Le régime de la mère qui allaite pendant des mois: un tableau de produits, ce que vous pouvez, ce que vous ne pouvez pas, menu du régime post-partum

Le mode de vie habituel de la famille change après la naissance de l'enfant. En plus des soucis agréables, des responsabilités et des restrictions supplémentaires apparaissent. Le régime alimentaire d'une mère allaitante est une mesure nécessaire qui contribuera au maintien de la santé physique et mentale de la femme qui a accouché et du bébé.

Principes de base du régime post-partum

Une jeune mère veut que le nouveau-né ne soit pas capricieux, grandisse en bonne santé et mange le lait maternel avec avantage.

Pour ce faire, vous devez prendre en compte les règles nutritionnelles simples d'une femme qui allaite:

1. Mangez des aliments sains. Il est temps de se souvenir de la bonne nourriture. Les mères qui allaitent doivent recevoir des vitamines, des minéraux et d’autres substances nécessaires non seulement pour elle-même, mais aussi pour le bébé.
2. Refuser les produits nocifs. L'allaitement est le moment où la malbouffe est interdite. Les produits contenant des colorants, des exhausteurs de goût et des additifs aromatisés sont complètement exclus du régime alimentaire. Il est nécessaire d’adhérer à un régime hypoallergénique, en particulier s’il existe une tendance aux réactions allergiques chez la mère ou le nouveau-né. Le chocolat, le café, le miel, les agrumes, les baies et les fruits rouges, certains types de fromages, les viandes fumées peuvent provoquer l'apparition d'éruptions cutanées dans les quelques heures qui suivent leur utilisation. Les allergènes d'origine protéique s'accumulent dans l'organisme et provoquent des problèmes de peau chez le bébé après quelques semaines. Ceux-ci incluent, par exemple, les produits laitiers et les produits laitiers, les œufs, les noix.
3. Surveillez la teneur en calories des aliments. Lorsque vous allaitez, vous avez besoin de plus d'énergie, vous avez donc besoin d'une nutrition améliorée.Les femmes ont souvent peur de s’améliorer après l’accouchement si elles mangent plus. Mais vous pouvez suivre un régime pour les mères qui allaitent afin de perdre du poids et ne pas prendre de kilos en trop. Un régime spécial n'est pas nécessaire. Pour cela, l’essentiel est d’utiliser des produits de qualité et de ne pas trop manger. Cette approche aidera non seulement à maintenir l’harmonie, mais aussi à perdre du poids si nécessaire.
4. Approche individuelle et cohérence dans la planification de l'alimentation. Le régime alimentaire d'une mère allaitante varie d'un mois à l'autre. Les premières semaines après la naissance, les restrictions sont assez strictes, mais le menu s’élargit progressivement. Lorsque le bébé a moins d'un mois, une femme qui allaite introduit un nouveau produit tous les trois jours dans son menu. Des ingrédients inhabituels commencent à être consommés en petites portions. Ensuite, observez la réaction du nouveau-né. Si tout va bien, dans le futur, vous pourrez déjà essayer un nouveau plat tous les jours, de préférence dans la première moitié.
5. Nutrition fractionnée. Les portions sont réduites, mais mangez au moins 4 à 5 fois par jour.
6. Une quantité suffisante de fluide. Une consommation abondante aidera à établir la lactation. Un adulte en bonne santé a besoin de boire environ deux litres d'eau par jour. Pendant l'allaitement, les liquides sont encore plus consommés sous forme d'eau de boisson pure, de thé vert et de boissons aux fruits non sucrées.

Il est utile de tenir un journal alimentaire afin de ne rien oublier et de contrôler la réaction des miettes à différents aliments. Ils y ajoutent leur régime alimentaire au cours de la journée écoulée. La taille de la portion et l'heure de l'administration sont notées. Les changements dans l'état de l'enfant après l'introduction d'un nouvel ingrédient sont enregistrés: coliques, constipation ou troubles des selles, changements de comportement.

A quoi sert ce régime?

Une femme qui allaite a le choix. Elle peut exclure complètement certains produits du menu ou réduire leur consommation.

Si vous ne modifiez pas votre alimentation pendant cette période, le risque de tels problèmes apparaît:

• Coliques chez le bébé. Avec l'augmentation de la production de gaz chez un bébé, la plupart des parents sont confrontés. Le nouveau-né a le ventre enflé et dur, les pleurs de l'enfant sont forts et perçants, le bébé se serre les jambes. Avec l'élimination des coliques, la mise en place des miettes sur le ventre avant de nourrir, la plantation, le massage, l'application d'une couche chaude au corps aide. Cependant, toutes ces manipulations n’ont aucun sens si une femme ne se limite pas à la nourriture;
• Diathèse chez le bébé. Les éruptions cutanées sur le corps provoquent une gêne et aggravent l'état général.

Les premières semaines et les premiers mois de la vie, le travail du tractus gastro-intestinal de l'enfant est établi, son immunité se forme. Le corps du bébé est très vulnérable. Par conséquent, un régime alimentaire inapproprié pour la femme à ce stade peut causer de futurs problèmes de santé au bébé. Le lait savoureux et nutritif de maman est le meilleur aliment pour les miettes. Et cet aliment indispensable doit être rendu aussi utile et sûr que possible.

Le régime post-partum a également un effet bénéfique sur la mère. Une bonne nutrition aidera à récupérer plus rapidement après la grossesse et l'accouchement, à conserver sa force pour s'occuper du bébé, à se détendre complètement et à profiter de la maternité. Une femme qui allaite en santé et un bébé calme créeront un réconfort psychologique pour tous les membres de la famille.

Une jeune mère a parfois des complications de santé, des troubles dans le travail de divers organes. Par exemple, les hémorroïdes se produisent même chez les femmes qui ne connaissaient pas auparavant un problème aussi délicat. Un régime alimentaire adéquat aidera à éliminer certaines complications au stade initial de la maladie.

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Sélection de produits pour maman d'allaitement

Savoureuse, variée, saine et fraîche - une femme a besoin de cet aliment pendant l'allaitement. Un tableau des produits autorisés et interdits est présenté ci-dessous.

Besoin de consommer	Utilisez avec certaines restrictions.	Ne peut pas être consommé
Porridge Mieux vaut commencer par le sarrasin. Progressivement, la gamme est élargie avec du riz, du blé, du mil, de la semoule, de l'orge perlé.	Farine: dans une petite quantité de pâtes, craquelins de pain blanc. Il n'est pas souhaitable de manger des produits de boulangerie à la levure fraîche.	Conservation, légumes marinés, choucroute, légumineuses (pois, haricots).
Viandes faibles en gras: boeuf, poulet, lapin, dinde.	Fruits et baies: petit à petit. Avec prudence à l'approche de l'année de la naissance du bébé: fruits rouges souvent à l'origine d'allergies (fraises, framboises) et de fruits exotiques.	Alcool, boissons gazeuses.
Plats de poisson. Dès le premier mois de leur vie, les miettes peuvent manger du poisson maigre cuit au four. Peu à peu, le menu de poisson est élargi, mais il vaut mieux refuser l'utilisation de crabes, crevettes et autres fruits de mer inhabituels pour le corps.	Il est préférable de faire bouillir des légumes, du ragoût, de la vapeur. Vous pouvez: courgettes, pommes de terre. Avec prudence: oignons, ail, concombres, raisins, chou, tomates, melon, radis, radis.	Bonbons: confiture, confiture, produits culinaires.
Ajoutez un peu de légume et de beurre de qualité aux plats cuisinés.	Les assaisonnements légers et les épices peuvent être un peu lorsque l'enfant a 2 mois.	Saucisses, viandes fumées.
Une quantité suffisante d'eau de qualité sans gaz.	Le lait aigre et les produits laitiers sont introduits dans le régime en l'absence de réactions allergiques, mangent un peu. Vous pouvez: fromage cottage faible en gras, kéfir, lait cuit au four fermenté, crème sure Non souhaitable: lait, surtout cru et entier.	Les champignons qui sollicitent énormément l'estomac sont difficiles à digérer.
	Les noix sont un produit allergène gras. Mieux vaut choisir des cacahuètes, des noix de cajou et des noisettes à l’âge de six mois.	Tous les aliments très gras, fast food.

Le régime alimentaire peut varier en fonction de la situation. La table aura un aspect différent si le bébé est sujet à la diathèse ou si la mère a des problèmes gastro-intestinaux.

Bébé de 0 à 1 mois

La tâche principale de cette période est d’adapter les miettes au monde extérieur et d’établir la lactation.

Au cours du premier mois de la vie d’un nouveau-né, une jeune mère suit un régime strict:

• Le régime utilise des viandes maigres: poulet, lapin, dinde, boeuf. Ils utilisent des plats de viande bouillis ou cuits.
• Légumes cuits à la vapeur ou bouillis. Mieux vaut commencer par les courgettes, les pommes de terre.
• Parmi les fruits autorisés figurent les bananes et les pommes en quantités limitées. Il vaut mieux s'abstenir d'utiliser le reste. Il est bon de manger des pommes au four.
• Les produits à base de farine sont utilisés avec prudence. Vous pouvez manger des pâtes, des craquelins et des biscuits. Muffin interdit, pain brun.
• Les soupes sont cuites dans un bouillon de légumes.
• Le menu doit inclure la bouillie. Le sarrasin est particulièrement sain. En cas de constipation chez la mère ou l’enfant, limitez l’utilisation du riz.
• Il est préférable de remplacer les produits laitiers par des produits laitiers et de les manger en petites portions. Bien qu'il soit souhaitable de vous limiter au kéfir. Si le bébé est allergique à ce groupe de produits, un régime sans produits laitiers peut être nécessaire.

Vous pouvez restaurer les réserves de liquide dans le corps avec de l'eau potable de bonne qualité ou du thé vert faible.

Bébé de 1 à 3 mois

Le menu est élargi en tenant compte des caractéristiques individuelles du bébé:

• Depuis ce temps, les soupes sur bouillon de légumes sont progressivement remplacées par des plats de base sur bouillon de viande.
• Vous pouvez manger des pâtisseries cuites à la maison.
• Reconstituer progressivement le régime alimentaire aux fruits, sauf pour les fruits rouges.
• Les légumes commencent à être consommés non seulement transformés, mais aussi crus. Ajoutez progressivement de nouvelles espèces: citrouille, carottes, betteraves et autres.
• Différents types de céréales sont introduits. À la fin du troisième mois de leur vie, les bébés mangent de la semoule, du mil, de l’orge perlé et de l’orge.
• Le porc jeune non gras est ajouté aux types de viande autorisés.
• Pour le dessert, il convient de cuire la gelée à base de fruits introduits dans le régime.

En plus du thé et de l'eau, ils boivent des compotes naturelles à base de fruits faits maison. Premièrement, pomme, plus tard - poire et autres espèces. Vous pouvez également étancher votre soif avec des boissons aux fruits, par exemple du cassis ou de la canneberge.

À l'âge de trois mois, une mère qui allaite peut manger du miel naturel de bonne qualité (si l'enfant n'a pas tendance à avoir des allergies), de la crème sure faible en gras, des oignons bouillis.

Bébé de 3 à 6 mois

Après un «anniversaire» de trois mois de miettes, des produits familiers reviennent progressivement au menu de la mère. En plus de ceux qui sont sur la liste des interdits.

Le menu ressemble à ceci:

• Les légumes dans le régime sont présents presque tous autorisés, y compris la ciboulette. S'abstenir est seulement de l'ail, du chou, des légumineuses.
• Le menu de fruits est de plus en plus copieux, mais il est trop tôt pour inclure les agrumes et les raisins dans l'alimentation.
• Temps heureux pour les mamans douces mamans. Vous pouvez manger des guimauves, des guimauves, des gâteaux maison faibles en gras, par exemple des gâteaux aux biscuits pour le dessert. Cependant, l'heure du chocolat n'est pas encore venue.
• Pour améliorer le goût des premier et deuxième plats, il convient d'ajouter quelques épices simples, des herbes fraîches à la nourriture.
• Certaines tisanes sont autorisées.

Le bénéfice maximum du régime après l’accouchement sera, compte tenu de l’âge et des caractéristiques individuelles de votre bébé, et respectera les principes de la nutrition pendant l’allaitement.

Menu de six mois à 1 an

Lorsque l'enfant aura six mois, les restrictions alimentaires resteront encore moins strictes.

Chaque jour, le menu d'une mère allaitante se rapproche de la composition habituelle des adultes:

• Vous pouvez vous faire plaisir avec des plats frits.
• Il est permis de manger presque tous les fruits et légumes.
• Le régime comprend du chocolat, des noix, des agrumes.

À l’approche de la première année de la vie d’un fils ou d’une fille, les restrictions alimentaires ne seront applicables que pour les femmes dont le bébé est sujet aux allergies. Pour tous les autres, seuls les aliments de la liste des produits non autorisés seront interdits.

Ce que recommande le Dr Komarovsky

Faisant autorité dans le domaine des "enfants", le Dr Komarovsky estime que l’essentiel pour une mère qui allaite est une attitude positive et une bonne santé. Il est contre tout régime alimentaire pour les femmes pendant cette période et conseille de ne pas changer de nourriture après l'accouchement.

Komarovsky recommande de ne pas manger de nouveaux produits pour le moment, d’exclure l’alcool, de limiter la consommation de caféine et en aucun cas de ne pas mourir de faim. Le médecin vous suggère d’inclure les fruits de mer dans le menu (au moins 300 g par semaine), de manger des aliments variés, de boire beaucoup de liquide et de surveiller la réaction du bébé à tout produit de l’alimentation de la mère.