La dieta del plátano está ganando cada vez más popularidad. Este método delicioso y efectivo, que se describirá en detalle en el material presentado, ya ha ayudado a muchas personas a adelgazar.
Contenido material:
¿Para qué sirven los plátanos?
La principal ventaja de los plátanos en la lucha contra la obesidad es su capacidad para eliminar el hambre durante mucho tiempo. Los carbohidratos naturales contenidos en una fruta tropical le dan energía al cuerpo y aumentan la eficiencia. Las frutas contienen una lista completa de vitaminas, macro y microelementos, incluidas sustancias importantes como el potasio y el magnesio.
Debido a la rica composición química, las frutas tienen los siguientes efectos positivos:
- eliminar dolores musculares y calambres, apoyar el trabajo del corazón;
- estabilizar la presión y fortalecer los vasos sanguíneos;
- los plátanos contienen fibra, contribuyen a la lucha contra el estreñimiento, mejorando la motilidad intestinal, que también es importante para perder peso;
- Al mismo tiempo, la fruta es útil para la diarrea, ya que compensa la pérdida de potasio, y el almidón que contiene tiene un efecto fijador;
- la pulpa de plátano tiene una propiedad envolvente, por lo tanto, es útil para la acidez estomacal para proteger la mucosa gástrica del efecto irritante del ácido clorhídrico;
- los azúcares naturales del plátano ayudan a mantener la microflora intestinal, actuando como prebiótico;
- los aminoácidos y el magnesio contenidos en un plátano normalizan el sueño y alivian el estrés;
- para uso externo como mascarillas, la pulpa del feto nutre perfectamente la piel y mejora la apariencia del cabello;
- los nutrientes de la fruta tienen un efecto beneficioso en la vida íntima;
- gracias a la vitamina A, las frutas apoyan la salud ocular;
- tienen un efecto anticancerígeno, porque contienen antioxidantes naturales;
- tienen un efecto diurético y, por lo tanto, eliminan el exceso de líquido de los tejidos.
La esencia y las características de una dieta de plátano
Como su nombre lo indica, la esencia del método es hacer de la fruta la parte principal de su menú. La dieta puede durar de 3 días a una semana. Este método de pérdida de peso se refiere a mono dietas, es decir, programas que involucran el uso de un tipo de producto.
Características de una dieta de plátano:
- Tiene pocas contraindicaciones y es adecuado para muchas personas que desean perder peso;
- el efecto se logra debido a la falta de calorías, debido a que se queman las reservas de grasa;
- durante la dieta, es necesaria la actividad física, porque los plátanos tienen un alto contenido de calorías (100-120 kcal en 100 g de pulpa);
- es necesario preparar el cuerpo para una dieta y salir de ella correctamente;
- los plátanos pequeños maduros con una cáscara delgada son adecuados para perder peso (las variedades de frutas con frutos grandes, de piel gruesa y sabor fresco no son adecuados para estos fines).
Ventajas y desventajas.
La dieta del plátano para bajar de peso tiene varias ventajas:
- El agradable sabor de la fruta hará las delicias de aquellos a quienes les resulta difícil rechazar los dulces.
- no hay sensación pronunciada de hambre;
- eliminación de sustancias nocivas y exceso de líquido;
- colesterol bajo (ya que las frutas no tienen grasa);
- mantener la salud del cabello, las uñas y la piel (gracias a los antioxidantes naturales);
- normalización del sistema digestivo;
- Mejora de la salud cardíaca y vascular.
De los inconvenientes del método, se puede observar la escasez de la dieta y la presencia de algunas restricciones en el uso.
Preparación y salida de ella.
Es importante preparar el cuerpo para una dieta. Por un día, debe dejar de comer alimentos pesados saturados de grasas, dulces, carnes ahumadas, picantes. Puedes beber agua purificada o té verde.
Salir de la dieta debe ser suave.
Una transición brusca al menú normal puede causar molestias gastrointestinales.
Introducir la comida habitual es deseable poco a poco. Para prevenir el aumento de peso, se recomienda cenar dos semanas más con una sola fruta.
Menús para bajar de peso durante 3 y 7 días.
Una dieta de plátano de 3 días puede ser estricta o moderada. En la primera realización, se comen 4 frutas por día. La cantidad de agua consumida y el té verde no están limitados. Es importante renunciar a la nicotina para no sobrecargar el cuerpo. Si sigue estrictamente las recomendaciones, el método presentado le permitirá perder peso en 4.5 kg.
Con una dieta escasa de plátano de tres días, se permiten 1300 g de fruta por día, dividiendo el peso total por 5-6 comidas. Beber en el volumen deseado se permite agua purificada o té verde. Este método le permite comer diariamente una pequeña porción de cereales hervidos sin azúcar y sin sal, un pequeño pedazo de carne de vapor baja en grasa. Siguiendo las recomendaciones, durante tres días puede perder unos 3 kg.
Durante la dieta semanal, se permite comer hasta un kilo y medio de fruta al día. Al mismo tiempo, varias veces a la semana puede comer un poco de cereales hervidos, carne magra o pescado cocinado en una estufa o en una caldera doble.
Opción de menú de 7 días para una dieta de plátano.
| Dia de la semana | Desayuno | Almuerzo | La cena |
|---|---|---|---|
| Lunes | 1-2 plátanos, té verde | 1-3 plátanos, té | 1 plátano, kéfir de 100 ml |
| Martes | 1-2 plátanos, una pequeña taza de café sin azúcar o té verde | 1-3 plátanos, té verde | 1 plátano, 200 ml de yogurt bajo en grasa |
| Miercoles | 1-2 plátanos, una pequeña taza de café sin azúcar o té verde | 60-80 g de gachas de trigo sarraceno, hasta 100 g de pollo al vapor | 1 plátano, huevo cocido |
| Jueves | 1 plátano, té verde | 1-3 plátanos, té verde o agua potable | 1 plátano, 200 ml de yogurt descremado |
| Viernes | 1-2 plátanos, una pequeña taza de café sin azúcar | 60-80 g de arroz hervido, tanto pescado bajo en grasa, té verde | 1 plátano, huevo cocido |
| Sabado | 1-2 plátanos, una pequeña taza de café sin azúcar o té verde | 1-3 frutas, agua potable | Un vaso de leche descremada o kéfir |
| Domingo | 1-2 plátanos, una pequeña taza de café sin azúcar o té verde | 80 g de ternera hervida, hasta 100 g de cualquier cereal | 1 fruta, 200 ml de kéfir |
El agua potable se puede consumir en cualquier cantidad.
Tipos de dieta de plátano
Hay varias variedades de dieta de plátano:
- Suave plátano y leche. Comida por día: 4 frutas y un litro de leche. Este volumen se divide en 3-4 comidas. La duración del método es de 7-10 días. En lugar de leche, puede beber kéfir o yogur (500 ml por día).
- Dieta estricta de leche de plátano. Duración 3 días. Solo se comen 3 frutas al día y se beben 800 ml de leche.
- Dieta en platos de plátano. El programa consiste en comer no las frutas mismas, sino los platos preparados a partir de ellas. El método incluye desayuno, almuerzo y cena. Para cada comida: un plato de plátano dietético. La comida final es a más tardar a las 7 pm.
Para todos los tipos de dietas de banano, se permite cualquier cantidad de agua.
Recetas de dieta
Esta sección describe algunas recetas de plátano simples y sabrosas.
Plátano en salsa de leche y huevo
Ingredientes
- fruta madura - 1 pc .;
- huevo de gallina - 1 pc .;
- leche - 5 ml;
- medio limón
Cocina
- Pela la fruta y exprime un poco de jugo de limón.
- Cocine en un microondas a alta potencia durante aproximadamente 2 minutos.
- Vierte el huevo batido con leche sobre una banana.
- Continúe el proceso durante unos minutos más hasta que la salsa se espese.
Plátano al horno con queso
Ingredientes
- fruta fresca - 1 pc .;
- mantequilla - 2 g;
- queso rallado - 50 g;
- pan rallado - 20 g;
- sal, pimienta, al gusto.
Cocina
- Cortar la fruta pelada a lo largo.
- Coloque las mitades en un molde engrasado.
- Vierta la mezcla de sal, pimienta, galletas y queso encima.
- Cocine en el horno durante un cuarto de hora a 180 grados.
Ensalada de frutas
Ingredientes
- plátano - 1 pc .;
- manzana - 1 pc .;
- yogurt bajo en grasa para beber - 100 g;
- una pizca de canela
Cocina
- Pelar las frutas, quitar el núcleo de la manzana.
- Corte la fruta, sazone con yogurt, agregue canela, mezcle.
Ensalada de plátano y coliflor
Ingredientes
- fruta de calidad - 1 pc .;
- coliflor - 200 g;
- jugo de limon
- pasas de uva - 15 g;
- sal al gusto.
Cocina
- Hervir las inflorescencias de la col en agua con sal durante varios minutos (hasta que estén blandas), retirar y enfriar.
- Corta el plátano sin cáscara en círculos.
- Pasas de vapor en agua hirviendo.
- Mezcle todo, sal, vierta el jugo.
Plátano asado
Ingredientes
- fruta madura - 1 pc .;
- miel - 5 g;
- nuez - 3 piezas
Cocina
- Cortar la fruta pelada a lo largo.
- Lubrique con miel, vierta la nuez picada encima.
- Asar a la parrilla por 5 minutos.
Puré de albaricoque y plátano
Ingredientes
- media fruta
- albaricoque - 4 piezas
Cocina
- Tirar los albaricoques en agua hirviendo durante 2 minutos, quitar, enfriar, quitar la piel, quitar la piedra.
- Cortar y picar la fruta con una licuadora.
Contraindicaciones, posibles efectos secundarios.
Antes de comenzar una dieta de plátano, debe visitar a un médico. Este método de pérdida de peso puede prohibirse para personas con enfermedades digestivas y renales, diabetes. Y también, la dieta no se usa para la intolerancia a los plátanos.
La dieta del plátano tiene los siguientes efectos secundarios:
- dolor abdominal (especialmente al comer frutas inmaduras);
- aumento de la formación de gas;
- somnolencia
- dolor de cabeza
Cualquier mono-dieta, incluido el plátano, debe abordarse de manera responsable, porque el método no solo puede salvarlo del exceso de peso, sino también dañar significativamente su salud. Por lo tanto, es importante seguir todas las recomendaciones, y en caso de deterioro de la salud o el desarrollo de efectos secundarios, debe abandonar la dieta y consultar a un especialista.
