La présentatrice de télévision et docteur en sciences médicales, Elena Vasilievna en est certaine: pour maigrir, il faut manger et ne pas s'épuiser de faim. Il suffit de sélectionner les bons produits. Tout le régime alimentaire de Malysheva repose sur ce principe.

Caractéristiques et règles de régime d'Elena Malysheva

Un médecin généraliste bien connu n'offre pas du tout les personnes qui choisissent son régime alimentaire pour se torturer avec une longue grève de la faim. Elena Vasilyevna note que le diluant doit constamment ressentir le confort nécessaire et se sentir rassasié. Il vous suffit de retravailler complètement votre menu - pour le rendre plus utile, correct et peu calorique.

Le régime alimentaire d’Elena Malysheva pour la perte de poids a commencé à gagner en popularité parmi les personnes qui rêvent d’harmonie, il ya seulement 10 ans. C'est alors que le programme "Débarrassez-vous des excès". Au cours de la même période, de nombreuses entreprises sont apparues sur le Web, proposant aux utilisateurs d'acheter des emballages alimentaires coûteux qui les aident à perdre du poids rapidement. Il s'est avéré que Malysheva elle-même n'avait rien à voir avec eux. Pour réduire son poids, en suivant son régime, vous pouvez utiliser les aliments les plus simples que l'on trouve dans le réfrigérateur pour chaque personne.

Elena Vasilievna propose à chacun de perdre du poids les règles importantes suivantes:

  1. La lutte contre la complétude doit toujours commencer par une analyse de la cause de l'apparition des kilos excédentaires. Si ce sont de mauvaises habitudes alimentaires, ils seront alors en mesure de s'en sortir seuls, mais, par exemple, en cas de troubles endocriniens, la perte de poids nécessitera certainement l'aide d'un spécialiste.
  2. N'attendez pas un résultat instantané. Malysheva suggère qu'une perte de poids saine n'est pas rapide.Le corps humain n'est tout simplement pas capable de traiter plus de 150 g de graisse en 24 heures. Par conséquent, une perte de 500 à 900 g est considérée comme normale pendant une semaine, le résultat étant également fonction des caractéristiques individuelles du corps de chaque personne.
  3. Avant de faire un régime, vous devez décider s’il est nécessaire de perdre du poids? Malysheva vous propose tout d'abord de calculer votre poids optimal auquel une excellente santé sera maintenue. Une formule spéciale aidera à faire cela. Par exemple, pour une femme d'une hauteur de 164 à 165 cm, un poids de 50 à 60 kilos est admissible. L'alimentation dans ce cas n'est pas nécessaire.
  4. Elena Vasilyevna pense que la tâche principale n’est pas seulement de supprimer les excès de poids, mais également d’empêcher qu’ils ne se reproduisent. Par conséquent, elle recommande tout au long du régime de faire des efforts pour adopter les bonnes habitudes alimentaires. Par exemple, refusez tout «gaspillage alimentaire» comme les chips et les sodas.
  5. Devra minimiser la consommation de sel. Ce supplément ne retient que le liquide dans le corps. Il faudra également exclure les graisses animales.

Dans son ensemble de règles pour perdre du poids, Malysheva conseille de manger petit à petit. Pour ce faire, il y a trois repas principaux et deux supplémentaires. Assurez-vous de prendre en compte l'apport calorique quotidien dans le processus de perte de poids. Pour les femmes - 1,5 kcal par jour, pour les hommes - 2 000 kcal pour la même période. Dans ce cas, les chiffres devront être ajustés en tenant compte de l'âge, de la mobilité, de l'activité humaine.

Produits autorisés et interdits

La composition du régime alimentaire d'Elena Malysheva peut être ajustée à votre goût. Mais il existe des listes spéciales de produits, parmi lesquels les aliments autorisés et interdits. La liste des composants doit certainement être étudiée (ou mieux imprimée et suspendue au réfrigérateur) pour toutes les personnes perdant du poids.

Comme mentionné ci-dessus, les graisses animales sont interdites. Et aussi tous les produits laitiers gras, beurre et margarine sous toutes leurs formes: sauces diverses, mayonnaise, produits carnés semi-finis (tels que saucisses et saucisses), conserves, abats, sucreries et pâtisseries de toutes sortes, viandes grasses, jus de fruits au supermarché, arachides et graines, confitures et la confiture, les melons, les pêches, les bananes et les raisins et, bien sûr, le saindoux. Le sucre et le sel sont complètement interdits.

Il est régulièrement permis de prendre soin d'oiseaux, de céréales, d'œufs, de noix (sauf indication ci-dessus), de miel, de pommes de terre, d'huile d'olive, de «lait» allégé, de fruits, de haricots, de lentilles et de pain à base de farine «grossière».

Mais sans restrictions, il est permis de manger tous les légumes verts, tomates, betteraves, carottes, champignons, radis, pois (non en conserve!), Aubergines, poivrons verts, légumes verts. Ces produits peuvent être décorés sous forme de mélanges, ainsi que cuire, cuire, griller sans huile.

Diet Malysheva pendant 7.10 jours

Créer un menu pour une semaine est préférable, choisissez parmi deux listes les produits les plus préférés et l'option appropriée pour le traitement thermique. Il est souhaitable d'organiser le petit déjeuner le plus satisfaisant. Avant de se coucher, il est utile de boire du kéfir.

 

Les menus de 7 et 10 jours sont généralement similaires. Dans la deuxième version, il est simplement proposé de recommencer votre régime alimentaire en «accroissant» les trois premiers jours:

  1. Bouillie de sarrasin sur l’eau et œuf à la coque - pour le petit-déjeuner; boeuf bouilli avec des légumes verts - pour le déjeuner; courgettes cuites et pommes au four - pour le dîner; Casserole de fromage cottage faible en gras + agrumes + kéfir - pour les collations. Ensuite, le menu est composé dans le même ordre de manger.
  2. Bouillie (un mélange de plusieurs composants) avec des baies, pilaf avec mélange de poulet et de légumes, soufflé au poisson, salade de betteraves rouges aux pruneaux + bouillon d'églantier + kéfir.
  3. Soupe à la vapeur d'omelette et de pomme aigre, légumes verts et légumes + poulet bouilli, légumes cuits avec des haricots bouillis, pomme + fromage cottage + kéfir.
  4. Filet de boeuf aux petits pois bouillis, poisson maigre avec une composition de légumes compotée, cocotte de fromage cottage à la carotte, petits pains + noix + kéfir.
  5. Farine d'avoine dans du lait faible en gras avec des fruits secs, poisson bouilli avec n'importe quels légumes, pilaf de légume, fromage cottage, une boisson à la rose musquée + caviar d'aubergine + kéfir.
  6. Fromage + pois bouillis + œuf à la coque, soupe aux pois + pommes de terre au four avec volaille bouillie, fromage cottage, salade à la choucroute + mélange de légumes frais + kéfir.
  7. Ragoût à base d'orge et de carottes et pommes, bœuf allégé au chou à l'étouffé, soufflé de poisson aux haricots bouillis, orange + pomme aigre + kéfir.

La viande préparée pour un tel menu doit être consommée sans bouillon. Le soufflé est composé uniquement de filet de poisson et de protéines d'œuf. Si vous choisissez de la farine d'avoine ou du sarrasin, ne les faites pas cuire, il est très simple de faire tremper les céréales une nuit avant de les gonfler.

Recettes de cuisine

À la maison, vous pouvez obtenir des plats très savoureux qui sont inclus ou non interdits dans le régime alimentaire en discussion. Ils devront prendre les produits les plus simples et les plus abordables. De telles recettes peuvent même être effectuées par une hôtesse inexpérimentée.

Boulettes de poulet

Aucun assaisonnement, sel compris, n'est ajouté au plat présenté. Vous ne pouvez utiliser qu'une quantité minimale de moutarde douce ou de basilic séché pour un goût plus intense de friandises.

Ingrédients

  • pain complet (séché) - 60 g;
  • lait écrémé - ½ cuillère à soupe;
  • filet de volaille - une livre.

Cuisson:

  1. Pain légèrement séché verser le lait. Mettre de côté.
  2. Filet de volaille débarrassé des pellicules, de la peau. Transformez-le en viande hachée à l'aide d'un accessoire spécial mélangeur ou d'un hachoir à viande.
  3. Pressez les tranches de pain, combinez avec du poulet.
  4. Mélangez bien les aliments. Ajoutez de la moutarde et / ou du basilic si vous le souhaitez.
  5. Formez des batteurs miniatures. Faites-les frire jusqu'à tendreté dans une poêle préchauffée sans huile.

Ce plat est parfait pour un déjeuner copieux. Vous pouvez le compléter avec un plat d'accompagnement de légumes.

Soupe Aux Tomates

Manger un tel premier plat est délicieux, chaud et froid. Il est permis de la compléter avec une tranche de pain de farine complète ou une petite quantité de poulet bouilli.

Ingrédients

  • oignon - 1 tête;
  • huile d'olive - 1 petit. une cuillère;
  • tomates (mûres et juteuses) - 5-6 pcs .;
  • bouillon de légumes aux herbes préférées - 1 l;
  • poivron - 1 cosse;
  • sarrasin bouilli - 100-120 g.

Cuisson:

  1. Couper les oignons de forme arbitraire, envoyer à languir dans une casserole dans un mélange d'huile et d'eau.
  2. Dans le même temps, faites cuire les tomates au four à haute température jusqu'à ce qu'elles soient ramollies.
  3. Retirez la pelure des légumes, retirez le centre ferme, écrasez la chair avec une fourchette ou une autre méthode pratique.
  4. Combinez la masse de tomates avec des oignons cuits. Envoyez les ingrédients à la casserole.
  5. Verser le bouillon dans la composition.
  6. Ajoutez les céréales précuites et le poivre haché.
  7. Si vous le souhaitez, vous pouvez réchauffer un peu la soupe finie.

Verser le plat dans des assiettes. Il est permis de servir chaque portion avec 1 c. crème sure faible en gras et persil haché.

Présentateur de télévision express pour maigrir

Elena Vasilievna propose également une option de régime rapide pour 3 jours. C'est optimal, par exemple, si vous devez "enlever" l'estomac avant l'événement, qui est prévu pour porter une robe moulante. Pendant une courte période, il est généralement possible de perdre un kilo et un peu plus.

Pendant un régime court, vous devez faire des légumes verts la base de votre régime. Vous pouvez leur ajouter de petites portions de céréales bouillies, de viande et de volaille. Il ne devrait y avoir aucun bonbon, pain, sel, sucre, sauce ou huile dans les plats.

Assurez-vous de boire un verre de kéfir avant de vous coucher pendant les trois jours. Et il est également recommandé d'utiliser 1-2 fois par jour pour boire un verre de bouillon de rose sauvage.

Pour que le régime alimentaire ne nuise pas au corps en perte de poids, il convient de suivre toutes ses règles de base et d'écouter attentivement les recommandations de l'auteur du programme. Si vous envisagez de respecter le système nutritionnel en question pendant plus de 10 jours, vous devriez consulter un médecin concernant la possibilité d’une telle prolongation.

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