVD, endocrino y tracto gastrointestinal;
- problemas en el trabajo de los riñones y cálculos en la vejiga.
No debe usar esta técnica para bajar de peso en el postoperatorio si la temperatura corporal está elevada y se siente débil.
El momento de abandonar la dieta también es importante para fijar el resultado y el bienestar. En primer lugar, no ataque de inmediato los alimentos fritos y grasos; los primeros días trate de comer equilibrado y no comer en exceso.
En segundo lugar, el contenido calórico de los platos no debe exceder los 2000 Kcal por día si regularmente se dedica a la superación física, y 1800 Kcal si está lejos del concepto de aptitud física.
Y en tercer lugar, tómese un tiempo para visitar el gimnasio y dar largos paseos al aire libre.
Recetas de dieta de 6 pétalos
Las recetas pueden variar, todo depende de tu imaginación y amor por la cocina. Aquí hay menús de muestra para cada uno de los 6 días.
Pescado:
- Hervir compró pescado fresco en agua, o en una caldera doble, ligeramente salado.
- Hornee un trozo de pescado en el horno envolviéndolo con papel de aluminio.
- Coma un poco de caldo de pescado sin papas, zanahorias y cebollas.
- Use una caldera doble para cocinar su pescado planeado.
- Come un pedazo de pescado hervido para la cena.
Vegetales:
- Picar el repollo blanco y sazonarlo con jugo de limón.
- Rallar zanahorias frescas.
- Hervir las papas y el puré.
- Berenjenas a la parrilla.
- Por la noche, coma cualquier verdura cruda.
Pollo
- Separar la piel de la carcasa y hervir.
- Come el caldo resultante.
- Hornea un trozo de pollo en el horno.
- Saca la carne.
- Hervir la pechuga de pollo.
Cereal
- Avena en el agua con un poco de miel si lo desea.
- Mijo
- Trigo sarraceno
- Arroz hervido (sin pelar).
- Trigo sarraceno
Cuajada:
- Kéfir con cero contenido de grasa (vidrio).
- Yogurt sin grasa y un poco de requesón.
- Cazuela de requesón.
- Requesón (0% de grasa).
- Leche - 200 ml.
Fruta:
- Hornee 1 manzana en el horno agregando una cucharada de miel.
- Kiwi y / o naranja.
- Melocotón
- Piña
- La manzana
No se olvide de beber agua corriente, agua mineral y tés de hierbas entre comidas, que incluirán líquidos como caldos y sopas.
A pesar de la simplicidad de esta dieta, no contiene nada nuevo: todos los principios de nutrición separada se conocen y dominan desde hace mucho tiempo. Lo principal es no combinar proteínas con carbohidratos en una comida. Y no bebas comida con agua.
Elija siempre productos naturales y de alta calidad sin colorantes ni conservantes, comiendo porciones pequeñas y con frecuencia. Y para que después de perder peso sus músculos no se hundan, haga ejercicio físico regularmente.
Y tenga en cuenta que para obtener el resultado fijo, sin devolver los kilogramos perdidos, debe seguir las reglas de buena nutrición a lo largo de su vida. Solo en este caso siempre estarás en forma, hermosa y satisfecha contigo misma.
