El insomnio durante el embarazo es una ocurrencia bastante común. Por qué los trastornos del sueño ocurren durante el período de expectativa del bebé y cómo lidiar con ellos, este artículo lo describirá en detalle.
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Causas del insomnio durante el embarazo en diferentes momentos.
Los trastornos del sueño pueden ocurrir en mujeres embarazadas tanto en las etapas tempranas como tardías. Una de las principales causas de insomnio en mujeres embarazadas es el ajuste hormonal. Los cambios hormonales más pronunciados se observan en el primer y último trimestre. Además, se pueden distinguir otras causas de trastornos del sueño en mujeres embarazadas en diferentes trimestres.
Los especialistas a menudo atribuyen el insomnio a los signos iniciales del embarazo.
Además del mal funcionamiento temporal del sistema nervioso central causado por un cambio en el fondo hormonal, las causas de las alteraciones del sueño en los primeros tres meses son:
- Toxicosis La condición ocurre en cada tercera mujer embarazada. Las náuseas y los vómitos pueden ocurrir no solo durante el día, sino también por la noche, lo que no le permite conciliar el sueño.
- Dolor e incomodidad en la parte inferior del abdomen. Este fenómeno es característico no solo en presencia de patologías, sino también para un embarazo normal.
- Experiencias A menudo, las mujeres, al enterarse de su embarazo, comienzan a preocuparse por la salud del bebé nonato. Los pensamientos pesados contribuyen a los trastornos del sueño.
- Al final del primer trimestre, el útero aumenta significativamente y comienza a presionar la vejiga, lo que provoca un impulso frecuente de orinar, incluso de noche.
El segundo trimestre, según muchas madres, es el período más tranquilo del embarazo.
La toxicosis retrocede, la probabilidad de perder un bebé se reduce significativamente, la madre se calma y el cuerpo se acostumbra a su nuevo estado, y el estómago aún no es tan grande como para interferir con la vida cotidiana. Como regla general, el insomnio también retrocede en el segundo trimestre.
El insomnio en el tercer trimestre puede tener las siguientes razones:
- Movimientos de bebé. Un niño en crecimiento a veces patea y empuja tangiblemente en el útero, tanto de día como de noche.
- Incapacidad para tomar una posición cómoda para dormir. Cuando el vientre de una mujer embarazada alcanza un tamaño impresionante, no hay tantas opciones de posturas para dormir. Es imposible acostarse boca abajo, la espalda es inaceptable, ya que el útero en esta posición presiona las venas grandes, lo que empeora el bienestar. La única mejor opción en el tercer trimestre es dormir de lado.
- Acidez estomacal Un útero en crecimiento deja cada vez menos espacio para el estómago, por lo que muchas mujeres embarazadas se quejan de acidez estomacal severa, que no desaparece por la noche.
- Peleas de entrenamiento. En el tercer trimestre, el cuerpo de la futura madre se está preparando activamente para el próximo nacimiento. Las contracciones espontáneas indoloras del útero al final del embarazo se llaman contracciones de entrenamiento. El fenómeno se observa con mayor frecuencia en la oscuridad.
- Dolor en los huesos pélvicos y la espalda. Todo el mundo sabe que la columna está sometida a un fuerte estrés al tener un hijo. Naturalmente, una mujer puede ser molestada por el dolor de espalda. Además, a menudo surgen sensaciones dolorosas en la región pélvica, ya que sus huesos se ablandan al final del embarazo, preparándose para el próximo nacimiento.
- Experiencias sobre el futuro nacimiento. Con la próxima fecha del parto, la emoción de la futura madre se intensifica. Los pensamientos ansiosos provocan trastornos del sueño.
¿Qué hacer con los trastornos del sueño?
El insomnio durante el embarazo no debe ser ignorado. Hay varias formas de aliviar la afección.
Es importante recordar que el uso de productos farmacéuticos, plantas medicinales y otros métodos de tratamiento durante el período de parto solo se permite con el permiso del ginecólogo que realiza el embarazo.
Medicamentos para el tratamiento de enfermedades.
Entre los medicamentos de farmacia, hay varios agentes relativamente seguros que ayudarán a la futura madre a comenzar a dormir normalmente.
Estos incluyen:
- preparaciones de magnesio (a falta de ella, a menudo se observa irritabilidad e insomnio);
- glicina (tabletas indicadas para nerviosismo, ansiedad, trastornos del sueño);
- extracto de agripalma en tabletas;
- Extracto de valeriana en tabletas (es importante recordar que los medicamentos basados en esta raíz son extremadamente indeseables durante el embarazo en las primeras etapas);
- Nervohel, remedio homeopático.
Dependiendo de las causas del insomnio, el médico puede recetar antiácidos para la acidez estomacal a una paciente embarazada, antiespasmódicos para el dolor y los calambres, así como medicamentos para aliviar la toxicosis.
Remedios populares para dormir bien
La medicina tradicional ofrece las siguientes recetas para normalizar el sueño en mujeres embarazadas:
- Leche tibia y miel. Si una mujer embarazada no es alérgica a los productos de la abeja, en 200 ml de leche tibia (no caliente, pero calentada hasta 50 grados), puede agregar 1 cucharada de miel y tomar una bebida justo antes de acostarse.
- Miel y agua. Se debe agregar una cucharada de miel a un vaso de agua tibia. Después de la disolución completa (sin necesidad de agitar específicamente), beba la mezcla en una cucharadita durante la noche.
- Miel con zumo de limón y nueces. Toma los ingredientes en cantidades iguales. Moler bien la nuez. Mezcle todo y tome una cucharadita antes de acostarse.
- Alcaravea, valeriana y manzanilla. Es necesario tomar 1 cucharada de cada tipo de materia prima y verter un vaso de agua hirviendo. Insistir por 40 minutos. Beber por la mañana y por la noche en forma tibia por medio vaso.
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Dieta para el insomnio
Para reducir la probabilidad de insomnio, una mujer embarazada necesita comer bien. La comida final debe ser a más tardar dos horas antes de acostarse. Si después de un tiempo después de esto hubo una sensación de hambre, puede tomar un vaso de kéfir o comer algo de fruta.
Es necesario limitar o excluir por completo de la dieta el té, el café y los productos que pueden provocar trastornos digestivos (salados, grasos, etc.). En las últimas semanas de embarazo, es mejor comer alimentos a menudo y poco a poco, ya que comer en exceso puede causar acidez estomacal severa por la noche.
No tome cantidades excesivas de líquido por la tarde. Esto reducirá la frecuencia de micción nocturna.
Se cree que el consumo moderado regular de ciertos alimentos ayuda a normalizar el sueño.
Estos incluyen plátanos, miel, salmón, nueces, cerezas, avena y otros.
Fisioterapia como método de tratamiento.
La fisioterapia para el insomnio en mujeres embarazadas requiere precaución. El uso de cualquier método es posible solo después de consultar a un médico.
Los siguientes métodos se usan para tratar el insomnio en mujeres embarazadas:
- masaje (manual y hardware) en las extremidades, cabeza y cuello (el masaje de espalda durante el embarazo está contraindicado);
- electroforesis, galvanización, sueño eléctrico: métodos seguros de exposición a la corriente eléctrica;
- acupuntura (acupuntura).
Aromaterapia
Puedes combatir el insomnio durante el embarazo con aromaterapia. Este es un tipo de tratamiento con aceites esenciales que ayuda a relajar y normalizar el sueño. La aromaterapia más popular para el insomnio es el aceite de lavanda. Al agregar unas gotas de este a cualquier aceite cosmético (albaricoque, durazno, oliva, etc.), puede masajear fácilmente su whisky goteando un poco de la mezcla en sus dedos.
Los aceites esenciales se pueden usar en lámparas de aroma. Para hacer esto, vierta agua en el recipiente del dispositivo y agregue 2-3 gotas de aceite aromático. También puede usar medallones aromáticos o tomar baños no calientes con la adición de aceites esenciales.
Desde el insomnio ayudamos a los aceites de las siguientes plantas:
- ciprés
- bergamota
- mandarina
- una naranja
- Manzanilla
- sándalo
- una rosa
- lavanda
- neroli;
- geranio
- ylang-ylang
Es importante recordar que el uso de aceites esenciales solo es posible en ausencia de alergias a las plantas de las que derivaron.
Almohadas hechas de plantas fragantes.
Para ayudar a la futura madre con insomnio, puede hacer una almohada de hierbas. Debe coserse con una tela densa para que el relleno no cause molestias durante el sueño. Como relleno, puede utilizar materias primas neutras como pelusa de té Ivan, juncia o paja.
Las plantas "activas" de tal almohada pueden ser:
- lavanda
- menta
- Manzanilla
- bálsamo de limón
- valeriana
- geranio
- eneldo
- semillas de alcaravea.
Es importante que la materia prima de la que está hecha la almohada esté bien seca.
Y también puedes hacer almohadillas pequeñas y ponerlas junto a tu cabeza mientras duermes. Su "vida útil" es de unos 12 meses.
Posibles consecuencias
Dormir toda la noche es crucial para las mujeres embarazadas. El insomnio, que dura mucho tiempo, puede afectar no solo la salud mental y física de la madre, sino también la condición del feto.
Los trastornos del sueño a largo plazo pueden causar desequilibrios hormonales que, a su vez, pueden aumentar el tono uterino. Y también como resultado del insomnio, a menudo se observan saltos en la presión arterial, lo que es extremadamente indeseable durante el embarazo.
Prevención
Para reducir la probabilidad de insomnio en mujeres embarazadas, debe cumplir con las siguientes recomendaciones:
- El dormitorio debe estar bien ventilado antes de acostarse.
- La habitación debe mantener un nivel óptimo de temperatura (aproximadamente 25 grados) y humedad (aproximadamente 50%).
- Las fuentes de ruido deben ser eliminadas.
- No coma en exceso y beba muchos líquidos antes de acostarse.
- El sueño diurno no debe durar más de 1-1.5 horas.
- La cama no debe usarse como lugar de trabajo y descanso, ya que esto forma las asociaciones incorrectas.
- Debe tomar complejos vitamínicos para mujeres embarazadas durante todo el período.
Si la ansiedad y el miedo se han convertido en la causa del insomnio, la futura madre debe visitar a un psicólogo. Actualmente, este especialista se encuentra en casi todas las clínicas prenatales. Ayudará a lidiar con el estrés y restablecer el sueño.
