Régime alimentaire de Polina Gagarina: menu de la semaine, principes et règles de base

Le célèbre chanteur a le plus grand fan club de Russie. Les fans avec une grande attention suivent non seulement la créativité, mais aussi sa vie. Lorsque, après avoir accouché, elle a commencé à peser près de 88 kg, peu de gens ont pensé qu'elle retrouverait l'harmonie. Mais Polina a réussi avec l'aide d'un programme de nutrition, qu'elle a personnellement mis au point. Nous présentons à votre attention le fameux régime alimentaire de Polina Gagarina.

Principe et règles de base de la nutrition

Le célèbre compositeur et modèle était basé à la fois sur plusieurs régimes et était guidé par ses propres priorités dans le choix d'un régime.

Les règles de base qu'il suit sont les suivantes:

• pour perdre du poids, vous ne pouvez pas adhérer à un régime alimentaire rare. Vous devez manger en petites portions, quatre ou cinq fois par jour.
• le dernier repas - strictement deux heures avant le coucher;
• les repas riches en glucides ne sont bons que pour le petit-déjeuner;
• le sucre et la farine sont complètement exclus, pour le dessert, il est préférable de prendre des baies ou des noix fraîches.

Le régime pour perdre du poids de Pauline fournit les caractéristiques suivantes:

• le matin, une cuillerée de miel est autorisée;
• De la soupe et de la viande bouillie ou du poisson en combinaison avec une salade de légumes sont sûrement préparés pour le déjeuner;
• Le thé de l'après-midi comprend du fromage cottage, des fruits;
• Les plats du dîner doivent être peu caloriques - certainement des fruits de mer bouillis, des légumes cuits à la vapeur, du kéfir.

En plus d'abandonner les bonbons, le chanteur suggère d'oublier le sel. Tous les plats doivent contenir une quantité minimale de cet assaisonnement.Le régime de consommation comprend un litre et demi d'eau, qui peut être combiné avec du thé vert, des infusions aux herbes et des jus fraîchement pressés. Plus la teneur en calories du régime élaboré est faible, plus le processus de perte de poids est rapide.

Le principe de la nutrition, sur lequel s'appuie Polina, est l'alternance de jours avec un menu riche en protéines et de jours où l'accent est mis principalement sur les glucides.

Avantages et inconvénients

Le régime présenté présente des avantages évidents:

• Vous n’avez pas à cuisiner des plats compliqués ou coûteux;
• La nourriture, quatre ou cinq fois par jour, élimine pratiquement les crises soudaines de faim.
• la modification des protéines et des glucides confère au processus une efficacité particulière, et de nombreux experts ont prouvé son efficacité;
• le manque de sucreries qui en résulte conduit à de nouvelles habitudes alimentaires lorsque la confiserie n'est plus souhaitable;
• les kilos superflus disparaissent en raison de la destruction des tissus adipeux, de la rétention d'humidité ou du tissu musculaire.

Certains inconvénients, comme tout système de nutrition, sont dans ce cas:

• une telle technique n'est en aucun cas un menu permanent. Durée - pas plus de deux semaines; la perte de poids doit donc être effectuée par cycles, en essayant de maintenir le poids entre eux par l'exercice et le rejet des produits nocifs;
• le régime donne parfois l'impression d'un repas uniforme;
• les habitudes alimentaires qui ne font pas partie du régime alimentaire devront être oubliées.

Il est également nécessaire de se rappeler certaines contre-indications - ils ont attribué une section entière de l'article.

Produits autorisés et interdits

Chaque régime pour perdre du poids fournit des listes d'aliments autorisés et interdits, sur la base desquels vous devez élaborer un régime.

Ainsi, dans le menu, vous pouvez activer:

• viande bouillie de variétés diététiques - poulet, veau;
• fruits frais, surtout s'il s'agit de pommes;
• les légumes
• le riz;
• fruits de mer et poisson faible en gras;
• les composants du lait fermenté dont la teneur en matières grasses ne dépasse pas un à deux pour cent;
• céréales à grains entiers;
• pain seulement à partir de farine complète.

De nombreux experts vous conseillent de choisir des légumes de saison pour maigrir, qui contiennent beaucoup plus de nutriments et de vitamines.

Certainement devrait être exclu:

• les aliments riches en amidon (même les pommes de terre);
• bouillons gras;
• produits de boulangerie au beurre;
• doux, le sucre;
• céréales instantanées;
• tous les plats des chaînes de restauration rapide;
• boissons gazeuses;
• saucisses et viandes fumées;
• aliments en conserve;
• le café

Le thé noir fort devrait également être jeté.

Menu détaillé pour la semaine

Pour perdre du poids, la formation d'un régime alimentaire est un point particulièrement important. Le menu du régime de Polina Gagarina pour la semaine comprend les éléments suivants:

Le lundi

• De la bouillie de riz sans lait est préparée pour le petit-déjeuner;
• comme déjeuner - eau avec une goutte de jus de citron;
• pour le déjeuner - riz bouilli brun;
• dans l'après-midi - thé vert avec une tranche de citron;
• pour le dîner - riz bouilli (rond).

Mardi

• au petit déjeuner, poulet sans peau;
• comme déjeuner - eau avec une goutte de jus de citron;
• pour le déjeuner - poulet;
• dans le cadre d'un goûter - une jambe d'oiseau sans peau;
• pour le dîner - viande de poulet blanche cuite au four.

Le mercredi

• compote de carottes au petit déjeuner;
• comme déjeuner - une salade de poivron (100 g);
• pour le déjeuner - salade de légumes au chou de Beijing;
• dans l'après-midi, vinaigrette (pas plus de cent grammes);
• pour le dîner - chou-fleur (bouilli ou cuit à la vapeur).

Jeudi

• pour le petit déjeuner - courgettes compotées;
• comme déjeuner - thé vert;
• pour le déjeuner - soupe de légumes végétarienne;
• dans l'après-midi, une salade de légumes assaisonnée d'huile végétale;
• pour le dîner - potiron cuit.

Vendredi

• Un plat de fromage cottage est préparé pour le petit-déjeuner;
• comme déjeuner, thé vert;
• pour le déjeuner - gâteaux au fromage de régime;
• dans le cadre d'une collation dans l'après-midi - fromage cottage à la cannelle (pas plus de 100 g);
• pour le dîner - fromage cottage avec des herbes hachées.

Samedi

• du riz bouilli sans sel est préparé pour le petit-déjeuner;
• comme déjeuner - eau avec une goutte de jus de citron;
• pour le déjeuner - riz bouilli brun;
• dans le cadre d'une collation dans l'après-midi - bouillie de riz au lait écrémé;
• pour le dîner - pilaf de légumes.

Le dimanche

• pour les gâteaux au fromage de régime de petit déjeuner;
• comme déjeuner - fromage cottage à la cannelle;
• pour le déjeuner - poitrine de poulet cuite au four;
• dans l’après-midi, collation - calmar bouilli;
• pour le dîner - côtelettes de poulet à la vapeur.

Recettes de cuisine

Une perte de poids efficace ne signifie pas que vous devez manger seulement quelque chose de frais et sans saveur. Les spécialistes culinaires ont créé un grand nombre de gâteries qui raviront même pendant le système de nutrition présenté.

Gâteaux au fromage de régime

Vous aurez besoin de:

• fromage cottage (200 g);
• son (50 g);
• œufs de poule (2 écureuils).

Comment faire cuire:

• mélanger le fromage cottage avec le son;
• ajouter deux protéines à la masse;
• pétrir jusqu'à complète homogénéité;
• faire frire dans une poêle avec revêtement antiadhésif, ne pas utiliser d'huile.

En huit minutes - quatre de chaque côté du gâteau au fromage - un plat savoureux et sain sera prêt.

Pilaf de légumes diététiques

Vous aurez besoin de:

• riz (2 verres);
• oignons (1 pc);
• carotte (2 pièces);
• tomate (2 pièces);
• doux avant;
• les verts;
• une paire de gousses d'ail;
• huile végétale.

Comment faire cuire:

• le riz est préalablement trié, lavé puis bouilli sous agitation périodique jusqu'à évaporation de l'eau. À ce stade, le grain gagnera en volume supplémentaire;
• On verse 3,5 tasses d'eau bouillante dans le récipient avec le produit, le processus se poursuit jusqu'à ce qu'il soit prêt, sans aucune intervention;
• les légumes sont frits dans l'huile, ajoutés au riz cinq minutes avant d'être moelleux;
• les légumes hachés sont attachés au plat fini avant de servir.

Combien de kilos pouvez-vous perdre du poids

Pour une semaine de perte de poids selon les règles de Gagarina, vous pouvez vous séparer de 1,5 à 3,5 kg.

Un ajout important - plus la masse initiale est élevée, plus le processus de perte de poids au début est intense.

Cependant, pour non seulement perdre du poids et conserver ses nouveaux indicateurs, il est nécessaire de trouver un moyen de sortir correctement du régime. Cela prend habituellement au moins trois jours. Premièrement, les pâtes à base de blé dur sont ajoutées au régime. Ensuite, vous pouvez inclure des plats de porc faibles en gras (non frits!), Puis le pain brun est introduit.

Maintenir l'harmonie au bon niveau contribuera à un menu équilibré et à une activité physique dans la salle de sport.

Quelles sont les contre-indications?

Le régime alimentaire de 7 jours proposé par Polina Gagarin pour perdre du poids ne convient pas à tout le monde.

Il est utile d’examiner attentivement la liste de contre-indications suivante:

• en cas de maladies gastro-intestinales, surtout sous forme aggravée, il est préférable de refuser la nutrition. Dans ce cas, vous pouvez créer un menu uniquement sous la supervision d'un médecin.
• la présence de diabète attache beaucoup d’attention au contenu en glucides rapides des aliments, il est donc préférable d’oublier le régime alimentaire de Gagarina. Les médecins ont créé d’autres options spécifiquement pour ce groupe de patients;
• problèmes avec le système endocrinien. Certains produits affectent le fond hormonal. Si vous ne consultez pas un spécialiste, vous pouvez avoir des complications.
• carence en vitamines - avec des programmes stricts, le soutien de complexes de vitamines et de minéraux est nécessaire. Si le diagnostic a déjà été annoncé, il est préférable de reporter les régimes alimentaires.

Les experts ne recommandent pas de recourir à des régimes stricts pour les adolescents. Pendant que le corps se forme, tout manque de nutriments peut avoir des conséquences négatives.

Une approche similaire à la période de mise au monde ou d'allaitement. Une femme doit se rappeler que son alimentation équilibrée aide son enfant à se développer pleinement. Une faible teneur en calories et des restrictions sévères peuvent avoir des effets néfastes.

Effets secondaires

Les régimes stricts avec peu de calories peuvent entraîner de nombreux effets secondaires indésirables:

• étourdi le matin;
• l'apparition de maux de tête n'est pas exclue;
• le système nerveux subit une charge accrue et réagit par des accès d'irritabilité;
• Le tractus gastro-intestinal réagit avec des ballonnements, de la diarrhée ou une constipation.

Vous devez immédiatement consulter un médecin en cas de douleur intense, de vomissements ou d’aggravation grave de votre santé.