Una dieta de 5 cucharadas es muy popular entre las personas que sueñan con perder peso. El sistema está aprobado por expertos y es realmente efectivo siempre que se cumplan estrictamente todas las reglas y recomendaciones.
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La esencia y las reglas de la dieta "5 cucharadas"
La razón principal para tener sobrepeso es comer en exceso. Es por eso que la esencia de la dieta es reducir la cantidad de porciones.
Todas las reglas de la dieta se basan en el siguiente principio:
- la comida se consume en pequeñas porciones, es decir, el plato debe pesar 200 gramos o 5 cucharadas soperas;
- observando una dieta estricta, comiendo cada 4 horas;
- la cena debe ser 3 horas antes de acostarse;
- no hay restricciones en la composición de los alimentos; está permitido usar cualquier otro alimento que no sea alcohol;
- sal y azúcar granulada - en una cantidad reducida;
- Se puede aplicar una dieta de 200 gramos durante el tiempo que sea necesario, hasta que una persona alcance el peso ideal (deseado).
Si sigue una dieta de cinco cucharadas, a la semana puede perder de 3 a 5 kg.
Aquí, todo depende directamente del peso inicial del paciente y otros factores, incluido el estilo de vida y la actividad física.
Una técnica similar se refiere a los métodos más efectivos para perder peso. Esto se debe al hecho de que durante su aplicación es posible no solo deshacerse de los kilos de más, sino también cambiar por completo las preferencias alimentarias. Además, al hacer dieta, no es necesario tomar vitaminas adicionales, ya que el menú incluye una gran cantidad de frutas y verduras frescas.
Ventajas y desventajas.
Este método es reconocido como uno de los mejores. Además, una persona que sigue esa dieta no siente ninguna restricción.La lista de productos permitidos puede incluir cualquier alimento, incluidos los fritos y dulces. La condición principal es reducir la porción.
Las principales ventajas de la dieta incluyen los siguientes factores:
- Una técnica simple, durante la cual no hay necesidad de contar calorías;
- Puede adherirse a la dieta anterior y comer sus comidas favoritas;
- no hay plazo para perder peso;
- el sistema ayuda a deshacerse rápidamente del "abdomen" al reducir el tamaño del estómago;
- Es posible ajustar el menú en función de sus propios hábitos alimenticios.
- Mejora el metabolismo de la digestión y el estado general del cuerpo.
Además de las ventajas obvias, se observan las deficiencias de esta técnica.
A juzgar por las revisiones de los pacientes, el sistema tiene los siguientes aspectos negativos:
- Los primeros días el cuerpo comienza a reconstruirse. Al mismo tiempo, una persona experimenta un fuerte sentimiento de hambre, que es extremadamente difícil de combatir.
- A menudo hay un efecto secundario en forma de estreñimiento.
- Muchas personas, después de no haber leído completamente la descripción de la dieta y no haber estudiado las reglas, comienzan a actuar según el principio "¡puedes hacer todo!" E introducen una gran cantidad de comida chatarra en la dieta, lo que evita la pérdida de peso.
Es por eso que vale la pena estudiar cuidadosamente la esencia y las reglas del método presentado. Solo en este caso, la dieta traerá el resultado deseado. Debe prestar atención a la dieta, en la que las proteínas, grasas y carbohidratos deben estar presentes.
Ejemplo de menú para la semana.
En el menú de dieta de muestra de 5 cucharadas por semana, puede encontrar la composición de los productos adecuados para preparar tanto el plato principal como los alimentos que se consumen durante la merienda. La dieta le permite hacer pequeños ajustes basados en las preferencias personales. Sin embargo, las reglas generales deben seguirse estrictamente.
Lunes:
- 8:00 - cualquier cereal con una manzana finamente rallada, una taza de cacao;
- 11:00 - plátano;
- 14:00 - fruta en rodajas sazonada con yogur sin azúcar;
- 17:00 - menestra de verduras, puede agregar crema agria baja en grasa;
- 20:00 - un vaso de kéfir con frutas secas seleccionadas al gusto.
Antes de acostarse, se le permite beber naranja fresca.
El martes
- 8:00 - cualquier papilla cocinada en leche descremada;
- 11:00 - kéfir o ryazhenka;
- 14:00 - pasta, ternera al vapor;
- 17:00 - queso duro, ensalada de zanahoria fresca;
- 20:00 - cualquier fruta.
Por la noche, puedes usar toronja fresca.
Miércoles
- 8:00 - tortilla con la adición de verduras frescas y verduras;
- 11:00 - un sándwich de salchicha hervida, queso y tomate;
- 14:00 - sopa de pescado u otra sopa de pescado;
- 17:00 - col rizada con pan integral;
- 20:00 - verduras frescas u horneadas.
Antes de acostarse, puede tomar zanahoria fresca.
Jueves:
- 8:00 - gachas de carne;
- 11:00 - ensalada ligera de verduras frescas;
- 14:00 - pimienta rellena de carne;
- 17:00 - cualquier fruta seca;
- 20:00 - ternera al vapor con verduras;
Pero por la noche puedes beber fresco de granada.
El viernes
- 8:00 - cualquier cereal, panqueques de la masa de cuajada o manzana;
- 11:00 - ensalada a base de vegetales hervidos;
- 14:00 - caldo de pollo y menestra de verduras;
- 17:00 - cóctel de kéfir y frutas;
- 20:00 - pechuga de pollo hervida, leche baja en grasa.
Antes de acostarse, puede beber albaricoque fresco.
El sabado:
- 8:00 - 200 gramos de fruta seca o malvaviscos;
- 11:00 - soufflé de manzanas;
- 14:00 - menestra de verduras;
- 17:00 - gelatina de leche con bayas:
- 20:00 - cualquier producto lácteo fermentado y galletas.
Antes de acostarse, puede tomar un vaso de bayas frescas.
Domingo:
- 8:00 - gachas dulces en leche descremada;
- 11:00 - una naranja;
- 14:00 - pasta con mariscos;
- 17:00 - queso duro, huevo de gallina;
- 20:00 - calamar.
Por la noche, puedes tomar un vaso de caldo de frutas.
Esta dieta puede ajustarse, pero al reemplazarla debe tenerse en cuenta que los productos deben tener el mismo valor nutricional. Está estrictamente prohibido cambiar los alimentos de la dieta a componentes nocivos de alimentos con alto contenido calórico. En este caso, no se puede lograr el resultado deseado.
Recetas detalladas
Al preparar alimentos para una dieta, se le permite agregar varias especias, condimentos y hierbas aromáticas. Pero es mejor rechazar la fritura, dar preferencia a otros tipos de tratamiento térmico. Idealmente, es aconsejable comer alimentos crudos o hervidos.
Para diversificar la dieta y hacer que los platos sean más deliciosos, puede usar recetas simples.
Para el desayuno, prepare un suave requesón y pasta.
La composición del plato incluye:
- queso duro - 50 g;
- masa de cuajada sin grasa - 100 g;
- cualquier greens;
- ajo - 1 diente.
El proceso de preparación de un desayuno ligero:
- El requesón se muele a través de un tamiz fino.
- Picar el ajo y las hierbas.
- Luego, todos los componentes preparados se mezclan y se extienden sobre una rebanada de pan fresco.
Esto es suficiente para no sentir hambre hasta la próxima comida.
Una ensalada de frutas es perfecta para el almuerzo, por lo que un plato de vitaminas es fácil.
La composición incluye:
- nuez - 4 piezas .;
- manzana verde - 1 fruta;
- ciruela azul - 3 piezas;
- ½ plátano;
- yogur natural - 50 ml;
- ½ lima;
- canela en polvo - 1 susurro.
El proceso de preparación de una deliciosa ensalada con salsa es el siguiente:
- Primero, pica y fríe las nueces en una sartén.
- Pelar y cortar en rodajas un plátano.
- Retire la piel de la ciruela, retire la piedra, después
- Pele la manzana, retire el núcleo, luego espolvoree con jugo de limón y pique finamente.
- Para la salsa, mezcle el jugo de lima, el yogur, espolvoree todo con canela.
Queda por llenar las rodajas de fruta con la salsa hecha y puedes disfrutar de una deliciosa ensalada.
Para el almuerzo, es aconsejable preparar un plato abundante, para el cual la sopa de pollo con fideos es perfecta.
La composición incluye componentes simples:
- pasta casera - 30 g;
- filete de pollo - 100 g;
- zanahorias frescas: la mitad del cultivo de raíces;
- cebollas - 1 cabeza;
- Verdes al gusto.
El proceso de cocción es bastante simple:
- Primero, el pollo se hierve durante una hora, sin olvidar quitar la espuma que se forma durante el tratamiento térmico del producto.
- Agrega la cebolla al caldo.
- Pela las zanahorias y córtalas en pequeños círculos, envíalas al caldo junto con la cebolla. Hervir los productos por 10 minutos.
- Agregue los fideos, continúe el proceso durante otros 7 minutos.
- Antes de apagar, se unen las verduras finamente picadas.
La fragante sopa de pollo está lista.
Para un refrigerio a media mañana, puede servir deliciosos sándwiches de carne y jugo de limón fresco.
Para obtener una comida deliciosa, debe preparar los siguientes ingredientes:
- pan de centeno - 2 rebanadas;
- carne de cerdo hervida - 100 g;
- mantequilla
- perejil - 2-3 ramas;
- jugo de limon
Además, actúan de acuerdo con la receta:
- El perejil se vierte con agua hirviendo, se seca y se pica finamente.
- El aceite se derrite primero, luego se mezcla con hierbas y se espolvorea con jugo de limón, ligeramente salado si se desea.
- Se hace una pasta en una pequeña capa de pan y se le pone una rebanada de carne hervida.
El sándwich está listo, satisfará perfectamente la sensación de hambre.
Para la cena, puede cocinar pescado con verduras: el plato es rico en proteínas, que son tan necesarias durante la dieta.
Componentes
- manzana verde - 1 pc .;
- platija - 100 g;
- siguiente aceite
- crema agria baja en grasa - 1/3 taza;
- limón - 1 pc .;
- puerro
El proceso de cocción es el siguiente:
- Prepare una olla, engrase con mantequilla.
- Ponga la manzana en rodajas, la cebolla y los trozos de pescado en los platos.
- Cubra todo bien espolvoreado con jugo de limón.
- Coloque el recipiente en la estufa, cocine a fuego lento los productos durante media hora a fuego lento.
- Obtenga los ingredientes del plato y hierva el jugo restante exactamente la mitad, luego agregue la crema agria y mantenga la composición en llamas durante otros 5 minutos.
Ponga el pescado y las verduras en un plato, vierta todo encima con salsa de crema agria. El plato está listo para comer.
¿Cuántos kilogramos se pueden perder?
De hecho, es imposible nombrar la cantidad exacta de kilogramos que una persona pierde en el proceso de perder peso.
El hecho es que la dieta para todos actúa a su manera y todo depende de varios factores:
- calorías de los platos consumidos;
- peso inicial del paciente;
- proceso metabólico;
- el grado de actividad de los deportes (falta de los mismos);
- productos incluidos en la dieta diaria promedio.
En el caso de que la comida sea correcta y el paciente lleve un estilo de vida móvil, es muy posible perder peso en 5-7 kilogramos, sin sentir hambre ni fatiga. El hombre es sano y alegre. También vale la pena señalar que si se pierde peso rápidamente, se aconseja a los nutricionistas que hagan ejercicios físicos y presten mayor atención al cuidado de la piel. En este caso, será posible evitar problemas como la flacidez y el envejecimiento de la piel, así como la aparición de pliegues feos.
Dieta de salida y pérdida de peso
En cuanto a salir de la dieta, no existe tal programa en la metodología presentada. El hecho es que en el proceso de perder peso, una persona simplemente se acostumbra a porciones pequeñas, continúa comiendo pequeñas dosis incluso cuando el peso de tales "víctimas" ya no lo requiere. Puede aumentar la dosis gradualmente, hágalo con mucho cuidado para no volver a ganar kilos de más.
Regrese a la nutrición completa de acuerdo con el siguiente esquema:
- aumentar semanalmente la porción exactamente 1 cucharada. una cuchara Con el tiempo, el plato debe pesar 300 gramos;
- No se olvide del esfuerzo físico regular: en este caso, la grasa no se depositará en áreas problemáticas;
- Los expertos le aconsejan que se adhiera a la norma de calorías diarias, que puede calcularse utilizando una calculadora especial.
Si usa nutrición fraccionada, no se producirá un aumento de peso agudo. Lo principal es no tomar un refrigerio durante el día y no abusar de los platos dulces.
Precauciones de seguridad
Los alimentos durante la dieta deben estar completos para proporcionar al cuerpo todo lo necesario. Para este período, es aconsejable abandonar los alimentos bajos en calorías. Esto se debe al hecho de que la falta de grasas y vitaminas puede provocar un mal funcionamiento grave en el cuerpo, incluso hormonal.
Por lo tanto, los nutricionistas recomiendan seguir la siguiente dieta:
- Ardillas Puedes cocinar pollo, pescado y productos lácteos.
- Carbohidratos Los más útiles son los cereales de cereales integrales. Está permitido comer pasteles dulces, postres, pero con algunas restricciones.
- Grasas Vale la pena prestarles atención: comer pescado, nueces, usar aceites vegetales.
Es muy importante hacer que la dieta sea variada y completa. Aumentar la cantidad de frutas y verduras frescas. Es mejor cocinar platos simples pero saludables. Es extremadamente importante beber al menos 1,5 litros de líquido por día, pero no lo haga mientras come alimentos básicos. Si los kilogramos desaparecen muy rápidamente, es aconsejable aumentar ligeramente la cantidad de líquido recibido. Y también vale la pena consumir más proteínas, lo que preservará la masa muscular.
