Les représentants d’une forte moitié de l’humanité sont souvent en surpoids et ont tendance à perdre du poids. Cependant, le régime alimentaire des hommes pour perdre du poids diffère de celui des femmes.

Principes et caractéristiques d'un régime alimentaire pour hommes

Le corps masculin doit s'habituer à un système de nutrition complètement nouveau et très inhabituel, surtout si l'homme travaille dur. Habituellement, la période d'adaptation au nouveau menu dure environ 10 jours. À ce stade, vous devriez compter les calories consommées.

  • La norme de protéines, qui doit être consommée chaque jour, est de 2 g pour 1 kg de poids. Le taux de glucides est le même. Il est très important que 80% des protéines et des glucides consommés soient obtenus à partir d'aliments simples, sains et sains.
  • Assurez-vous que tout ce qui est sucré et gras dans votre régime alimentaire doit être minimisé. Vous ne pouvez pas "confiserie" et farine le soir. Les produits contenant des matières grasses peuvent être consommés le soir, mais leur poids doit être pris en compte. Ainsi, il est permis de manger 0,5 g de graisse par 1 kg de poids.
  • Assurez-vous d'avoir du thé vert dans votre régime alimentaire. Cette boisson est incluse quelques jours après le début du programme. Le café ne se boit qu'au petit-déjeuner et le thé se boit l'après-midi et le soir. Au début de l’alimentation, la caféine ne peut pas être ajoutée à l’alimentation, elle deviendra une source de stress excessif pour le corps.
  • Mangez tout en perdant du poids, en petites portions. S'il est nécessaire de retirer l'estomac et les côtés d'un homme, le sel est complètement exclu du menu.
  • Il est très important de boire beaucoup d'eau propre - environ deux litres par jour.

Important pour un régime et un entraînement - l'éducation physique devrait essayer de payer au moins une heure trois fois par semaine.

Avantages et inconvénients

Les programmes de perte de poids pour hommes présentent des avantages certains.

C'est:

  • Le régime alimentaire aide non seulement à perdre du poids, mais aussi à normaliser les fonctions du tube digestif et à améliorer les processus métaboliques.
  • Grâce à une alimentation saine et bien équilibrée, le corps reste fort pour le travail et le sport.
  • Le menu de ces programmes est assez diversifié.
  • Vous pouvez rester au régime pendant longtemps, même jusqu'à un mois.

Mais, malgré le fait que le régime alimentaire des hommes pour perdre du poids présente de nombreux avantages, il présente également des inconvénients:

  • De fortes exacerbations de maladies chroniques sont possibles.
  • Beaucoup d'hommes ne peuvent pas refuser de la nourriture "lourde".

Mais ce programme peut toujours être appelé facilement portable en dépit de ses faiblesses.

Quelles variétés existent

Il existe plusieurs types de programmes de perte de poids pour hommes. Une alimentation pour perdre du poids mérite une attention particulière, car de nombreux hommes essaient de se débarrasser du ventre de bière.

Cette version du régime n’est conçue que pour 4 jours. Durant cette période, les hommes n’éprouvent pas de sensation de faim ni d’inconfort. Ce régime efficace pour les hommes est un régime alimentaire sain.

  • Pour le petit déjeuner, une bonne portion de farine d'avoine avec des fruits, ainsi qu'un sandwich au poulet et au fromage. Thé ou café obligatoire sans sucre.
  • Pour le déjeuner, une portion de bouillie de sarrasin ou de riz et 300 g de poisson, du jus non sucré est recommandée.
  • Le dîner doit être composé d’un pain au son et de 120 g de fromage cottage.

Un régime pour perdre du poids rapidement est un plan de nutrition qui a déjà ses propres tabous. Ce plan de nutrition vous permet de perdre jusqu'à 5 kg de poids par semaine.

Exemple de menu diététique pour une perte de poids rapide:

  • Pour le petit-déjeuner, tous les fruits sont autorisés, ainsi que les flocons d'avoine non sucrés.
  • Pour le déjeuner - poulet et 200 g de pommes de terre bouillies, deux tranches de fromage.
  • Pour le dîner, deux tranches de pain au son, deux œufs et des légumes.

Il existe une version classique du régime alimentaire des hommes pour perdre du poids. Sa base est la bouillie de sarrasin. Un tel régime permet de perdre jusqu'à 10 kg de poids en deux semaines.

Le sarrasin dans le régime alimentaire garantit une perte de poids en douceur, dans laquelle la couche de graisse fond, et aucune perte de poids n’est due à la perte de masse musculaire.

La bouillie pour l'alimentation est préparée comme suit: 250 g de sarrasin sont versés dans 400 ml d'eau bouillante et laissés dans un récipient fermé pendant la nuit. Un régime de sarrasin préparé de cette manière vous permet de perdre jusqu'à 1 kg par jour. Un tel effet étonnant est possible grâce à l'élimination des excès de fluide du corps et à la combustion des graisses.

Sur le régime alimentaire masculin sarrasin classique, vous ne pouvez pas:

  • manger 4 heures avant le coucher;
  • boire du café;
  • boire peu d'eau;
  • refuser les complexes minéraux.

Ce programme de nutrition recommande de compléter le régime alimentaire au sarrasin avec des légumes pouvant être consommés en toute quantité.

Une version très intéressante du plan de nutrition pour hommes s'appelle "Traffic Light" en fonction de la couleur des produits. La nourriture rouge est strictement interdite, la nourriture jaune est parfois autorisée. Le régime alimentaire devrait reposer sur des aliments verts pouvant être consommés en toute quantité. Les hommes aiment généralement cette option de régime.

Produits recommandés et interdits

Le régime alimentaire des hommes pour perdre du poids est un tabou bien défini, même si un menu savoureux et sain peut facilement être préparé à partir des produits autorisés.

  • Les programmes de perte de poids masculins vous permettent de manger du son et du pain à grains entiers, ainsi que des céréales et même des pâtes dures.
  • Les haricots sont autorisés, tous les légumes et les verts.
  • Au régime, vous pouvez manger des œufs et des produits laitiers, ainsi que du poisson et des fruits de mer.
  • Bien sûr, les hommes ont besoin de beaucoup de protéines et ont donc autorisé la volaille, le veau.

Il est strictement interdit, comme dans tout autre régime, du pain de blé et des bonbons. Vous ne pouvez pas tout manger fumé, frit dans du gras, en conserve, fast food.

Les saucisses et le riz blanc, le poisson salé et les collations sont également interdits. Ne buvez pas d'alcool et ne buvez pas de boissons énergisantes.

Menu diète masculine efficace pour brûler les graisses

Le régime sur le régime masculin peut-être le plus efficace, cinq fois par jour. L'apport calorique moyen de 2000 kcal. Le régime dure 10 jours.

  • Selon votre plan nutritionnel, commencez votre journée avec des œufs au plat de deux œufs avec du fromage blanc et des tomates. Également pour le petit-déjeuner, une salade de concombres frais avec des légumes verts et une crème sure faible en matières grasses est autorisée. Au petit-déjeuner, vous pouvez manger un morceau de pain au son et boire du thé sans sucre.
  • Le deuxième petit-déjeuner devrait consister en une tasse de kéfir faible en gras et une pomme verte.
  • Pour le déjeuner, il devrait y avoir du borsch sur du poulet avec de la crème sure. Une salade de légumes avec du jus de citron et 1 guimauve est également autorisée. Vous pouvez boire du thé non sucré.
  • Pour une collation en milieu de matinée, il est permis de manger du fromage cottage faible en gras et un couple de pain au son, 1 orange.
  • Le dîner est très léger - poisson pour quelques variétés maigres, riz sauvage bouilli, salade grecque.

Il s'agit d'un menu approximatif pour la journée, qui peut devenir la base de tout le plan de nutrition de la semaine.

Règles de sortie

À la fin du programme de perte de poids, vous devez le quitter correctement pour que le poids perdu avec une telle difficulté ne revienne pas. Le régime alimentaire doit être élargi progressivement pour passer progressivement à un régime alimentaire sain et équilibré.

Vous ne pouvez pas commencer à manger de la malbouffe tout de suite. La préférence nutritionnelle devrait être donnée aux légumes crus, à la viande maigre et au poisson, aux œufs, aux céréales et aux produits laitiers.

Progressivement, il faut élargir chaque jour l'alimentation en ajoutant d'abord un peu de beurre, puis d'autres graisses animales et végétales.

Pour conserver le résultat obtenu pendant longtemps, vous devez abandonner la restauration rapide et les glucides rapides. Le régime devrait avoir un minimum de sucre et de produits à base de farine, aliments en conserve, fumés.

Contre-indications et effets secondaires

Pour brûler les graisses dans le corps, certaines restrictions nutritionnelles sont nécessaires. Cela ne peut pas affecter le bien-être.

  • Vous ne pouvez pas faire de régime tant que vous n’avez pas 18 ans. À l'adolescence, de graves tabous dans le régime alimentaire peuvent causer des dommages irréparables au jeune corps.
  • Vous ne pouvez pas suivre ce plan de nutrition pour le diabète, ainsi que pour les maladies chroniques du tractus gastro-intestinal. Les troubles des reins et du foie, les problèmes du système cardiovasculaire sont également des contre-indications directes à l'observation du programme de perte de poids des hommes.
  • En outre, une transition brutale d’un régime normal à un régime strict comportant un grand nombre de restrictions peut entraîner une dégradation du bien-être. Les maladies chroniques peuvent aggraver et peuvent également manifester un courant léthargique, une maladie qui ne l'était pas auparavant.

Les programmes de nutrition, spécialement conçus pour les hommes, aident réellement à ajuster pratiquement le poids presque sans douleur et même à gagner du muscle et de beaux abdominaux. Ils permettent un court laps de temps pour se séparer d'une panse de bière et resserrer la figure. Mais pour maintenir un régime alimentaire et le suivre jusqu'au bout, il faut de la volonté. L'alimentation et la régularité ont aidé beaucoup d'hommes à devenir plus minces.

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