Una dieta especial inglesa fue inventada por nutricionistas británicos. Fueron ellos quienes idearon un sistema alimentario tan simple y efectivo. Puede comer de esta manera durante mucho tiempo, logrando un resultado sorprendente, porque este alimento es equilibrado y no daña la salud.
Contenido material:
- 1 Principios básicos de la dieta proteico-vegetal
- 2 ¿Qué puedo comer con una dieta inglesa?
- 3 Productos total o parcialmente restringidos
- 4 Menú detallado para 7, 21 días.
- 5 Menú de la dieta inglesa durante 21 días.
- 6 Dieta inglesa durante 7 días.
- 7 ¿Qué resultados se pueden lograr con la dieta inglesa?
- 8 Recetas interesantes para platos saludables.
- 9 Calabacín Saborizado al Horno
- 10 Cómo salir de una dieta
- 11 Para quien esta dieta está contraindicada
Principios básicos de la dieta proteico-vegetal
El menú de la dieta inglesa es muy simple. Todos los productos se pueden encontrar en el supermercado más cercano.
El principio principal de dicha nutrición es la alternancia de días de frutas y verduras y proteínas.
Las grasas prácticas están completamente excluidas de la dieta, debido a esto una persona pierde peso muy rápidamente, pero al mismo tiempo no experimenta una sensación constante de hambre. En los días de frutas y verduras, las comidas son tan frecuentes que simplemente no tiene tiempo para tener hambre, y en un día de proteínas, una sensación de saciedad no pasa por mucho tiempo.
Durante la pérdida de peso, el cumplimiento de las reglas establecidas es obligatorio:
- beber 2 litros de agua durante el día;
- cena: 3 horas antes de acostarse;
- la comida debe ser al vapor;
- Reducir la cantidad de sal en la dieta.
Si sigue estrictamente todas las reglas, el resultado no tardará en llegar.
¿Qué puedo comer con una dieta inglesa?
- La dieta debe contener casi todas las verduras y frutas habituales, con la excepción de papas, aguacates, plátanos, uvas e higos.
- La presencia de cereales es obligatoria: trigo sarraceno, avena, arroz integral.Estos productos proporcionarán al cuerpo una carga adicional de energía.
- En grandes cantidades, se recomienda comer verduras.
- Obtener la tasa diaria de grasa ayudará a las nueces.
- Para que los platos sean más nutritivos, se recomienda agregar champiñones y legumbres.
En los días de proteínas, se permite comer carne magra, requesón y mariscos. Los grandes amantes de los productos de harina pueden darse el lujo de comer una rebanada de pan de centeno por día.
En cuanto a las bebidas, la leche descremada y el té verde no dañarán la figura.
Productos total o parcialmente restringidos
- Durante la pérdida de peso, debe abandonar la carne grasa y el alcohol.
- Se recomienda limitar la cantidad de té, café y bebidas gaseosas consumidas.
- Si quieres perder peso, olvídate de los productos de harina.
- Además, la prohibición se basa en los alimentos fritos y grasos.
Con precaución, debe comer frutas secas y salar la comida. La sal se puede reemplazar con especias naturales.
Menú detallado para 7, 21 días.
Para deshacerse de los kilos de más, debe decidir el método para perder peso. Para lograr el resultado deseado, no puede violar el plan de nutrición. No incluya en la dieta alimentos que no estén en la lista de permitidos.
Menú de la dieta inglesa durante 21 días.
El efecto visible de perder peso aparecerá después de una dieta de 3 semanas. Durante este tiempo, el estómago disminuirá en volumen, la cantidad de alimentos consumidos será significativamente menor.
Todo el curso de la dieta se puede dividir en tres etapas:
- Lo más difícil es la primera etapa, se está descargando. En este momento, es necesario consumir los alimentos con menos calorías en cantidades mínimas, debido a esto siempre habrá una extraña sensación de hambre. En la primera etapa, el cuerpo se limpia al máximo.
- La segunda etapa es la proteína. Perder peso es mucho más fácil que el primero. Los productos permitidos durante este período compensan los nutrientes perdidos en la primera etapa.
- La tercera es la etapa final, que se llama frutas y verduras. Durante este período, el trabajo de la vivienda y los servicios comunales se estabiliza, ya que el cuerpo está saturado al máximo con un elemento útil: la fibra.
Debe comprender que cualquier restricción en la nutrición es un estrés real para el cuerpo, que se siente especialmente en los días de hambre.
En este momento, no solo los elementos nocivos acumulados, sino también sustancias beneficiosas abandonan el cuerpo. Por lo tanto, antes de comenzar a perder peso, se recomienda encarecidamente consultar a un especialista y pedirle que le recete un complejo multivitamínico.
El siguiente es un ejemplo de un menú básico. Se puede ajustar haciendo cambios a sus preferencias de sabor. Lo principal es no exceder la ingesta diaria de calorías y no romper las reglas básicas.
| Día | Desayuno | Almuerzo | Merienda | La cena |
|---|---|---|---|---|
| 1, 2, 21 - descarga | Un vaso de leche / kéfir, con 1 pieza de pan integral | Repite el desayuno | Un vaso de leche, 2 veces al día. | Un vaso de jugo de tomate |
| 3, 4, 7, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20 - proteínas | Té y una rebanada de pan y mantequilla, ½ cucharadita. cariño | Pechuga De Pollo Hervido / Pescado, Caldo | Bebida permitida | 2 huevos duros con queso bajo en grasa / pechuga hervida / kéfir |
| 5, 6, 9, 10, 13, 14, 17, 18 - frutas y verduras | 2 manzanas y 2 naranjas | Menestra de verduras / vinagreta sazonada con aceite de oliva, con sopa de verduras | Frutas permitidas ilimitadas | Ensalada verde |
Para que el proceso vaya más rápido, se recomienda comenzar el día con un vaso de agua con jugo de limón.
Dieta inglesa durante 7 días.
Una versión corta de la dieta de ayuno. El principio de una dieta de 7 días no es diferente de una dieta de 21 días, es necesario alternar días de hambre, proteínas y frutas y verduras.
El esquema de dieta semanal es el siguiente:
- 1, 2 días - descarga;
- 3, 4 y el último día - proteína;
- 5, 6 días - planta.
Durante la dieta de proteínas vegetales, el cuerpo no estará sujeto a un estrés severo, ya que el menú está equilibrado. Por lo tanto, durante este período, puede continuar con seguridad llevando un estilo de vida familiar.
¿Qué resultados se pueden lograr con la dieta inglesa?
El resultado final para perder peso es diferente, ya que el cuerpo es diferente para todos.Algunas personas pierden más kilogramos en la primera etapa de la dieta, otras, en la final. Es posible que durante todo el período no sea posible alcanzar los parámetros del cuerpo del sueño, pero en cualquier caso, una persona tendrá buena salud.
Recetas interesantes para platos saludables.
La variedad de menús para bajar de peso ayudará con recetas interesantes. Afortunadamente, hay muchos de ellos, y tales platos por gusto no se cansan de los alimentos "dañinos".
Receta de tortilla de requesón
La tortilla de cuajada es adecuada para un día de proteínas.
Para prepararlo, se requerirán los siguientes ingredientes:
- huevo de gallina - 2 piezas .;
- queso cottage sin grasa - 100 g;
- agua filtrada - 55 g;
- condimentos y hierbas al gusto.
Preparación paso a paso:
- En un recipiente hondo, combine el requesón y los huevos, bata con un batidor.
- Agregue condimentos, hierbas picadas y agua a la mezcla de cuajada, mezcle bien.
- La masa resultante se coloca en una fuente para horno y se envía a un horno precalentado.
- Después de 7 minutos, la cacerola estará lista.
No necesita pasar mucho tiempo preparando este plato, solo tome 15 minutos y una comida completa está lista.
Calabacín Saborizado al Horno
Este es un plato que ayudará durante el día de las verduras y frutas.
Puedes cocinarlo, teniendo a mano el siguiente conjunto de productos:
- calabacín - 3 piezas;
- queso duro - 50 g;
- especias y aceite de oliva al gusto.
Cocina
- Retire la cáscara del calabacín. Si la fruta es grande, córtela en tiras, si es pequeña, use arandelas.
- Engrasamos cada rebanada con una pequeña cantidad de aceite y la colocamos en una bandeja para hornear, que fue recubierta previamente con papel de hornear.
- Sazonamos la verdura con hierbas y especias.
- En un rallador mediano, frotamos el queso, lo espolvoreamos con un espacio en blanco en el formulario.
- Precaliente el horno a 200 ° C, coloque el calabacín allí durante 20 minutos.
El calabacín combina bien con el queso, esta mezcla le da un gran sabor y las hierbas proporcionan un aroma difícil de resistir.
Crema de zanahoria y calabaza
En la estación fría, como nunca antes, quiero calentarme con un plato abundante y caliente.
Para preparar una sopa de crema que ayudará en un día de verduras, necesitará los siguientes productos:
- zanahorias - 2 piezas;
- calabaza - 400 g;
- sal, especias - opcional.
Cocina
- Pelar las zanahorias, cortarlas en tiras.
- Cortar la calabaza preparada en cubos.
- Ponemos la sartén al fuego. Cuando el agua hierva, agrégale verduras.
- Después de 7 minutos, drenamos casi todo el líquido, dejando solo una pequeña cantidad.
- Usando una licuadora, convertimos las verduras en una masa homogénea.
- Cuando la composición resultante hierva, apague el quemador, agregue los ingredientes restantes y mezcle.
La sopa de crema debe tener tiempo para prepararse, será posible comenzar una comida en 30 minutos.
Cómo salir de una dieta
De una dieta bastante difícil, pero no hambrienta, debe ir bien. De lo contrario, los kilogramos perdidos volverán, e incluso en tamaño doble.
Se recomienda terminar la dieta en ayunas, es decir, el último día debe gastarse en leche descremada y pan rallado de centeno. Después de esto, debe volver gradualmente a su dieta habitual, pero al mismo tiempo crear un déficit de calorías. Las porciones deben ser pequeñas, pero debe comer con frecuencia, básicamente la dieta debe consistir en verduras, frutas y proteínas. Cenaremos a más tardar 3 horas antes de acostarse.
No se recomiendan las primeras 2 a 3 semanas para comer en exceso y comer alimentos de la lista prohibida. Durante mucho tiempo es mejor abstenerse de productos que contengan azúcar, sal y también de alimentos grasos.
Para quien esta dieta está contraindicada
Está estrictamente prohibido seguir una dieta para las madres embarazadas y en periodo de lactancia, así como para las personas que tienen problemas con el tracto gastrointestinal. Durante la dieta, las enfermedades existentes pueden progresar. Una persona absolutamente sana puede perder peso de manera segura de la manera descrita anteriormente.
Perder peso no es un proceso rápido, pero la dieta inglesa ha demostrado su eficacia en este asunto.Para verificar la efectividad de este método para perder peso, solo tiene que probarlo usted mismo. Siga las reglas y recomendaciones básicas, y el resultado no tardará en llegar.
