Le nom du régime "Ladder" est apparu pour une raison. Son auteur suggère que, dans le processus de perte de poids, plusieurs étapes à la fois soient franchies, ce qui entraînera une perte de poids notable. Le régime recommandé est nécessaire pour adhérer clairement cinq jours.

Caractéristiques du régime "Échelle"

Le régime discuté, qui promet l'harmonie dans 5 jours, figure sur la liste des aliments à faible teneur en glucides. Dans le processus, l'afflux de calories dans le corps est fortement réduit. Cela conduit à la réponse attendue - brûler les réserves de graisse précédemment stockées. Certes, pour le corps, ce processus est très stressant. Par conséquent, vous ne pouvez pas adhérer au système d'alimentation spécifié pendant plus de 5 jours. Sinon, cela peut déjà nuire à l'organisme et provoquer une exacerbation de maladies chroniques, de maladies cardiaques et vasculaires et de maladies gastro-intestinales.

Au cours du régime, avec une observance appropriée, le corps du poids perdant est d'abord nettoyé de tout ce qui est inutile. Alors seulement, le processus de combustion des graisses commence. En conséquence, le système de nutrition améliore à la fois la silhouette et le bien-être d'une personne dans son ensemble.

Principes de régime pour perdre du poids

Un tel régime alimentaire de cinq jours comprend cinq étapes. Le principe fondamental est leur strict respect. Chaque étape est très importante et ne peut être ignorée.

Étape 1 - Nettoyage

Pour commencer, le corps doit être soigneusement préparé à l'élimination ultérieure des excès d'accumulation: nettoyer les intestins en éliminant les toxines et les amas graisseux accumulés au cours de nombreuses années.

Le premier jour des "échelles", il vaut mieux être chez soi, plus près des toilettes. Par conséquent, il vaut la peine de commencer un nouveau système alimentaire pendant un jour de congé. Si la perte de poids est perturbée par une diarrhée ou une augmentation de la formation de gaz, il s'agit d'une réaction normale du corps. Le charbon détruit non seulement les mauvaises, mais également les bonnes bactéries, ce qui peut nuire au bon fonctionnement du système.

Lors de la première étape, l’homme ou la femme sera dérangé (e) par le besoin fréquent de se rendre aux toilettes et par la gêne abdominale. Malgré le grand nombre de pommes au menu, une forte sensation de faim le hantera probablement. Cet effet provoque un manque de calories que le corps est habitué à obtenir quotidiennement dans une certaine quantité.

Étape 2 - restauration

Le premier jour d'un nouveau système nutritionnel, la microflore intestinale est généralement perturbée. La tâche principale de la deuxième étape consiste à rétablir le fonctionnement normal du tractus gastro-intestinal après un nettoyage en profondeur. Le produit principal est le kéfir.

Il est nécessaire de choisir un produit laitier contenant 1% de matière grasse.

La douleur dans les intestins à la deuxième étape du régime continuera. Une personne peut toujours être dérangée par la diarrhée ou, au contraire, par la constipation.

Étape 3 - énergie

L'objectif principal de cette étape est de donner à l'organisme une dose de sucres simples facilement digestibles. C'est une étape délicieuse qui ravira particulièrement les plus gourmands.

Les fruits secs et le miel autorisés à cette étape doivent être consommés en portions minimes. Par exemple, un produit apicole devrait être absorbé comme un bonbon.

Étape 4 - construction

Après les étapes précédentes, la prochaine étape semble très satisfaisante. Enfin, la viande apparaît dans le régime alimentaire. Ou plutôt, un oiseau maigre.

À ce stade, les problèmes liés au travail du tube digestif devraient déjà disparaître. À la quatrième étape, un homme ou une femme normalise habituellement les selles et le bien-être général.

Le corps reçoit un «matériau de construction» pour les muscles. Ce jour-là, une personne peut ressentir une nette poussée d'énergie.

Étape 5 - brûler les graisses

Le cours complet de perte de poids se termine dans l'après-midi, ce qui permettra de gérer activement les réserves de graisse. L'ajout de céréales au menu aidera à réduire la charge de l'étape précédente des protéines.

À la dernière étape, un processus actif de fractionnement des graisses devrait commencer dans le corps. Mais, dans la mesure où un régime alimentaire suffisamment riche est autorisé, la sensation de faim ne hantera pas la perte de poids.

Un autre principe important du régime alimentaire est la combinaison obligatoire du menu recommandé avec l'activité physique.

La meilleure option est la natation ou la marche. S'il ne reste aucune force pour de telles options d'entraînement en raison d'une alimentation hypocalorique, vous devez inclure dans votre routine au moins un exercice léger le matin.

Produits recommandés et interdits

Afin de perdre du poids avec le régime discuté, il est très important d'utiliser exclusivement les aliments autorisés pendant 5 jours. La liste sera fondamentalement différente pour chaque étape:

  1. Au premier stade, il est permis de ne manger que des pommes et de compléter le fruit avec du charbon activé.
  2. Sur le deuxième - fromage cottage. Vous pouvez boire du kéfir et de l'eau. Il est important de n'utiliser que des produits à base de lait et de produits laitiers faibles en gras ou en gras.
  3. Sur le troisième - raisins secs et miel. Il est permis de boire de la compote maison faite à partir de fruits secs assortis.
  4. Au quatrième - filet d'oiseau. L'eau est autorisée à boire sans gaz et sans additifs sucrés en n'importe quelle quantité.
  5. Sur le cinquième - tous les fruits, les légumes et nécessairement - la farine d'avoine. L'essentiel est de choisir la farine d'avoine avec un traitement minimal et d'essayer d'exclure les fruits avec une teneur élevée en glucose (par exemple, les bananes et les raisins).

Tous les autres produits qui ne figurent pas dans la liste des recommandations sont interdits pendant le régime. Ceci s'applique également à divers additifs sous forme de sel, de sucre, d'herbes aromatiques et d'épices.

Exemple de menu pour 5 jours

Le menu du régime «Ladder» de 5 jours s’est avéré très modeste et strict.À tout moment, le reste de la nourriture est strictement interdit, à l'exception des aliments recommandés.

1 jour

Vous pouvez manger des pommes uniquement tout au long de la journée. Ils sont autorisés à utiliser 1 kg. En outre, des comprimés de charbon actif - 12 morceaux sont ajoutés au fruit. Et nécessairement - un litre d'eau sans gaz et sans sucre.

Le charbon devrait être divisé en 6 portions de 2 comprimés. Prenez toutes les deux pilules environ 1 heure avant le petit déjeuner, le déjeuner ou le dîner aux fruits. Mâchez bien la dose et buvez beaucoup d'eau.

Les pommes devraient également être divisées en 6 portions. Entre deux utilisations, prenez des pauses de 2 heures. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau. Sans lui, le sorbant ne pourra pas éliminer les contaminants existants du corps.

2 jours

Pour une journée, calculez 1 litre de kéfir, 500 à 600 g de fromage cottage sans gras et environ 1,5 litre d’eau sans essence. Le fromage cottage est divisé en trois parties égales et est utilisé dans les repas de base. Entre eux, il est permis de boire un verre de kéfir. En raison de la présence de protéines au menu, une telle journée est moins affamée.

Malgré le fait qu'une grande quantité de kéfir est incluse dans le régime, il est toujours nécessaire de boire de l'eau. Il est nécessaire au fonctionnement normal des reins et à l’achèvement correct de la phase de purification du corps.

3 jours

Pendant une journée, vous devrez distribuer 300 g de raisins secs noirs dénoyautés, 2,5 cuillères à soupe de miel d'abeille naturel, 2 litres de compote maison de fruits secs. Les raisins secs deviendront la base du menu. Il y a toujours les portions les plus minimales - littéralement 3 ou 4 baies, mais, par exemple, tous les quarts d'heure.

Le miel se dissout dans une petite cuillère tout au long de la journée. À boire avec une compote maison de fruits secs assortis. Par exemple, des figues, des pruneaux, des abricots secs. Assurez-vous de faire une boisson sans sucre. Seul le fructose peut y être ajouté.

4 jours

Toute la journée, vous devez distribuer une livre d'oiseaux maigres. Il est préférable de choisir une poitrine de poulet ou de dinde à cette fin. Le produit ne sel ni poivre. L'oiseau est bouilli ou cuit à la vapeur.

Pour diversifier votre alimentation, vous pouvez ajouter une petite quantité d’herbes fraîches ou séchées au poulet / dinde. Basilic est particulièrement adapté pour cela.

5 jours

Le menu de la dernière étape s'avère très diversifié. En ce jour, vous pouvez vous offrir des salades de légumes / fruits, des fruits cuits au four.

Pour un jour, vous devez diviser 1 kilo de fruits, baies, légumes. Et ajoutez 200 g de farine d'avoine de qualité avec un traitement minimal. La farine d'avoine peut être bouillie dans de l'eau ou simplement cuite à la vapeur avec de l'eau bouillante dans un thermos. Le sucre et le sel ne sont pas ajoutés à la bouillie. Il est permis d'améliorer le goût du plat uniquement avec des baies, des fruits, des légumes. Par exemple, il est délicieux de servir avec des framboises ou, à titre de nourriture non sucrée, avec de l'ail.

Recettes du régime "échelle"

Vous ne pouvez vous offrir des salades de légumes et des fruits cuits qu'au dernier cinquième jour du régime.

Pommes au four

Ingrédients

  • pommes aigre-douce - 5 pcs .;
  • eau - 5 cuillères à dessert;
  • cannelle hachée - 1 pincée.

Cuisson:

  1. Du fruit couper le noyau avec les graines.
  2. Avec un cure-dent / brochette, percez la peau de pomme à plusieurs endroits.
  3. Versez de l'eau dans un plat spécial pour le micro-ondes.
  4. Mettez les fruits sur le dessus.
  5. Saupoudrer d'épices.

Cuire au four pendant 5-6 minutes à la température maximale.

Salade "Délice"

Ingrédients

  • chou blanc - 250 à 300 g;
  • concombres frais - 2 pcs .;
  • salade au poivre de différentes couleurs - 2 pcs .;
  • persil - 1 bouquet;
  • canneberges fraîches - plusieurs baies;
  • citron vert / jus de citron - pour la vinaigrette.

Cuisson:

  1. Hachez le chou finement. Mettez dans un bol et pétrissez bien avec vos mains jusqu'à ce que le jus apparaisse.
  2. Mélangez-le avec de fines baguettes de poivrons colorés.
  3. Ajoutez des concombres hachés au hasard et du persil haché.

Pour la vinaigrette, écraser les canneberges et mélanger avec le jus d'agrumes. Versez sa gâterie finie.

Comment sortir d'un régime

Vous devez commencer à sortir du régime en ajoutant de l'huile végétale au régime.Le premier jour, vous pouvez manger de la volaille bouillie accompagnée de salades de légumes. Il est permis d'ajouter progressivement du sel et d'autres épices aux plats.

La viande peut être ramenée à la diète au moins 3 à 4 jours. Bonbons, pâtisseries seulement après une semaine.

Avant cela, les soupes légères, les plats à base de légumes, les produits à base de lait / produits à base de lait fermenté, les céréales et les œufs sont autorisés. Si vous avez un désir irrésistible de vous faire plaisir avec des sucreries peu de temps après avoir commencé à quitter le régime, vous pouvez prendre un morceau de chocolat noir ou un dessert de fruits / baies.

Combien pouvez-vous perdre du poids avec le régime miracle

La perte de poids active sur le régime discuté commence déjà à la première étape. Pendant la journée, avec la bonne combinaison de charbon actif et de pommes, vous pouvez perdre de 0,5 à 1,5 kg.

En moyenne, avec le strict respect du système alimentaire recommandé, il est possible de se débarrasser de 4 kg. La limite minimale est de 2,5 kg en cinq jours et la limite maximale de 8 kg.

Les principales erreurs de perte de poids

La principale erreur en suivant un tel régime est de le prolonger à volonté pour améliorer le résultat. Dans ce cas, au lieu de perdre du poids, vous pouvez causer de graves problèmes au corps. Depuis le nouveau menu ne peut pas être appelé copieux, nutritif et équilibré.

Une autre erreur courante consiste à modifier le régime à votre goût. Suivez le régime "l'échelle" doit être strictement, sinon tout le travail sera en vain. Vous ne pouvez même pas remplacer, par exemple, le poulet par du bœuf ou des raisins secs avec des abricots secs.

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