Hay un sistema de nutrición que proporciona la alternancia de fuentes vegetales y proteicas. Esta es una dieta inglesa durante 21 días. Durante este período de tiempo, puede deshacerse de varios kilogramos sin dañar el cuerpo.
Contenido material:
Características de la dieta inglesa.
La pérdida de peso durante la dieta inglesa es el resultado de la saturación con proteínas y fibra. En este caso, los recursos grasos se reponen de los depósitos humanos.
Los expertos creen que la dieta inglesa para bajar de peso es adecuada para aquellas personas que planean adherirse a un estilo de vida saludable en el futuro. Esta dieta tiene muchas ventajas sobre otros métodos.
Estos incluyen:
- notable pérdida de peso sin inanición;
- resultado duradero;
- menú variado para todos los días;
- cocina fácil
- Productos asequibles a precios razonables para el menú.
Durante 21 días, se producen los siguientes cambios en el cuerpo:
- purificación de toxinas;
- normalización de la presión arterial;
- la retirada de compuestos nocivos de colesterol;
- estabilización de los niveles de azúcar en la sangre;
- Pérdida de peso fácil y agradable.
No hay deficiencias significativas en la dieta inglesa. Sin embargo, no se debe abusar de perder peso. Es permisible cumplir con estas reglas dietéticas y perder peso de acuerdo con este sistema, no más de 2 cursos por año.
Si el peso no cambia una semana después del comienzo de la dieta, entonces este método de pérdida de peso no es adecuado.
A juzgar por las reseñas en Internet, el sexo más justo logró perder 8-15 kg en 21 días.
Principios y reglas de nutrición.
Para lograr el mejor resultado, debe cumplir con las siguientes reglas:
- Todos los días necesita beber hasta 2000 ml de líquido limpio.
- Cocinar sin dispensar sal. Se permiten especias.
- Está prohibido freír la comida. Guisar, cocinar, cocinar al vapor o asar a la parrilla están permitidos.
- Después de las siete de la noche no puedes comer.
- Beber mientras se come es inaceptable.
- El valor energético de la dieta no debe exceder las 1000 calorías por día.
- Para mejorar el proceso digestivo, se recomienda beber una cucharada de aceite de aceitunas antes de acostarse por la noche.
- Necesitas sentarte a la mesa cuatro veces al día. Comer mejor al mismo tiempo.
- Es necesario tomar complejos de vitaminas y minerales durante todo el curso.
En total, la dieta tiene tres etapas: descarga, proteínas y vegetales. El primer y segundo día deberían estar descargando. Esto es necesario para reducir el tamaño del estómago y reducir el deseo de comer en grandes porciones.
Productos permitidos y prohibidos
Los componentes principales de la dieta incluyen:
- granos (mijo, trigo sarraceno, avena);
- verduras (que no sean papas);
- productos lácteos y huevos;
- frutas (melones, uvas y plátanos están prohibidos);
- verduras y hierbas.
Se permite tomar decocciones de hierbas, té y café, pero no antes de 30 minutos después de la comida. Como fuente de proteínas, la carne de res, los peces marinos bajos en grasa son adecuados. Para los días de verduras, tome pepinos, calabacines, tomates, calabazas, remolachas, repollo.
Al momento de perder peso, debe eliminar los siguientes alimentos:
- productos de panaderia;
- azucar
- bebidas que contienen etanol;
- dulces
- platos grasos;
- hamburguesas
- salsa de tomate
- salsa de mayonesa;
- Pastas
- encurtidos
- carnes ahumadas;
- refresco
Es mejor no fumar durante el curso.
Menú detallado por 21 días
El menú para los primeros dos días se ve así:
- mañana - una taza de leche sin grasa, pan seco de harina de centeno;
- día - una taza de leche baja en grasa;
- noche: un vaso de leche baja en grasa, una rebanada de pan de centeno;
- antes de acostarse: una taza de jugo de tomate sin sal.
La comida en los otros días implica la alternancia de proteínas y vegetales. Entonces, en el tercer y cuarto día, prevalecen los alimentos proteicos, en el quinto y sexto - verduras y frutas.
En la tabla se presenta un menú detallado de la dieta inglesa del tercer día.
| Dia de la dieta | Despues de despertar | Para el almuerzo | Té alto | Cena |
|---|---|---|---|---|
| 3, 11, 19 | Tostadas con mantequilla, café sin azúcar. | Caldo de res, 130 g de carne magra, 50 g de guisantes, 20 g de pan integral | 30 g de queso sin sal, dos huevos de gallina, un vaso de kéfir sin grasa, una rebanada de pan de centeno | Vaso de leche con miel |
| 4, 12, 20 | Tortilla de cuajada, té verde | Sopa de pescado con hierbas, te | Carne hervida, hogaza de pan de centeno con verduras y queso de cabra | Yogurt natural |
| 5, 13 | Avena con manzana rallada | Sopa de verduras, vinagreta sin papas, una rebanada de pan | Ensalada de zanahoria y col con aceite de oliva, una rebanada de pan integral | Manzana, té verde |
| 6, 14 | Tostadas de cereales con té verde y una cucharadita de miel. | Sopa de lentejas en el agua, piña, caldo de hierbas | Ensalada de verduras, arroz integral en el agua | Té de hierbas, frijoles estofados |
| 7, 15 | Pan de queso, café sin azúcar. | Pavo al vapor, yogurt | Tortilla de champiñones, té verde | Vaso de kéfir |
| 8, 16 | Café negro sin edulcorante, pan integral con crema de mantequilla. | Dieta de pescado con caldo, guisantes verdes, rebanada de pan | Huevos cocidos en la cantidad de dos piezas, una rebanada de pan seco de granos enteros. | Un vaso de leche o kéfir |
| 9, 17 | Gachas de hércules y kiwi | Borscht vegetariano, té verde | Menestra de verduras, decocción de hierbas | Jugo de pepino |
| 10, 18 | Dos manzanas verdes, te | Menestra de verduras al vapor, caldo de carne, rebanada de pan | Ensalada de tomate y pepino con aceite de oliva, caldo de hierbas | Rodaja de piña, té verde |
El día 21, se recomienda realizar la descarga, comer jugo de frutas y verduras o leche. Para mejorar el metabolismo, se recomienda beber un vaso de agua inmediatamente después de despertarse.
Recetas para adelgazar
En Internet puede encontrar muchas recetas para esta dieta. A continuación se presentan los platos populares que se pueden preparar en días de proteínas y vegetales.
Para los días de verduras
Aquí hay 3 formas de cocinar verduras de dieta.
Puré de calabaza y sopa de zanahoria
La sopa de verduras se prepara con los siguientes productos:
- 0,4 kg de calabaza;
- dos zanahorias
- ½ litro de agua.
Cocina
- Pelar las verduras.
- La calabaza se corta en cubos, las zanahorias se frotan en un rallador o se cortan en círculos.
- Arroje los alimentos al agua hirviendo y cocine por diez minutos.
- Luego drenó aproximadamente el 90% del líquido.
- Las verduras y el agua restantes se machacan con una licuadora.
- Después de encender fuego lento y languidecer.
Después de 3-5 minutos, la sopa está lista.
Calabacín al horno
Para la receta necesitará los siguientes componentes:
- dos calabacines pequeños;
- un poco de queso duro;
- verdes
- pimienta
- aceite de oliva
Progreso de cocina:
- Lavado de calabacín, cortado por la mitad, retire las colas.
- Cada pieza se engrasa con aceite de oliva, espolvoreado con hierbas.
- El calabacín se coloca sobre una estera para hornear, pimienta y se espolvorea con una fina capa de queso.
Hornee el plato en un horno precalentado durante veinte minutos.
Estofado sin tubérculos
Se deben tomar los siguientes ingredientes:
- 300 g de col blanca;
- una zanahoria
- un calabacín;
- cebolla
- dos dientes de ajo;
- tres tomates
- pimienta negra
Progreso de cocina:
- Picar el repollo.
- Las zanahorias se cortan en tiras, el calabacín se corta en cubos.
- El ajo y la cabeza de cebolla están picados.
- Los tomates se cortan en cuartos.
- Todo puesto en una cacerola, vierta agua y pimienta.
Guisar los alimentos durante 30-40 minutos bajo una tapa a fuego lento.
Para proteínas
Considere 3 recetas fáciles de seguir para los días de proteínas.
Tortilla de cuajada con hierbas
Un plato popular en los días de proteínas es la tortilla de requesón con hierbas.
Hazlo con los siguientes productos:
- 200 g de requesón dietético;
- un par de huevos;
- 50 ml de agua;
- cualquier greens;
- un poco de albahaca y pimienta negra.
Cocina
- Los huevos se mezclan con queso cottage.
- Verter en agua.
- Las verduras se cortan y se agregan al bulto.
- Arrojar especias.
- Batir todo en una licuadora.
Hornee el plato a 180 grados durante 20 minutos.
Pescado al horno con mostaza y hierbas
Para cocinar un pescado delicioso, debe tomar los siguientes componentes:
- 500 g de filete de pescado blanco;
- 25 g de mostaza francesa;
- perejil fresco y eneldo.
Proceso de cocción:
- Frota el pescado con pimienta y mostaza.
- Extender sobre la lámina.
- Las verduras picadas se colocan en la parte superior.
- Envíe el formulario al horno durante media hora.
Sirva el plato caliente vertiendo jugo de limón.
Kéfir filete de pollo
Para cocinar, necesitará los siguientes productos:
- 200 g de filete de pollo;
- 1/2 taza de kéfir;
- 100 ml de agua;
- pimienta negra
Cocina
- La carne se bate y se sazona con pimienta.
- Combina agua con kéfir.
- Mantenga el filete en esta composición durante dos horas.
- Guisar debajo de la tapa durante 20 minutos.
Espolvorea con hierbas antes de servir.
La forma correcta de salir de la dieta inglesa
Es importante salir correctamente de la dieta para que el resultado se arregle durante mucho tiempo.
Para hacer esto, debe cumplir con algunas reglas:
- El último día solo beben leche.
- Inmediatamente después de completar el curso, no necesita comer bien de una vez. Es mejor dividir la comida en varias comidas.
- No puedes comer comida chatarra de inmediato. Los productos se están introduciendo lentamente en la dieta.
- Se recomienda comer despacio para no comer en exceso. Debe recordarse que una señal de saciedad ingresa al cerebro 20 minutos después de la comida.
Gracias a estos consejos, puede volver a una dieta normal sin dañar su salud y mantener un peso óptimo.
¿Quién está contraindicado en este método de pérdida de peso?
No puede usar una dieta de tres semanas para mujeres en la posición y durante la lactancia. Con precisión, se utiliza para enfermedades del intestino y el estómago, deficiencia de vitaminas, baja inmunidad y patologías cardíacas. En casos raros, se observan flatulencia, trastornos de las heces, somnolencia y mareos.
Para no dañar el cuerpo, es importante beber suficiente agua y cambiar gradualmente a una dieta normal.
Es mejor consultar a un nutricionista o médico tratante antes de comenzar el curso.
Debe entenderse que la pérdida de peso en cada persona ocurre de diferentes maneras.Aquellos que lograron perder sus kilogramos deseados en 21 días se adhirieron a un estilo de vida activo y a todas las reglas de la dieta. Si le quedan tres semanas, definitivamente debe usar esta técnica para obtener una figura esbelta y una salud excelente.
