Le séchage alimentaire est l’un des moyens les plus populaires de brûler les graisses sans perdre de masse musculaire. Cela aide à normaliser le poids, à rendre la silhouette plus tonique et les muscles - expressifs et ciselés.
Contenu matériel:
Les principes de base de l'alimentation pour le séchage
Un régime alimentaire pour assécher le corps est une bonne aide pour créer la silhouette parfaite. Le processus de perte de poids est dû à la dégradation des adipocytes retardés, lorsque le corps ne reçoit pas suffisamment de glucides. Ces derniers sont une sorte de carburant pour les organes et les systèmes. Si le corps ne peut pas l'obtenir à partir de glucides, il commence à décomposer les cellules graisseuses stockées en réserve.
Les règles de ce régime:
- Réduire la quantité de glucides devrait être progressive. Une diminution trop forte du glucose peut nuire à la santé.
- La proportion recommandée de matières grasses est de 15-20%.
- Contrôler le contenu en calories.
- Le petit déjeuner est un must. C'est un repas important qui ne doit en aucun cas être omis.
- Manger 5-6 fois par jour en petites portions. Pas besoin de trop manger ou de mourir de faim.
- Observez le régime de consommation - environ 3 litres d’eau par jour. Le matin, immédiatement après le réveil, vous devez boire un verre de liquide légèrement chaud afin de préparer les organes digestifs au travail de jour.
- Manger des aliments cuits à la vapeur au four, cuire ou mijoter.
Bien sûr, personne n’a annulé d’exercices spéciaux pour développer les muscles et éliminer les graisses, vous ne pouvez donc pas vous en passer. Ils devraient être réguliers et intenses.
Avantages et inconvénients
Les avantages de cette méthode de nutrition sont que le résultat de la combustion de la graisse sous-cutanée sera une figure plus importante.
Inconvénients:
- Le séchage est assez difficile.
- Le niveau de cholestérol augmente.
- La nervosité et l'irritabilité augmentent.
Les filles augmentent les risques de perturbation des systèmes reproducteur et endocrinien, la menstruation cesse parfois.
Options de régime
Il est très important de choisir le bon programme pour ne pas nuire au corps au maximum.
Options possibles:
- Le régime le plus courant est le régime sans glucides, attiré par ses hautes performances. En fait, une petite quantité de glucides est toujours présente dans le régime, car vous ne pouvez pas vous en passer. L’analogue est le régime du Dr Atkins, qui comprend plusieurs étapes: préliminaire, brûlage de la graisse, transition et maintien du résultat.
- Zonal. Le plus approprié pour les athlètes qui ne quittent pas l'entraînement habituel même pendant le séchage. La composition de ce régime est plus équilibrée: 30:30:40 (BJU). Cependant, pour compiler le menu, vous devez calculer les besoins en protéines d'une personne en particulier. L'ensemble du régime est divisé en blocs: protéines, lipides et glucides. Il n’ya pas de restrictions strictes au menu, l’essentiel est de contrôler le contenu calorique des produits et leur valeur nutritionnelle.
- Le régime paléo est un type de programme intéressant, qui consiste à utiliser uniquement des produits protéiques soumis à un traitement thermique minimal, ainsi que des fruits, des baies et des légumes sous une forme exclusivement fraîche. Le remplacement des glucides par des fibres entraîne une combustion intense des graisses inutiles.
- La nutrition fractionnée est une façon assez douce de perdre du poids. Basé sur la division du régime quotidien habituel en 7 petits repas avec des intervalles minimaux. Il aide à réduire facilement le volume de l'estomac, à établir une digestion sans stress pour le corps et à brûler les graisses. Le résultat est garanti uniquement en combinaison avec l'activité physique.
Chacun de ces programmes a ses propres caractéristiques. Pour choisir l'option la plus appropriée, vous devez consulter un nutritionniste.
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Liste des produits autorisés et interdits
La base de tout le régime est un aliment protéiné. La consommation approximative de glucides au cours des 14 premiers jours est de 2 g pour 1 kg de poids corporel. Ensuite, le nombre diminue à 1.
La liste des produits autorisés est assez impressionnante, vous n'aurez donc pas à souffrir de la faim et d'une nutrition monotone:
- les viandes maigres sont les principales sources de protéines;
- fruits de mer et poisson;
- des oeufs
- lait acide faible en gras;
- sarrasin, flocons d'avoine, orge, riz brun;
- agrumes, pommes - avec modération;
- légumes et légumes verts;
- chou marin;
- haricots, lentilles.
Du régime habituel devrait être exclu:
- tous les petits pains;
- des pommes de terre
- Des pâtes
- riz blanc;
- bananes et raisins;
- des bonbons.
La liste des restrictions n'est pas si longue. Et il faut aussi oublier les plats frits et gras.
Menus pour femmes et hommes
Un exemple de menu pour femme:
- Au cours des 28 premiers jours, vous devez éliminer progressivement les glucides et vous en tenir à un programme similaire. Dans la matinée, une portion de fromage cottage faible en gras, de pain, de pomme verte acidulée ou de yogourt, d’orange et de pain grillé. Vous pouvez déjeuner avec du poisson cuit à la vapeur ou de la viande bouillie, du sarrasin et une salade de légumes. En option - soupe de poisson ou de viande. Dans la soirée - viande cuite au four, lentilles, compote de légumes.
- À la deuxième étape - le menu de la 5ème semaine, vous devez changer légèrement, en minimisant la quantité de glucides. Pour ce faire, réduire la portion de céréales, retirer les toasts, les petits pains et les fruits.
- La troisième étape (6ème semaine) - un rejet presque complet des glucides. Dans la matinée, une salade légère de légumes verts et de tomates, quelques œufs, un filet de poulet cuit au four, du concombre, 2 cuillères à soupe de porridge au sarrasin. Il est conseillé de déjeuner avec du brochet cuit, une salade de légumes à feuilles vertes, mais pour un après-midi, buvez un smoothie au concombre. Le dernier repas consiste en 200 g de salade de fruits de mer aux herbes.
Les menus peuvent avoir l’air similaire, mais seulement des portions plus grandes. Le régime alimentaire pour le séchage ne devrait pas être trop pauvre en calories car cela entraînerait une diminution de la production de testostérone et une violation des niveaux hormonaux masculins.
La bonne façon de sortir du régime
Le programme proposé pour la dernière semaine génère beaucoup de stress pour le corps, il est donc nécessaire de sortir progressivement et en douceur du régime. Il faudra environ une semaine ou deux de plus pour récupérer. Dans la période à venir, les glucides longs devraient revenir au menu progressivement.
Cette étape s'appelle également le «régime inverse». Il aide à rétablir un métabolisme lent, à conserver une excellente forme et à fixer définitivement le résultat.
Attention: vous n'avez pas besoin de donner immédiatement satisfaction à vos désirs, de vous concentrer sur les aliments riches en glucides ou de trop manger, car cela annulerait tout le résultat obtenu.
Contre-indications et effets secondaires
Le régime alimentaire n'est présenté qu'aux personnes en parfaite santé ayant une masse musculaire décente. Seulement dans ce cas, une telle expérience est justifiée, sinon le résultat sera un épuisement banal du corps, un visage épuisé et un "tas" de problèmes de santé. La nutrition pour le séchage musculaire est nécessaire pour tous les athlètes professionnels, mais seulement de temps en temps.
Contre-indications:
- grossesse et allaitement;
- l'adolescence;
- le diabète
- les varices et la thrombose (la coagulation sanguine augmente, ce qui conduit à la formation de caillots);
- maladie cardiaque et tractus gastro-intestinal;
- problèmes dans le travail des reins et du foie;
- perturbation du métabolisme (avec ce régime, des sels d'acide urique peuvent se déposer dans les articulations)
Pendant le régime, les effets secondaires ne sont pas exclus:
- faiblesse
- l'insomnie
- peau et cheveux secs;
- Vertige
- lenteur et léthargie;
- fragilité des ongles;
- haleine fétide.
En cas de symptômes alarmants, vous devriez consulter un médecin, car une alimentation illettrée sans glucides peut perturber le fonctionnement de nombreux organes et systèmes.
