Insomnio: se refiere a fenómenos desagradables e incluso peligrosos para la salud. Habiendo notado los signos de tal problema, uno no puede ignorarlos. Debe comenzar a buscar de inmediato sus causas principales e intentar eliminarlas.
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¿Qué es el insomnio, sus signos y síntomas?
El insomnio se llama diversos trastornos del sueño. Aparecen de diferentes maneras. Puede haber problemas para conciliar el sueño, su duración insuficiente, un despertar sin causa demasiado temprano, una sensación constante de falta de sueño y otros. Si una persona simplemente no tiene suficiente tiempo para un buen descanso, esto no tiene nada que ver con el insomnio.
El problema puede ocurrir en personas de diferentes edades, pero con mayor frecuencia en adultos y hombres mayores, mujeres. Los representantes del sexo justo se enfrentan especialmente al insomnio durante el embarazo. La situación puede empeorar poco antes de que nazca el bebé. En cualquier caso, es importante eliminar la violación a tiempo para que no fluya en forma crónica.
Una persona puede notar un problema por sí misma de acuerdo con algunos signos importantes: despertarse con frecuencia, dormir fácilmente en cualquier lugar ruidoso e incómodo (por ejemplo, en transporte público), levantarse más temprano.
Hay otros síntomas del trastorno discutidos:
- Quedarse dormido durante la noche: hasta 3-4 horas.
- Somnolencia durante el día, incluso durante las vacaciones.
- Fatiga en la mañana (poco después de despertarse).
- Disminución de la capacidad de trabajo y problemas de concentración.
- Despierta por varias horas en medio de la noche.
- Despertar instantáneamente cuando se expone a estímulos (por ejemplo, el susurro de una sábana o el crujido de un sofá).
- Actividad al quedarse dormido en un intento de encontrar una postura que sea cómoda para conciliar el sueño.
En niños con insomnio, agresión, puede ocurrir una mayor actividad. En pacientes jóvenes, el estado de ánimo a menudo cambia, aparecen problemas de aprendizaje asociados con la distracción y el descuido.
Causas de la enfermedad y factores de alteración del sueño.
Hay muchas razones para el insomnio, al descubrir la principal, el médico comenzará a trabajar con el paciente que se quejó del problema en discusión. El régimen de tratamiento dependerá de la causa de la violación.
Los problemas de sueño a menudo resultan del estrés, la depresión y cualquier experiencia emocional. Varias dolencias del SNC pueden conducir a ellas, tomar pastillas para dormir inapropiadas (o elegir la dosis incorrecta), abuso de alcohol, trastornos metabólicos en el cuerpo y problemas hormonales.
Las dolencias capaces de causar insomnio severo pueden causar insomnio. En este caso, una persona simplemente no puede relajarse y quedarse dormida por el dolor. Sucede que el insomnio aparece en personas que trabajan por turnos. En este último caso, solo ayudará un cambio en las condiciones de trabajo y la restauración de un régimen de sueño normal.
La forma más fácil de lidiar con el problema es en aquellos casos en que apareció temporalmente debido a factores externos. Por ejemplo, con un alto nivel de ruido de la calle o de los vecinos, debido a condiciones climáticas específicas o un cambio en la zona horaria.
Tratamiento de insomnio casero
Para deshacerse rápidamente del insomnio, debe combatirlo ante los primeros signos obvios. El régimen de tratamiento correcto debe ser un especialista. De lo contrario, solo puede empeorar la afección con medicamentos y métodos inapropiados.
Medicamentos y drogas
Las píldoras para el insomnio están estrictamente prohibidas para las mujeres embarazadas. Solo un médico puede recetar medicamentos. Los especialistas eligen cursos cortos de terapia con una dosis mínima del medicamento. Esto es importante porque El cuerpo humano se acostumbra rápidamente a las pastillas para dormir.
Los puntos de venta de farmacias ofrecen medicamentos para el insomnio que mejoran la circulación cerebral. Esto es, por ejemplo, Tanakan. Como resultado, los procesos de inhibición / excitación en el sistema nervioso central se normalizan, lo que mejora el sueño.
Corvalol tiene un efecto diferente. Inhibe el sistema nervioso, tiene un fuerte efecto hipnótico. Si toma el medicamento para los trastornos del sueño durante más de 15 días, el paciente enfrentará una dependencia física y psicológica de sus efectos.
Esto es interesante: pastillas para dormir sin receta para un buen sueño
La composición de melatonina contiene la misma sustancia, que es responsable del sueño saludable normal. El medicamento ayuda a hacer frente al insomnio que ocurre por una variedad de razones.
La difenhidramina o el pipolfen se pueden comprar exclusivamente con receta. Realmente acelerarán el proceso de quedarse dormido, pero al mismo tiempo causarán una sensación de somnolencia y letargo, que se acompañará durante el día siguiente.
Remedios caseros efectivos
Remedios caseros conocidos que ayudan a combatir los trastornos del sueño. Las mujeres embarazadas también deben usarse con extrema precaución y solo con el permiso de un médico.
Infusión de valeriana
Preparar un medicamento de 1 cucharadita. raíces de plantas secas, inundadas con 1 cucharada. agua hirviendo El producto debe dejarse durante 2 horas, luego colar.
Beberlo debe ser de 100 ml antes de quedarse dormido. En casos difíciles, también se permite tomar medicamentos por 2 cucharadas. l durante todo el día (2-3 veces). Para los bebés, la dosis se reduce a 1 cucharada. l antes de quedarse dormido
El efecto de dicho remedio puede esperarse dentro de los 2 días posteriores al inicio de su uso.
Caldo de calabaza
Calabaza fresca pelada y semillas de girasol.La pulpa gruesa gruesa. Se envía 1 taza de materias primas a una sartén esmaltada y se vierte 1 litro de agua purificada. A fuego medio, la mezcla se lleva a ebullición, después de lo cual se retira inmediatamente del fuego y se deja en la estufa apagada durante 35-45 minutos.
Un caldo colado se bebe medio vaso 1,5 horas antes del supuesto sueño. Después de 7-8 días, la dosis se incrementa en un vaso. El sabor de la decocción se puede mejorar con miel de abeja natural.
Se puede administrar a niños a partir de 3 años. Para ellos, la dosis para adultos debe reducirse 5 veces.
Té
Para preparar té contra el insomnio, debe mezclar 50 g de raíz de valeriana picada, 30 g de conos de lúpulo frescos y 20 g de raíz de achicoria y hojas de menta. Todo se vierte 1 litro de agua hirviendo y se deja en un termo durante toda la noche. Se agrega miel a la bebida terminada.
Necesita beber el producto tibio. La dosis óptima es de 1 cucharada. Aproximadamente 1,5 horas antes de la supuesta caída del sueño. Los primeros resultados se pueden esperar en aproximadamente una semana.
Nutrición adecuada antes de acostarse
A veces, la cena correcta ayuda a combatir el insomnio. En primer lugar, el chocolate, la Coca-Cola y cualquier bebida con cafeína deben excluirse de los refrigerios nocturnos.
Tendrá que renunciar a las bebidas energéticas después del almuerzo. De lo contrario, no permitirán que una persona se duerma el doble de tiempo que un café fuerte.
Una cena abundante no solo puede perturbar el sueño, sino también causar pesadillas. Es muy importante por la noche no comer carne. Su última comida fue en el almuerzo. Por la noche, debe tomar un refrigerio con frutas, verduras, gachas livianas o productos lácteos.
Microclima en el baño
Para dormir dulcemente toda la noche, debes cuidar el microclima en tu propia habitación. El cuarto debe ser fresco y fresco. Asegúrese de ventilar la habitación justo antes de acostarse. Si el aire es demasiado seco, se recomienda utilizar un humidificador de alta calidad.
La buena ropa de cama se ve facilitada por la ropa de cama limpia hecha de materiales naturales, una almohada cómoda y un colchón ortopédico. La cama no debe ubicarse cerca de la batería u otros dispositivos de calefacción.
Metodos psicologicos
Los psicólogos dicen que la cama debe usarse exclusivamente para dormir. Entonces, estar en él será percibido por una persona como una señal para conciliar el sueño. Si, en la cama, comiendo, jugando, mirando películas, leyendo o trabajando, esta cadena importante se romperá y habrá problemas para irse a la cama.
Sucede que antes de quedarse dormido una persona es atormentada por los recuerdos del día anterior. Para calmarse, debe desplazarlos en la cabeza en el orden inverso. Esto ayudará a relajarse y quedarse dormido antes.
Otro método psicológico para tratar el insomnio es la "paradoja del sueño". Esta es la reacción del cerebro humano a la configuración que se le impone. Para los problemas para conciliar el sueño, debe convencerse de que no es necesario dormir en absoluto. Para un cerebro cansado, tales pensamientos serán una señal de relajación.
La música como remedio para el insomnio
Cualquier música tranquila y relajante te permite lidiar con los trastornos del sueño. Es recomendable comenzar a escucharlo un par de horas antes de quedarse dormido.
Hoy a la venta puede encontrar colecciones especiales de "pastillas para dormir". A menudo se encuentran relajando el sonido de la lluvia o el mar.
Es útil incluir la música de Mozart en la lista de reproducción de la noche. Afecta favorablemente quedarse dormido y el "ruido blanco". Este es el sonido de una aspiradora, secador de pelo, ventilador. A menudo se usan para calmar y calmar al bebé.
Ejercicios efectivos antes de acostarse
Puede ayudarse a quedarse dormido sin pastillas especiales para dormir. A veces esto se ve facilitado por ejercicios especiales. Durante el sueño, los músculos humanos están relajados. Pero llevarlos a ese estado después de un día activo no es fácil. Una tensión muscular repentina ayudará a esto.
Durante un par de minutos, debe esforzarse y relajarse bruscamente. Debe comenzar con los dedos de las extremidades, avanzar gradualmente y terminar con los hombros y el cuello. Pronto, una persona tendrá sueño.
Para estabilizar el sistema nervioso, puede usar el siguiente ejercicio:
- Aspira el aire muy lentamente por la nariz.
- Aguanta la respiración durante 6-7 segundos.
- Exhale suavemente y lentamente por la boca.
Unos pocos minutos de tal gimnasia conducirán a conciliar el sueño.
Organización adecuada del descanso y el sueño.
Para salvarse de posibles problemas de sueño, debe intentar acostarse y levantarse de la cama al mismo tiempo. Es recomendable acostarse antes de las 12 de la noche. Dormirse temprano afecta favorablemente el estado del sistema nervioso humano.
Cualquier entrenamiento activo debe trasladarse a la primera mitad del día. Por la noche, deben reemplazarse caminando o nadando.
Es muy importante evitar los disturbios, una experiencia en la tarde. Debe aprender a "desconectarse" de los problemas antes de acostarse.
Cualquier señal luminosa ese día está en el patio y debe estar activa. Por lo tanto, incluso las fuentes artificiales deben ser eliminadas.
Por la tarde y por la noche, uno debe rechazar el trabajo activo, los juegos ruidosos. Muy a menudo, el trabajo diario y el horario irregular conducen al insomnio. Si ocurre un problema, el trabajo debe hacerse exclusivamente durante el día.
¿Qué hacer con el insomnio crónico?
Esta versión del problema interfiere en gran medida con la vida normal de una persona. Se rompe la forma de vida habitual, se reduce la capacidad de trabajo.
Es muy importante tratar el insomnio crónico bajo la supervisión constante de un especialista. Primero, deberá someterse a un examen completo e identificar las causas de la enfermedad, y solo después de eso comenzar el tratamiento.
Para mejorar la condición para el insomnio crónico, debe observar estrictamente el régimen del día y detener cualquier actividad ya 2.5 horas antes del sueño planificado. Es importante abandonar por completo la "serpiente verde" y los cigarrillos, así como las bebidas con cafeína, para levantarse de la cama al mismo tiempo.
Cuando buscar tratamiento profesional
El insomnio a corto plazo, al menos un par de veces en sus vidas, es experimentado por muchos hombres y mujeres. Especialmente en vísperas de cambios importantes, después de los disturbios y la ansiedad, con un horario cambiado de sueño y descanso. Al mismo tiempo, los tés suaves y decocciones suaves, los procedimientos de agua fría y las emociones agradables ayudarán a eliminar la violación.
Si se producen problemas para conciliar el sueño durante una semana o más, la persona se vuelve irritable y nerviosa debido a la falta constante de sueño, ha reducido significativamente la capacidad de trabajo y la concentración de la atención, debe consultar a un médico. Es imposible retrasar el tratamiento de una enfermedad.
Prevención de la aparición de la enfermedad.
La prevención de la aparición del problema discutido se puede llamar la capacidad de observar el régimen del día durante toda la semana, abandonar el hábito de "quedarse dormido" los fines de semana y comenzar a levantarse temprano incluso en días festivos.
Para prevenir el desarrollo de insomnio, debe dejar de dormir durante el día. Si sin esto una persona no puede descansar por completo, entonces debe ir a dormir durante el día por un corto tiempo, al mismo tiempo.
Por la noche, debe tratar de evitar disputas y cualquier situación desagradable. Es mejor leer su libro favorito, tomar una ducha tibia, realizar ejercicios de relajación tranquila.
Es importante crear un ambiente acogedor y agradable en su habitación. Ropa de cama limpia y fresca, temperatura confortable, humedad normal, buena ventilación: todo esto evita la aparición de problemas para dormir.
