¿Vienes a trabajar en un estado "roto" y piensas que todo esto es porque dormiste menos de media hora hoy de lo habitual? De hecho, la falta de sueño no es la única razón de su condición. Considere otras razones por las cuales puede sentirse permanentemente cansado.
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¿Te saltas el entrenamiento cuando eres vago o triste?
¿Alguna vez ha perdido entrenamientos debido a la pereza o el mal humor? De hecho, solo empeora su cuerpo. El entrenamiento regular aumenta su resistencia y mejora el sistema cardiovascular, que suministra oxígeno y nutrientes a los tejidos. Entonces, la próxima vez que quieras saltarte un entrenamiento, no sigas tus deseos. En cualquier caso, ¡no te arrepentirás! Lo principal es comenzar.
No bebes suficiente agua
Incluso si no obtiene 300 ml de agua según su norma diaria, ya sentirá los efectos a nivel de energía. De hecho La deshidratación disminuye la presión arterial. Debido a esto, su bienestar está empeorando. Como resultado, su corazón bombea sangre de manera menos eficiente, y el oxígeno y los nutrientes llegan a sus músculos y órganos a una velocidad más lenta.
Esto es interesante:trae piernas por la noche
¿Cuánta agua necesito beber? Hay una regla general: al menos 8 vasos (250 ml) por día. Pero puede usar una fórmula diferente: 30 ml de agua, multiplique por su peso. Si pesas 60 kg, debes consumir 1,8 litros de agua al día.
¿Qué tipo de líquido puedo tomar? Solo agua corriente. Sin gas y sin edulcorantes ni conservantes.No tome jugos, bebidas de frutas, compotas, bebidas gaseosas, energía. Excepcionalmente agua corriente.
Consejo: no olvidar beber, coloque una botella de agua cerca de su lugar de trabajo. Tome un sorbo cada 15-20 minutos.
No estás consumiendo suficiente hierro.
Si no come alimentos con alto contenido de hierro (hígado, carne de res, cordero, riñón, guisantes, frijoles, trigo sarraceno, algas, semillas, nueces, frutas secas, manzanas, caquis, grosellas negras, remolacha, coliflor, eneldo, ajo, perejil y así sucesivamente), puede sentir fatiga, fatiga, irritabilidad, mareos, deterioro de la memoria.
Menos oxígeno ingresa a sus músculos y células, lo que lo hace sentir constantemente débil.
Trate de obtener hierro todos los días consumiendo los alimentos mencionados anteriormente. También agregue más vitamina C a su dieta, lo que ayudará a aumentar la hemoglobina junto con el hierro.
Comes demasiada comida chatarra
De hecho, la mayoría de la comida chatarra consiste solo en azúcar y carbohidratos rápidos. Comer alimentos poco saludables conduce a picos en los niveles de azúcar. (Se eleva rápidamente y luego cae). Debido a esto, también puedes sentirte cansado. Estabilice sus niveles de azúcar para evitar que se sienta mal. Dar preferencia a los alimentos saludables. Coma carnes magras, proteínas y fibra.
Caos en el escritorio de la oficina
Un escritorio desordenado puede limitar la capacidad de su cerebro para procesar información y concentrarse. Debido a esto, puede sentirse moralmente exhausto y cansado. Intenta desmontar tu mesa al final de cada día. Y cada mañana laboral comenzará con emociones positivas.
Beber antes de acostarse
Algunos pueden encontrar tentador tomar una copa de vino después de un día largo y difícil. Sin embargo, esto puede llevar a consecuencias desagradables. ¿Seguramente te despertaste varias veces durante la noche? Esto es natural: El alcohol promueve un salto en la adrenalina en la sangre. Si desea obtener un sueño completo y de calidad, deje de beber alcohol la noche anterior.
A menudo tomas café para mejorar la productividad.
Comenzar el día con una taza de capuchino está lejos de ser una buena idea. De hecho, algunos estudios muestran que el café puede beneficiar al cuerpo, pero solo en cantidades limitadas. Trate de no tomar esta bebida al menos seis horas antes de acostarse.
¿Has descubierto algún hábito que te haga letárgico y cansado? ¡Usando la información, de ahora en adelante te sentirás genial y enérgico!
