Si vous voulez perdre du poids, sans nuire à votre santé et ne pas prendre de kilos en trop, vous devez absolument lire une description détaillée du régime Protasov.
Contenu matériel:
Les principes de base et l'essence du régime de Kim Protasov
L'essence du régime est assez simple: supprimez les kilos superflus sans nuire. Conçu pour cinq semaines, il vous permet de commencer à perdre du poids sans introduire votre corps dans un mode stressant. Ceci est suivi d'une sortie et d'une récupération en douceur.
Le régime alimentaire ne repose que sur des aliments sains, mais les glucides rapides et les graisses sont pratiquement éliminés.
- Pendant les premières semaines, vous pouvez manger des produits laitiers à faible teneur en matières grasses, puis il y a une transition vers la viande et la volaille.
- Les aliments qui peuvent être consommés pendant le régime contiennent beaucoup de protéines. Cela conduit au fait que ce sont les kilos superflus qui disparaissent et que la masse musculaire reste.
- Le régime vous permet de vous débarrasser des envies de produits sucrés et nocifs, d'éliminer les liquides du corps et ne provoque pas d'attaques de la faim dues aux fruits et aux légumes.
Pour réussir à perdre du poids, vous devez adhérer aux principes de ce régime:
- Le régime dure cinq semaines, mais vous pouvez encore ajouter 30 jours.
- Au début, seuls les légumes crus et les produits à base de lait aigre sont autorisés à être consommés. De plus, leur rapport est le suivant: 30 grammes de «lait» - 70 grammes de légumes. Et le jour, ils ne devraient pas être inférieurs à un kilogramme pour les femmes et à deux kilogrammes pour les hommes. Permis de manger des pommes, mais seulement vert et pas plus de trois morceaux. Il n'y a pas de restrictions sur les légumes, seules les pommes de terre sont interdites et les betteraves sont indésirables.
- Après 2 semaines, il est permis de manger 300 grammes de viande maigre, de volaille ou de poisson, mais la quantité de boissons lactées devra être réduite.
- Si vous décidez de boire du yaourt, alors il doit être naturel, sans additifs.
- Il existe également une restriction sur le sel - pas plus de trois grammes par jour, mais d'autres épices peuvent être utilisées.
- L'eau doit être bue au moins deux litres par jour.
- Il devrait y avoir au moins cinq repas par jour, mais en petites portions.
- La quantité de graisse est strictement limitée - seulement 30 grammes par jour. Ce sont des graisses saines provenant d'aliments maigres.
- Il est conseillé de prendre des complexes de vitamines contenant des minéraux pour éviter leur manque.
Surveillez attentivement votre état. Si soudainement cela devient mauvais, alors vous devriez abandonner le régime et consulter un médecin.
Avantages et inconvénients
Le régime de Kim Protasov, comme tout autre, a ses inconvénients et ses avantages, que vous devez absolument connaître avant de commencer à perdre du poids.
Avantages:
- Il n'y a pas de fortes restrictions et de sentiments de faim.
- La soif de produits nocifs et les sucreries disparaissent.
- Vous pouvez non seulement perdre du poids, mais aussi développer votre musculature si vous faites du sport.
- Les processus métaboliques et la microflore de l'estomac vont s'améliorer.
- Il sera plus facile de contrôler votre appétit.
- L'état mental s'améliorera, les problèmes de selles disparaîtront et la libido augmentera également.
- Le résultat restera longtemps.
Inconvénients:
- Au début, il est interdit de manger des aliments chauds dans les régimes alimentaires, ce qui peut ne pas avoir un effet très bénéfique sur le pancréas.
- La fatigue et la faiblesse peuvent survenir en raison d'une forte diminution de la quantité de glucides.
- Il faut manger beaucoup de légumes, il est donc préférable de s'en tenir à ce régime en été.
- Abandon complet de l'alcool pour la période indiquée.
Produits interdits: liste
Le régime dans ce régime n'est pas trop diversifié, vous devrez vous y habituer.
Par conséquent, la liste des produits strictement interdits est assez impressionnante.
- La conservation.
- Tout alcool
- Les légumes ne sont pas crus.
- Les cornichons et les viandes fumées.
- Bonbons, sucre et substituts.
- Saucisses
- Bâtons de crabe.
- Suppléments, sauf les vitamines.
- Jus de paquets, lait, cacao.
- Boissons lactées avec additifs.
- Champignons, légumineuses, céréales, soja.
- Miel, vinaigre.
Détails du régime hebdomadaire
C’est la chose la plus importante. Le régime alimentaire de Protasov comprend trois périodes et cinq semaines.
Périodes
- Cela prend 1-2 semaines, appelé adaptation. Pendant ce temps, vous commencez à vous habituer à la nutrition, l'envie de sucreries disparaît, jusqu'à 2,5 kg de graisse sont perdus.
- La période de 3 à 5 semaines. Il y a un processus de perte de poids active. Vous pouvez enlever jusqu'à cinq kilogrammes.
- Et la dernière étape est la sortie. Ce n’est que lorsqu’il passera qu’il sera possible d’apprécier pleinement le résultat.
La description hebdomadaire est décrite ci-dessous.
Premier
Dès la première semaine, seuls les légumes crus sont autorisés à manger, sans traitement thermique, et les produits laitiers, tels que les yaourts naturels ou le fromage cottage. Vous pouvez vous offrir des pommes vertes, mais seulement le matin. Mais vous pouvez manger beaucoup de légumes à tout moment de la journée. Un œuf à la coque est également acceptable.
Deuxième
La deuxième semaine n'est pas différente de la première. Tout comme auparavant est admissible. La chose la plus importante - n'abusez pas du «lait», cela devrait être moins que des légumes. Si possible, jetez l'œuf.
Troisième
Cette semaine, vous êtes autorisé à manger de la viande, par exemple du poulet, de la dinde ou du bœuf maigre, mais pas plus de 300 grammes par jour et non frite. Les produits laitiers sont en baisse.
Quatrième
La base de la nutrition reste les légumes crus avec une petite quantité de viande. La différence est que la phase active de la perte de poids commence.
Cinquième
Permis de manger le même que dans 3-4 semaines. La quantité de produits laitiers est coupée trois fois, mais vous pouvez ajouter un peu de mil, de gruau ou de sarrasin.
Exemple de menu pour tous les jours
Faites attention au taux quotidien des produits.Ainsi, la première semaine, il devrait y avoir environ un kilo et demi de légumes, un peu plus de 500 millilitres de boissons au lait, un œuf à la coque, trois pommes vertes et deux litres d’eau sont admissibles.
Qu'est-ce que vous pouvez manger dans la première semaine:
| Jour de la semaine | Petit déjeuner | Snack | Déjeuner | Snack | Le dîner |
|---|---|---|---|---|---|
| Le lundi | Environ 200 millilitres de kéfir et de fromage cottage. | Thé à la camomille et pomme. | Soupe de betteraves kéfir. | Crudités en tranches, jus naturel. | Un verre de kéfir, un peu de lait caillé, des tranches de pomme. |
| Mardi | Salade avec du chou de Beijing et des concombres. | Thé sans sucre et substitut. | Un œuf à la coque, du chou déchiqueté. | Smoothie aux légumes, pomme. | Un verre de yaourt et du fromage cottage. |
| Le mercredi | Salade de légumes. | Boisson de kéfir avec des tranches de pomme. | Salade de légumes, boulettes de lait caillé. | Thé vert avec des tranches de cannelle et de pomme. | Gâteaux au fromage et du yaourt. |
| Jeudi | Oeuf en peluche. | Jus de carotte. | Jus de tomates et salade de légumes. | Yaourt naturel et pomme. | Casserole de fromage cottage, kéfir. |
| Vendredi | Salade d'aubergines, fromage cottage. | Œuf dur | Salade de légumes. | Kéfir et pomme. | Fromage cottage et salade. |
| Samedi | Yaourt sans additifs. | Jus de tomate, pomme. | Thé et salade | Kéfir | Salade de légumes. |
| Le dimanche | Fromage cottage et un verre de yaourt. | Jus d'une pomme. | Oeuf et légumes | Carottes crues. | Salade Aux Légumes. |
Un menu approximatif du deuxième sept jours:
| Jour | Petit déjeuner | Snack | Déjeuner | Snack | Le dîner |
|---|---|---|---|---|---|
| Le lundi | Oeuf en tranches de légumes. | Yaourt, caillé. | Kéfir et légumes. | Pomme ou jus | Jus de tomate, fromage cottage. |
| Mardi | Kéfir, fromage cottage. | La pomme | Okroshka aux légumes sur le kéfir. | Dessert aux carottes. | Yaourt naturel et fromage cottage. |
| Le mercredi | Salade de légumes, oeuf. | Un verre de yaourt naturel. | Jus de tomate, salade. | Pommes au four | Fromage cottage |
| Jeudi | Tisane, pomme. | Yaourt | Salade, okrochka | Kéfir, pomme et cannelle. | Thé vert, salade de légumes. |
| Vendredi | Fromage cottage, kéfir. | Salade de légumes. | Yaourt | Fromage cottage avec une pomme. | Salade, kéfir. |
| Samedi | Un verre de lait fermenté boire sans additifs. | Un fruit, un verre de jus naturel. | Toute salade de légumes et un oeuf. | Le thé vert, un petit fromage cottage. | Salade de tous les légumes sans traitement thermique. |
| Le dimanche | Fromage cottage et un verre de yaourt. | Pas de thé noir et une pomme. | Salade, okroshka. | Apple avec du fromage cottage. | Une tasse de thé, des légumes crus. |
Exemple de menu de la troisième semaine:
- Petit déjeuner: tisane, un petit fromage cottage.
- Snack: toute salade à base de légumes crus.
- Déjeuner: tranches de poulet cuites au four.
- Snack: un verre de jus naturel de pomme.
- Dîner: sarrasin, poisson au four, quelques légumes.
Exemple de menu de la quatrième semaine:
- Petit déjeuner: tomates, thon.
- Snack: pomme, fromage cottage.
- Déjeuner: côtelettes de poulet, salade de légumes.
- Snack: jus, un oeuf.
- Dîner: okrochka kéfir avec des herbes et des légumes.
Exemple de menu de la phase finale:
- Petit déjeuner: cocotte.
- Snack: fruits et un verre de yaourt liquide.
- Déjeuner: mélange de légumes, poisson au four.
- Snack: un verre de jus de tomate non salé.
- Dîner: flocons d'avoine avec une pomme.
Comment sortir du régime de Kim Protasov?
La dernière étape, non moins importante, de ce régime est la bonne solution. La période dure les mêmes cinq semaines. Vous devez manger correctement, en respectant la quantité de graisse - elles ne devraient pas dépasser 35 grammes par jour.
De plus, il y a d'autres nuances à respecter. À première vue, il semble que cela soit difficile, mais après plusieurs semaines de préparation, vous pouvez facilement y faire face.
- Nous retirons les boissons au lait fermenté et commençons à utiliser des produits laitiers à faible teneur en matière grasse.
- Introduisez des graisses saines sous forme de trois cuillères à soupe d'huile d'olive et d'une petite quantité de noix.
- Assurez-vous de prendre en compte toutes les graisses entrantes provenant de la viande, de la volaille et du poisson. Au total, pas plus de 35 grammes ne devraient être libérés par jour.
- Il est permis de manger de la bouillie, par exemple du gruau ou du sarrasin, mais très peu. Et ne les faites cuire qu’à l’eau, sans lait, sans beurre et à table de sel.
- Au lieu de trois pommes, vous ne pouvez maintenant en manger qu'une, mais d'autres fruits sont introduits.En principe, n'importe lequel, sauf les plus caloriques - les bananes, les avocats et les raisins.
- À la huitième semaine, vous pourrez prendre soin de vous et commencer à manger des fruits secs. Tout d’abord, les dates, les abricots secs, les raisins secs, les pruneaux, mais pas dans le chocolat et un peu, car ils sont très caloriques.
- La quatrième semaine après avoir quitté le régime, vous pouvez enfin transformer des légumes, par exemple cuire, cuire, cuire au ragoût et même les faire frire, mais sans huile et de préférence sur un revêtement antiadhésif.
- La semaine dernière, vous pouvez commencer à cuisiner des soupes de légumes légers en ajoutant de la viande maigre et de la volaille.
Mais même après la sortie, il est trop tôt pour se détendre. Au cours des deux prochains mois, vous devriez abandonner la nourriture lourde. Ne pas manger des pâtes, du pain, des champignons, du riz. Ils doivent être introduits progressivement pour que le corps puisse s'habituer, s'adapter et réagir correctement.
