Régime alimentaire pour les paresseux (moins 12 kg par mois): le principe de l'alimentation, un menu pour tous les jours

Sur le net, le régime alimentaire des paresseux gagne de plus en plus en popularité. Le nom particulier s'explique par le fait qu'il ne nécessite pas de restrictions strictes et qu'il est parfait pour ceux qui n'acceptent pas de se priver de nourriture ou de manger de façon monotone. En savoir plus sur cette méthode puissante et facile ci-dessous.

Les principes et caractéristiques du régime pour les paresseux

L'essence de l'alimentation consiste à remplacer la proportion d'aliments consommés par de l'eau. Comme vous le savez, l'eau ne contient pas de calories, mais peut en même temps affaiblir la sensation de faim. De plus, un apport hydrique suffisant aide à accélérer le métabolisme, ce qui est important pour ceux qui veulent perdre du poids. Un régime «paresseux» implique de boire de l'eau propre 20 minutes avant de manger et pas plus tôt que 1,5 à 2 heures après. Boire un liquide avant les repas aide à saturer rapidement lors de la consommation de petites portions, car il occupe une partie de l'espace dans l'estomac.

Tout d'abord, vous devez calculer la quantité quotidienne de liquide nécessaire au corps. Avec un effort physique modéré pour 1 kg de poids devrait représenter 30 ml d’eau. Autrement dit, pour une personne pesant 70 kg, ce chiffre sera égal à 2 litres de 100 ml.

Le volume total d'eau doit être divisé par le nombre de repas. Supposons qu'il y en ait quatre. En conséquence, 525 ml d'eau sont consommés par repas. La moitié ou les 2/3 du volume reçu doivent être bues 20 minutes avant un repas, le reste - 1,5 à 2 heures après.

Il y a une autre option pour boire des fluides. 20 minutes avant chaque repas, vous devez boire 2 verres d’eau et 2 heures après un repas, boire du liquide au besoin.

Pour préparer le corps à un nouveau régime, vous pouvez d’abord boire 1 cuillère à soupe d’huile de lin une demi-heure avant le petit-déjeuner.

Caractéristiques du régime alimentaire des paresseux (moins 12 kg par mois):

• de l'eau artésienne ou filtrée est utilisée pour l'alimentation (bouillie ou gazéifiée ne convient pas à ces fins);
• augmenter le volume de liquide progressivement à partir du premier jour du régime;
• vous ne pouvez pas boire de l'eau avec de la nourriture ou immédiatement après (seulement après 1,5-2 heures);
• boire ne doit pas être chaud (la température optimale est de 18-20 degrés);
• vous devez boire de l'eau à petites gorgées;
• Les aliments fumés et les aliments salés doivent être exclus afin que le liquide ne reste pas dans le corps;
• Il est déconseillé de manger des céréales sous forme de flocons à brasser ou à cuire rapidement, car elles contiennent peu de substances dont le corps a besoin (il vaut mieux acheter des céréales ordinaires);
• il est souhaitable d'exclure l'alcool;
• les collations, les boissons sucrées et non alcoolisées ne sont pas autorisées;
• 1,5 à 2 heures après le repas, vous pouvez boire du thé vert, parfois du café non sucré;
• le régime dure 3-4 semaines;
• appliquer cette méthode de perte de poids ne devrait pas être plus d'une fois par an;
• des résultats modérés sont recommandés pour un résultat prononcé;
• vous devez correctement "sortir" du régime.

La période optimale de l’année pour un régime aquatique est l’été, puisqu’une grande partie des liquides du corps est éliminée par la sueur.

Avantages et inconvénients

Comme toutes les méthodes de gestion du surpoids, le régime alimentaire des paresseux a ses avantages et ses inconvénients.

Les avantages d'un régime paresseux:

• absence de restrictions alimentaires strictes;
• la disponibilité;
• résultat relativement rapide;
• élimination des substances nocives du corps;
• améliorer l'état de la peau, des ongles et des cheveux;
• accélération des processus métaboliques;
• développer une bonne habitude de boire de l'eau au lieu de boissons sucrées;
• amélioration du bien-être;
• après le régime, les kilos superflus ne sont généralement pas restitués.

Les inconvénients de la méthode:

• l'impossibilité d'utilisation fréquente en raison du risque de violation du système urinaire;
• lessivage du calcium et d'autres minéraux du corps;
• la présence de contre-indications.

Pour éviter une carence en minéraux dans le corps, il est nécessaire de prendre des complexes de vitamines et de minéraux pendant toute la période de régime.

Options de régime

Selon la méthode de "perte de poids", on entend généralement un régime à base d’eau. Mais il existe d'autres moyens de perdre du poids qui n'exigent pas de restrictions alimentaires strictes.

1. Régime d'été. La méthode consiste à manger un grand nombre de légumes et de fruits de saison. Le régime est complété avec des produits laitiers.
2. Chérie Au cours d'un tel régime, une petite quantité de miel doit être consommée avant chaque repas.
3. Protéine Il est permis de consommer des aliments contenant suffisamment de protéines: viande maigre, poisson, volaille, œufs, fruits de mer, légumineuses, etc.
4. Méditerranéen La méthode repose sur le remplacement de la viande par des fruits de mer et du poisson de mer. Il est également nécessaire de manger des légumes et des fruits. Les bonbons et les œufs sont interdits.

La principale condition pour tous ces régimes est l'utilisation d'aliments de qualité et l'exclusion de la malbouffe.

Liste des produits autorisés et interdits

Les aliments suivants sont recommandés pour le régime paresseux:

• viande: veau, bœuf, poulet blanc, lapin, dinde;
• variétés de poissons faibles en gras: morue, goberge, merlu, saumon, limande à queue blanche;
• céréales: riz, sarrasin, millet;
• légumineuses: maïs, haricots (y compris les légumineuses);
• légumes: betteraves, brocoli et chou blanc, tomates, concombres, carottes, courgettes;
• les verts: l'aneth, le persil, la ciboulette, les épinards;
• fruits: pommes, agrumes, pêches, mangues, avocats, kiwis, poires, prunes;
• produits laitiers: fromage cottage faible en gras et kéfir;
• boissons: thés verts et gingembre, café non sucré, eau, chicorée.

Il est préférable de cuire à la vapeur la viande et le poisson, de cuire ou de cuire au four en papier aluminium, et il est conseillé de ne pas chauffer les légumes.

Au moment du régime sur l'eau, vous devriez abandonner les aliments et les soupes frits nocifs sur les bouillons de viande forts.

Et aussi interdit:

• boissons sucrées et eau au gaz;
• bonbons et petits pains;
• des collations
• les viandes fumées;
• saucisses;
• aliments marinés et salés.

Après avoir quitté le régime, les produits de cette liste ne doivent pas être utilisés de manière incontrôlable, car ils contribuent non seulement à la prise de poids, mais augmentent également le risque de maladies gastro-intestinales.

Menu du jour

Cette méthode de perte de poids ne nécessite pas de changement brutal dans le tableau habituel. Le tableau montre un exemple de menu diététique pour les paresseux pendant une semaine.

Jour de la semaine	Petit déjeuner	Déjeuner	Thé	Le dîner
Le lundi	Bouillie de riz avec des tranches de pêches et du fromage cottage faible en gras	Soupe aux champignons, poitrine de poulet à la vapeur	Poire	Escalope de poisson, salade de légumes
Mardi	Œuf à la coque, sandwich au fromage	Veau bouilli, sarrasin	2 pommes	Salade De Thon
Le mercredi	Gruau aux fruits	Soupe de légumes, une tranche de pain	2 prunes	Ragoût de légumes, poisson vapeur
Jeudi	Omelette à la vapeur, biscuits à l'avoine	Filet de poulet cuit au four avec pommes de terre	Fromage cottage faible en gras avec baies	Casserole de carottes
Vendredi	Bouillie de millet aux baies	Soupe de poisson, une tranche de pain	Poire	Dinde vapeur (filet blanc), salade de légumes
Samedi	Bouillie de sarrasin et pomme	Ragoût de boeuf aux légumes	Salade de fruits au yaourt	Gâteau De Poisson, Légumes
Le dimanche	Salade de haricots verts et chou	Bortsch vert, filet de dinde cuit à la vapeur (blanc)	2 pommes	Boeuf bouilli, légumes

Une condition invariable est de boire de l'eau 20 minutes avant les repas et au plus tôt 1,5 à 2 heures après.

Vous pouvez ajouter une petite quantité de jus de citron ou de lime, ainsi qu'un morceau de gingembre.

Comment sortir d'un régime

Pour éviter des conséquences indésirables, sortir du régime doit être progressif. Au cours des premiers jours, le volume d'eau de boisson diminue progressivement pour revenir à la normale. Puis augmentez progressivement la taille des portions et retournez la farine et les desserts dans votre régime. Si lors de la sortie du régime du corps il y a des réactions négatives, vous devriez consulter un médecin.

Pour que les kilos superflus ne reviennent pas, il est nécessaire de limiter l'utilisation de bonbons et de pâtisseries. Il y a ces produits devraient être dans la matinée.

Quels résultats promet le régime pour les paresseux

Sous réserve de toutes les conditions et d'une activité physique modérée pendant le régime, vous pouvez perdre de 8 à 12 kg au cours du mois. Il existe des options plus strictes pour un régime "paresseux" qui promettent la perte de la même masse en 2 semaines. Une telle perte de poids rapide peut nuire à la santé, il sera donc plus prudent d'utiliser une option plus longue.

Sur le réseau, vous trouverez de nombreuses critiques positives de la part de ceux qui ont déjà essayé ce régime facile. Les utilisateurs constatent une amélioration du bien-être, de la simplicité, de l'accessibilité et surtout de l'efficacité de la méthode.

Le nombre de kilogrammes dont vous pouvez vous débarrasser au cours d'un régime alimentaire dépend en grande partie des caractéristiques individuelles du corps et du mode de vie du poids perdant. Pour augmenter l'efficacité, une activité physique régulière et raisonnable nécessite un sommeil complet (au moins 8 heures par jour).

Contre-indications et effets secondaires

Malgré la sécurité relative, la méthode a encore des limites d’utilisation.

Contre-indications au régime alimentaire pour les paresseux:

• la grossesse
• âge jusqu'à 16 ans;
• maladies du tractus gastro-intestinal, des reins, du coeur;
• hypertension artérielle.

Certaines maladies rénales et gastro-intestinales ne se faisant pas toujours sentir, il est conseillé de consulter un spécialiste avant d'utiliser cette méthode de perte de poids pour éliminer les pathologies.

Les effets indésirables d'un régime paresseux comprennent:

• gonflement
• mictions fréquentes
• lessivage des minéraux du corps (par conséquent, pendant le régime, des complexes de vitamines et de minéraux doivent être pris).

En cas d'œdème, de maux de tête, de troubles digestifs, de détérioration du bien-être, vous devez abandonner le régime et consulter un médecin.

Il est important de se rappeler qu’un seul régime, quelle que soit son efficacité, a peu de chances de résoudre définitivement le problème des kilos en trop. Pour les empêcher de revenir, il convient d’adapter leur mode de vie, d’établir une nutrition et d’exclure ou de limiter les produits nocifs non seulement pendant la période de lutte contre le surpoids, mais aussi dans la vie ordinaire.