Un régime alimentaire à base d'avoine populaire est un moyen facile et abordable de perdre du poids. Les experts recommandent d’adhérer à un tel système de nutrition pendant deux semaines tout au plus. Et pour la première expérience, mieux vaut choisir une option à la semaine. Pendant cette période, il sera possible de perdre quelques kilos de poids en excès et en même temps de ne pas nuire à votre corps.
Contenu matériel:
Efficacité et avantages du régime d'avoine
La farine d'avoine ne peut pas être appelée un produit hypocalorique. 100 g contient plus de 340 kcal. Mais avec la préparation appropriée des plats à l'avoine, cette figure peut être réduite exactement 3 fois.
De plus, une consommation régulière de flocons d'avoine nettoie le corps, sature parfaitement (la faim n'apparaît qu'au bout de 3 heures), améliore le métabolisme et la digestion, normalise le cholestérol et apporte d'autres bienfaits indéniables. Un régime particulièrement pertinent pour le produit en discussion sera pour la dent sucrée. Ce système alimentaire supprime les fringales de desserts.
Nous pouvons dire que le régime d'avoine aide non seulement à se débarrasser des kilos superflus détestés, mais améliore également la santé globale d'une personne. L'essentiel est de l'observer correctement et de ne pas violer les principes de base. Dans ces conditions, il sera possible de réduire son poids d'environ 4 à 7 kg. Un chiffre plus précis dépend des caractéristiques individuelles du corps qui maigrit et de ses paramètres initiaux.
Principes de base et règles importantes
Afin de ne pas nuire à votre corps, avant un tel régime, la première chose à faire est de vérifier les contre-indications et d'obtenir la permission d'un médecin.
Cette étape est particulièrement importante pour les personnes atteintes de maladies chroniques graves.
Pour obtenir le résultat souhaité pendant le régime, vous devrez suivre les règles suivantes:
- Cuire la farine d'avoine dans l'eau. Vous devrez refuser d'y ajouter de la crème ou du lait. Il est préférable d'utiliser de l'eau filtrée.
- N'ajoutez pas d'épices, d'édulcorants ni d'huile dans la gâterie. Il est permis d'utiliser uniquement du miel, de la cannelle, du poivre et du gingembre. Ces épices accélèrent le processus de perte de poids.
- Commencez votre journée avec de la gelée à l'avoine.
- Ne buvez pas de plats à l'avoine. Vous ne pouvez boire de l'eau que 40 minutes après avoir mangé.
En plus d'une nutrition adéquate, vous devez également boire beaucoup tout au long de la journée (au moins 1,5 litre), bien vous reposer et bien dormir, bougez plus. Il est conseillé d’ajouter une formation sportive régulière à votre horaire. Ce peut être au moins des exercices quotidiens du matin ou la montée des escaliers au lieu de l’usage habituel de l’ascenseur.
Types combinés de régimes d'avoine
Les spécialistes appellent régime rapide et efficace non seulement une version mono de la farine d'avoine, mais aussi ses types combinés. La popularité de ces derniers chez les personnes qui perdent du poids s’explique par le fait que ces régimes sont plus faciles à tolérer. Ils sont autorisés à consommer plus d'aliments, ce qui signifie qu'ils parviennent à rendre leur régime alimentaire plus satisfaisant, varié et savoureux.
Les options les plus célèbres pour les types combinés de régimes d'avoine:
- Avec le sarrasin La deuxième céréale contient également beaucoup de fibres alimentaires, qui sont digérées pendant longtemps, éliminant ainsi la sensation de faim. Avec un tel régime, les deux céréales sont simplement cuites à la vapeur avec de l’eau bouillante et non bouillies. Pour être prêt, le croup doit être balayé pendant au moins 4 heures. Pour diversifier le régime alimentaire est autorisé kefir, diverses boissons - café, thé, infusions à base de plantes.
- Avec du riz Le système de nutrition à base d'avoine et de riz permet un nettoyage intestinal en profondeur. La gelée est cuite à partir de riz pour le petit-déjeuner et un plat principal est préparé. Le régime alimentaire prend 2 semaines, pendant lesquelles les jours de la consommation des deux céréales spécifiées sont alternés.
- Avec des fruits. Le cours est conçu pour 10 jours et est particulièrement adapté pour les gourmands. En plus de la farine d'avoine, vous pouvez manger n'importe quel fruit. Il faudra seulement limiter l'utilisation de figues, bananes, raisins. À la fois, vous ne pouvez pas manger plus de 200 à 250 g de fruits.
- Aux pommes. Le régime de l'avoine et des fruits peut être plus strict. Cette option implique de compléter la bouillie exclusivement avec des pommes. Il est conseillé d'utiliser des variétés de fruits acides. Tout au long de la journée, vous pourrez manger non seulement du porridge et des pommes, mais également une salade de légumes léger à l'huile, biokéfir.
- Au kéfir. Le régime de kéfir-avoine est autorisé à adhérer seulement après une préparation préliminaire de trois jours. Pendant ce temps, les portions sont réduites de 2 fois par jour. Progressivement, le sel, les épices, le sucre et les aliments gras sont supprimés de l'alimentation. Vous pouvez ensuite manger des flocons d'avoine cuits de différentes manières, des baies fraîches, des herbes aromatiques, une petite quantité de légumes et boire du kéfir faible en gras 1 à 3 fois par jour.
Régime d'avoine: menu hebdomadaire avec des recettes
Un menu détaillé pour une semaine de régime à base d’avoine permettra à tous ceux qui perdent du poids de s’en tenir strictement au régime choisi et d’éviter les pannes. Selon un schéma similaire, vous pouvez créer votre propre régime en tenant compte de vos propres goûts et préférences alimentaires.
1 jour:
- 170 g de farine d'avoine sur l'eau + poire pour le petit déjeuner;
- 170 g de farine d'avoine dans l'eau + 70 ml de yogourt non sucré pour le déjeuner;
- 170 g de farine d'avoine sur l'eau + 1 concombre frais pour le dîner.
Dans tous les jours suivants, la base du régime alimentaire sera également une portion de farine d'avoine dans l'eau. Il est consommé pendant les repas de base, mais peut être complété par d'autres aliments.
Pour le petit-déjeuner, le porridge peut ajouter ½ à 2 c. abeille au miel, cannelle. Pour le déjeuner, poivre noir moulu ou gingembre râpé.
2 jours:
- + pomme aigre;
- + salade de chou et carotte à l'huile d'olive;
- + 2 pain de seigle.
3 jours:
- + demi pamplemousse;
- + 120 - 150 g de choucroute avec du pain de seigle;
- + 1 cuillère à soupe. kéfir faible en gras.
4ème jour:
- + pomme aigre;
- + salade légère aux radis et concombres;
- + 40 - 60 g d'abricots secs.
5 jours:
- + une demi-orange;
- + salade de chou et carotte à l'huile d'olive;
- + 40 g de pruneaux.
6 jours:
- + 2 kiwis
- + salade légère aux tomates et concombres;
- + 70 ml de yogourt sans sucre.
7 jours:
- + 1 poire;
- + salade de tomates légère;
- + 1 pomme aigre.
Comme indiqué ci-dessus, chaque journée devrait commencer par de la farine d'avoine. Il se boit environ 1 heure avant le petit-déjeuner. Une telle boisson nettoie parfaitement le corps humain et accélère le processus de perte de poids.
Gelée d'avoine.
Ingrédients
- flocons d'avoine - 1 verre plein;
- eau pure - 1,5 c.
Cuisson:
- Mélangez les deux ingrédients.
- Laissez la masse obtenue pendant la nuit à la température ambiante.
- Filtrer le mélange.
- Faire bouillir le liquide restant à feu doux pendant 10 à 12 minutes en remuant fréquemment.
Vous pouvez également ajouter des raisins secs et du miel à la gelée finie.
La farine d'avoine pour le menu de régime est autorisée à cuisiner selon différentes recettes. Les deux options publiées ci-dessous vous permettent de préparer un plat sain et faible en calories.
Bouillie bouillie.
Ingrédients
- Hercules - 70 g;
- eau bouillante - 170 ml.
Cuisson:
- Mélanger les ingrédients dans une petite casserole.
- Cuire le plat pendant 14 à 17 minutes jusqu'à l'obtention de la viscosité de la masse.
Bouillie cuite à la vapeur.
Ingrédients
- Hercules - 70 g;
- eau bouillante - 170 ml.
Cuisson:
- Mélangez les ingrédients directement dans le thermos.
- Laisser agir pendant 3 à 3,5 heures.
Comment sortir d'un régime
La sortie correcte du régime discuté est très importante. Si vous ne prenez pas soin de ce moment, tous les kilos perdus vont rapidement retourner à leur place.
Au début du changement de système d'alimentation, vous pouvez commencer à ajouter d'autres céréales à votre menu. Par exemple, du sarrasin, du riz, du gruau cuit selon la recette «3 céréales», «5 céréales».
Déjà 2 ou 3 jours, il est permis de manger une soupe ou un bouillon faible en gras pour le déjeuner. Ensuite, la viande, la volaille, le poisson bouilli / cuit à la vapeur. Pendant tout ce temps, tous les produits laitiers fermentés constitueront un excellent ajout au régime. Progressivement, ils peuvent être sélectionnés avec une teneur en graisse croissante.
Dès le deuxième jour après le début du régime, il est permis de faire bouillir les flocons d'avoine sur l'eau en deux avec du lait au petit-déjeuner. Dans un autre jour, ajoutez un petit morceau de beurre.
Vous devrez attendre seulement avec des bonbons, des plats gras. Ils peuvent être introduits dans votre alimentation en quantités minimes pendant environ 4 à 5 jours après la fin du régime.
Pour qui cette méthode de perte de poids ne convient pas
Il faut se rappeler que le régime d'avoine procure une réduction significative de la teneur en calories du régime quotidien. Par conséquent, il ne convient pas aux athlètes et uniquement aux personnes qui mènent une vie active. Avec une telle nourriture, ils se sentiront débordés et épuisés le soir venu. Il en va de même pour les garçons / filles en période de croissance active.
Le système nutritionnel discuté pour les femmes enceintes et les mères pendant l'allaitement est interdit.
Pendant ces périodes importantes, une femme doit avoir un repas complet et satisfaisant afin de ne pas nuire à son corps et à son bébé.
Avant de commencer un régime, vous devez absolument obtenir l’autorisation de votre médecin pour les patients souffrant de problèmes gastro-intestinaux, de pathologies du cœur et des vaisseaux sanguins porteurs de maladies fongiques, infectieuses ou virales, ainsi que d’un taux de cholestérol élevé.
