El tono de la piel depende directamente de la elasticidad de las fibras musculares. Es útil que las mujeres aprendan a realizar ejercicios para las manos para que la piel no se cuelgue.
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Causas de la piel flácida en las manos.
Las siguientes condiciones desfavorables conducen a la flacidez visual de la piel:
- Cambios relacionados con la edad. Después de 25 años, la producción de colágeno se reduce gradualmente en el cuerpo. Este elemento del tejido conectivo es responsable de la firmeza, elasticidad de la piel, protege contra la pérdida de humedad.
- Falta de actividad física. Sin entrenamiento, los músculos se vuelven letárgicos, pierden un alivio claro, se hunden junto con la piel.
- Exceso de peso corporal. El tejido adiposo es de estructura blanda y suelta, no mantiene la forma y se hunde bajo su propio peso.
- Abuso de bronceado. Bajo la influencia de la radiación ultravioleta, la síntesis de colágeno se reduce, la piel pierde elasticidad incluso en mujeres jóvenes.
- Pérdida rápida o cambios permanentes en el peso corporal. A medida que aumenta la capa de grasa, la piel se estira, después de una fuerte pérdida de peso, no puede volver rápidamente a su tamaño anterior, por lo que se hunde.
La piel pierde su tono con la falta de proteínas, la falta de líquido en el cuerpo.
Un conjunto de ejercicios para niñas y mujeres.
En el lado interno y posterior del hombro, los tríceps se encuentran debajo de la piel, ocupan 2/3 de la masa muscular y juegan un papel importante en la formación de manos tonificadas y hermosas.
En la vida cotidiana, los tríceps son responsables de la extensión de las extremidades, no participan en el levantamiento de pesas como los bíceps, por lo que no tienen suficiente carga.
Para tensar la piel, realizan una serie de ejercicios destinados a fortalecer los tríceps y los músculos vecinos: deltoides y bíceps:
- Flexiones desde una superficie vertical. Nos paramos exactamente contra la pared, nos apoyamos con las palmas de las manos a la altura del cofre, ponemos las manos ya a la altura de los hombros, retrocedemos un paso.Luego nos inclinamos hacia adelante, doblando las articulaciones del codo, y volvemos a la posición inicial. Después de un mes de clases regulares, complicamos el ejercicio al aumentar la distancia a la pared y el ángulo de inclinación.
- Rotación Colocamos los brazos rectos a los lados, doblamos ligeramente los codos, realizamos movimientos de rotación suaves, cambiando la amplitud y la dirección. Los primeros dos ejercicios amasan las articulaciones, calientan los músculos antes de las cargas de potencia.
- Flexiones de espalda. Nos sentamos en una silla, ponemos nuestras palmas en el borde con los dedos hacia adelante, doblamos las rodillas en ángulo recto. Mueva lentamente la pelvis y baje al piso, luego levante el cuerpo a su posición inicial, sin tocar la silla. Con el tiempo, complicamos el ejercicio: lo realizamos con las piernas estiradas.
- El martillo Nos paramos derechos, separamos los pies a la altura de los hombros, bajamos las manos a lo largo del cuerpo. Por inhalación, levante las manos con pesas, los codos permanecen en su lugar y están completamente doblados. En la exhalación, volvemos a la posición inicial.
- Saltamontes Desde una posición de pie, inclinamos el cuerpo hacia adelante, mantenemos la espalda recta, doblamos ligeramente las rodillas y levantamos los codos doblados hacia la altura de la articulación del hombro, las manos con pesas cuelgan libremente. Por inhalación, estiramos lentamente nuestros antebrazos hacia atrás, al exhalar volvemos a la posición inicial, los codos permanecen inmóviles.
- Extensión alterna de los antebrazos con el peso. Sentados en una silla, estiramos un brazo con mancuernas. La articulación del codo está doblada y colocamos el cepillo detrás de la cabeza y lo elevamos a su posición inicial. Luego ve a la otra mano.
- Mancuernas levantarse. En una posición de pie, las manos descansan libremente a lo largo del cuerpo con las palmas hacia adentro. Mientras exhala, levante las manos con pesas hasta la barbilla, bájelas mientras inhala.
- Press de banca francés. Nos sentamos en una silla, agarramos la barra de la mancuerna con ambas manos, la levantamos por encima de nuestras cabezas. En la inspiración bajamos la carga detrás de la espalda, hasta que el codo esté completamente doblado, en la exhalación lo levantamos. Este ejercicio se puede hacer desde una posición de pie y acostado en un banco, la técnica de ejecución no cambia.
- Ejercicio con un expansor. Arreglamos un extremo de la encía gimnástica con el pie izquierdo y el otro con el mismo cepillo. En la exhalación, estiramos el brazo hacia arriba, lo sostenemos durante 2 a 3 segundos, lo llevamos nuevamente a la posición inicial para la inhalación. Repita el ejercicio con la mano derecha.
- Tablón con reposamanos y codos doblados. Acuéstese boca abajo en el suelo, coloque el cepillo debajo de los hombros. Separamos el cuerpo de la superficie, descansamos sobre los dedos de los pies y las palmas de las manos, mantenemos la espalda recta, colocamos los antebrazos casi perpendiculares al piso, doblamos los codos en un ángulo de aproximadamente 90 grados. En esta posición, demoramos hasta que aparezca la fatiga.
Estos ejercicios tienen beneficios dobles para las niñas completas: apriete la piel en el interior del hombro y elimine el exceso de grasa en la región axilar.
Los principales errores en el entrenamiento.
Los principiantes cometen 5 errores frecuentes:
- Tome cargas excesivas y espere resultados rápidos.
- Elija un peso con demasiado peso.
- Haga el horario de clase equivocado.
- Realice ejercicios de fuerza sin calentamiento.
- Hacer movimientos bruscos y sacudidas.
Los errores provocan tensión muscular, esguince de la articulación del hombro, irritabilidad, fatiga y finalización del entrenamiento.
Prevención, recomendaciones para las clases.
Los consejos de los entrenadores de fitness le dirán cómo apretar la piel de sus manos más rápido y sin dañar la salud:
- Las clases se imparten primero 3, luego 4 veces por semana con descansos de al menos 24 horas. Con el entrenamiento diario, los músculos no tienen tiempo para recuperarse, si las clases se llevan a cabo con menos frecuencia, entonces su efecto disminuye.
- Al comienzo del curso, se toman pesas de hasta 1 kg o un litro de botellas de agua, el peso se pesa gradualmente. Si el objetivo no es desarrollar masa muscular, se limitan a pesos de 2 a 2.5 kg.
- Las primeras semanas del ejercicio se realizan 5 veces en 2 a 3 series con descansos de 1 a 2 minutos. Aumente gradualmente la carga: el número de repeticiones - hasta 15 - 20, y el número de aproximaciones hasta 3 - 4.
- Todos los movimientos se realizan lenta y suavemente.
- Exhalan en el momento de la tensión muscular, inhalan durante la relajación.
- No comience los ejercicios de fuerza sin un calentamiento.
- La duración de las clases aumenta gradualmente de 30 a 60 minutos por día.
Es mejor pensar en la belleza de las manos de antemano, hasta que la piel se hunda.
Las siguientes medidas preventivas ayudarán:
- Rechace las dietas rígidas, pierda peso gradualmente, mientras fortalece los músculos. Incluya proteínas, verduras y frutas en su dieta.
- Para ralentizar los cambios relacionados con la edad, use cosméticos de cuidado para las manos.
- En verano, aplique protector solar en las áreas expuestas.
La elasticidad de la piel se apoya en masajes, duchas de contraste, envolturas corporales, natación y baile.
Contraindicaciones para hacer ejercicio.
No comienzan a entrenar sin consultar a un médico en las siguientes condiciones:
- Lesiones, luxaciones de articulaciones hace menos de 3 meses.
- Trastornos del corazón y los vasos sanguíneos: hipertensión, ataque cardíaco, arritmia.
- Enfermedades de la columna.
- Patologías del sistema endocrino, diabetes mellitus.
Para eliminar la flacidez de la piel y la formación de un hermoso alivio de las manos requerirá paciencia. Los primeros resultados aparecen después de 3 meses de ejercicios regulares, cambios notables en la condición de la piel, después de 9-12 meses.
