Ducan Diet - Calculer le poids

La perte de poids en utilisant divers systèmes est une tendance de la mode qui a englobé les femmes et les hommes. Avec une constance enviable, de nouveaux régimes et règles alimentaires sont en cours d’élaboration. Ainsi, un spécialiste français, Pierre Ducane, a présenté son régime basé sur la minimisation de la quantité de glucides consommés. L'accent est mis sur les produits à haute teneur en protéines associés aux légumes. Examinez les règles de calcul du poids en fonction du régime Ducan et familiarisez-vous avec les détails de ce système de nutrition.

Régime de Ducan. Comment calculer le poids?

Avant de commencer un régime, vous devez calculer votre poids idéal.

Pour ce faire, utilisez une calculatrice spéciale et entrez les données suivantes:

• nombre d'années;
• le genre;
• la croissance;
• poids corporel actuel;
• activité physique.

Ensuite, le programme déterminera votre poids correct en tenant compte de toutes les caractéristiques saisies. Vous devez d’abord déterminer l’indice de masse corporelle.

Il est calculé par la formule suivante:

Poids (kg) / Hauteur² (m)

par exemple 60 kg / (1,65) ² = 22,03. L'âge est de 30 ans.

Nous déterminons maintenant si cet indicateur est acceptable, insuffisant ou excessif, en fonction des valeurs présentées dans le tableau.

Sur la base des données spécifiées dans le tableau, nous concluons que l'indicateur dépasse la norme. Cela signifie qu'il y a un excès de poids.

Le nombre de kilos en trop sera également indiqué. C'est cette valeur qu'il faut prendre en compte avant de commencer le cours sur la perte de poids, car la durée des étapes du régime Ducan dépend principalement de la quantité de poids excédentaire. Faisons connaissance avec ses caractéristiques et caractéristiques principales.

Règles de régime de protéines de Ducan

Il est devenu populaire en raison du fait qu'il ne restreint pas implicitement le régime alimentaire et la quantité de calories consommées. Il n’existe pas de cadres ni de règles rigides qui puissent briser la volonté et égarer la population, car tout le monde n’a pas la volonté de se tenir au défi. Beaucoup tombent à moitié et n'atteignent pas ce qu'ils veulent. Pierre Ducane est d'avis qu'il y en a autant que vous voulez. Alors, les premières choses d'abord.

Le nutritionniste affirme qu'il adhère lui-même à ces règles depuis plus de 30 ans et qu'il n'a eu aucun problème de santé pendant cette période. Sa technique vous permet de perdre du poids, de consolider l’effet et de le stabiliser sans stress pour le corps causé par des séances d’entraînement épuisantes et la famine.

Plus de matériaux: Le régime protéiné de Ducan

Les règles principales de cette technique incluent:

1. Il n'y a aucune restriction sur la quantité de nourriture incluse dans la liste autorisée.
2. Une liste claire des aliments que vous pouvez et ne pouvez pas manger est développée.
3. La nourriture protéinée est la base du régime quotidien.
4. La quantité de graisse consommée est réduite à zéro et la quantité de glucides est considérablement réduite.
5. La quantité maximale de sel consommée est réduite.
6. L'alcool est interdit.
7. Le son d'avoine est l'élément principal de la nutrition.
8. Buvez 2 litres d'eau par jour. Il aide à calmer la faim et affiche activement des produits métaboliques.
9. Le petit déjeuner est un must à ne pas manquer.
10. Activité physique modérée tous les jours.

Si vous mangez principalement des aliments protéinés, votre poids est activement réduit. Cela est dû au fait que la digestion de ces produits consomme beaucoup plus d'énergie que la combustion des glucides et des graisses. Les calories sont consommées plus activement et le corps commence à prendre de l'énergie de la graisse sous-cutanée. De ce fait, une perte de poids survient.

Les aliments protéinés répondent parfaitement à la faim et aident à éliminer l'excès d'eau du corps. Il augmente également l'immunité et la résistance du corps à diverses maladies et infections saisonnières. Avec un tel régime, seul le poids disparaît, les muscles restent en bonne forme. Tout cela est réalisé grâce à l'utilisation d'une quantité suffisante de protéines.

Étapes de l'alimentation

Le programme Ducan comprend 4 étapes principales. Chacun est conçu pour atteindre un résultat spécifique ou pour le maintenir. Examinons-les plus en détail.

Numéro d'étape 1. Attaque

C'est l'étape la plus courte mais la plus importante. C'est sur elle que se produit une nette perte de poids. Le nombre de jours est calculé en fonction de la quantité de poids en excès. Pour les connaître, vous devez calculer le poids selon Ducan, comme indiqué au début de l'article.

La phase d'attaque ne devrait pas durer plus d'une semaine et demie - c'est important. Les repas devraient être réguliers. Les produits autorisés peuvent être consommés dans n'importe quel volume. L'activité physique excessive n'est pas autorisée ici.

Liste des produits autorisés:

• toute viande (sauf le porc et l'agneau);
• poisson et fruits de mer;
• œufs (principalement des protéines);
• produits laitiers faibles en gras;
• 1,5 cuillère à soupe. cuillères de son d'avoine;
• toutes les boissons sont sans sucre.

Ne faites pas frire les aliments, choisissez d’autres méthodes de cuisson sans utiliser d’huile. Ne pas utiliser la mayonnaise et le ketchup. Sel alimentaire au minimum.

Numéro d'étape 2. Bateau de croisière

Dans cette période, le poids va mieux, mais pas aussi vite que dans l'étape précédente. En moyenne, environ un kilogramme par semaine. Sa longueur dépend du résultat à atteindre. Lorsque la figure précieuse apparaît sur la balance, vous pouvez passer à la troisième étape.

• les jours de consommation de protéines alternent avec les jours de protéines et de légumes;
• la fréquence des jours est choisie individuellement (1/1, 2/2, etc.);
• ne manger que des légumes crus, bouillis ou cuits à la vapeur;
• ne pas les assaisonner d’huile, vous pouvez utiliser du vinaigre, du kéfir ou de la sauce soja;
• 2 cuillères à soupe utilisez des cuillères à son tous les jours;
• boire 2 litres d'eau par jour;
• une activité physique moyenne est nécessaire.

Permis de tout manger: les champignons et les légumes, sauf les légumineuses et les pommes de terre. Cuire sans huile et beaucoup de sel.

Numéro d'étape 3. Fixation

Cette période n'est pas associée à une perte de poids. Le corps doit s'adapter aux nouveaux aliments et à la nutrition. La variété est ajoutée au menu, mais il existe des restrictions strictes sur le nombre de produits consommés. La durée est déterminée en fonction du poids perdu. Chaque kilogramme restant correspond à 10 jours de fixation.

Caractéristiques de cette période:

• manger des protéines et des légumes pendant six jours;
• le reste de la journée dans une semaine pour ne consommer que des protéines;
• manger 2 c. à table par jour cuillères à soupe de son d'avoine;
• nécessairement une activité physique modérée et des exercices spéciaux quotidiens;
• respect du régime d'alcool.

Cette étape est divisée en 2 moitiés.

Dans la première moitié, en plus des légumes, vous pouvez ajouter aux produits protéiques:

• deux tranches de pain de grains entiers par jour;
• des fruits
• produits contenant de l'amidon (une fois par semaine);
• 50 gr fromage par jour;
• jambon, porc ou agneau (une fois par semaine);
• une fois par semaine un déjeuner / dîner de fête.

La seconde moitié comprend en outre:

• féculents (+ une fois par semaine);
• déjeuner / dîner de fête (+ une fois par semaine).

Au total, on obtient 2 jours de féculents (de préférence des pâtes de variétés dures) et 2 jours de repas de fête. Mais il convient de noter que ces jours ne peuvent pas aller dans une rangée.

Étape numéro 4. Stabilisation

Au stade final, la formation des mécanismes de base du corps et de s’habituer au nouveau système de nutrition, auquel il faudra adhérer en permanence.

• mangez selon les règles de l'étape n ° 3;
• un jour par semaine, il ne reste que des protéines.

Un certain nombre de restrictions s'appliquent aux:

• réduction de la quantité de poisson gras consommée;
• les produits laitiers sont mieux choisis avec une quantité minimale de lactose;
• dans le poulet, ne mangez que de la viande blanche.

Conclusion

Ducan ne positionne pas sa méthode comme un régime, mais comme un régime approprié, rationnel et équilibré. Suivez ces règles tout au long de votre vie. Cela gardera votre corps en forme. Les changements qui se produiront ne seront pas seulement à l'extérieur, mais aussi à l'intérieur. Avec la bonne approche en matière de nutrition, le travail de tous les organes vitaux est normalisé et le corps fonctionne comme une horloge. Le plus important est de ne pas vous laisser aller à la détente et de suivre scrupuleusement toutes les instructions. Cela aidera à éviter la panne et le retour du poids perdu.