La dieta de naranja se considera bastante difícil debido a la pequeña cantidad de calorías, pero es muy efectiva. Le permite lanzar de 4 a 6 kilogramos por semana.
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Los principios básicos de la dieta de naranja.
La dieta naranja para bajar de peso, a diferencia de muchas otras, es muy simple. No hay necesidad de crear un menú variado para cada día. Lo más importante es adherirse a los principios básicos.
Son los siguientes:
- Condición obligatoria: en la dieta, por supuesto, los cítricos deben estar presentes, 4-5 piezas al día. Esto es aproximadamente un kilogramo.
- Beba muchos líquidos. Al menos dos litros o según las necesidades individuales del cuerpo.
- Abandone por completo los productos nocivos: dulces, harinosos, grasos, fritos, salados. Y también del alcohol.
Para que la pérdida de peso pase sin complicaciones y el metabolismo no disminuya, se recomienda seguir una dieta de no más de 4 semanas. Y no más de una vez cada seis meses.
Los beneficios y daños de perder peso
Por supuesto, las naranjas para bajar de peso, un producto muy útil que contribuye a la quema de grasa. Pero antes de comenzar una dieta, debe estudiar cuidadosamente su lado, el efecto en el cuerpo y también consultar a un médico para evitar consecuencias negativas.
Si hablamos del efecto positivo, entonces las naranjas:
- colesterol bajo
- fortalece el cabello, la inmunidad, regenera la piel;
- tener un efecto beneficioso sobre el corazón, los vasos sanguíneos, apoyar el nivel de hormonas en las mujeres;
- ayuda a perder peso rápidamente y al mismo tiempo consolidar permanentemente el resultado bajo una nutrición normal;
- saturar el cuerpo con vitaminas;
- Normalizar la digestión y eliminar las toxinas.
Con el enfoque correcto, prácticamente no hay daño de tal dieta. Por supuesto, vale la pena considerar que es baja en calorías, lo que significa que todas las sustancias necesarias no ingresan al cuerpo. Es por eso que no debes seguirlo por mucho tiempo.
No coma naranjas con el estómago vacío, pueden aumentar la acidez del estómago y causar molestias. Además, no debe comer fruta antes de acostarse, ya que contiene mucha azúcar, lo que puede retrasar el proceso de pérdida de peso.
Productos permitidos y prohibidos
Si todavía decide lograr la armonía con esta dieta, asegúrese de revisar los productos que puede diluir su dieta y que deberán abandonarse por completo.
El menú de la dieta de naranja no es muy variado.
Consideremos lo que es aceptable para el uso:
- Carne baja en grasa, como pollo, pavo o conejo.
- Panecillos o pan.
- Productos lácteos bajos en grasa.
- Huevos cocidos
Con una fuerte sensación de hambre entre comidas, puedes comer una verdura fresca o una galleta pequeña.
Tiene que abandonar por completo el dulce, cualquier bebida alcohólica, carne grasosa y productos lácteos con altas tasas de grasa. Sin salchichas, guisantes, maíz, así como cualquier pastel de harina blanca.
Asegúrese de beber mucha agua. Los productos solo hierven o vaporizan.
Se recomienda reducir la actividad física, ya que la ingesta diaria de calorías no debe ser superior a 1200 calorías y será problemático hacer ejercicio. Esto puede provocar debilidad, fatiga o provocar un colapso.
Variedades de dieta.
La versión más común se considera una dieta de descarga durante varios días. Es adecuado para aquellos que no tienen problemas especiales con el sobrepeso, pero quieren ponerse en forma. Literalmente, en 4-6 días, puede eliminar hasta cinco kilogramos y aún así no dañar el cuerpo, así como corregir permanentemente el resultado.
Los días de ayuno implican principalmente comer frutas y mucha agua. Puedes seguir una dieta con jugo de naranja. En este caso, la bebida exprimida debe diluirse con una pequeña cantidad de agua, de lo contrario, puede producir molestias estomacales.
Una dieta más suave, con la adición de otras frutas y proteínas, por ejemplo, huevos cocidos y pollo.
Naranja de huevo
Como su nombre lo indica, los principales productos permitidos para el consumo son las naranjas y los huevos. Muy a menudo, esta dieta está diseñada para cinco días y le permite eliminar de 3 a 5 libras adicionales.
Un ejemplo de cómo comer con esta dieta:
- Desayuno: té o café sin azúcar, un vaso de jugo de naranja, un huevo.
- Almuerzo: algunas naranjas, una rebanada de pan integral. Todavía puedes tomar un vaso de kéfir o comer una verdura.
- Cena: una fruta, un vaso de kéfir u otro producto lácteo bajo en grasa.
Con la adición de manzanas a la dieta.
Dicha dieta se considera más estricta, pero al mismo tiempo muy efectiva, si la soportas. Pero antes de comenzar a perder peso, debe consultar a un médico o estar seguro de su salud. Se calcula la descarga durante una semana, por lo que se pierden hasta 6 kilogramos.
El menú es aún más escaso que en la versión de huevo:
- Para el desayuno, puede tomar una taza de té, comer una rebanada de queso y algunas manzanas verdes.
- Un poco más tarde, un refrigerio: una manzana, un vaso de jugo de naranja, ligeramente diluido, o dos frutas frescas.
- Para el almuerzo: ensalada de manzana y naranja. Se puede sazonar con yogurt natural bajo en grasa. Permite una rebanada de pan integral.
- Merienda: una naranja o dos manzanas.
- Para la cena, lo mismo que en la mañana.
Con pollo
La dieta de pollo y fruta se considera la más suave, ya que la carne aún proporciona más calorías y energía.Por lo general, esta opción es elegida por aquellos que desean perder la mayor cantidad de kilos posibles, lo que significa que pueden seguir una dieta durante 2 semanas o más.
En cuanto al menú, necesariamente debe contener naranjas (un kilogramo por día) y pollo. Se puede hervir, al vapor o al horno en el horno. Use especias, pero preferiblemente no sal, sino hierbas secas naturales. Algunos de ellos también ayudan a quemar calorías, como el jengibre.
El principio es el mismo: tres comidas y dos meriendas, después del desayuno y el almuerzo. Además de los productos principales, se permite beber kéfir bajo en grasa, comer una rebanada de pan de centeno, un poco de queso y verduras. Y también té, lo mejor de todo verde, sin azúcar. No te olvides del agua. Al menos 8 vasos deben beberse en su día.
Ejemplo de nutrición diaria:
- Para el desayuno, beba té, asegúrese de comer una naranja y puede permitirse un pedazo de queso o pan.
- Tenemos un refrigerio con kéfir, debe ser bajo en grasa y comer una rebanada de pan integral.
- Cenamos filete de pollo (porción en 100-150 g), cualquier verdura y dos naranjas.
- Merienda yogurt sin aditivos y un vaso de bebida de leche fermentada baja en grasa.
- Cena de filete de pollo (porción de 120 g), una verdura y fruta fresca.
Se recomienda comer por última vez hasta las siete de la tarde. Si hay un fuerte deseo de comer algo, permítete un poco de kéfir o una verdura fresca. Las frutas son indeseables antes de acostarse.
Menú de dieta de frutas para 3, 7, 14 días.
Una dieta durante tres días se considera descarga. La primera comida, mañana, es siempre la misma. Esta es una bebida de té o café sin azúcar, galleta o pan, naranja.
Opciones de almuerzo de tres días:
- Naranja o un vaso de jugo exprimido, yogurt natural y un huevo.
- Requesón, un vaso de kéfir bajo en grasa y una naranja.
- 200 g de pescado, naranja, tomate.
Opciones de cena de tres días:
- 200 ml de kéfir, una naranja y un par de huevos.
- Una rebanada de pollo hervido, una naranja, yogur o kéfir.
- Ensalada de verduras (100 g), naranja, huevo.
Menú por 7 días
Una dieta de siete días implica tres comidas al día y no más de 1200 calorías por día.
Mira el menú de muestra:
- La primera comida de la mañana es té o café, tostadas o pan, una naranja. Puedes comer galletas saladas, una rebanada de queso y beber un vaso de kéfir.
- Por la tarde, se pone una porción de carne magra o pescado. Preparar una ensalada fresca o simplemente comer una verdura. Puedes agregar un huevo cocido. Y no te olvides del jugo de naranja o cítrico.
- Por la noche, puede comer kéfir, queso cottage bajo en grasa, lechuga, un trozo de queso, un huevo.
Menú por 14 días
Durante 14 días con una gran cantidad de exceso de peso, puede perder aproximadamente 10 kg, si no hay averías.
El menú utilizado es el mismo que para 7 días. Se puede repetir dos veces seguidas o cambiar ligeramente, intercambiando días. Si lo desea, el pollo se reemplaza con otra carne magra, preferiblemente carne de res.
Contraindicaciones
En primer lugar, vale la pena excluir una alergia a las naranjas. Tal dieta no se recomienda para mujeres embarazadas y lactantes. Y no puede practicar tal pérdida de peso si hay problemas con el estómago, los riñones o el hígado.
La dieta de naranja no solo es sabrosa, sino también efectiva. Si consigues fuerza, puedes ponerte en forma rápidamente. Lo principal es controlar su bienestar en el proceso de perder peso.
