Burpy: qué es, la técnica de ejecución adecuada, los beneficios de perder peso

La pérdida de peso o el deseo de estar en buena forma están directamente relacionados con la actividad física. Burpee es un complejo físico único que le permite usar casi todos los músculos a la vez. No todos parecen ser capaces de realizar una técnica simple. Pero el ejercicio ayuda muy bien a deshacerse de los kilos de más y generalmente fortalece el cuerpo, por lo tanto, es muy popular entre mujeres y hombres.

¿Qué es burpy para bajar de peso?

Lo que es burpy, no todo el mundo lo sabe. Sin embargo, este ejercicio es reconocido como quizás el más efectivo para perder peso.

El complejo fue desarrollado originalmente para realizar pruebas de aptitud física para evaluar la condición física del cuerpo. Hoy, el burpee se usa en todas partes.

El complejo no es más que un conjunto de movimientos representados por flexiones, sentadillas con saltos, flexiones y flexiones de piernas, de pie en la barra. Todas estas acciones se realizan secuencialmente sin interrupción.

¿Cuántas calorías se queman durante el ejercicio?

Burpee - ejercicio, caracterizado por la intensidad. Los científicos hicieron los cálculos y llegaron a la conclusión de que si logras hacer 7 enfoques en 1 minuto, esto te permitirá quemar aproximadamente 15-20 kcal.

Sin embargo, al calcular las calorías quemadas, debe considerar cuántas personas pesaron inicialmente. Cuanto más peso, más calorías se consumen durante el ejercicio. Los entrenamientos de cinco minutos ayudan a eliminar 80 - 100 kcal. Y en una hora puedes despedirte de casi 1200 kilocalorías.

Burpee es una gran oportunidad para quemar kilos de más sin recurrir a entrenamientos agotadores en el gimnasio. Lo principal es mejorar la pereza y hacer ejercicio a diario.

¿Qué grupos musculares trabajan bajo carga?

Qué músculos funcionan durante la implementación del complejo es una pregunta completamente relevante. El ejercicio es de múltiples articulaciones, ya que implica la máxima cobertura de diferentes grupos musculares del cuerpo. Las patas tienen que soportar la mayor carga. Además, los músculos pectorales, tríceps y hombros se mantienen en tensión.

Una ventaja significativa del burpee es que prácticamente no deja músculos pasivos ociosos.

Ejercicios para principiantes

Cualquiera que lo desee puede hacer burpee, esto no requiere habilidades especiales. No es necesario llegar a la opción más compleja y avanzada; todos pueden elegir la versión que le resulte más cómoda.

• 1er nivel: oso con silla. Comience adoptando una posición de reposamanos. Al instante, pero sin un salto, se realiza una transición a la barra. Luego debes dar un paso adelante y pararte en posición vertical. El siguiente paso en la complejidad consiste en repeticiones de tales movimientos sin interrupción de 13 a 15 veces.

Importante! Cuanto más baja la silla, más difícil es completar este ejercicio.

• 2do nivel: en el piso. Se lleva a cabo de la misma manera que la tarea anterior, con la única diferencia de que debe acostarse en el suelo. Una vez que se realizan 2 enfoques 15 veces, puede proceder con seguridad a las tareas de un nivel más complejo.
• 3er nivel: sin saltos ni flexiones. Este es un clásico ordinario, pero no contiene saltos y flexiones. Tal complejo de burpie para principiantes es el más liviano, tiene una gran demanda en el entrenamiento cardiovascular, así como para aquellos cuya experiencia es bastante pequeña. Si se dan 2 enfoques 15 veces sin dificultad, puede pasar con seguridad al siguiente nivel, por ejemplo, a la opción sin saltar.
• 4ta opción: no contiene flexiones. Al realizar ejercicios, las flexiones pueden simplemente saltarse o hacerse desde las rodillas. Sin embargo, este método viola la dinámica general del ejercicio, por lo tanto, es más razonable usar flexiones desde el piso.
• Quinta opción: flexiones clásicas. El clásico generalmente reconocido es el burpee con flexiones.

Técnica burpy

Para maximizar el efecto del complejo, debe tener una idea de cómo hacer un eructo. Los tipos y grados de este complejo están representados por una amplia gama, pero es importante mantener la técnica de rendimiento, independientemente de lo difícil que sea el ejercicio.

Importante! En primer lugar, debe prestar atención no a la velocidad de ejecución, sino a la técnica. Solo esto puede garantizar un resultado de calidad.

Antes de comenzar el complejo, se requiere un pequeño calentamiento. Esto ayudará a calentar y evitar lesiones musculares.

La ejecución correcta del burpee consiste en una secuencia determinada:

1. Posición inicial: en cuclillas, las manos descansan en el piso.
2. Ve a la barra y empuja hacia afuera, mientras necesitas tocar el piso con el pecho y las caderas.
3. Vuelva a centrarse en las manos.
4. Ir a la posición inicial.

Es importante asegurarse constantemente de que la espalda permanezca recta todo el tiempo. En conclusión, se recomienda saltar y aplaudir.

Todos los ejercicios deben realizarse dentro de un período de tiempo limitado, pero la velocidad estará determinada por la peculiaridad de la preparación. Al principio, se recomienda realizar el complejo lentamente, pero correctamente, para desarrollar la técnica.

La mejor opción si el tiempo de entrenamiento es de al menos 5 minutos. Gradualmente, el número de enfoques crecerá. Se recomienda agregar 1 a 2 veces.

Nivel de dificultad	Tiempo para un acercamiento	Número de enfoques	Cuánto descanso entre series
Novato	2 minutos	4	1 min
Dificultad media	2 minutos	6	1 min
Experimentado	3 minutos	6	1 min
Profesionales	3 minutos	6	30 segundos

Respirar durante el ejercicio.

Es muy importante controlar la respiración durante el período de ejecución, porque depende de si el corazón funcionará correctamente y qué tan intensamente los músculos estarán saturados de oxígeno. Este factor determina directamente la calidad de la quema de grasa.

Es mejor comenzar a hacer un complejo con enfoques de 30 segundos y repetición después de un minuto de descanso. El número de enfoques está determinado por las capacidades individuales, mientras que la técnica merece atención especial: debe realizarse como se espera.

La respiración se construye de acuerdo con el siguiente esquema:

• exhalación al realizar esfuerzos;
• inhala durante las flexiones, cuando el cuerpo baja, y exhala a medida que el cuerpo sube;
• Al regresar a la sentadilla y realizar un salto, debes respirar y exhalar;
• al momento de volver a ponerse de pie, inhalar y tomar la posición inicial: exhalar.

Si respira de acuerdo con estas reglas, podrá ahorrar fuerza y ​​la fatiga no será tan rápida.

Diferencias en la formación de hombres y mujeres.

Burpee para la mitad masculina de la población se utiliza para perder peso como ejercicio.

El nivel de preparación de un hombre afecta el tipo de ejercicios que se realizarán: con su peso, pesas rusas o pesas. Después de un par de semanas de entrenamiento sistemático, aparecerá el resultado.

El ejercicio con flexiones y saltos puede complicarse gradualmente con adiciones:

• eructar alternando con correr en el lugar;
• saltar en una colina o saltar sobre una barra;
• Después del salto, ve a la barra horizontal y tira hacia arriba.

Se recomienda a los hombres un aumento gradual de la carga.

Las mujeres, que realizan un burpee, se guían por el logro de dos objetivos: deshacerse de kilos de más y entrenar glúteos, caderas.

Al realizar los movimientos proporcionados por el complejo, los músculos glúteos y de la pantorrilla, así como los músculos de los muslos y el abdomen, se incluyen en el trabajo activo. Fortalecimiento de la cintura escapular, pecho, tríceps.

La ventaja del burpee es que se puede hacer fácilmente en el hogar y en un momento conveniente. No se requiere equipo especial para adquirir.

Las niñas no tienen que hacer flexiones si esta fase es demasiado pesada para ellas.

¿Es posible hacer un burpy todos los días?

La frecuencia del entrenamiento está determinada por las características individuales del cuerpo. Si hay un deseo, entonces puedes hacer burpee diariamente, y luego puedes lograr el resultado esperado mucho más rápido. Al principio, el entrenamiento irá acompañado de cierta incomodidad, ya que debe concentrarse y prestar especial atención a la técnica de rendimiento.

La realización de ejercicios va acompañada de un aumento del pulso y una respiración rápida, pero este es el costo de un estilo de vida sedentario. Ya después de medio mes, tales síntomas desaparecerán y los primeros resultados serán visibles.

Beneficios y daños al cuerpo.

"Vurpee" del inglés se traduce como "énfasis en cuclillas". Sus beneficios son innegables: la técnica ayuda a aumentar la resistencia, fortalecer el cuerpo en su conjunto, lo que, a su vez, ayuda a superar las dificultades en la vida cotidiana.

Además, el beneficio indudable para perder peso. Si los ejercicios se realizan de manera sistemática, con una secuencia continua durante un largo período de tiempo (20 minutos o más), se quema una gran cantidad de calorías. Primero, los carbohidratos se van, cuando terminan, la grasa subcutánea comienza a "derretirse".

Además, el ejercicio fortalece la columna vertebral, reduciendo significativamente las posibilidades de desarrollar escoliosis y dolor de espalda, mejora la coordinación.

Sin embargo, el burpee puede causar daño al cuerpo.

• En primer lugar, durante la ejecución, todas las articulaciones del cuerpo experimentan una carga grave, especialmente las rodillas. Es mejor realizar el ejercicio sobre una superficie de goma, ya que si la ejecución de los elementos en el piso no tiene éxito, puede lesionarse las manos.
• En segundo lugar, el complejo está contraindicado en pacientes que tienen problemas en el trabajo del corazón y los vasos sanguíneos.

Las personas con problemas en las articulaciones tendrán que abandonar este ejercicio por completo.

Burpee es un ejercicio efectivo y sin complicaciones que le permite deshacerse de los kilos de más, fortalecer todos los grupos musculares y desarrollar resistencia. En ausencia de contraindicaciones, es igualmente adecuado tanto para hombres como para mujeres.